Încrederea este stânca pe care există toate relațiile. Dacă această stâncă este ciobită de înșelăciune, în timp, fundația se prăbușește.
Când se întâmplă ceva mai grav, cum ar fi infidelitatea într-o căsnicie, încrederea și fundația sunt rupte într-o clipă. Nu este ușor să reconstruiești încrederea, dar este posibil.
Dacă încrederea este ruptă între o prietenie sau o căsnicie, pașii și formula de depășire a încrederii rupte sunt aceleași. În orice relație în care încrederea este ruptă, ambele părți trebuie să fie dispuse să lucreze pentru a trece peste această ruptură pentru a vindeca relația. Nu este un proces unilateral.
Când partea care a fost rănită nu dorește să se împace pentru că durerea este prea profundă, atunci relația nu poate fi restabilită. De asemenea, dacă partea ofensatoare nu dorește să recunoască fapta sa greșită care a rupt încrederea, atunci nici în această situație relația nu poate fi restabilită.
Ambele părți trebuie să fie dispuse să vină la masă și să fie deschise, oneste și vulnerabile. De asemenea, trebuie să le pese suficient de mult pentru a dori să depună efortul necesar pentru ca relația să funcționeze din nou. Nu este un proces unilateral.
De fapt, necesită foarte mult din partea ambelor părți implicate. Există o întrebare care trebuie pusă înainte de a vă lansa în restaurarea relației: „Merită persoana și relația pe care ați avut-o efortul emoțional?”. Este o întrebare la care poți răspunde doar tu însuți.
Dacă ai răspuns afirmativ, iar cealaltă parte a spus, de asemenea, da, atunci formula de mai jos va ajuta ambele părți să treacă peste încrederea distrusă, astfel încât relația să poată fi restaurată.
Veștile bune sunt că, atunci când se folosește această formulă, ambele părți pot deveni mai sănătoase din punct de vedere emoțional, iar relația poate fi consolidată.
Când încrederea este ruptă și ambele părți sunt dispuse să facă ceea ce este necesar în această formulă pentru a face ca relația să funcționeze, atunci acea relație este consolidată și îmbunătățită.
Câteva dintre îmbunătățiri pot include o mai mare apropiere, o transparență îmbunătățită, o vulnerabilitate sinceră și o comunicare deschisă care creează o relație mai bună și mai durabilă.
Cum reconstruiește formula COME FORTH încrederea într-o relație
Formula COME FORTH este un proces pe care cuplurile îl pot parcurge pentru a recâștiga încrederea în relația lor. Acest proces funcționează pentru căsnicii, relații romantice, prietenii, colegi de muncă, membri ai familiei și multe altele.
Obiectivul acestei metode este de a avea vindecare, de a restabili relația și pentru ca încrederea să fie din nou pe deplin stabilită.
Partea COME din formulă este pentru partea care este infractorul. Aceasta este persoana care a făcut ceva care a rupt încrederea în relație.
Partea CUVÂNTUL din formulă este pentru partea care primește. Persoana care a fost rănită și a cărei încredere a fost ruptă trebuie să folosească partea FORTH a formulei pentru a lucra prin durerea suferită pentru a învăța să aibă din nou încredere.
Formula COME FORTH este pentru ambele părți pentru a lucra prin încrederea ruptă pentru a ajuta la vindecarea relației și a lor înșiși.
Nu este un proces ușor sau rapid pentru niciuna dintre părți. Este nevoie de angajament, vulnerabilitate, deschidere și dorința de a comunica din partea ambelor părți. Atunci când formula COME FORTH este completată corect, relația poate fi restaurată.
Când citiți pașii din formula de mai jos, rețineți că COME este pentru agresor, iar FORTH este pentru victimă. Prin urmare, explicațiile sunt formulate în așa fel încât să se adreseze acelor părți specifice sub fiecare literă.
Pentru agresor: COME
C: Come clean
Acum este momentul să recunoști tot ceea ce ai făcut pentru a greși față de persoana iubită, prietenul, colegul de serviciu sau față de altcineva pe care l-ai rănit încălcându-i încrederea. Este mai bine pentru dvs. să vă recunoașteți greșeala și să căutați cu adevărat iertarea înainte ca ei să afle de la altcineva.
Anainte de a vă apropia de persoana respectivă pentru a vă confesa, știți ce veți spune.
