Eram adesea o persoană tăcută, în special în grupuri sau cu oameni noi. Obișnuiam să cred că era ceva în neregulă cu mine. În realitate, a fi „cel tăcut” este super comun pentru introvertiți, persoane timide sau pentru aceia dintre noi care pur și simplu nu simt nevoia să vorbească atât de mult.
Acest ghid este despre cum să fii mai puțin tăcut la serviciu, la școală sau în grupuri în general. Voi arăta cum poți să treci de la a fi cel tăcut la a fi capabil să vorbești mai mult și să ocupi spațiul atunci când vrei.
Ce vom parcurge:
- Cum să fii mai puțin tăcut
- Cum să depășești motivele de bază pentru care ai putea fi tăcut
- Cum să nu mai fii tăcut în grupuri
- Cum să depășești faptul de a fi tăcut pe termen lung
Partea 1. Cum să fiți mai puțin tăcut
Mai jos standardele pentru ceea ce este important de spus
„Chiar nu știu cum să mă implic în conversație. Când toți ceilalți râd și fac glume, eu habar nu am ce să spun. Ei pot vorbi la nesfârșit, eu nu pot.”
Dacă ești mai mult pe partea anxioasă, probabil că supraestimezi cât de mult îi judecă pe oameni/ți pasă de ceea ce spui. Dacă analizezi persoanele cu abilități sociale, vei observa că acestea nu-și fac griji cu privire la ce să spună. Ei pot spune lucruri evidente și nimeni nu îi judecă pentru asta.
Cunoașteți că socializarea nu înseamnă de fapt un schimb de informații valoroase. Este mai mult despre a avea un timp plăcut împreună. Practicați să spuneți lucruri chiar dacă nu sunt super inteligente, importante sau valoroase.
Practicați să vă lăsați gândurile să iasă la iveală
Practicați să spuneți tot ceea ce vă trece prin minte, atâta timp cât nu este nepoliticos sau ignorant. Acest lucru vă poate ajuta să decideți ce să spuneți și ce să nu spuneți.
Atâta timp cât ceva nu este nepoliticos, este suficient de bun de spus. Poate fi consumator de timp să te gândești mereu dacă ceva ar putea fi nepoliticos. O regulă mai simplă cu care să începi poate fi „nu fi negativ despre cineva sau ceva”. Dacă rămâneți pozitiv, este în general sigur de spus.
Știți că este în regulă să vă luați timp pentru a răspunde
„Am simțit că înainte de a avea timp să mă gândesc și să înțeleg ce se întâmplă, altcineva răspundea cu un comentariu relevant sau ingenios. Este pur și simplu frustrant pentru că mă simt ca și cum aș fi lent și incompetent.”
Trecerea timpului pentru a găsi lucruri de spus este ceva obișnuit și nu are nimic de-a face cu inteligența. În orice caz, experiența mea personală este că oamenii inteligenți sunt mai atenți și își iau mai mult timp pentru a-și formula propozițiile.
În loc să răspundeți cu ceva ingenios, răspundeți cu o reacție spontană:
- Dacă cineva a spus ceva ce vi s-a părut amuzant, râdeți pentru a arăta că apreciați gluma mai degrabă decât să încercați să găsiți ceva inteligent pentru a răspunde.
- Dacă cineva a spus ceva interesant, întrebați-l mai multe despre acel lucru, mai degrabă decât să încercați să răspundeți cu ceva la fel de interesant.
Faceți remarci despre gânduri și împrejurimi
Oamenii inteligenți din punct de vedere social fac remarci simple. Ei știu că este o modalitate bună de a declanșa noi conversații. Observația nu trebuie să fie inteligentă. Chiar și cea mai evidentă remarcă poate inspira un nou subiect de conversație.
Voi: „Wow, ce arhitectură mișto”.
Amicul tău: „Da, pare europeană. (Acum este firesc să începeți să vorbiți despre arhitectură, Europa, design, etc.)
Faceți remarci simple și observați cum pot declanșa conversații interesante.
