Dacă plănuiți o călătorie cu mașina în această vară, dar nu doriți să suferiți de dureri de spate în timp ce conduceți, citiți mai departe sfaturi pentru a le preveni.
Ce cauzează durerile de spate în timp ce conduceți?
Există mulți factori care contribuie la durerile de spate pe care le puteți simți după o călătorie lungă pe șosea.
- Poziționarea – Poziționarea necorespunzătoare a spatelui, a picioarelor și a gâtului, toate acestea pot duce la o presiune asupra coloanei vertebrale și pot duce la dureri de spate.1
- Vibrații și zdruncinături – S-a demonstrat că vibrațiile și zdruncinăturile constante la care este supus spatele dumneavoastră în timp ce vă aflați într-o mașină cresc riscul de dureri de spate și sciatică.2
- Sprijin – Durerile de spate pot rezulta din lipsa de sprijin în scaunul unei mașini. Acest lucru se poate datora designului scaunului sau modului în care este poziționat.
Modalități de a minimiza durerile de spate cauzate de condus
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita, sau minimiza, durerile de spate pe care le resimțiți în timpul unei călătorii cu mașina.
- Ajustați poziționarea scaunului din mașină
- Sprijin lombar pentru spate
- Utilizați cruise control
- Faceți pauze frecvente
- Ajustați-vă din când în când postura
- Înghețați-vă spatele
- Aplicați căldură pe spate
.
Să analizăm puțin mai în detaliu fiecare element.
Cum să vă poziționați scaunul auto
Cea mai bună poziție a scaunului auto pentru durerile lombare este cea în care…
- …stați în poziție orizontală, fără nimic în buzunarele din spate. Faptul că stați cu portofelul în buzunarul de la spate vă înclină corpul și pune o presiune ciudată pe partea inferioară a coloanei vertebrale.
- …scaunul nu este prea în spate. Picioarele vă ajută să vă susțineți partea inferioară a spatelui. Dacă stați prea mult în spate, coapsele și tendoanele suportă cea mai mare parte a greutății dvs. și provoacă o tensiune inutilă asupra articulațiilor pelvine. În plus, dacă stați prea mult în spate și trebuie să vă întindeți pentru a ajunge la volan, puneți o presiune suplimentară pe gât și pe partea superioară a coloanei vertebrale.
- …regiunea lombară a spatelui este susținută. Aruncând o privire la anatomia coloanei vertebrale veți observa că există o curbură naturală a coloanei vertebrale în regiunea inferioară (lombară). Dacă stați cu spatele sprijinit de scaunul mașinii, scaunul poate ajuta la susținerea coloanei vertebrale, menținând-o în această poziție naturală. Există multe perne și suporturi lombare pe piață care pot ajuta la susținerea părții inferioare a spatelui.
Suport lombar pentru scaunele auto
După cum am discutat mai sus, un suport lombar pentru scaunul auto poate ajuta la susținerea regiunii lombare a spatelui și poate ajuta coloana vertebrală să își mențină curbura naturală în timp ce stați în mașină.
Utilizați sistemul de control al vitezei de croazieră
Dacă mașina dumneavoastră are o opțiune de control al vitezei de croazieră, folosiți-o atunci când este posibil. Prin utilizarea controlului de croazieră, picioarele pot fi îndoite și pot ajuta la susținerea unei părți din greutatea corpului dumneavoastră. Acest lucru ia o parte din sarcina de pe coloana dvs. vertebrală și reduce șansele de a dezvolta dureri de spate în timp ce conduceți.
Faceți pauze frecvente
Oprirea frecventă în timp ce vă aflați într-o călătorie lungă pe șosea poate să nu fie ideală, dar poate ajuta la reducerea stresului asupra coloanei vertebrale. La fiecare oprire asigurați-vă că coborâți, vă plimbați și vă întindeți înainte de a vă întoarce din nou pe șosea.
Ajustați-vă postura
Staționarea într-o singură poziție pentru prea mult timp poate duce la înțepenirea mușchilor și, eventual, la spasme. În plus față de a face opriri frecvente, schimbarea poziției din când în când poate ajuta la minimizarea înțepenirii spatelui.
Înghețați-vă spatele
La fel ca și în cazul unui nerv ciupit, gheața sau terapia prin frig poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de călătoria în mașină. Luați o pungă de gheață la următorul popas și aplicați puțină gheață pe zona spatelui care vă doare. Gheața poate ajuta cu durerea prin reducerea inflamației și amorțirea zonei.2
Aplicați căldură pe spate
Dacă puteți aplica un tampon de încălzire în timp ce conduceți, acesta poate ajuta la slăbirea mușchilor și articulațiilor și, eventual, la reducerea durerii. Dacă mașina dvs. este echipată cu scaune încălzite, pornirea acestora vă poate aduce o oarecare ușurare. Dacă mașina dvs. nu are scaune încălzite, o opțiune ar fi să achiziționați o husă de scaun încălzită care se așează deasupra scaunului mașinii dvs.
Dacă plecați din regiunea capitalei New York în această vară într-o călătorie cu mașina, fiți atenți la modul în care stați atunci când conduceți. Ar putea însemna diferența dintre a suferi de dureri de spate în timp ce conduceți și a vă bucura de vacanță!