Asigurați-vă că inima dvs. este într-o stare de căutare a iertării și de dorință de a vindeca relația spunându-i. Dacă sunteți supărat și îi învinovățițiți în vreun fel pentru greșeala dvs., atunci este probabil să provocați mai multă dezbinare în loc să vă îndreptați pe calea cea bună spre vindecarea relației.
Dacă încălcarea despre care vă mărturisiți este în legătură cu infidelitatea, atunci ar trebui să vă recunoașteți greșelile fără a da detalii grafice. Persoana iubită nu trebuie să fie rănită cu detalii referitoare la întâlnirea sexuală specifică.
După ce oferiți aceste detalii, ele nu pot fi șterse din mintea persoanei iubite și vor lăsa o cicatrice de durată în mintea ei. Această cicatrice și aceste gânduri le vor face mai greu să depășească trădarea. În schimb, fiți sincer cu elementele de bază și faceți conversația mai mult despre dorința dvs. de a vă schimba și despre angajamentul dvs. de a nu mai jigni niciodată în acest mod (adoptând o politică de toleranță zero față de înșelăciune, înșelăciune și infidelitate).
Răspundeți la toate întrebările lor. Dacă vă pun întrebări specifice despre aventură, răspundeți deschis și sincer. Scopul dvs. cu acest lucru este să arătați că sunteți dispus să fiți 100% onest și transparent de dragul relației care merge mai departe.
Când vă mărturisiți, începeți prin a-i spune celeilalte persoane cât de mult o prețuiți, motiv pentru care vă mărturisiți.
Să vorbiți despre trecutul dvs., despre valoarea relației pentru amândoi și despre nevoia de a trece peste asta pentru a avea un nou început împreună.
Prefațând discuția dvs. cu privire la mărturisirea acestei informații ar trebui să vă ajute să puneți cealaltă persoană într-o stare de spirit mai bună pentru a accepta informația și, de asemenea, o dorință de a dori să vindecați relația.
Simplu să spuneți pe nerăsuflate „Te-am înșelat” este riscant și este posibil să ducă la țipete, țipete și o luptă verbală. Începeți conversația vorbind despre grija, dragostea, afecțiunea și/sau grija autentică față de persoana respectivă.
Mostrați-vă remușcările.
Trebuie să vă cereți scuze și să aveți remușcări sincere pentru fapta dvs. greșită. Dacă nu vă simțiți plin de remușcări, atunci s-ar putea să aveți nevoie să faceți o cercetare sufletească și să vă priviți cu sinceritate în ceea ce privește acțiunile dumneavoastră și modul în care acestea îi afectează pe ceilalți.
Încercați să vă puneți în locul persoanei pe care ați rănit-o. Cum v-ați simți dacă situația ar fi răsturnată și dvs. ați fi cel care a fost rănit și a cărui încredere a fost încălcată?
Găsiți curajul de a fi plin de remușcări și de a vă arăta remușcările prin scuzele dvs. sincere și bine formulate. Explicați modul în care regretați acțiunile dumneavoastră și jurați să nu le mai faceți niciodată. Fiți serioși în ceea ce spuneți, făcând ceea ce spuneți. Încrederea nu poate fi recâștigată decât dacă cuvintele dvs. se potrivesc cu acțiunile dvs.
Când vă mărturisiți, așteptați-vă la o reacție din partea celeilalte persoane. Nivelul de durere pe care l-ați provocat va fi probabil corelat cu nivelul reacției. Este posibil să existe plâns, țipete, suspine și chiar cuvinte dure. Pregătiți-vă din punct de vedere emoțional să fiți martori la aceste emoții și nu răspundeți cu nimic altceva decât empatie și grijă.
Nu înrăutățiți lucrurile înfierbântându-vă emoțional și reacționând cu cuvinte și/sau acțiuni negative. Rămâneți calm și păstrați-vă calmul. Pregătiți-vă pentru emoțiile și cuvintele care ar putea să vină. Să știți că acestea vor înceta în cele din urmă.
Să fiți forța liniștitoare în furtună.
Vă doriți ca relația să funcționeze, așa că trebuie să fiți puternic atunci când experimentați reacția lor. Puternic înseamnă să ai o reacție empatică și calmă. Puteți face acest lucru exprimându-vă cât de rău vă pare și cât de mult țineți la persoana respectivă, motiv pentru care vă mărturisiți și doriți să îndreptați lucrurile în relație.
