La un moment dat, de-a lungul vieții noastre, vine un moment în care fiecare dintre noi se poate simți copleșit, se poate lupta cu anxietatea, depresia, atacurile de panică sau alte afecțiuni legate de sănătatea mintală și poate, astfel, beneficia de terapie. Poate fi o provocare să determini când și cum să cauți ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale și, în special, cum să găsești cel mai bun terapeut pentru tine.
Este important să începeți să recunoașteți semnele inițiale de înrăutățire a sănătății mintale, cum ar fi faptul că vă simțiți persistent deprimat sau lipsit de speranță, că vă străduiți să vă opriți sau să vă controlați îngrijorarea, că aveți puțin interes în a face lucruri care de obicei vă plac sau că deveniți rapid iritabil. Deși nu este o listă exhaustivă, confruntarea cu unul sau mai multe dintre aceste semne de avertizare poate indica faptul că este timpul să luați în considerare terapia.
Când vă deschideți față de cineva în care aveți încredere și lucrați la problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, împreună cu terapeutul dumneavoastră puteți începe să scoateți la suprafață și să deslușiți gândurile și sentimentele negative care altfel ar fi putut fi internalizate. Pentru mulți oameni, terapia este o formă de autoîngrijire și un proces de creștere personală, de construire a conștiinței de sine și de consolidare a strategiilor de coping.
În lumea de astăzi, suntem în mod constant inundați de presiunile social media și de evenimente și știri actuale tulburătoare. În timp, expunerea la informații angoasante ne poate ciopârți reziliența, abilitățile de a face față și capacitatea de a ne concentra și de a ne concentra asupra obiectivelor importante de muncă și de viață. Consultarea unui terapeut nu mai este un lux, ci o necesitate pentru mulți pentru a aborda depresia sau anxietatea. Acest lucru este și mai complicat, deoarece, din păcate, adesea cei care ar putea beneficia cel mai mult de terapie sunt cei care nu au acces sau nu au mijloacele necesare pentru a face acest lucru. Ca o paranteză, acest punct nu ar trebui să fie prea simplificat și este prea important și extins pentru a fi abordat într-o singură postare.
Când aveți impresia că factorii de stres din viață depășesc rezervorul dvs. de abilități de a face față sau când gândurile și sentimentele negative persistă, iar problemele nu par să se amelioreze în ciuda eforturilor dvs., inclusiv căutarea de sprijin din partea prietenilor și a familiei, este probabil că a sosit momentul să începeți o terapie și să vă tratați anxietatea, depresia sau alte provocări de sănătate mintală. Asumarea unui rol activ în îmbunătățirea bunăstării dvs. emoționale vă permite să vă depășiți problemele de sănătate mintală și să învățați noi modalități de a face față și de a gestiona stresul în viitor.
Cum să găsiți cel mai bun terapeut din NYC?
Așa că ați decis că este timpul să găsiți un terapeut. Și acum ce urmează? Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui alt specialist de încredere pentru sfaturi și recomandări medicale. De asemenea, puteți întreba prietenii și familia care au fost sau sunt în prezent în terapie în NYC ce le place la terapeutul lor și dacă terapeutul lor vă poate oferi o listă de recomandări. Chiar dacă terapeutul lor practică într-un alt stat, majoritatea terapeuților au o rețea largă de colegi și ar putea fi în măsură să vă pună în legătură cu cineva din zona dumneavoastră.
În zilele noastre, putem cumpăra aproape orice online, inclusiv terapeuți. Google și alte motoare de căutare vă permit să răsfoiți site-urile și profilurile profesioniștilor din domeniul sănătății mintale din apropiere. Puteți culege multe dintr-un rezumat despre abordarea și procesul de tratament al unui furnizor de servicii de sănătate mintală. Imaginile pot fi, de asemenea, utile. Urmați-vă intuiția: vi se par calzi și abordabili? Vă puteți imagina stând vizavi de ei? Cel mai important, vă rugăm să vă faceți temele, să vă asigurați că au recenzii online bune, că sunt profesioniști licențiați în statul în care își desfășoară activitatea și că sunt specializați sau au experiență în ceea ce privește preocupările pe care le prezentați. Asociația Americană de Psihologie oferă un Localizator de psihologi care facilitează căutarea psihologilor clinicieni practicanți în funcție de locație și specialitate.