Articolul continuă mai jos.
O recomandare
Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, încrederea în sine și capacitatea de a vă conecta cu cineva, puteți face testul nostru de 1 minut.
Vă veți primi un raport personalizat 100% gratuit cu domeniile pe care trebuie să le îmbunătățiți.
Începeți testul
Puneți întrebări atunci când nu știți ceva
Puneți întrebări atunci când nu știți.
Dacă cineva spune „Sunt ontolog”, nu spuneți „Uh… bine” și nu vă faceți griji că veți părea prost pentru că nu știți ce este. Îndrăznește să fii curios. „Ce este un ontolog?”
Oamenii apreciază când puneți întrebări autentice. Duce la conversații mai interesante și le semnalezi că îți pasă de ei.
Concentrează-te pe conversație mai degrabă decât pe tine
Concentrează-ți atenția pe conversație, la fel ca atunci când te concentrezi pe un film bun. Când faceți acest lucru, încetați să vă mai faceți griji cu privire la dvs. și la felul în care vă prezentați. Asta te face mai puțin conștient de tine însuți.
Concentrarea întregii noastre atenții asupra unui lucru tinde să ne facă mai curioși în legătură cu acel lucru. Asta face mai ușor să vii cu întrebări care să facă conversația să avanseze. „Cum funcționează asta?”, „Cum a fost?”, etc.
De fiecare dată când observați că ajungeți în mintea voastră, forțați-vă atenția și curiozitatea să se întoarcă la conversație.
Elaborați atunci când răspundeți la întrebări
Evitați să răspundeți la întrebări doar cu un da sau nu. Dacă cineva vă pune o întrebare, de multe ori este pentru că vrea să stabilească un contact și să vadă dacă sunteți interesat să vorbiți cu el.
Dacă cineva vă întreabă cum a fost weekendul, în loc să spuneți „bine”, împărtășiți puțin despre ceea ce ați făcut. „A fost bine. Am făcut o plimbare lungă duminică și m-am bucurat pur și simplu de vară. Tu ce ai făcut?”
Părtășește despre tine
Este un mit că oamenii vor să vorbească doar despre ei înșiși. Ei vor, de asemenea, să știe cu cine vorbesc: Este inconfortabil să te deschizi în fața cuiva despre care nu știi nimic.
Fă-ți un obicei să împărtășești câte ceva despre tine între întrebări.
- Dacă cineva îți povestește despre munca sa, împărtășește ce faci și tu.
- Dacă cineva vă vorbește despre ce muzică îi place, împărtășiți ce muzică vă place dumneavoastră.
- Dacă cineva vă vorbește despre locul de unde este, spuneți-i de unde sunteți dumneavoastră.
Cheia este să împărtășiți aproximativ o cantitate egală de informații. Dacă cineva își rezumă munca în câteva fraze, ar trebui să faceți același lucru. Dacă cineva explică în detaliu ceea ce face, puteți intra și dumneavoastră în detalii.
Înainte de a împărtăși despre dumneavoastră, arătați o curiozitate autentică față de ceea ce spun:
Fiți cu adevărat curios și întrebați pentru a înțelege
Conversațiile sunt de obicei mai satisfăcătoare atunci când ne adâncim în experiența cuiva înainte de a ne împărtăși propriile experiențe.
Dacă cineva a vizitat Spania, întrebați mai întâi despre experiența sa pentru a înțelege cum a fost. Apoi, după ce ați arătat un interes autentic în povestea lor, puteți împărtăși una dintre experiențele dvs. legate de aceasta.
Articolul continuă mai jos.
Faceți acest test și vedeți cum vă puteți îmbunătăți viața socială
Faceți acest test și obțineți un raport personalizat bazat pe personalitatea și obiectivele dvs. unice. Începeți să vă îmbunătățiți încrederea, abilitățile de conversație sau capacitatea de a lega prietenii – în mai puțin de o oră.
Începeți testul.
