Toată lumea care se antrenează Muay Thai trece prin momente în care trebuie să petreacă mai mult timp departe de sala locală de Muay Thai decât își dorește. Nu vă faceți griji, doar nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a sări peste antrenamentul sau condiționarea Muay Thai. Nu există niciun motiv pentru care să nu vă puteți ascuți tehnica sau să nu vă construiți atât viteza, cât și rezistența de acasă. Aveți nevoie doar de 30 de minute până la o oră pentru a vă antrena muay thai acasă. Dacă aveți un sac greu – grozav! Dacă nu, este în regulă și asta.
Citește mai departe sfaturile de top ale T.A.G. Muay Thai pentru a te antrena Muay Thai acasă:
Muay Thai Stance
Fără o poziție corectă a picioarelor Muay Thai, cea mai mică lovitură te poate dezechilibra și te pune în probleme serioase. Videoclipul de mai jos, realizat de Kru Chris, prezintă trei moduri diferite de a obține o poziție corectă a picioarelor Muay Thai. Verificați-le pe fiecare dintre ele și vedeți care modalitate vi se pare cea mai naturală pentru a găsi o poziție corectă de Muay Thai.
Shadowboxing
Când boxezi în umbră, ultimul lucru pe care vrei să îl faci este să fii încordat și rigid. Practicați poziția corectă Muay Thai împreună cu o formă relaxată, chiar și atunci când aplicați lovituri explozive și rapide. Folosiți diferite aplicații ale jocului de picioare pe care le-ați învățat la antrenament și fiți mereu atenți la tehnica voastră. Odată ce simțiți că aveți o bază și o postură confortabilă, adăugați câteva mișcări ale capului și câteva lovituri. Imaginați-vă un adversar în fața dvs. și mergeți pentru trei runde întregi. Dacă aveți o oglindă, folosiți-o, dar stați suficient de departe pentru a nu-l lovi cu pumnul (se întâmplă). Urmăriți-o pe campioana mondială de Muay Thai Miriam Nakamoto practicând light shadowboxing mai jos.
Exemplu de rutină de condiționare
Puteți face burpees pentru întreaga durată a cântecului dumneavoastră preferat? Nu ți se pare distractiv? Bine, ei bine, încercați rutina de condiționare de mai jos!
Antrenament de bază în sacul cu greutăți – 3 runde, 2 minute, 1 minut de odihnă între seturi – intervale de 30 de secunde – lovituri simple alternante, 30 de secunde – lovituri duble, 30 de secunde – 3 lovituri pe aceeași parte alternante, 30 de secunde – 5 lovituri alternante
Puteți face lovituri de pumn sau lucra la anumite combinații (ex. jab, lovitura de corp din spate) și apoi odihnă activă (jumping jacks, burpees, etc)
Cross-training
Corrida este cea mai tradițională formă de antrenament încrucișat pe care se bazează boxerii thailandezi. Încercați să faceți sinucideri sau să alergați pe distanțe lungi (în urcare). Dacă loviturile tale nu sunt chiar acolo unde ți-ai dori să fie, dezvoltă-ți flexibilitatea prelungind sesiunile de întindere de acasă sau poate chiar încearcă să te apuci de yoga. Dacă nu o faceți deja, ar trebui să vă apucați de întinderile de dimineață pentru a rămâne flexibilă și pentru a crește flexibilitatea pentru lovituri de picior mai versatile.
Lucru în sacul greu
Dacă aveți un sac greu, acesta este un moment excelent pentru a exersa genunchii și loviturile de precizie. Treceți de la lovituri de precizie joase la lovituri de precizie înalte și urmăriți cum vă îmbunătățiți forma și tehnica. Dacă puteți, încercați să faceți 40 de genuflexiuni și 40 de lovituri joase. Din nou, amintiți-vă că nu puteți fi leneș dacă aveți de gând să vă antrenați muay thai acasă – verificați-vă tehnica la sfârșitul fiecărui set.
.