Să rămâi hidratat este o parte importantă pentru a fi sănătos în general.
Mulți oameni cred că ar trebui să bei doar apă pentru a rămâne hidratat și că consumul de lucruri cum ar fi cafeaua, ceaiul sau chiar sifonul dietetic nu te va ajuta, și chiar te poate deshidrata pe termen lung.
Pentru alții, nu sunt siguri, așa că suntem aici pentru a răspunde la această întrebare enervantă care deranjează atât de mulți oameni.
Răspunsul scurt la această întrebare este că nu, în cantități normale de consum, sifonul dietetic nu te va deshidrata.
De fapt, aproape orice lucru pe care îl poți bea te va hidrata într-o anumită măsură, cu excepția alcoolului.
Vom explica aici în profunzime de ce sifonul dietetic nu te deshidratează.
Și dacă sunteți curioși să aflați câteva sfaturi despre cum să vă hidratați și să vă potoliți setea, v-am acoperit și din acest punct de vedere.
Tabloul de materii
Soda dietetică, cafeina și diureticele
Oamenii cred că este sifonul este deshidratant deoarece conține cafeină și zahăr.
Ei cred că cofeina, care este un diuretic, te face să trebuiască să urinezi mai mult, ceea ce înseamnă că vei pierde mai multă apă decât consumi de fapt.
Dar iată care este adevărul, potrivit Dr. Douglas Casa, profesor la Universitatea din Connecticut, vei reține de fapt o mulțime de lichide dacă bei sucuri. Prin toate mijloacele, apa este cea mai bună alegere atunci când trebuie să vă mențineți hidratat.
Dar dacă vă este sete și alegeți să beți un suc dietetic în loc de apă, nu ar trebui să vă faceți griji că aceasta va agrava efectele deshidratării.
Același lucru este valabil și pentru alte băuturi cu cofeină despre care oamenii cred că vă vor deshidrata.
Atât cafeaua cât și ceaiul contribuie bine la necesarul zilnic de lichide.
Regula generală pe care o puteți aplica în cazul băuturilor cu cofeină este regula celor două treimi. Dacă beți 16 oz. de sifon, atunci aceasta este aproximativ echivalentă cu consumul a 12 oz. de apă.
Așa că, după cum puteți vedea, încă vă hidratați, doar că nu la fel de eficient ca și cum ați bea 16 oz. de apă.
Deci, de ce a spus mama/sora/prietena mea cea mai bună că sifonul dietetic deshidratează?
Atunci de ce cred oamenii că sifonul dietetic te deshidratează?
Pentru că la început, oamenii de știință au crezut că lucruri precum cafeaua și ceaiul erau diuretice, în sensul că te făceau să mergi la baie mai mult decât în mod normal.
Așa că studiile inițiale și unele dovezi anecdotice i-au făcut pe oameni să creadă că atunci când bei lucruri cu cofeină în ele, faci pipi mai mult. Și acest lucru este adevărat.
Vezi, cofeina poate afecta producția unui hormon antidiuretic specific.
Acest hormon antidiuretic este produs de glanda pituitară din creierul tău.
În mod normal, acest hormon se deplasează la rinichi și vă determină să rețineți apă pentru a vă menține hidratat.
Vă face să urinați mai puțin atunci când nu ați băut suficientă apă.
Cafeina însă, face ca acest hormon să nu fie eliberat. Atunci rinichiul tău nu mai reține apă și ajungi să faci pipi un pic mai mult.
Când vă gândiți că o singură cutie de suc dietetic conține aproximativ 29 mg de cofeină, aceasta nu va inhiba producția hormonului antidiuretic.
De fapt, conform unui studiu realizat în 2003 intitulat „Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review” publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics, au descoperit că 250mg este aproximativ punctul de ruptură pentru efectul diuretic.
Mai puțin de atât de multă cofeină și nu există un efect diuretic semnificativ.
Dacă ingerați mai mult de atât, atunci veți merge la baie mai mult decât o faceți de obicei.
Atunci, având în vedere că sifonul dietetic are 29 mg de cofeină la o cutie de 12 oz, pentru a ajunge la 250 mg, ar trebui să beți aproximativ 9 sau 10 cutii de sifon deodată pentru a provoca un impact semnificativ asupra hidratării dumneavoastră.
Comparați asta cu cei 95 mg dintr-o singură ceașcă de cafea de 8 oz. și puteți vedea de unde a început dezinformarea.
Băuturați 2 cești și jumătate de cafea și atingeți acel punct de pauză diuretic. Chiar și ceaiul negru are 47 mg per ceașcă, așa că cinci cești de ceai și ai ajuns acolo.
Așa că, pe termen lung, consumul ocazional al unei sticle de sifon dietetic nu te va deshidrata.
