Un pui de somn de după-amiază vă poate reîncărca corpul și mintea – oferindu-vă energia necesară pentru a aborda a doua jumătate a zilei.
Vezi Durere cronică și insomnie: Ruperea ciclului
Un pui de somn de după-amiază de 10 până la 20 de minute vă poate îmbunătăți concentrarea și vă poate ascuți abilitățile motorii.
Înălțați mai mult: Remedii naturale și suplimente pe bază de plante ca ajutoare pentru somn
Beneficii ale somnului de putere
Înainte de a vorbi despre cum să încorporăm somnul de putere în ziua de lucru, să trecem în revistă beneficiile. Scopul unui somn de putere este de a profita de beneficiile revitalizante ale somnului în cel mai scurt timp, care pentru majoritatea oamenilor este de 10 până la 20 de minute.
După ce vă veți trezi din somnul de putere vă veți bucura probabil de:
- Concentrare și vigilență îmbunătățite
- Mai bună rechemare a memoriei
- Niveluri reduse de stres
- Creșterea rezistenței
- Află capacitățile motorii
Vezi Cum provoacă stresul dureri de spate?
Cercetați riscul de a intra în somnul cu unde lente dacă dormiți mai mult de 30 de minute. Acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece mulți oameni se simt leneși după ce se trezesc din somnul cu unde lente. Pe de altă parte, fiecare persoană este diferită, așa că un somn mai lung vă poate lăsa o senzație de revigorare. Sfatul meu pentru pacienții mei este să experimenteze cu diferite durate de somn până când găsesc ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.
Vezi Remedii naturale și suplimente pe bază de plante ca ajutoare pentru somn
Găsește un loc sigur și privat pentru a trage un pui de somn energizant
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, biroul tău nu are o cameră desemnată pentru a trage un pui de somn. Așadar, unde puteți găsi o locație izolată și relaxantă care să vă ajute să adormiți?
Careva dintre următoarele locuri se poate potrivi:
- Biroul dvs. Sunteți cu mult înaintea jocului dacă aveți un birou privat. Pur și simplu apăsați „nu întrerupeți” pe telefon, opriți calculatorul și închideți ușa. Luați în considerare să ascundeți o pernă și o pătură în sertar dacă intenționați să trageți un pui de somn în birou în mod regulat.
Vezi Alegerea scaunului de birou ergonomic potrivit
- Sala de conferințe. O sală de conferințe poate fi un loc grozav pentru a trage un pui de somn, dar nu uitați să rezervați sala pentru a preveni întreruperile accidentale.
- Biblioteca sau librăria. Se așteaptă ca oamenii să vorbească în liniște la o bibliotecă sau la o librărie, așa că sunt puține șanse ca dumneavoastră să fiți distras de ceilalți. Ca bonus, multe biblioteci și librării vând cafea pentru a vă bucura de ea după somn.
- Magazin. Unele mari magazine oferă zone de ședere confortabile pentru cei care doresc să ia o pauză de la cumpărături. Aceasta poate fi cea mai confortabilă opțiune disponibilă – dar poate fi, de asemenea, destul de zgomotoasă.
- Sală de sport. Multe săli de sport sau cluburi atletice oferă saloane care sunt perfecte pentru un pui de somn scurt – luați în considerare încorporarea unui somn scurt înainte de antrenamentul zilnic.
Vezi Exerciții fizice și fitness pentru a vă ajuta spatele
- Mașină parcată. În mod surprinzător, o mașină este un loc confortabil pentru a trage un pui de somn. Atâta timp cât este sigur, puteți trage un pui de somn energizant în parcarea companiei dumneavoastră în timpul pauzei de prânz sau de cafea. O altă opțiune este să opriți într-o parcare sigură în timpul deplasării spre casă, să încuiați ușile, să porniți muzică relaxantă și să vă bucurați de 15 minute de somn înainte de a vă îndrepta spre casă.
- Locul pasagerului din mașină. Dacă faceți carpooling, vedeți dacă partenerul dvs. de carpooling este deschis ca dvs. să conduceți dimineața și să trageți un pui de somn de putere pe drumul spre casă. Asigurați-vă că aduceți căști sau dopuri pentru urechi, astfel încât șoferul să fie liber să asculte radioul, să fenteze guma sau să vorbească la telefon.
Vezi Somniferele pentru persoanele cu dureri cronice
Cheia unui somn energizant de succes este să adormiți rapid
Indiferent de locul în care alegeți să trageți un pui de somn energizant, aceste sfaturi vă pot ajuta să adormiți rapid:
Vezi Factorii suplimentari care afectează confortul somnului
- Renunțați la telefon. Este o idee inteligentă să vă așezați telefonul în afara razei de acțiune, astfel încât să nu pierdeți timpul prețios de somn trimițând mesaje sau navigând pe internet. În plus, lumina albastră de la telefon poate face mai greu să adormiți prin inhibarea eliberării de melatonină.
- Încercați zgomotul alb. Zgomotul alb – sau zgomotul format din mai multe frecvențe redate la același volum – maschează toate tipurile de sunete care vă distrag atenția. O serie de aplicații gratuite de zgomot alb sunt disponibile pentru telefon, sau puteți pur și simplu să porniți un ventilator. Unii dintre pacienții mei consideră că preferă zgomotul roz în locul zgomotului alb, deoarece acesta minimizează volumul sunetelor de înaltă frecvență.
- Mâncați corect. Consumul de cofeină, grăsimi, carbohidrați sau zahăr în orele dinaintea somnului vă poate ține treaz. Dacă stomacul dvs. vă bombănește, încercați ceva care conține proteine și calciu – cum ar fi un pahar de lapte.
Vezi Sfaturi privind stilul de viață și dieta pentru oase sănătoase
- Dormiți după prânz. În general, cel mai bun moment pentru a trage un pui de somn de putere este imediat după prânz. Adesea denumit siestă, un pui de somn după prânz profită de ciclul natural de somn/veghea al corpului dumneavoastră, care se află de obicei într-o fază de somn în jurul orei 13.00.
- Stabiliți o rutină. În timp, vă puteți antrena corpul să adoarmă rapid prin stabilirea unei rutine zilnice. De exemplu, dormitul în același loc, la aceeași oră, în timp ce ascultați aceeași muzică, va trimite semnale corpului dumneavoastră că este timpul să vă odihniți și să vă întineriți.
Vezi Practicarea unei bune igiene a somnului
Sperăm că îndrumările de mai sus vă vor ajuta să vă dați seama cum să încorporați cel mai bine un pui de somn în rutina zilnică și să vă bucurați de beneficiile unei gândiri mai ascuțite pe parcursul celei de-a doua jumătăți a zilei.
Aflați mai multe:
Utilizarea medicamentelor pentru a gestiona durerea și a reduce problemele de somn
Direcții privind salteaua pentru confortul somnului
.