Cultivați un interes pentru oameni
Vezi fiecare persoană nouă ca pe o hartă cu spații libere. Este treaba voastră să descoperiți acele spații goale. De unde sunt ei? Ce le place să facă în viață? Care sunt visele și gândurile lor? Care sunt opiniile și sentimentele lor cu privire la ceea ce vorbiți?
Puteți cultiva un interes pentru oameni la fel cum puteți cultiva un interes pentru artă, poezie sau vin. Acest interes vă poate ajuta să fiți mai curios, ceea ce vă face mai ușor să faceți conversație.
Amintiți-vă că nu trebuie să fiți inteligent
Credeam că trebuie să vin cu lucruri inteligente de spus pentru a nu fi judecat. În realitate, nu trebuie să fii deloc deștept sau ingenios. De fapt, încercarea de a fi deștept sau spiritual vă poate face să vă gândiți prea mult și să vă încordați.
Când vă cenzurați și vă inhibați, acest lucru face ca conversația să curgă mai puțin ușor și poate chiar să vă afecteze relația pe termen lung.
Să fiți atent la modul în care oamenii cu abilități sociale fac conversație. Veți observa că, adesea, aceștia fac afirmații evidente sau aduc în discuție un subiect de conversație foarte simplu. Unele dintre acestea ar putea evolua în subiecte mai interesante. Dar nu vă fie teamă să începeți simplu.
Semnează că ești prietenos
Să fii tăcut nu este ciudat în sine. Devine ciudat doar dacă oamenii se îngrijorează că nu vă place de ei sau că sunteți într-o dispoziție proastă. Semnalând că ești prietenos, vei elimina această îngrijorare. Ca urmare, oamenii vor înțelege că sunteți doar o persoană liniștită în mod natural.
Iată câteva moduri de a arăta prietenie:
- Un zâmbet relaxat mai degrabă decât o față încordată
- Făcând contact vizual mai degrabă decât să te uiți în jos
- Punând o întrebare ocazională care arată că vă pasă, cum ar fi „Ce mai faci de data trecută?”.
Ghidul nostru despre cum să fii mai prietenos.
Vezi tăcerile ocazionale ca pe ceva pozitiv
Tăcerea poate oferi oamenilor timp pentru a reflecta și poate face conversația mai atentă și mai interesantă. Nu vedeți ca pe un eșec dacă există tăceri uneori. Aceste tăceri sunt incomode doar dacă le faceți voi să fie incomode.
Citiți ghidul nostru despre cum să vă simțiți confortabil cu tăcerea.
Partea a doua. Depășirea motivelor subiacente pentru care ați putea fi tăcut
Cunoașteți că a fi tăcut nu este un defect, ci o trăsătură de personalitate
Credeam că este ceva în neregulă cu mine pentru că nu eram vorbăreț. De fapt, a fi tăcut are mai mult de-a face cu personalitatea și cu cantitatea de pregătire pe care am avut-o.
Să știi că nu este nimic în neregulă cu tine te poate ajuta să realizezi că nu ești „condamnat”. Poți învăța să fii grozav în a ocupa spațiu, dacă vrei.
- Dacă tu, ca și mine, ești un introvertit înnăscut, îți recomand ghidul meu despre cum să fii mai extrovertit (când ai nevoie/vrei să fii).
- Dacă ești timid în mod natural, ți-aș recomanda să citești ghidul nostru despre cum să nu mai fii timid.
Corectează tiparele de gândire nerealiste și negative
Să fii conștient de modul în care vorbești cu tine însuți. Uneori, vocea noastră interioară spune lucruri de genul:
- Oamenii vor crede că sunt prost.
- Nimănui nu-i pasă de ceea ce gândesc.
- Vor râde de mine.
- Se vor holba la mine și va fi jenant.
Ascultați cu atenție ce spune vocea voastră. Dacă spune că ești prost, există vreo dovadă a contrariului? Ați trăit momente în care ați vorbit și oamenii nu păreau să creadă că sunteți prost?
