Pierderea în greutate nu este întotdeauna liniară.
Toată lumea care a pierdut vreodată în greutate vă poate spune că aceasta nu dispare în mod constant și în creșteri previzibile, chiar dacă dieta și antrenamentul dvs. sunt foarte bune.
De fapt, este destul de comun să atingi „platouri de pierdere în greutate”, ceea ce înseamnă că încă te antrenezi și mănânci cu un deficit caloric, dar cântarul nu se mișcă.
Apoi vine efectul „whoosh”: Când toată greutatea pe care ar fi trebuit să o pierdeți dispare brusc, ca prin magie.
Efectul whoosh este pur și simplu un nume dat presupusului fenomen conform căruia, atunci când corpul dumneavoastră arde grăsimea, celulele sale de grăsime se umplu adesea temporar cu apă înainte de a se micșora complet. Acest lucru poate face ca greutatea de pe cântar să stagneze, iar forma corpului să rămână relativ aceeași (dacă nu chiar mai moale), chiar dacă sunteți pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate.
„Whoosh” vine atunci când corpul dumneavoastră, uneori brusc, elimină toată apa în plus și păreți mai slab aproape peste noapte.
Plajele de pierdere în greutate și „whoosh-urile” bruște sunt reale și documentate temeinic, deși, cel mai probabil, explicația acceptată în mod obișnuit pentru efectul „whoosh” este greșită.
Ce este, de fapt, efectul „whoosh”? Este doar un produs secundar natural al cantității de reținere a apei în continuă schimbare a corpului nostru. Chiar dacă pierdeți grăsime, este obișnuit ca greutatea corporală să fluctueze în sus sau în jos cu câteva kilograme înainte de a observa o pierdere stabilă în greutate.
Cel mai bun mod de a combate efectul whoosh este să vă urmăriți procentul de grăsime corporală folosind un cântar foarte bine calibrat (aici este preferatul meu de pe Amazon). Ignorați fluctuațiile minore și platourile în greutate și monitorizați în schimb grăsimea corporală!
Ce este efectul Woosh?
Iată un fapt amuzant despre pierderea în greutate: Adesea ne referim la pierderea în greutate ca la „arderea grăsimii”, nu-i așa?
Acest lucru ar însemna că dieta și exercițiile fizice ne ajută să ne transformăm depozitele de grăsime în energie pe care apoi o folosim pentru activitate, ceea ce este oarecum adevărat, dar asta nu înseamnă că grăsimea pur și simplu „arde” și dispare.
Noile cercetări arată că cea mai mare parte din ea se transformă, de fapt, în dioxid de carbon, pe care apoi îl expirăm.
Este ciudat, nu-i așa?
Dar atunci când acele celule de grăsime se micșorează (nu dispar niciodată definitiv), unii experți în sănătate cred că este obișnuit ca apa să se năpustească și să le ia locul.
Aceasta duce la câteva probleme cheie pentru oricine urmează un program de slăbire:
-
Când retenția de apă este mare, este posibil ca cântarul să nu se miște, făcându-vă să credeți că progresul a stagnat
-
Reținerea de apă ne face să ne simțim super ghemuiți, așa că este posibil să vă simțiți de fapt MAI RĂU după ce ați ars câteva kilograme de grăsime
Aceste buzunare pline de apă pot dura zile sau săptămâni la rând.
Dar, în cele din urmă, dacă vă respectați obiectivele de dietă și exerciții fizice, acestea se vor elibera brusc (WHOOSH), aproape peste noapte, și veți observa o pierdere semnificativă în greutate și schimbări fizice ale aspectului dumneavoastră.
Și acesta este Efectul Whoosh, sau cel puțin, cea mai comună explicație a acestuia.
Indiferent de mecanica whoosh-ului, oamenii folosesc de obicei termenul pentru a se referi la exploziile bruște de pierdere în greutate care apar practic peste noapte.
Efectul Whoosh este real?
