Tratament
Tratamentele pentru privarea de somn variază în funcție de cât de severă este aceasta. În unele cazuri, este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să încercați strategii de autoîngrijire înainte de a apela la medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie somnifere, dar rețineți că acestea tind să își piardă din eficacitate după câteva săptămâni și atunci vă pot perturba efectiv somnul. Pentru insomnii mai grave, medicul dumneavoastră vă poate cere să încercați terapia cu lumină, care poate ajuta ceasul intern al organismului dumneavoastră să se reajusteze și să vă permită să dormiți mai liniștit.
Dacă sunteți diagnosticat cu apnee în somn, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un tratament mai serios, cum ar fi un aparat special de respirație pe care îl veți folosi în timp ce dormiți.
Prevenție
Dacă privarea de somn este ușoară, aceste strategii simple vă pot ajuta să aveți un somn mai bun:
-
Exercitați cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi, cu cel puțin cinci-șase ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va face mai probabil să adormiți mai târziu în timpul zilei.
-
Evitați substanțele care conțin cofeină, nicotină și alcool, toate acestea putând să vă perturbe tiparele regulate de somn. Renunțarea la fumat este întotdeauna o idee bună.
Managementul privării de somn
Un alt pas care vă poate ajuta să aveți un somn bun este respectarea unui program consistent, ceea ce înseamnă că vă culcați și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Dacă este posibil, trezirea odată cu soarele este o modalitate bună de a reseta mai natural ceasul corpului dumneavoastră.
De asemenea, păstrați-vă dormitorul la o temperatură rezonabilă, deoarece un dormitor prea cald sau prea rece poate perturba somnul.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți altceva, cum ar fi să citiți o carte timp de câteva minute. Anxietatea de a nu reuși să adormi poate, de fapt, să înrăutățească privarea de somn pentru unii oameni.
În cele din urmă, asigurați-vă că mergeți la un medic dacă problemele dvs. cu privarea de somn continuă. Nu le lăsați să persiste.
Remedii casnice
Crearea unei rutine relaxante înainte de culcare ajută adesea la învingerea privării de somn și la obținerea unui somn bun. Aceasta poate include să faceți o baie caldă, să citiți sau să meditați și să vă lăsați mintea să alunece liniștită spre somn.
.