Corectați-vă vocea interioară de fiecare dată când aceasta vă vorbește de sus. Acest lucru te ajută să ai o viziune mai realistă despre tine însuți. „Simt că vor râde de mine, dar nu au râs data trecută, așa că este nerealist că o vor face acum”.
Cunoașteți că trebuie să simțiți un anumit disconfort pentru a vă îmbunătăți
Veți disconfortul social ca pe ceva bun. La urma urmei, este un semn că faci ceva în afara zonei tale de confort. În fiecare minut în care vă simțiți inconfortabil și nervos, creșteți puțin ca persoană.
Nu vedeți nervozitatea și disconfortul ca pe un semn de oprire. Priviți-l ca pe un semn de creștere. Dacă a vorbi mai mult vă face să vă simțiți inconfortabil, este un semn că ar trebui să continuați. Înseamnă că sunteți în creștere ca persoană.
Vezi un terapeut
Un terapeut vă poate ajuta să lucrați la problemele care stau la baza motivelor pentru care ați putea fi tăcut. În timp ce cărțile și alte metode de auto-ajutorare pot fi deseori de ajutor, un terapeut vă poate ghida prin acest proces și vă poate oferi o perspectivă exterioară.
Partea 3. Cum să nu fiți tăcut în grupuri
Este obișnuit să fiți rezervat în grupuri, deoarece nivelul de energie este adesea mai ridicat și este mai greu să vă faceți auzită vocea. Aceste sfaturi m-au ajutat să fiu mai vorbăreț în grupuri.
Faceți contribuții simple, mici
Spuneți lucruri mici pentru a contribui la conversația din grup. Acest lucru este suficient pentru a semnala că sunteți prietenos și interesat să participați. Dacă tăceți complet, oamenii ar putea presupune că sunteți într-o dispoziție proastă sau că nu vă plac.
Poate fi ceva la fel de simplu ca…
„Da, am auzit și eu de asta.”
„Asta e interesant, nu știam asta”
„Haha, asta e amuzant”
Mostrați că ascultați și grupul vă va vedea ca făcând parte din conversație chiar dacă nu spuneți prea multe
Dați semnale că ascultați cu atenție în conversațiile de grup și oamenii vă vor include chiar dacă nu spuneți prea multe. Reacționați așa cum ați reacționa când cineva vă vorbește 1 la 1:
- Uitați-vă la interlocutor chiar dacă la început nu se uită la dumneavoastră.
- Faceți sunete de ascultare ca „hmm”, „ah” etc.
- Când este potrivit, râdeți sau faceți exclamații ca „cool”, sau „ce!”.
Articolul continuă mai jos.
Ce tip de gânditor social exagerat ești?
Realizați acest test și obțineți un raport personalizat bazat pe personalitatea și obiectivele dumneavoastră unice. Începeți să vă îmbunătățiți încrederea în sine, abilitățile de conversație sau capacitatea de a crea legături – în mai puțin de o oră.
Începeți testul.
Încercați acest lucru și observați cum interlocutorul începe brusc să se uite la dvs. atunci când vorbește. Deveniți parte a conversației.
Câțiva simt că nu au „dreptul” de a considera de la sine înțeles că interlocutorul vrea să vorbească cu ei. Consideră că îi fac o favoare interlocutorului: Îl veți face fericit răsplătindu-l cu atenția dumneavoastră.
Vorbiti din instinct
Conversațiile de grup sunt instantanee. Ca și cum ai apuca o minge care vine brusc spre tine fără să te gândești cum să reacționezi cel mai bine. Același lucru cu conversațiile de grup – ar trebui să urmăriți să răspundeți din instinct. Doar prindeți mingea.
Toți avem capacitatea de a vorbi din instinct. Ca un comportament de siguranță, uneori nu mai răspundem din instinct. Încercăm să minimizăm riscul de a spune un lucru greșit.