Da și nu.
Whoosh-urile, sau scăderile bruște în greutate în timpul dietei, sunt normale și bine documentate.
Celeulelele adipoase se umplu cu apă și apoi o eliberează? Probabil că nu.
Dar, din fericire, nu trebuie să ne bazăm doar pe anecdote pentru a ști că Efectul Whoosh – adică tiparul neuniform al pierderii în greutate – este cât se poate de real.
În 1944 și 1945, cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au realizat ceea ce avea să fie cunoscut mai târziu ca Experimentul de înfometare din Minnesota.
În cadrul studiului, aceștia au supus voluntarii la o dietă aproape de nivelul de înfometare și la muncă grea pentru a studia efectele faptului de a fi prizonier de război.
Bărbații au fost hrăniți cu aproximativ 1.500 de calorii pe zi, în fiecare zi, pentru o perioadă de aproximativ 6 luni. Acest lucru a fost cuplat cu exerciții fizice riguroase în fiecare zi.
La început, majoritatea bărbaților au pierdut în mod constant 2 kilograme de greutate corporală pe săptămână, aproape ca un ceas.
Dar, pe măsură ce experimentul a avansat, cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate nu mai era previzibilă. Că bărbații își mențineau aceeași greutate corporală timp de câteva săptămâni și apoi pierdeau brusc și inexplicabil câteva kilograme.
Acesta, prieteni, este Efectul Whoosh în acțiune.
Ce spun experții despre Efectul Whoosh?
Din nou, există o mulțime de dezbateri cu privire la mecanica exactă a fenomenului cunoscut sub numele de efectul Whoosh.
Așa că am contactat câțiva experți certificați pentru a încerca să creez o imagine mai clară a gândirii actuale.
Dr. Aishah Muhammad, medic pediatru, antrenor personal și antrenor pentru pierderea în greutate din Marea Britanie, spune că efectul whoosh se referă de fapt la depozitele de glicogen și la retenția de apă fluctuantă a corpului dumneavoastră, nu atât de mult la ceea ce se întâmplă în interiorul fiecărei celule adipoase individuale.
„Adesea, pierderea în greutate pare să se întâmple în bucăți, deoarece există o componentă mare de greutate de apă implicată și schimbări dramatice în dietă. Când cineva urmează inițial o dietă, își reduce aportul de anumite alimente, ceea ce cauzează adesea o pierdere rapidă în greutate la început”, scrie ea.
„Aceasta atinge apoi un platou, deoarece s-a făcut deja o schimbare masivă și corpul se adaptează. După o anumită perioadă, când se fac alte schimbări, se observă o mai mare pierdere în greutate.”
Cum să declanșați un efect Whoosh pentru pierderea în greutate
Am observat ceva cam ciudat în legătură cu propria mea călătorie de pierdere în greutate și fitness în ultima vreme.
Încerc să mănânc cu un deficit caloric și fac antrenament de forță trei zile pe săptămână, împreună cu mersul pe jos și cardio ușor, dar sunt, de asemenea, o ființă umană căreia îi place distracția, mâncarea și alcoolul.
Așa că am ocazional câte o scăpare sau o zi de înșelăciune.
În unele nopți iau o masă mare și mă duc la culcare gândindu-mă: „Ah, la naiba, tocmai am anulat toată munca mea grea din această săptămână.”
În mod ciudat, uneori mă trezesc dimineața după o masă mare de înșelăciune simțindu-mă mai slabă ca niciodată.
Și nu sunt singurul. Unele cercetări sugerează că o modalitate de a declanșa un efect Whoosh de pierdere în greutate ar putea fi să mănânci o masă de înșelăciune.
Cercetătorii din spatele Minnesota Starvation Experiment au observat acest lucru în propria lor lucrare.
Aproape la jumătatea experimentului, bărbații au primit o masă de 2.300 sau cam așa ceva de calorii ca un fel de „re-alimentare”, iar la mulți dintre ei, această „masă de înșelăciune” a declanșat o pierdere semnificativă în greutate a doua zi.