Dacă nu sunteți dispus să vă recunoașteți greșeala și să vă cereți scuze, atunci relația nu se poate vindeca. Ceilalți pași din această formulă și din acest proces se bazează pe necesitatea ca tu, partea ofensatoare, să îți recunoști fapta greșită și să ceri iertare.
Nu poți doar să spui ce ai făcut și să găsești scuze pentru acest comportament sau, mai rău, să dai vina pe victimă. Trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dumneavoastră, să vă recunoașteți fapta greșită și să cereți iertare într-un mod sincer.
Dacă nu sunteți dispus să mărturisiți, ascunderea adevărului poate fi chiar mai dăunătoare pentru relație decât încălcarea propriu-zisă. Țineți minte acest lucru, deoarece neadmiterea faptei greșite poate împiedica relația să fie restaurată vreodată. Cunoașteți-vă prioritățile. Vă doriți o relație bună? Vreți ca lucrurile să fie vindecate? Dacă răspunsul este da, atunci mărturisirea este fundamentală pentru acest proces.
O: Deschideți-vă din punct de vedere emoțional
După ce ați finalizat primul pas și v-ați mărturisit cu privire la infracțiune, atunci următorul pas este să vă deschideți din punct de vedere emoțional. Ceea ce înseamnă de fapt că trebuie să ascultați gândurile și emoțiile sincere ale persoanei pe care ați rănit-o.
Ascultați cu empatie.
Evitați orice reacție de genunchi pentru a vă apăra. Ei au nevoie să scoată aceste cuvinte de pe piept pentru a-și procesa durerea.
Ascultați cu o inimă care este dispusă să vadă ce ați greșit, cu dorința de a nu-i mai răni niciodată în acest mod și cu dorința de a-i ajuta să-și proceseze durerea prin simpla ascultare cu empatie.
Cereți iertare.
Nu va fi un lucru care se va întâmpla o singură dată să cereți iertare. Mai ales atunci când cealaltă persoană vorbește despre modul în care i-ați rănit. Necesitatea de a vă cere mai multe scuze va fi corelată cu nivelul de durere pe care l-ați provocat celeilalte persoane.
Ceea pentru care vă cereți scuze sunt diferitele moduri în care ați provocat durerea. De exemplu, soțul/soția dumneavoastră poate realiza acum că, de fapt, nu mergeați la întâlniri de afaceri până târziu în noapte și nu săreați peste mesele de familie, ci aveați o aventură. Adevărul despre aventură și infidelitate este o rană, este o altă rană faptul că ați mințit în legătură cu chiulul de la cină.
În plus, este o rană compusă pentru că ați făcut această altă persoană (persoana cu care ați înșelat) mai importantă decât propria familie. Cerându-ți scuze și ascultându-te cu empatie vei ajuta la începerea procesului de vindecare.
Este, de asemenea, un moment în care tu, partea ofensatoare, trebuie să faci o cercetare sufletească.
Ce anume te-a determinat să înșeli? Rezistați tentației de a da vina pe alții. Căutați înțelegere din interiorul vostru. Priviți-vă temerile interioare și probabil că veți găsi niște răspunsuri.
De exemplu, dacă ați înșelat, este posibil să fi făcut acest lucru din teama de probleme de abandon. Teama de a fi singur v-a determinat să căutați o altă relație ca suport pentru relația actuală. Înțelegerea fricii dvs. de abandon și obținerea de ajutor profesional pentru propria rană este imperativă în procesul de vindecare.
M: Faceți conversații semnificative
Conversațiile semnificative în urma mărturisirii și a cererii de iertare reprezintă următorul pas în procesul de vindecare a încrederii încălcate. Atunci când emoțiile s-au calmat și furia a început să scadă, cealaltă parte poate fi dispusă să stea jos și să audă de ce ați făcut ceea ce ați făcut.
Încă o dată, nu este niciodată potrivit să aruncați vina înapoi asupra victimei. În schimb, folosiți ceea ce v-a fost dezvăluit în procesul de cercetare a sufletului ca punct de plecare pentru a purta conversații semnificative.
Dacă celeilalte persoane îi pasă de dumneavoastră și de relația voastră, atunci va dori să vă ajute să procesați orice temeri sau dificultăți emoționale cu care vă confruntați și care v-au determinat să îi încălcați încrederea.