Cum am vorbit în capitolul anterior al acestui ghid, exersați să spuneți orice, atâta timp cât nu este nepoliticos. În timp, pe măsură ce vedeți că nu se întâmplă nimic rău, vă veți simți confortabil să vă spuneți părerea fără să vă gândiți prea mult.
Băuturați cafea pentru a vă stimula energia socială
Dacă sunteți tăcut doar pentru că nu aveți chef să vorbiți, cafeaua vă poate ajuta să fiți mai vorbăreț. Încercați să experimentați cum vă afectează și de cât de multă cafea aveți nevoie – unii oameni au nevoie de multă, alții doar de o ceașcă mică.
Pe de altă parte, dacă sunteți tăcut pentru că vă simțiți nervos, doriți în schimb să evitați cafeaua, deoarece vă poate face mai anxios.
Potriviți starea de spirit și tonul pe care îl folosiți cu grupul
„De multe ori am avut ocazii de a vorbi cu un grup de prieteni, am ridicat stângaci din umeri sau am râs pentru că îmi era prea frică să nu spun ceva care să ucidă vibrația bună”
Dacă ați experimentat că ceva ce ați spus a ucis vibrația bună, s-ar putea să fie vorba mai degrabă de modul în care ați spus decât de ceea ce ați spus. Dacă oamenii glumesc într-un mod energic, dar dumneavoastră păreți ezitant sau mormăiți, acest lucru poate scădea starea de spirit.
În loc să vă faceți griji cu privire la CE să spuneți, fiți atenți la CUM o spuneți: Potriviți starea de spirit și tonul (voce tare, fericire) grupului.
Utilizați o voce puternică și stabiliți contactul vizual dacă sunteți ignorat
Dacă vă uitați în altă parte sau vorbiți cu o voce moale, semnalizați că ceea ce spuneți nu este important. Oamenii vor presupune în subconștient că doar gândeați cu voce tare și că nu a fost ceva important.
Încercați să folosiți o voce mai puternică și mențineți contactul vizual. Am fost șocat de câtă diferență a făcut acest lucru!
Dacă aveți probleme cu vocea, citiți ghidul nostru despre cum să vorbiți mai tare.
Începeți să vorbiți fără să așteptați o pauză când altcineva a terminat de vorbit
Dacă sunteți la fel de politicos în conversațiile de grup ca și în conversațiile 1 la 1, nu veți avea multe ocazii de a vorbi.
Conversațiile de grup sunt mai mult despre divertisment și mai puțin despre a vă cunoaște reciproc. Oamenii nu au nimic împotrivă să fie întrerupți într-o conversație de grup plină de energie decât într-o conversație calmă 1 la 1.
Nu vorbiți peste oameni, dar simțiți-vă liberi să vorbiți imediat ce aceștia și-au spus punctul de vedere.
Cineva: Deci, de aceea prefer Europa, pentru că nu ai nevoie de o mașină tot timpul. E ca și cum, gah acum trebuie să mă urc în mașină doar pentru a…
Tu: Da, sunt de acord, New York este totuși o excepție. Au și ei un program de bike-share acum.
Direcționați o întrebare către o persoană
Dacă vreți să intrați într-o conversație, puteți direcționa o întrebare către o anumită persoană. Când faceți acest lucru, acea persoană va fi mai obligată să răspundă. Asigurați-vă că întrebarea are legătură cu subiectul și este relevantă pentru toată lumea.
Articolul continuă mai jos.
O recomandare
Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, încrederea în sine și capacitatea de a vă conecta cu cineva, puteți răspunde la testul nostru de 1 minut.
Vă veți primi un raport personalizat 100% gratuit cu domeniile pe care trebuie să le îmbunătățiți.
Începeți testul
„John îmi place ceea ce ai spus cu privire la…”
„Liza crezi că este valabil și pentru…”
Amintește-ți că oamenii sunt centrați pe sine și plini de nesiguranță
Chiar toată lumea are ceva ce vrea să schimbe la ei înșiși. Oamenii au nesiguranțe cu privire la vocea lor, înălțimea, greutatea, nasul, gura, ochii sau abilitățile sau personalitatea lor.