Ar trebui să alegi apa în locul sifonului?
Desigur că ar trebui, dar a avea un răsfăț din când în când este mult mai bine pentru dumneavoastră decât să nu beți niciun fel de lichide.
Deci, sifonul dietetic potolește setea?
Există o mare diferență între a-ți potoli setea și a fi hidratat.
Să-ți potolești setea este o reacție pur fizică la senzația imediată de lichid care intră în corpul tău. Gândiți-vă la ce temperatură beți sifonul dietetic.
Există studii științifice conform cărora consumul de lichide reci și carbogazoase oferă mai mult feedback organismului dumneavoastră că răspundeți la semnalele de deshidratare.
Din acest motiv, atunci când beți sifon dietetic rece ca gheața, organismul dumneavoastră recunoaște mai bine răspunsul dumneavoastră la aceste semnale.
Din acest motiv aveți senzația că vă potoliți setea.
După unii oameni, o temperatură mai scăzută și prezența oricărei arome crește senzația de potolire a setei în comparație cu simpla apă.
De aceea, adăugarea unei felii de lămâie la un pahar de apă îl poate face mult mai satisfăcător.
Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi despre cum să vă mențineți hidratat fără a pune mâna pe o sticlă de suc dietetic, iată cinci modalități prin care puteți face acest lucru.
Rețineți că a consuma ocazional un suc nu este un lucru rău și nu vă va cauza deshidratarea, atâta timp cât consumul este limitat.
Sfat unu: Păstrați un ulcior de apă rece în frigider
Prin păstrarea unui ulcior de apă în frigider, vă puteți asigura că aveți apă rece ori de câte ori aveți nevoie de ea.
Dacă plănuiți să faceți o călătorie, sau veți fi în mașină, pregătiți o sticlă de apă cu o seară înainte, umplând-o până la jumătate și așezând-o pe o parte.
Dimineața, apa va fi înghețat pe o parte a sticlei. Umpleți cealaltă parte cu apă de la robinet sau filtrată, iar aceasta va fi rece ca gheața pentru o bună bucată de timp.
Sfat doi: Alegeți fructe sau legume
Și veți obține, de asemenea, fibre, vitamine și minerale împreună cu acestea. Încercați să optați pentru fructe care nu sunt bogate în amidon, cum ar fi merele sau fructele cu sâmburi.
Vă puteți, de asemenea, potoli setea și pofta de a ronțăi ceva ronțăind salată verde. Poate părea ciudat, dar o cană de salată poate furniza până la un sfert de cană de apă și un gram de fibre.
Și pepenele roșu este aproape 92% apă, așa că o cană de pepene roșu este aproape echivalentă cu 8 oz. de apă.
Sfatul trei: Optați pentru aromă
Așa că faceți o nebunie și amestecați-o. Luați niște mentă și un castravete și aruncați câteva felii și câteva crenguțe în ulciorul dvs. de apă.
Adaugați niște căpșuni și câteva felii de portocală pentru o băutură răcoritoare fructată. Heck, chiar și doar două lămâi tăiate în patru și adăugate la un galon de apă pot face toată diferența atunci când vine vorba de a face mai plăcută obținerea celor 8 pahare de apă în fiecare zi. Nu fiți timid nici atunci când vine vorba de a încerca combinații de arome.
Tăiați stafidele și murele adaugă un gust dulce de vară care pare ciudat, dar este subtil și răcoritor.
Sfat patru: Urmăriți-vă apa
Din fericire, există o aplicație pentru asta.
Puteți găsi numeroase aplicații de sănătate și nutriție care sunt mai mult decât fericite să vă ajute să vă urmăriți consumul de apă. Și, apăsând butoanele mici și primind o notificare, vă conectați, de asemenea, la porțiunea de feedback pozitiv din creierul dumneavoastră care eliberează puțină dopamină, hormonul natural al stării de bine.
Sfat cinci: Încercați apa de nucă de cocos
Nu numai că este răcoritoare, cu o aromă tropicală, dar este, de asemenea, plină de electroliți care ajută la rehidratare și vă face să vă simțiți mai bine.
Este ca un fel de Gatorade al naturii. Doar mergeți cu moderație cu ea, pentru că are totuși un număr de calorii, și asigurați-vă că beți apă de nucă de cocos care nu are zaharuri adăugate.
Alte modalități de a vă menține corpul hidratat
Încheind cu sucurile & Hidratare
Soda dietetică are o reputație proastă uneori, dar nu este o băutură atât de rea atunci când vă este sete și doriți un răsfăț.
Amintiți-vă doar că a bea ceva este mai bine decât a nu bea nimic. Dar, mai presus de toate, apa este cel mai bun prieten al tău – nu fiți aspru cu voi înșivă pentru că beți cu moderație sifon dietetic.
.