Este după-amiaza, iar eu scriu de câteva ore la rând. Am scris mai multe povestiri, am verificat e-mailuri, am făcut cercetări și multe altele. În ciuda a tot ceea ce am făcut și a unor sentimente pozitive în legătură cu asta, tot nu mă pot opri să-mi pun întrebarea:
Am făcut destul?
Cu cât mă gândesc mai mult, cu atât mă îngrijorează mai mult. Mă gândesc la faptul că nu câștig prea mulți bani, dar ceea ce trebuie să plătesc este în creștere. Mă gândesc la orele care au mai rămas din ziua de lucru și la faptul că am început târziu în acea dimineață. Mă gândesc la mai multe articole pe care vreau să le scriu și pe care cred că pot să le duc la bun sfârșit.
Dar mă gândesc și la cât de stresat și obosit sunt și cum aceste griji mi se par puțin excesive, mai ales având în vedere munca mea grea. În adâncul sufletului meu, știu că am nevoie de o pauză și să fiu un șef mai bun pentru mine. Mă gândesc să mă implic în alte activități care mă vor ajuta să mă simt productiv și relaxat în același timp.
Nu contează ce minciuni îmi spun, totuși, concluzia este aceasta: Mă suprasolicit și trebuie să mă opresc.
Nu trebuie să lucrați 90 de ore pe săptămână sau în weekend pentru a vă forța prea mult. Cu toții putem face față unor cantități diferite de muncă, având în vedere tipul de muncă, sănătatea noastră mentală, situația noastră și mulți alți factori. În plus, oamenii de știință spun că ar trebui să lucrăm doar o zi pe săptămână pentru o sănătate mintală optimă.
De ce muncim prea mult
Drumul de a munci prea mult este comun și de înțeles, cu multe motive potențiale, totuși.
Noi, ca lucrători, ne simțim mai nesiguri și, prin urmare, mai nesiguri cu privire la pozițiile noastre de muncă, făcându-ne să simțim că identitatea noastră este în talentele și munca noastră și că avem nevoie de asta pentru a supraviețui emoțional și financiar. Vrem să avansăm în cariera noastră și vom suporta condiții de muncă nesănătoase, pe care companiile le valorifică la realizarea lor.
În plus, după Marea Depresiune, valoarea muncii a crescut. Oamenii au asociat „timpul liber” cu „șomajul”. Am devenit mai confortabili în lumea câștigării banilor și a sentimentului de scop și de apartenență care vine odată cu aceasta.
Și cu atât de multe lucruri de plătit, cum ar fi împrumuturile studențești și chiria, oamenii învață la absolvire, dacă nu mai devreme, importanța și necesitatea de a se strădui și de a face bani pur și simplu pentru a supraviețui și a se simți confortabil.
În plus, putem, de asemenea, să găsim pasiune în ceea ce facem, iar linia de demarcație dintre „fac acest lucru pentru că îmi place” și „fac acest lucru pentru că este slujba mea și am nevoie de bani” poate deveni neclară. Să găsești un loc de muncă care îți place este grozav, dar stabilirea unor limite în ceea ce privește momentul în care munca este muncă și momentul în care este joacă poate fi dificilă și poate exacerba situația noastră.
Nu numai că găsim un scop, confort și pasiune în a munci din greu pentru a face bani, dar am ajuns să devenim o societate care este dispusă să își împingă sănătatea mentală, sănătatea fizică și relațiile la o parte pentru aceste sentimente.
Cum poate arăta suprasolicitarea
Când eram în facultate, am simțit că am asistat la „Olimpiada productivității este durere”, în care era atât cool, cât și normalizat să vorbești despre cum ai stat treaz toată noaptea pentru a scrie o lucrare sau că nu ai avut timp să mănânci la prânz. Mulți studenți nu mergeau la terapie pentru că pretindeau că nu aveau timp sau trebuiau să aibă slujbe secundare pentru a avea bani pentru aceasta.
Potrivit Indexului OCDE pentru o viață mai bună, America ocupă locul 29 din 40 în ceea ce privește angajații care lucrează multe ore, în care 11,1 la sută dintre americani lucrează prea mult. În ceea ce privește timpul dedicat petrecerii timpului liber și îngrijirii personale, America se situează pe locul 30 din 40.
În Psychology Today, Dr. Barbara Killinger a declarat că diferențele dintre un „dependent de muncă” și un „muncitor” includ capacitatea de a fi prezent din punct de vedere emoțional pentru prieteni, familie și colegi și de a fi capabil să ia o pauză după o perioadă în care a muncit foarte mult pentru a atinge un obiectiv. „Workaholicii” nu pot face acest lucru și simt un haos intern constant. Ei pot simți nevoia de a deține controlul și de a finaliza sarcinile în modul în care cred că este cel mai bun.
Cum arată suprasolicitarea pentru mine
În mod sigur mă identific cu multe dintre aceste cauze și emoții. Ca tip 3 al Eneagramei, înțeleg pe deplin ce înseamnă să mă definesc în munca mea și în succesul meu. Mă tem profund de eșec, de invalidare, de judecată și de inadecvare și sunt un perfecționist desăvârșit. Îmi găsesc valoarea în productivitatea și realizările mele, chiar dacă știu că nu este sănătos, durabil sau realist.
