Pentru a slăbi, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să crezi! Sună ciudat, nu-i așa? Dar este adevărat. Un pic de credință vă va duce departe. Srinivas Ravi, în vârstă de 24 de ani, ne spune că la 99,5 kg, atunci când a decis să slăbească după ce a fost șocat de nivelul ridicat al colesterolului și de tensiunea arterială instabilă din corpul său, a crezut că poate slăbi și și-a canalizat această energie în crearea unui plan simplu de slăbire în 3 pași pentru a slăbi până la o greutate sănătoasă de 79,5 kg.
„De când mă știu, am fost supraponderal. Dar, acestea fiind spuse, întotdeauna mi-a plăcut să fac sport, în special cricket. Din păcate, timp de ani de zile, nu am fost niciodată primul care a fost ales pentru oricare dintre cele două echipe care jucau un meci. De fapt, am fost întotdeauna ales în ultimele 5 locuri. Deși acest lucru nu m-a deranjat foarte mult, odată cu trecerea anilor am devenit o țintă ușoară pentru batjocură și, ei bine, IMC-ul meu a continuat să urce spre noi culmi. În momentul în care am terminat facultatea și am început să lucrez, cântăream 99,5 kg”, își amintește el.
„La această creștere în greutate a contribuit în mare măsură genetica, precum și mâncatul din cauza stresului. Îmi amintesc o dată când am ieșit în oraș cu cel mai bun prieten al meu pentru a-i sărbători ziua de naștere și permiteți-mi să spun că burta mea a fost foarte mulțumită de tot ceea ce am mâncat în acea seară. Dar în momentul în care am ajuns acasă, mi-am pierdut cunoștința și am leșinat. După ce mi-am recăpătat cunoștința, timp de aproximativ 30 de secunde, nu am putut înțelege ce tocmai se întâmplase. Tot ce știam era că ceva nu era în regulă cu corpul meu. Acum, îngrozită și neliniștită, m-am grăbit să-mi fac un control și am aflat că am un risc ridicat de a avea o problemă cu colesterolul, alături de niveluri instabile ale tensiunii arteriale. Acesta a fost punctul meu de cotitură”, spune el.
„În acest moment, mi-am dat seama că doar sănătatea este adevărata bogăție și am decis imediat să fac ceva pentru a mă asigura că bogăția mea nu îmi este smulsă.” În consecință, Ravi a făcut planul de slăbire de mai jos pentru a slăbi 20 kg și a se pune în formă!
Plan de slăbire pentru a slăbi 20 kg –
„Pentru a slăbi, am decis să-mi schimb rutina și să încep să urmăresc consumul zilnic de alimente. În decurs de o săptămână mi-am dat seama că dieta mea era pur și simplu încărcată cu grăsimi încăpățânate. Așadar, cum să scap de ea – a fost următorul meu gând!”
„După câteva cercetări, mi-am făcut trei promisiuni simple pentru a slăbi, care au devenit, de asemenea, schița de bază a planului meu de slăbire. Acestea au fost”:
-
„Să beau multă, multă apă – chiar și atunci când nu mi-e sete. Rămânând hidratat ca multiple beneficii pentru sănătate și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate
-
Căutați 500 de calorii din planul meu alimentar. Acest lucru a fost important, deoarece a fost primul obstacol către obiectivul meu. Sunteți ceea ce mâncați, iar dacă nu mâncați sănătos, nu veți deveni sănătos.
-
Faceți exerciții cardio – 5 zile pe săptămână și antrenamente de forță timp de 3-4 zile pe săptămână. Pentru a putea urmări același lucru, mi-am făcut un abonament la o sală de sport cât mai curând posibil (deoarece nu am vrut să arăt slabă după ce slăbesc. DA! Eram încrezătoare că voi reuși să pierd grăsimea încăpățânată).”
CITEȘTE RAPID: Iată cum consumul de apă la intervale regulate vă poate ajuta să slăbiți și să vă creșteți metabolismul
„Din moment ce am decis să creez un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Am redus zahărul, mâncarea prăjită și toate băuturile îndulcite artificial și, de asemenea, mi-am împărțit mesele zilnice în 5 părți. Iată ce cuprindea planul meu de dietă pentru slăbit”:
CITEȘTE RAPID: Câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a slăbi?
Plan de dietă pentru slăbit de urmat –
Mic dejun: 1 măr, 1 banană, 5 curmale și 8 migdale
Mijlocul dimineții: O salată făcută din morcovi și castraveți SAU 3 ouă
Pranz: 1 bol de orez alb cu legume fierte. „Am înlocuit orezul cu jumătate de pui/pește la grătar la fiecare 3 zile”
Gustări de seară: O ceașcă de cafea fără zahăr, 1 ceașcă de varză fiartă
Cină: 2-3 rotis cu un bol de dal
Post-cină: 1 ceașcă de ceai verde
„În timp ce acest plan de dietă a avut grijă de necesarul de calorii; pentru a începe să ard grăsimea existentă, am urmat rutina de exerciții pentru pierderea în greutate de mai jos.”
Ce exerciții pentru pierderea în greutate să urmezi?
„Am preferat mersul pe jos în locul joggingului/alergării, inițial, pentru a mă obișnui cu un nou mod de viață, și a făcut minuni pentru mine. Mergeam timp de 45 de minute, într-un ritm alert de 4,5-6 km/h, 6 zile pe săptămână.”
CITEȘTE RAPID: 5 moduri de a slăbi mergând pe jos cu aceste trucuri de sănătate eficiente și ușor de făcut
„Odată ce am început să merg la sală, am urmat această rutină împreună cu mersul pe jos.”-
- Antrenament de forță: 4 zile pe săptămână. Vă ajută să mențineți mușchii în timp ce corpul dumneavoastră pierde grăsimea. Am preferat exercițiile compuse – bench press, military press, front squats și deadlifts cu 4 seturi de câte 10 repetări fiecare, pentru aceeași
- Corda de sărituri: Este cel mai bun antrenament cu intervale de intensitate ridicată. Inițial, am reușit să fac doar 100 x 5 seturi, dar acum, pot face 300 x 10 seturi
- În cele din urmă, am recurs la singura mea dragoste adevărată – să joc cricket de stradă cu prietenii mei în weekend
Cum să-ți menții greutatea actuală a corpului după o pierdere drastică în greutate?
„Cele 3 promisiuni, pe care mi le-am făcut în timpul călătoriei mele de pierdere a grăsimii, au devenit o rutină și numai urmând aceste trei promisiuni, am reușit să-mi mențin greutatea.”
Câteva sfaturi pentru cineva care încearcă să slăbească?
„Orice program de fitness de acolo este inutil, dacă nu începi să-l faci. Așa că începeți cu ceva. Faceți un pas astăzi pentru a pierde în greutate.”
Disclaimer: Rutinele de dietă și de antrenament împărtășite de respondenți pot fi sau nu aprobate de experții în diete și fitness. GQ India nu încurajează și nici nu aprobă sfaturile & de slăbire & trucuri împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un profesionist medical autorizat înainte de a urma orice dietă specifică sau rutină de antrenament menționată mai sus.
Ai slăbit și te-ai pus în formă? Împărtășește și tu povestea transformării corpului tău! Scrieți-ne la [email protected] și vom publica poveștile selectate chiar aici!
Citește
Saqib Saleem ne împărtășește rutina sa exactă de fitness – iar ridicarea de greutăți nu face parte din ea
Cum să slăbești ca acest tip, care a slăbit 15 kg după ce și-a dat seama că era în pragul obezității
Cum să te antrenezi noaptea fără să-ți condamni ciclul REM
.