Când căutați un terapeut pentru prima dată online, vă poate ajuta să selectați un cabinet de grup. În New York, puteți găsi un terapeut în aproape fiecare bloc, iar majoritatea oferă îngrijire de înaltă calitate. Deși există mulți terapeuți excelenți și competenți în practica privată independentă solo, practicile private de grup pot oferi un plus de siguranță. Terapeuții au fost verificați și susținuți de colegii cu care lucrează. În plus, practicile de grup sunt încorporate în mod natural cu angajamentul academic și schimbul de noi idei și cercetări, permițându-le terapeuților să dezvolte diagnostice mai precise și planuri de tratament bazate pe colaborare și perspective noi.
Este important să rețineți că, atunci când vine vorba de a găsi cel mai bun terapeut pentru dumneavoastră, convenabil și/sau cel mai ieftin nu înseamnă întotdeauna bun și competent.
Terapia, în special în New York, poate fi scumpă, iar majoritatea terapeuților sunt în afara rețelei. Angajarea în procesul de terapie este o investiție în viitorul tău sine și în bunăstarea ta. În același timp, este important să vă gândiți la ceea ce vă puteți permite în mod rezonabil sau dacă există domenii ale vieții dvs. în care ați putea reduce cheltuielile, cum ar fi mâncatul în oraș sau cumpărăturile. Dacă nu este fezabil să plătiți din buzunar, luați în considerare institutele locale de formare sau centrele de tratament cu tarife variabile.
Când alegeți un anumit terapeut, amintiți-vă că potrivirea și relația sunt esențiale pentru a face progrese. Cercetările au arătat în mod constant o corelație puternică între calitatea relației terapeutice și rezultatul tratamentului. În plus, unele studii au constatat, de asemenea, că anumiți terapeuți sunt mai buni decât alții la stabilirea și menținerea unor relații semnificative cu clienții.
Aceste constatări indică faptul că rezultatul tratamentului are mai puțin de-a face cu genul terapeutului sau cu orientarea teoretică (de exemplu, terapie cognitiv-comportamentală, psihodinamică, terapie comportamentală etc.) și mai mult cu abilitățile terapeutului de a colabora, empatiza și de a rămâne atent la nuanțele și interacțiunile din cadrul relației terapeut-client.
Therapy Group of NYC a simplificat procesul de inițiere a unei programări folosind sistemul nostru de programare online, care oferă acces securizat și personalizat.
După ce ați făcut o programare inițială la terapie
O ședință inițială de terapie este foarte diferită de un interviu sau de orice altă interacțiune interpersonală. Poate fi incredibil de ușurator să vorbești despre unele dintre provocările tale și despre motivul pentru care cauți tratament acum. De asemenea, este important să discutați obiectivele tratamentului și ce sperați să obțineți în cadrul terapiei. Verificați cu dvs. după prima ședință și gândiți-vă dacă simțiți că acest terapeut anume vă poate ajuta. De obicei, este nevoie de 2-3 ședințe pentru a avea un bun sentiment de potrivire. Totuși, în general, ar trebui să plecați de la prima ședință cu sentimentul că ați fost ascultat și că terapeutul a creat un spațiu sigur și de susținere fără să vă judece, curios în legătură cu întrebările și subiectele care au apărut și poate un pic mai ușor și mai liber decât atunci când ați intrat. Să sperăm că veți pleca, de asemenea, cu o idee mai bună despre stilul terapeutului și dacă acesta se va potrivi nevoilor dumneavoastră.
Cu toate acestea, dacă simțiți cu tărie că nu se potrivește, nu este nevoie să vă întoarceți. Este normal și în regulă să vă simțiți nesigur. Este important să reflectați și să treceți prin filtrul experienței dvs. inițiale pentru a determina dacă aceasta are mai mult de-a face cu potrivirea sau dacă, în general, vă simțiți neliniștit de faptul că faceți terapie. În orice caz, cel mai bine este să fiți sincer cu terapeutul și, dacă decideți că nu este un terapeut potrivit, spuneți-i cum vă simțiți și ce căutați la un terapeut. Aceștia ar putea fi în măsură să vă ofere unele recomandări care sunt mai apropiate de nevoile dumneavoastră.
La Therapy Group of NYC, înțelegem că poate fi o provocare să găsiți cel mai bun terapeut pentru dvs. și, uneori, poate fi provocator de anxietate să faceți o programare inițială și să începeți procesul. Contactați-ne sau solicitați o programare pe site-ul nostru cu unul dintre psihologii noștri clinicieni grijulii și spuneți-ne cum vă putem fi de ajutor.