După multe ore petrecute plângând de stres, simțindu-mă că nu sunt suficient de bună și uitând de calitățile mele impresionante, mi-am dat seama că munca mea excesivă trebuie să înceteze. Îmi fac griji și mă concentrez prea mult pe munca mea, până acolo încât sănătatea mea mentală, sănătatea fizică și relațiile mele au scăzut uneori. Sunt în mod natural o persoană muncitoare și probabil că voi fi întotdeauna – nu am nevoie de acel imbold suplimentar. Ceea ce am nevoie este să am grijă de mine și să știu că fac suficient, dacă nu chiar mai mult decât.
Cum am învățat să nu mai muncesc prea mult
În Psychology Today, Dr. Bryan E. Robinson a discutat câteva sfaturi utile pentru a gestiona „nevoia” noastră de a munci prea mult. Următoarele sunt acele sfaturi combinate cu propriile mele sugestii.
Lucrați în mod conștient și evitați multitasking-ul.
Concentrați-vă pe munca pe care o faceți chiar acum, mai degrabă decât pe proiectele viitoare stresante sau pe greșelile din trecut. Concentrează-te pe un singur proiect chiar acum, fără a încerca să finalizezi prea multe proiecte deodată. Este posibil ca stabilirea obiectivelor să ne facă rău dacă ne stabilim obiective nerealiste care ne solicită prea mult.
Găsește echilibrul și autocompătimirea.
Descoperă care este un echilibru sănătos între viața profesională și cea privată pentru tine personal și trăiește în acel echilibru. Fiți plin de compasiune cu privire la ceea ce sunteți capabil să faceți fără să vă judecați. Fiți înțelegător și iubitor față de voi înșivă.
Stabiliți limite și faceți pauze.
Faceți pauze în mod constant în care să vă implicați în activități relaxante. Stabiliți limite în jurul a ceea ce puteți și sunteți dispus să faceți; nu lucrați atunci când aveți nevoie sau doriți să vă odihniți. Nu trebuie să lucrați în weekend-uri, de exemplu. Aceste pauze și limite vă vor ajuta să fiți mai eficient și mai eficace în munca dumneavoastră.
Să vă rezervați timp pentru dumneavoastră și pentru relațiile dumneavoastră.
Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă concentra asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale prin exerciții fizice, terapie și activități dătătoare de viață. Fă-ți timp pentru hobby-uri și întâlniri. Fă-ți timp pentru a avea timp de calitate semnificativ cu persoanele la care ții și care țin la tine. Acordați acestor activități și acestor oameni toată atenția și grija dumneavoastră.
Câștigați discernământ și nu vă fie teamă să cereți ajutor profesional.
Gândiți-vă de ce simțiți nevoia să munciți prea mult și cum puteți rezolva acest lucru. Încerci să eviți o problemă personală din viața ta? Cum puteți aborda acea problemă într-un mod mai sănătos, mai fericit și mai util? Este în regulă să apelați la un terapeut sau la un mentor pentru acest lucru sau pentru orice altă nevoie pe care ați dori să o abordați. Psychology Today are o bază de date pentru terapeuți și alte căi de ajutor profesional. The Mighty enumeră câteva opțiuni online mai ieftine aici.
De ce încercarea de a înceta este importantă pentru sănătatea noastră
Oricât de mult am ști că încercarea de a înceta să mai muncim excesiv este importantă pentru bunăstarea noastră, tentațiile de a munci excesiv sunt încă acolo și probabil că vor rămâne, într-o anumită măsură. Încă mai avem treabă de făcut, bani de făcut pentru a plăti facturile și un sentiment sâcâitor că suntem leneși sau nedemni dacă nu lucrăm o zi întreagă sau mai mult. Este ușor să simțim că suprasolicitarea noastră este necesară, fie că ne place sau nu.
Nici aceste motive nu sunt în întregime neadevărate. În această societate capitalistă, mulți dintre noi trebuie să muncim pentru a supraviețui și nu ne putem lua o zi liberă oricând avem chef. Recunosc și validez acest lucru din toată inima.
Trebuie doar să știm că munca în exces ne pune sănătatea în pericol. Munca timp îndelungat poate duce la circulație deficitară, probleme cardiace, somn slab și incapacitate de concentrare. Hormonii de stres pot crește, iar unii oameni din Asia muncesc atât de mult încât mor la propriu. De asemenea, crește riscul de depresie și de alte probleme de sănătate mintală.
Dar, uneori, nici măcar să auzim aceste îngrijorări nu este suficient. Mulți dintre noi încă au nevoie de bani și se pare că încă nu pot înceta să își pună sănătatea deoparte.
Fă pași mărunți dacă este necesar
Tot ce vă cer de la voi este acest lucru: Cel puțin, ai grijă de tine și fă tot ce poți. Fiți capabili să recunoașteți semnele de suprasolicitare și să vă dați seama cum puteți lucra pentru a le aborda în moduri care să vă ajute personal.
Schimbați modul în care vă vedeți pe voi înșivă. Amintiți-vă că valoarea dumneavoastră nu stă în munca dumneavoastră. Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Fă-ți un obiectiv de a dormi o oră în plus sau împachetează-ți gustări pe care să le mănânci pe parcursul zilei, astfel încât să ai acea nutriție și energie de care ai nevoie pentru a-ți face treaba.
Pașii mici sunt în regulă. Pașii de copil sunt admirabili.
În cele din urmă, faceți tot ce puteți. Asta este suficient.