Vorbiti deschis despre aceste temeri și despre ceea ce v-a determinat să faceți ceea ce i-ați făcut.
Ajută cealaltă persoană să realizeze că problema nu a fost la ea. De exemplu, nu v-ați înșelat soțul/soția pentru că nu l-ați mai găsit atrăgător. A fost pentru că aveți probleme de frică de abandon.
Vorbiti despre această frică și deschideți-vă față de persoana pe care ați rănit-o. Ei merită să înțeleagă de ce s-a întâmplat. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la ridicarea poverii responsabilității de pe umerii lor.
De exemplu, dacă ați luat bani dintr-un cont de familie care este folosit pentru îngrijirea părinților dvs. în vârstă și i-ați folosit în scopuri personale, frații dvs. vor dori să știe de ce. Explicația dvs. poate fi că nu vă simțiți la fel de reușit ca frații dvs. și nu ați vrut să le cereți ajutorul.
Făcând acest lucru, v-ați temut că vă vor percepe ca pe un eșec. Frații tăi, cărora li s-au furat banii din cont, se pot simți responsabili în sensul că nu au urmărit îndeajuns de atent contul și activitățile tale.
Să știi că s-a întâmplat, nu pentru că au avut prea multă încredere în tine, ci pentru că ai avut alte temeri, probleme și probleme emoționale în desfășurare, ajută la absolvirea vinovăției lor nefondate. Ei au avut încredere în toți membrii familiei care au avut acces la cont, iar încrederea este un bun valoros.
Nu este nimic greșit în a ține sub control contul, dar nu este nimic greșit nici în a avea pur și simplu încredere în toate părțile implicate, mai ales dacă nu a existat niciodată o problemă în trecut.
Înțelegeți cauza principală.
Descoperirea cauzei reale dedesubt a motivului pentru care încrederea a fost încălcată îi ajută pe cei care au fost victime să se simtă mai puțin împovărați de orice sentiment de responsabilitate pentru cauza încălcării încrederii.
Obiectivul este înțelegerea cauzei profunde și a problemelor emoționale care stau la baza acesteia, astfel încât vindecarea să poată avea loc în relații.
E: Angajați-vă în transparență totală
Cele de-al patrulea pas pentru persoana care a încălcat încrederea în relație este să se angajeze în transparență totală. Acest lucru ar trebui să fie ceva oferit chiar înainte de a cere. Dacă sunteți partea ofensatoare, ar trebui să vă doriți ca ei să aibă din nou încredere în dumneavoastră.
Transparența va ajuta la recâștigarea acestei încrederi.
De exemplu, dacă ați făcut parte dintr-un eveniment de planificare a unei acțiuni de caritate și ați luat bani de la eveniment pentru uz personal, atunci trebuie să fiți complet transparent cu conturile și hârtiile cu celelalte persoane care au lucrat la eveniment.
Nu doar din trecut, ci și mergând înainte, astfel încât toți cei implicați să știe că încrederea poate fi recâștigată. Dacă nu ascundeți nimic, atunci transparența nu ar trebui să fie o problemă.
Dacă situația implică infidelitate, atunci transparența cu înregistrările telefonice, mesajele, conturile de social media și conturile de e-mail ar trebui să fie transparentă. Acest lucru înseamnă că parolele sunt oferite în mod liber, iar cealaltă parte poate verifica lucrurile oricând dorește.
Aceasta îi va ajuta să recâștige un sentiment de încredere datorită dorinței dvs. de a fi transparent și de a oferi orice informație care era anterior necunoscută sau ascunsă.
Dacă vă lipsește dorința de transparență, atunci trebuie să faceți o cercetare sufletească. Ce ascundeți încă? Ce nu doriți ca cealaltă persoană sau parte să știe?
Dacă mai aveți ceva ce trebuie să le împărtășiți, nu există un moment mai bun decât prezentul pentru a împărtăși acea informație. Transparență totală, înseamnă că ați recunoscut totul. Dacă încă ascundeți ceva, acest lucru face ca transparența să fie foarte dificilă.
Pentru victimă: PENTRU
F: Iartă
Piertarea este primul pas în vindecarea relației din partea victimei. Păstrarea urii, a furiei și a sentimentelor negative nu va face decât să vă simțiți mai rău.
