Este ușor să cazi într-o mentalitate în care urăști exercițiile fizice. Acesta cere, într-adevăr, foarte mult de la tine. Trebuie să folosești haine speciale, să dezvolți o rutină și un obicei de exerciții fizice, să ieși din confortul propriei case și să te epuizezi până în punctul în care vrei doar să te prăbușești în pat. Din fericire, deși există o mulțime de motive pentru a nu-ți plăcea exercițiile fizice, există și mai multe motive pentru a le iubi.
Dacă vrei să nu mai urăști exercițiile fizice și să nu mai găsești scuze pentru a le evita, iată cum să abordezi fiecare dintre aceste scuze pentru exerciții, să treci la acțiune și să oferi corpului tău atenția pe care o dorește.
Nu trebuie să faceți 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru a obține rezultate
Majoritatea dintre noi avem un număr pe care credem că ar trebui să-l atingem pentru a face exerciții fizice „suficiente”. Pentru unii oameni, acesta este minimul zilnic recomandat de 30 de minute. Pentru alții, este vorba de 45 de minute de antrenament cu greutăți, plus alte 45 de minute de exerciții cardio.
Nu am de gând să mă lupt cu numărul tău aici. Ceea ce am de gând să fac este să vă contest ideea de a începe imediat cu acest număr. Vedeți, chiar dacă 30 de minute pe zi ar putea să nu pară mult, 30 de minute pe zi pentru următorii 5 ani este de fapt prea mult pentru creierul dumneavoastră obișnuit să proceseze.
Așa că da, toată lumea poate face 30 de minute de exerciții zilnice timp de o săptămână. Dar câți oameni pot face asta pentru următorii 5 ani?
Începând cu puțin are avantajul de a ocoli răspunsul de luptă sau de fugă al creierului tău, mecanismul care te face să te sabotezi pe tine însuți atunci când încerci să faci ceva care pare „mare” pentru prea mult timp și te face să urăști exercițiile fizice.
În acest fel, în loc să începeți fără noimă un program de exerciții fizice, vă concentrați mai întâi pe crearea obișnuinței, iar apoi, odată ce faceți un pic de exerciții în fiecare zi, sunteți gata să extindeți cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți.
Nu trebuie să vă forțați să o faceți
Dacă trebuie să vă forțați să o faceți, atunci există 90% șanse să o faceți greșit și nu veți continua niciodată să faceți exerciții fizice.
Câteva persoane sunt motivate de provocări și de alții care le împing, în timp ce altele urăsc acest lucru.
Dacă sunteți unul dintre cei care urăsc acest lucru, nu mai încercați să vă schimbați și, bineînțeles, nu vă mai tratați ca și cum ați fi unul dintre acei oameni care sunt motivați de provocări și de faptul că sunt împinși. Cu cât folosești mai mult această abordare asupra ta, cu atât mai mult vei urî exercițiile fizice și le vei evita pe termen lung.
În schimb, schimbă modul în care abordezi exercițiile fizice. Nu mai cădeți în ceea ce eu numesc „capcana paradoxului fericirii”. În loc să începeți cu ceea ce credeți că „ar trebui să faceți”, începeți cu ceea ce vă face să vă simțiți bine.
Poate că ridicarea greutăților și alergarea nu sunt genul dumneavoastră, dar ați încercat cursurile de Zumba sau Pilates? Poate că urâți senzația unei săli de sport, așa că încercați să vă apucați în schimb de ciclism. Nu simțiți că există un singur mod corect de a proceda și faceți tot posibilul să vi-l însușiți.
Vă puteți recăpăta motivația cu ușurință
Credem că motivația este răspunsul pentru a rămâne la exercițiile fizice. Dacă ne-am dori suficient de mult, atunci am face să se întâmple.
Cu toate acestea, motivația este întotdeauna acolo. Dacă simțiți că vă doriți să faceți mai multe exerciții fizice, atunci sunteți motivat să faceți exerciții fizice. Dacă nu o faceți, nu este din cauză că nu sunteți motivat. Este pentru că ceva vă oprește.
Ar putea fi răspunsul activat de luptă sau de fugă despre care am vorbit în #1. De exemplu, când simțiți că aveți prea multe de făcut, răspunsul de luptă sau de fugă se activează și nu faceți nimic.
Persoanele care au făcut deja din exercițiile fizice un ritual zilnic nu depind de stimularea motivației pentru a se ridica de pe canapea și a face exerciții fizice. Ei o fac pur și simplu, în mod natural, fără să dezbată cu ei înșiși, încercând cu disperare să se pună în acțiune.