Și după o mulțime de urinare, nu mai puțin! (Acea apă trebuie să iasă cumva)
Așa că… dacă ați făcut exerciții fizice și ați ținut dietă, dar vă simțiți frustrat de zonele de grăsime super-aglomerată și de un cântar care nu vrea să se miște, încercați să vă răsfățați cu o masă de excepție (rezonabilă!).
Ați putea fi plăcut surprins a doua zi.
Semnele unui (viitor) Efect Whoosh
Efectul Whoosh se va produce în mod natural și fără niciun efort din partea dumneavoastră dacă vă respectați dieta și antrenamentul, deși este posibil să puteți declanșa o dorință o mică masă de înșelăciune, așa cum am menționat mai sus.
Dar dacă sunteți în căutarea unor semne că ați putea experimenta (sau veți experimenta în curând) un Whoosh, fiți cu ochii în patru pentru:
-
În ciuda dietei solide și a antrenamentului, cântarul nu s-a mișcat de săptămâni
-
În ciuda dietei solide și a antrenamentului, vă simțiți ghemuit și jigărit
-
În ciuda dietei solide și a antrenamentului, te îngrași în mod inexplicabil cu 1 sau 2 kilograme
-
Îți vine să faci pipi foarte des
-
Mai multe pofte de mâncare decât de obicei cu același plan de dietă și exerciții fizice
-
Zonele de grăsime se simt mai calde la atingere
Încă o dată, Whoosh-ul vă poate surprinde complet, sau îl puteți declanșa folosind o masă rezonabilă de înșelăciune.
Să știi doar că dacă te ții de plan (deficit caloric, alimentație bună, exerciții fizice) greutatea VA cădea.
Doar nu atât de consistent pe cât ți-ai dori.
WHOOSH!!!
Dacă ești în căutarea unui program de antrenament grozav pentru a îndepărta grăsimea, verifică recenzia mea despre antrenamentele Beachbody on Demand. Acestea sunt excelente pentru a slăbi în cel mai scurt timp, în timp ce te antrenezi și mănânci acasă.
Efectul Whoosh FAQ
Ce este efectul Whoosh?
În timp ce corpul tău arde grăsimea, celulele adipoase se umplu temporar cu apă înainte de a se micșora.
De aceea, în timpul unei diete, vă puteți simți uneori jiggy, squishy, etc. înainte de un whoosh brusc, când o mulțime de greutate de apă dispare dintr-o dată.
Cum știm că este real?
A existat un studiu celebru și acum controversat care a observat efectele unei diete extrem de sărace în calorii asupra voluntarilor.
S-a observat că pierderea de greutate se stabiliza adesea pe perioade îndelungate de timp înainte de a scăpa în bucăți uriașe, chiar dacă consumul de calorii era extrem de strict.
Cum se poate declanșa un efect whoosh?
Există unele dovezi că o masă mare de înșelăciune (în special carbohidrați în plus) ar putea declanșa organismul dumneavoastră să piardă greutatea suplimentară de apă stocată în timpul pierderii de grăsime.
Cum știți că urmează un efect whoosh?
Există o mulțime de semne. Dar dacă știți cu certitudine că dieta și antrenamentul au fost la punct și nu ați slăbit, vă simțiți moale sau poate ați luat în greutate, există o șansă bună să vină un whoosh.
De asemenea, este posibil să trebuiască să faceți pipi mult atunci când începeți să pierdeți greutatea de apă.
Oamenii raportează tot felul de simptome diferite. Unii oameni spun că diareea poate fi un semn al unui whoosh care vine, ceea ce are sens… este tot apă care părăsește corpul!
Alții vor observa că au senzații de foame și pofte intense chiar înainte de a pierde o cantitate semnificativă de greutate într-un timp scurt (pofte mai severe decât foamea normală de dietă).