Lăsați aceste sentimente să dispară permițându-vă să iertați.
Acest lucru nu înseamnă că nu există consecințe, cu care vă veți împăca în timp ce vă angajați într-o conversație semnificativă cu cealaltă persoană.
De exemplu, dacă este o situație în care a avut loc o infidelitate, atunci transparența cu înregistrările telefonice și ale e-mailurilor și altele asemenea, mergând mai departe, ar fi o consecință a încălcării încrederii tale.
Piertarea înseamnă că ești dispus să lucrezi pentru a trece peste faptele greșite care au avut loc și care au rupt încrederea. Sunteți dispus să țineți la această persoană suficient de mult încât să doriți să lucrați cu ea din punct de vedere emoțional pentru a procesa durerea pentru a restabili relația.
Dacă nu sunteți dispus să iertați, atunci relația este schimbată pentru totdeauna și probabil că nu va fi niciodată la nivelul la care a fost odată. În cele mai multe cazuri, atunci când există o lipsă de iertare, este ca și cum s-ar ridica un zid între părți.
O relație adevărată, sănătoasă nu poate avea loc pentru că zidul rămâne în picioare. Iertarea înseamnă că ești dispus să dai jos zidul și să lucrezi la lucruri pentru ca relația să fie sănătoasă și, posibil, chiar mai bună decât era înainte.
Este posibil ca ea să fie mai bună pentru că ai făcut pasul de a ierta. Acest lucru arată cât de mult vă pasă de cealaltă persoană. Acest lucru duce relația la o nouă profunzime.
Cu cât este mai mare jignirea, cu atât va fi mai greu de iertat, dar, de asemenea, face ca relația să fie cu atât mai profundă atunci când iertarea are loc.
Dacă nu și-a recunoscut greșeala, dați-i câteva zile după ce ați discutat inițial
De multe ori, persoana care a încălcat încrederea este descoperită înainte de a recunoaște ce a greșit. Ar trebui să aibă totuși șansa de a recunoaște și de a îndrepta lucrurile. Acest lucru înseamnă că trebuie să existe o dorință de a ierta chiar înainte de a recunoaște ce au făcut.
Cu toate acestea, procesul depinde totuși de dorința lor de a-și recunoaște greșelile atunci când acestea sunt scoase la lumină. Uneori nu recunosc imediat, dar acordați-le câteva zile pentru a îndrepta lucrurile recunoscând fapta lor greșită după ce ați discutat inițial subiectul.
Dacă cineva v-a încălcat încrederea și ați aflat înainte de a-și recunoaște fapta greșită, atunci trebuie să mergeți la el pentru a discuta subiectul.
Cum prezentați subiectul este de mare importanță. Dacă îi abordați cu mânie îndreptățită de sine, atunci rezultatul acelei conversații nu este probabil să producă o bază bună pentru ca ei să își recunoască greșelile și nici nu va ajuta la aducerea unui început al procesului de vindecare.
Când vă decideți să vorbiți cu persoana respectivă despre problemă, faceți-o individual. Nu implicați un grup mare de persoane. Cel mai bine este să vorbiți cu persoana respectivă doar cu ea și să faceți acest lucru într-o manieră care să îi dea de înțeles că vreți ca ea să își accepte greșeala, să o recunoască (să se dezvinovățească), astfel încât relația voastră să poată fi restabilită.
Apărați persoana cu empatie.
Nu știți niciodată cu ce fel de alte probleme se confruntă în inima, mintea și sufletul ei. Oferiți-le politețea unor cuvinte amabile și un ton calm al vocii, de dragul relației voastre.
Dacă prețuiți relația, atunci veți acorda valoare acestei conversații, deoarece este una care ar putea să o distrugă cu totul, sau poate funcționa pentru a vindeca încrederea stricată și pentru a face relația mai puternică.
Dacă persoana nu este dispusă să-și recunoască greșeala, ar trebui să-i acordați ceva timp (de la câteva zile până la câteva săptămâni, în funcție de situație și de gravitatea infracțiunii).
Să-i spuneți acest lucru în timp ce vă încheiați conversația. Puteți spune: „Văd că nu sunteți dispus să recunoașteți că ați încălcat încrederea în acest moment, dar sunt dispus să vă acord câteva zile pentru a vă gândi mai bine și să reveniți la mine în această privință, deoarece prețuiesc relația noastră și vreau să ne ajutăm să restabilim încrederea încălcată împreună.”