Chiar toată lumea este preocupată de modul în care îi văd ceilalți. Din cauza acestei focalizări pe sine, ei au puțină atenție peste pentru ceilalți. Amintește-ți că oamenii pe care îi întâlnești nu acordă atât de multă atenție modului în care apari. Ei acordă mult mai multă atenție la felul în care ei dau impresia.
Vezi asta ca și cum le faci oamenilor o favoare vorbind cu ei și fiind prietenos.
Învață să te simți confortabil cu faptul că ești în centrul atenției
Câteodată, tăcem pentru că încercăm să evităm atenția. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, doriți să vă antrenați în a avea atenția celorlalți în loc să o evitați.
Când petreceți mai mult timp fiind în centrul atenției, deveniți încet-încet mai confortabil cu acest lucru, chiar dacă la început este înfricoșător.
Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți exersa pentru a învăța să fiți în centrul atenției:
- Exprimați-vă părerea personală despre un subiect
- Dispuneți o poveste
- Părtășiți ceva despre dumneavoastră
- Dați un răspuns elaborat la o întrebare, mai degrabă decât unul scurt
Încercați să vă amintiți: A face mai multe lucruri inconfortabile este cel mai bun mod de a deveni mai încrezător.
Citește mai multe în ghidul nostru despre cum să nu ai emoții când vorbești cu oamenii.
Partea 4: Depășirea faptului de a fi tăcut pe termen lung
Practicați-vă abilitățile de conversație
Învățați abilități de conversație pentru a vă simți mai încrezători și capabili să faceți conversație.
De exemplu, o abilitate pe care o au oamenii cu experiență socială este de a echilibra între a pune întrebări sincere și a împărtăși despre ei înșiși. A avea o astfel de conversație de tip „dus-întors” ajută la construirea unei conexiuni mai repede decât a vorbi în principal despre tine sau despre cealaltă persoană.
Citește mai multe în ghidul nostru despre cum să începi o conversație.
Învățați cum să faceți conversațiile mai interesante și să nu vă blocați în discuții mărunte
Întrebați ceva personal despre orice subiect despre care vorbiți pentru a nu vă bloca în discuții mărunte.
Iată un exemplu simplu pentru a vă arăta ce vreau să spun:
Dacă faceți discuții mărunte despre vreme, întrebați-i care este clima lor preferată. Acum, nu mai vorbiți despre vreme, ci despre ceea ce vă place în viață. Cu alte cuvinte, treceți de la small talk la a vă cunoaște de fapt.
Să știți cum să faceți o conversație personală și interesantă, în felul acesta, vă va face să aveți mai multă încredere în a vorbi cu oamenii: Este mai distractiv să faci conversație atunci când știi că oamenii vor fi interesați să vorbească cu tine.
Citește mai multe în ghidul nostru despre cum să faci o conversație interesantă.
Aderă la toastmasters
Toastmasters este o organizație mondială pentru exersarea abilităților de vorbire. Puteți merge la o întâlnire locală pentru începători și puteți exersa și primi feedback cu privire la abilitățile dvs. de vorbire.
Am fost intimidat de toastmasters pentru că am crezut că sunt pentru oameni care sunt deja mari vorbitori – dar este pentru oameni la fel ca noi care vor să își îmbunătățească abilitățile de vorbire.
Găsește un club toastmasters local aici.
Practicați autocompătimirea pentru a depăși stima de sine scăzută
Câteodată, cauza principală a faptului de a fi tăcut este stima de sine scăzută. Stima de sine este modul în care vă prețuiți pe voi înșivă. Dacă vă prețuiți puțin, acest lucru vă poate face să nu vă simțiți confortabil să vorbiți.
Cel mai puternic mod de a vă schimba stima de sine este să schimbați modul în care vorbiți cu voi înșivă. Aici intervine autocompătimirea. Dacă vocea ta interioară spune „Sunt un ratat”, contest-o cu un raționament mai realist. „Am eșuat de data aceasta, dar au mai fost momente în care am reușit”. Această viziune mai realistă despre tine însuți îți poate îmbunătăți stima de sine.