În cele din urmă, este posibil să observați transpirații nocturne chiar înainte de o pierdere de greutate, deoarece acesta este încă un alt mod prin care corpul dumneavoastră poate scăpa de greutatea apei.
(Iar unii susțin că acesta este un semn că metabolismul dumneavoastră se accelerează pentru a arde mai bine grăsimile… transpirațiile nocturne sunt un efect secundar comun al halterelor.)
Dovezile sunt destul de clare, atât din punct de vedere științific, cât și anecdotic, că efectul whoosh este real, dar mecanismul său exact și semnele de avertizare sunt încă în dezbatere.
Celeulele de grăsime dispar vreodată?
Nu. Ele se micșorează doar atunci când ardeți prin grăsimea care le ocupă, dar nu dispar niciodată.
Aceasta este o parte din motivul pentru care este mult mai ușor să menții o stare slabă decât să obții una odată ce ești supraponderal.
Celele adipoase pot, de asemenea, să moară, dar, de obicei, sunt înlocuite în același ritm de noi celule adipoase.
Deci, în cea mai mare parte, numărul de celule adipoase din corpul tău nu poate decât să crească. Deși puteți micșora substanțial aceste celule prin pierderea în greutate.
Ce se întâmplă cu alcoolul?
Este posibil ca alcoolul să ajute la declanșarea unui whoosh și să vă elibereze corpul de greutatea apei, deoarece este cunoscut faptul că vă deshidratează. Citiți mai multe despre alcool și pierderea în greutate aici.
Efectul whoosh este specific keto?
Nu. Oricine care urmează o dietă de slăbire poate experimenta efectul whoosh. Veți vedea, de asemenea, efectul whoosh în cazul postului intermitent, al dietelor OMAD și al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cum pot face diferența între grăsimea și greutatea apei?
Este foarte greu de spus cu siguranță. Dar greutatea apei poate fi mai caldă la atingere și poate fi mult mai zvâcnită decât grăsimea.
Încercați să ciupiți zona și să o eliberați… dacă sare ca un pat cu apă când îi dați drumul, s-ar putea să fie doar apă în plus. Grăsimea este, de asemenea, ghemuită, dar un pic mai dură la atingere.
Cât de multă greutate poți pierde de la un whoosh?
Totul depinde de corpul tău, de greutatea inițială, de dietă și de antrenament.
Din propria mea experiență, când tai sau pierd în greutate, observ că cântarul tinde să se blocheze timp de aproximativ o săptămână. După aproximativ o săptămână de cântăriri plate, voi observa că greutatea mea scade cu aproximativ 1-1,5 kilograme peste noapte.
Alți oameni experimentează scăderi de 2-3 kilograme sau mai mult la un moment dat.
Băutul unei cantități mari de apă poate declanșa un efect whoosh?
Există o mulțime de modalități legitime de a pierde din greutatea apei, iar a bea o tonă de apă este (în mod surprinzător) una dintre ele.
Potrivit Healthline.com, consumul de mai multe lichide poate încuraja organismul să rețină mai puțină apă. Deși nu vreți să exagerați, pentru că un aport excesiv de apă vă poate lăsa, de asemenea, balonat.
Beți suficient cât să vă rămână urina de o culoare galben deschis sau aproape limpede. Galbenul închis ar putea însemna că nu consumați suficientă apă.
Puteți încerca, de asemenea, lucruri precum reducerea consumului de sare pentru a vă ajuta la balonare, făcând mai multe exerciții fizice și introducând mai mulți electroliți în dieta dumneavoastră. Toate aceste lucruri s-au dovedit a reduce greutatea apei.
Și nu uitați, greutatea apei nu vă va afecta procentul de grăsime corporală. Urmăriți-o îndeaproape cu un cântar foarte bine calibrat la domiciliu (cum ar fi acesta de pe Amazon) și nu va trebui să vă întrebați niciodată dacă mai faceți progrese.
.