Dăruindu-le har și milă este ceea ce trebuie să faceți dacă prețuiți această persoană și relația.
Dacă după perioada de timp aleasă de dvs. de a le permite să digere conversația dvs., ei încă nu sunt dispuși să recunoască fapta lor greșită, puteți trece la nivelul următor.
Acest lucru ar fi să căutați pe cineva cu o autoritate mai mare pentru sfat. Acesta ar putea fi, de exemplu, un consilier matrimonial în cazul infidelității.
Dacă este vorba de o infracțiune între colegi de muncă, puteți cere ca un supraveghetor sau un șef să medieze situația pentru a obține o rezolvare. Dacă este vorba de o situație de prietenie, puteți cere sfatul unui bătrân de la biserică, care ar putea fi dispus să medieze o discuție.
Obiectivul este să ajutați persoana respectivă să vadă că vă pasă și că este esențial ca ea să se destăinuie în legătură cu infracțiunea care a încălcat încrederea în relație pentru ca relația să continue.
Dacă persoana nu este dispusă să se dezvinovățească după ce acești pași au fost făcuți, atunci s-ar putea să trebuiască să mergeți pur și simplu mai departe.
Au existat multe căsnicii care au continuat ani de zile în ciuda unor astfel de încălcări ale încrederii precum infidelitatea, fără ca cel care a înșelat să își recunoască faptele greșite.
Relația nu este niciodată la fel, totuși. Întotdeauna va exista o lipsă de intimitate adevărată din cauza acestei încălcări a încrederii. Uneori, eșecul părții vinovate de a nu-și recunoaște fapta greșită poate fi chiar mai dăunător decât încălcarea reală care a rupt încrederea.
Puteți avea iertare în inima voastră pentru persoana respectivă și pentru fapta ei greșită chiar dacă nu există scuze. Acest lucru îți permite să mergi mai departe fără să nutrești resentimente și durere.
Te descarcă de povara de a-i ierta, indiferent dacă au ales să își ceară scuze și să își recunoască faptele greșite, sau nu.
Există consecințe dacă nu își recunosc greșeala. De obicei este vorba de o relație ruptă sau de una foarte deteriorată, totul depinde de profunzimea greșelii sau de nivelul de înșelăciune.
Cu toate acestea, îți faci o favoare atunci când ierți. Te descarci de orice sentimente de rea voință sau de durere care au venit de la acea persoană care ți-a încălcat încrederea.
O: Conversații deschise
Acesta este momentul în care trebuie să împărtășiți cu persoana care v-a rănit, cum v-a rănit.
Trebuie să vă exprimați folosind declarații care încep cu „mă simt”.
Exprimându-vă cu declarații care încep cu „mă simt” îi abordați cu emoțiile dumneavoastră personale, mai degrabă atacându-i cu ceea ce a făcut.
Dacă cealaltă persoană se simte atacată, atunci probabil că nu va avea loc o vindecare productivă în conversație.
Treceți-vă timp pentru a procesa ceea ce simțiți și decideți cuvintele, fazele și gândurile pe care le veți exprima înainte de a intra în conversație.
Știți ce veți spune înainte de a o spune. Asigurați-vă că ceea ce urmează să spuneți nu va înstrăina persoana și nu va pune capăt conversației.
Dacă scopul dvs. este restabilirea relației, atunci folosiți un ton calm al vocii și afirmațiile „mă simt” pentru a transmite emoțiile dvs. și modul în care ați fost rănit de acțiunile lor care v-au încălcat încrederea.
De exemplu, dacă aveți de-a face cu un prieten care a dat o petrecere și dvs. nu ați fost invitat, puteți începe prin a spune „Am văzut fotografiile petrecerii dvs. pe social media și mă simt rănit că nu am fost invitat”. Apoi puteți continua cu ceva care poate deschide conversația la un nivel mai profund, întrebând: „Este ceva ce am făcut care te-a rănit pe tine sau relația noastră și care a fost, poate, motivul pentru care nu am fost invitat?”
Permiteți celeilalte persoane să răspundă. Dacă le pasă de tine și de prietenia voastră, vor dori să explice și să își ceară scuze, dacă este necesar. Ar putea fi o explicație simplă, cum ar fi că la petrecere au fost doar prieteni din anii ei de facultate.