Poate credeți că trebuie să vă dedicați 1 oră și nu știți cum să faceți asta. Sau, poate crezi că trebuie să suferi pentru a obține rezultate. Oricare ar fi motivul real, găsiți-l. Doar atunci veți putea găsi o modalitate de a elimina obstacolul care se află în calea voastră.
Ai nevoie de exerciții fizice pentru a slăbi
Multor oameni le pasă doar de greutatea lor. Cu toate acestea, corpurile noastre sunt conectate în mod natural să se simtă bine atunci când ne mișcăm. Iată o listă rapidă a beneficiilor exercițiilor fizice:
- Scade riscul diferitelor boli și stări de sănătate proaste, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul, accidentul vascular cerebral, anumite tipuri de cancer, artrita și bolile cardiovasculare.
- Crește longevitatea. Multe studii de cercetare susțin faptul că exercițiile fizice pot inversa unele semne de îmbătrânire și pot reduce șansele de deces din orice cauză.
- Îmbunătățește starea de spirit. Exercițiile fizice nu ajută doar persoanele depresive, ci ajută pe toată lumea, chiar și pe cei care urăsc exercițiile fizice. Un antrenament rapid sau o plimbare stimulează diverse substanțe chimice ale creierului care vă pot face să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați.
- Vă crește nivelul de energie. Activitatea fizică regulată vă stimulează rezistența și vă ajută inima și plămânii să lucreze mai eficient. Și da, asta înseamnă mai multă energie disponibilă pentru dumneavoastră.
- Îmbunătățește somnul. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să dormiți mai bine și să adormiți mai ușor, atâta timp cât nu faceți exerciții fizice cu câteva ore înainte de culcare.
- Îmbunătățește viața sexuală. Disfuncție erectilă? Lipsă de libido? Pur și simplu lipsă de energie? Exercițiile fizice vă pot ajuta cu toate acestea.
- Vă ajută să vă controlați mai bine greutatea. Exercițiile fizice vă ajută să ardeți calorii, plus că vă construiți mușchi care, în general, ard mai multe calorii decât grăsimea. Exercițiile fizice sunt o completare excelentă a unei diete sau a unui plan de menținere a greutății.
- Vă oferă rezultate mai bune în laborator, chiar dacă sunteți supraponderal. Știați că o persoană obeză care este în formă, adică face exerciții fizice în mod regulat, va prezenta rezultate de laborator mai bune decât o persoană slabă care nu face niciodată exerciții fizice?
Exercițiul fizic nu necesită toată atenția dumneavoastră
Poate că în prezent sunteți ocupat cu viața profesională, sau planificați o călătorie pentru săptămâna viitoare. Poate copilul dvs. tocmai s-a îmbolnăvit și are nevoie de atenția dvs. constantă. Nu ar trebui să așteptați până când veți putea acorda exercițiilor fizice 100% din atenția dumneavoastră?
Acest raționament sună din nou plauzibil, dar la fel ca și scuza „nu am timp”, este cu adevărat adevărată? Să nu începi pentru că nu ești „pregătit” este cel mai bun lucru pentru tine în acest moment? Este o strategie bună să te neglijezi pe tine și corpul tău pentru încă câteva săptămâni/luni/ani?
În cele din urmă, câte luni sau ani vei petrece până când îți vei pune toate rațele la punct?
Exercițiul fizic poate fi interesant
Majoritatea sfaturilor ca răspuns la această scuză îți spun să găsești ceva care chiar îți place. Cu toate acestea, știu că, pentru majoritatea oamenilor, exercițiul fizic în sine este rareori lucrul care te face să urăști exercițiul fizic. Faptul că trebuie să o faci „prea mult timp” este problema.
De aceea am spus că, dacă 30 de minute sunt plictisitoare, încearcă 5 sau 10.
Acum, dacă această idee de a începe cu un număr mic de minute vă stresează, permiteți-mi să vă reamintesc înțelepciunea de la punctul 1 – faptul că s-ar putea să doriți să faceți exerciții fizice o oră pe zi nu înseamnă că trebuie să începeți de la o oră imediat. Puteți începe cu puțin și, pe măsură ce vă simțiți din ce în ce mai confortabil, puteți crește.
Inscrierea într-un program de fitness sau angajarea unui antrenor personal pentru câteva săptămâni vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți o rutină care vă interesează.
Puteți rescrie experiențele negative din trecut
Înțeleg că ați ajuns ultimul la cursa de sprint când erați la școală. Înțeleg că este posibil să vă simțiți jenat atunci când participați la orele de fitness. Din fericire, trecutul tău nu trebuie să-ți definească viitorul.