Îți recomand să vezi clasamentul nostru cu cele mai bune cărți despre stima de sine.
Analizează oamenii pricepuți social în acțiune
Atenție la comportamentul oamenilor din anturajul tău care sunt buni din punct de vedere social. Ce spun ele de fapt? Cum o spun? Acordând atenție la acest lucru vă poate învăța nuanțe subtile.
Dintre toate sfaturile de pe această listă, acesta este unul dintre lucrurile care m-a ajutat cel mai mult. Studierea lor m-a învățat, în principal, că tot ceea ce spui nu trebuie să fie inteligent sau bine gândit. Citește mai mult: Cum să fii mai sociabil.
Fă cursuri de improvizație
În teatrul de improvizație, îți exersezi abilitatea de a improviza. Am urmat ani de zile cursuri de teatru de improvizație și m-a ajutat să fiu mai spontană și mai bună la glume. Este, de asemenea, distractiv și te ajută să îți depășești puțin zona de confort.
Google „Improv theatre” plus numele orașului tău pentru a găsi cursuri locale.
Citește o carte despre abilitățile sociale sau despre cum să faci conversație
Îmbunătățește-ți abilitățile sociale și abilitățile de conversație în profunzime citind o carte pe această temă. Când o vei face, te vei simți mai confortabil că vei ști cum să acționezi și îți va fi mai ușor să ocupi spațiul și să fii mai vorbăreț.
Iată o prezentare generală a celor mai bune cărți despre abilitățile sociale și cărți despre cum să faci conversație.
- Lara, D. R. (2010). Cofeina, sănătatea mintală și tulburările psihiatrice. Journal of Alzheimer’s disease, 20(s1), S239-S248.
- Ferré, S. (2008). O actualizare a mecanismelor efectelor psihostimulante ale cofeinei. Journal of neurochemistry, 105(4), 1067-1079.
- Winston, A. P., Hardwick, E., & Jaberi, N. (2005). Efectele neuropsihiatrice ale cofeinei. Advances in Psychiatric Treatment, 11(6), 432-439.
- Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Generarea experimentală a apropierii interpersonale: O procedură și câteva constatări preliminare. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(4), 363-377.
- Glanzer, M. (1958). Curiozitatea, impulsul explorator și sațietatea stimulilor. Psychological Bulletin, 55(5), 302-315.
- Cheek, J. M., & Melchior, L. A. (1990). Timiditatea, stima de sine și conștiința de sine. În Manualul de anxietate socială și de evaluare (pp. 47-82). Springer, Boston, MA.
- McCabe, M. P., & Ricciardelli, L. A. (2004). Nemulțumirea imaginii corporale în rândul bărbaților de-a lungul vieții: O revizuire a literaturii anterioare. Journal of psychosomatic research, 56(6), 675-685.
- Winston, A. P., Hardwick, E., & Jaberi, N. (2005). Efectele neuropsihiatrice ale cofeinei. Advances in Psychiatric Treatment, 11(6), 432-439.
- Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). Natura raportului și corelațiile sale nonverbale. Psychological inquiry, 1(4), 285-293.
- Butler, E. A., Egloff, B., Wlhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). Consecințele sociale ale suprimării expresive. Emotion, 3(1), 48.
Antrenament liber: Abilități de conversație pentru cei care gândesc prea mult
- Utilizați „threading-ul conversațional” pentru a evita tăcerile stânjenitoare
- Învățați o tehnică dovedită pentru a trece peste discuțiile goale
- Îmbunătățiți-vă din punct de vedere social fără a face cascadorii ciudate din zona de confort.
- Învingeți instantaneu conștiința de sine cu „metoda OFC”
- Vezi cum poți trece „de la plictiseală la legătură” în mai puțin de 7 cuvinte.
Începeți trainingul meu gratuit.
.