Niciodată nu știi răspunsul dacă nu întrebi, dar întreabă cu bunătate, grație și înțelegere, astfel încât să poți avea o relație mai bună mai departe.
Un cuvânt înțelept: nu începeți jocul de învinovățire.
Dacă începeți să îi învinovățițiți în loc să folosiți „declarații de tipul „mă simt””, atunci ei vor intra în defensivă. Conversația nu va fi probabil productivă în a produce un rezultat pozitiv dacă începeți cu „tu ai făcut asta” sau „tu ai spus asta.”
Evitați tentația de a cădea în blamare și de a arăta cu degetul, deoarece acest lucru nu este de ajutor în procesul general de vindecare a încrederii în relație.
Scrieți afirmațiile specifice „mă simt” înainte de a merge la persoana respectivă în conversație.
Din nou, nu abordați persoana cu un grup. Mai degrabă, conversația trebuie să fie de la unul la unul. Dacă luați mai multe persoane sau chiar și o altă persoană, aceasta va simți că sunteți în gașcă împotriva ei.
Solicitați o conversație privată și folosiți declarațiile „Mă simt” pentru a începe conversația cu dreptul.
R: Solicitați ceea ce aveți nevoie pentru a reveni la o relație sănătoasă
Acest pas merge mână în mână cu „O: Conversații deschise”. Acum este momentul să discutați ce s-a întâmplat și cum pot fi rezolvate lucrurile.
Trebuie să discutați cum a fost încălcată încrederea, ce este necesar pentru a vindeca relația și cum va funcționa relația dvs. în continuare.
Este important ca cerințele și așteptările dvs. pentru cealaltă parte să fie rezonabile. Dacă puneți ștacheta prea sus și vă așteptați la prea mult, predispuneți persoana și relația la eșec.
De exemplu, dacă a fost o situație de infidelitate, nu vă puteți aștepta ca aceasta să nu mai vorbească niciodată cu cineva de sex opus. Stabilirea acestei reguli sau așteptări este nerezonabilă. De asemenea, este probabil să fie încălcată din prima zi, ceea ce înseamnă că vă veți simți și mai mult violată și încrederea subminată încă o dată.
Stabilește așteptări rezonabile pentru a recâștiga încrederea.
Ceasuri precum transparența cu înregistrările telefonice, mesajele text și e-mailurile pe viitor este o așteptare rezonabilă.
Discutați aceste aspecte fără a face cereri. Vorbiți despre ceea ce v-ar face să vă simțiți confortabil și ar ajuta la reconstruirea încrederii.
Dacă celeilalte părți îi pasă suficient de mult, va fi dispusă să vă îndeplinească solicitările rezonabile.
T: Vorbiți despre trădare cu un confident sau cu un profesionist
Discutați cu un sfat înțelept pe tema ruperii încrederii dumneavoastră.
Să discutați cu altcineva vă va ajuta să înțelegeți mai bine situația și propriile sentimente.
Vă va ajuta, de asemenea, să procesați emoțiile pe care le aveți cu privire la această chestiune.
Permiteți-vă să vă deschideți față de cineva care vă poate ajuta să treceți prin această situație. Folosirea unui profesionist, cum ar fi un consilier, este întotdeauna o alegere înțeleaptă atunci când căutați ajutor cu privire la chestiuni profund personale.
Nu vă păstrați sentimentele în interior.
Încrederea ruptă poate aduce tot felul de sentimente, emoții și chiar probleme nerezolvate din trecut. Atunci când păstrați aceste lucruri în interior și nu vă descărcați niciodată emoțional vorbind despre lucruri, permiteți emoțiilor să se înrăutățească.
Nu permiteți ca durerea să devină o rană și mai dureroasă permițându-i să se înrăutățească din cauza refuzului dvs. de a vă deschide.
Găsește pe cineva în care ai încredere și deschide-te cu el despre ceea ce s-a întâmplat. Permiteți-vă să procesați emoțiile astfel încât să puteți merge mai departe.
H: Vindecați-vă pentru a vindeca relația
În funcție de nivelul durerii provocate și de tipul de încredere care a fost ruptă va determina de câtă vindecare aveți nevoie.
Dacă, de exemplu, ați aflat că soțul/soția v-a înșelat cu cel mai bun prieten al dumneavoastră, veți avea nevoie de o vindecare serioasă.