Un client de-al meu a vrut să înceapă să facă jogging. A început prin a se plimba prin cartier. Cu toate acestea, a descoperit că se simțea foarte inconfortabil, simțind că vecinii ei o urmăreau.
A acceptat acest lucru și a lucrat pentru a ocoli acest lucru. În loc să se plimbe în jurul propriului ei bloc, a mers în jurul blocului de lângă blocul ei, iar problema a fost rezolvată. Câteva luni mai târziu, ea deja alerga 3 km de câteva ori pe săptămână.
Exercițiul fizic nu trebuie să fie o bătaie de cap
Dacă credeți că trebuie să faceți exerciții fizice timp de o oră, să faceți un duș și să conduceți până la sala de sport și înapoi, atunci ați pierdut două ore, pur și simplu. S-ar putea să vă placă să vă mișcați corpul, dar cu siguranță nu vă place să petreceți tot acest timp făcând exerciții fizice!
Din fericire, exercițiile fizice care vă aduc rezultate nu trebuie să vă ia tot acest timp și să vă programeze puterea creierului.
Pentru început, ați putea face ceva care necesită mai puțin timp și planificare, cum ar fi exercițiile fizice acasă. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil dacă ajungeți să vă antrenați la vederea canapelei dvs. confortabile, în loc să conduceți 20 de minute până la cea mai apropiată sală de sport.
De asemenea, puteți încerca să automatizați. De exemplu, dacă mergeți la sală după serviciu, asigurați-vă că geanta de gimnastică este pregătită din ziua precedentă, astfel încât să nu trebuiască să vă ocupați de asta în timpul dimineții aglomerate.
Ai suficient timp pentru a face exerciții fizice
Deși cunoaștem oameni mai ocupați decât noi care chiar fac exerciții fizice, continuăm să spunem că suntem „prea ocupați” și urâm exercițiile fizice pentru că ne fac și mai ocupați.
V-ați gândit vreodată că a fi „ocupat” este de fapt o minciună? Dacă există oameni mai ocupați decât tine care reușesc să facă acest lucru, atunci și tu ai putea face la fel. Cu toate acestea, chiar dacă recunoaștem acest lucru, încă mai credem că este adevărat.
Este timpul să admitem că timpul nu este principala problemă. Probabil că este modul în care prioritizezi lucrurile și îți este teamă că va trebui să renunți la altceva în favoarea exercițiilor fizice. Oricare ar fi motivul real, trebuie să îl găsiți dacă vreți să oferiți corpului dvs. o șansă de a prospera.
Dacă nu știți de unde să începeți atunci când găsiți timp pentru a face exerciții fizice, consultați Ghidul gratuit în 4 pași al Lifehack pentru a crea mai mult timp dintr-un program încărcat.
Exercițiul fizic nu vă va lua timp de la alte lucruri
S-ar putea să fiți îngrijorat că exercițiile fizice vă vor lua prea mult timp sau că va trebui să renunțați la un alt hobby sau la timpul petrecut cu familia pentru a le face.
Dacă nu vreți să urâți exercițiile fizice, trebuie mai întâi să încetați să le faceți inamicul. Dacă este lucrul care vă va „opri” să faceți alte lucruri, probabil că nu vă veți convinge niciodată că merită.
Dar, dacă exercițiul fizic devine lucrul care vă va ajuta să deveniți mai sănătos, să fiți mai activ pentru copiii dvs. și să vă concentrați mai mult la locul de muncă, atunci devine o necesitate pentru care sunteți dispus să faceți loc în viața dvs.
Concluzia
De multe ori poate părea firesc să urâți exercițiul fizic. Viața cere deja multe de la noi, iar exercițiile fizice sunt doar un lucru în plus pe care trebuie să îl strecurăm. Cu toate acestea, odată ce vă dați seama de toate beneficiile pe care le puteți primi de pe urma lui, se va simți mai puțin ca o corvoadă și mai mult ca partea din ziua dumneavoastră pe care o așteptați cu cel mai mare interes.
Mai multe despre cum să intrați în obiceiul de a face exerciții fizice
- 15 sfaturi pentru a reîncepe obiceiul de a face exerciții fizice (și cum să îl păstrați)
- 13 sfaturi pentru a vă bucura de fapt de exerciții fizice
- 7 exerciții simple pe care oamenii ocupați le pot face oriunde și oricând
Creditul fotografiei principale: Minna Hamalainen via unsplash.com
.