Acest lucru nu se va întâmpla peste noapte. Implică timp, răbdare cu tine însuți și ajutor profesional atunci când este nevoie.
Un consilier este cu siguranță recomandat în situații de infidelitate. Nu numai pentru consiliere de cuplu, ci și pentru terapie individuală pentru fiecare parte. Persoana care a fost victimă are multe de depășit din punct de vedere emoțional.
Iată câteva modalități prin care vă puteți ajuta în procesul de vindecare:
Căutați un grup de sprijin pentru experiența particulară prin care treceți.
Deși este posibil să nu existe grupuri de sprijin pentru toate tipurile de încălcări ale încrederii, există pentru încălcările majore, cum ar fi infidelitatea.
Cercetați consiliere individuală de la un profesionist.
Așa cum am menționat mai sus, a căuta ajutor profesional este bun atât pentru dumneavoastră cât și pentru partenerul dumneavoastră.
Scrieți un jurnal despre experiența dumneavoastră.
Scrieți un jurnal despre sentimentele dumneavoastră actuale și despre locul în care vă doriți ca dumneavoastră și relația să fie în viitor.
Evitați să atacați persoana care v-a înșelat încrederea.
Nu treceți pe la spatele ei și nu începeți să o atacați sau să vorbiți de rău despre ea, deoarece acest lucru vă va împiedica să aveți o inimă și o minte de iertare.
Este în regulă să vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat cu un confident pentru a vă procesa sentimentele.
Nu este în regulă să vorbești cu cineva despre asta cu scopul de a ataca cealaltă parte sau de a o bârfi.
Obțineți răspuns la toate întrebările.
Asigurați-vă că puneți toate întrebările la care vreți să primiți răspuns de la persoana care v-a încălcat încrederea.
Dacă lucrați împreună pentru ca relația să funcționeze, aceasta ar trebui să fie dispusă să vă răspundă la întrebări. Faptul că aveți întrebări fără răspuns vă poate împiedica să vă vindecați.
De exemplu, dacă a fost o situație de infidelitate, este posibil să vă întrebați unde și cum a început. Doriți să cunoașteți aceste detalii, astfel încât să nu vă întrebați dacă a fost la sala de sport și dacă ar trebui să vă îngrijorați de fiecare dată când pleacă de acasă pentru a merge să facă un antrenament.
Având răspunsuri la aceste tipuri de întrebări vă oferă liniște sufletească, mai ales dacă puteți dota relația cu așteptări de transparență pentru a merge mai departe.
De exemplu, descoperiți că aventura a început într-adevăr la sala de sport. Atunci o soluție ar fi să schimbați sala de sport și să vă antrenați împreună.
Acesta poate fi un nou mod de a petrece mai mult timp împreună și va rezolva și problema ta de a te teme că se va întâlni cu altcineva de fiecare dată când merge la sala de sport.
Obiectivul în această etapă finală „H: Vindecare” a formulei COME FORTH este de a te ajuta pe tine, victima, să vezi că relația nu poate fi vindecată dacă nu ești vindecat și tu.
Dacă aveți furie subiacentă, resentimente și ostilitate încă înăbușite, atunci probabil că nici relația cu cealaltă persoană nu se va vindeca.
Trebuie să căutați modalități de a vă vindeca din punct de vedere emoțional și mental, astfel încât relația dvs. să poată trece, de asemenea, la o stare mai profundă și mai sănătoasă.
Apăsarea butonului de resetare a relației
După ce ambele părți s-au hotărât să treacă peste încrederea distrusă pentru a salva relația, atunci puteți apăsa împreună butonul de resetare. Ceea ce înseamnă că amândoi sunteți dispuși să lucrați prin metoda COME FORTH pentru a vă vindeca pe voi înșivă și relația.
Nu puteți spune pur și simplu „hai să o luăm de la capăt” pentru că acest lucru nu va rezolva niciuna dintre probleme sau nu va vindeca problemele emoționale.
Trebuie să aplicați metoda COME FORTH pentru a lucra împreună și individual. Făcând acest lucru va reseta într-adevăr relația și o va pregăti pentru un succes mai mare.
Vă veți descoperi, de asemenea, că la finalizarea procesului COME FORTH veți fi amândoi oameni mai buni, într-o relație mai bună împreună.
Creditul fotografiei principale: Unsplash via unsplash.com
.