Simțiți vreodată că vă luptați să găsiți bucuria în viață în vremuri dificile? Poate că a avea o listă mentală de obiceiuri ușoare pe care să le încercați săptămânal v-ar putea permite să simțiți mai multă fericire chiar și în mijlocul greutăților. Ați putea încorpora ceva la fel de simplu ca și cum ați asculta muzică la duș și ați putea descoperi că acest lucru vă ridică starea de spirit.
Vă întrebați cât de mult ați fi mai aproape de atingerea obiectivelor dvs. dacă ați avea mai multă bucurie? Aceste sentimente pozitive ar putea proveni din momentul în care veniți acasă și vă vedeți animalul de companie alergând să vă întâmpine, sau ar putea fi senzația de a vă trezi și de a ști că aveți zero responsabilități pentru ziua de azi.
Chiar ce înseamnă bucuria pentru dumneavoastră, acest sentiment poate fi exploatat în moduri surprinzător de simple, chiar și în momentele dificile, când poate fi greu să vă amintiți ce înseamnă să fiți fericit. Așadar, iată 19 sfaturi pentru a găsi bucuria în viață în momentele dificile, care pot fi încorporate în viața de zi cu zi.
Rămâi în prezent
Când suntem copleșiți sau simțim tristețe și pierdere, secretul pentru a găsi bucuria constă în a lua viața zi de zi. Perioadele dificile pot părea mai ușor de gestionat atunci când nu ne copleșim de îngrijorarea cu privire la viitor și la toate necunoscutele.
Practicați concentrarea asupra momentelor mici din prezent care stârnesc puțină bucurie, fie că asta înseamnă să ascultați cântecul preferat pe repeat, să plantați flori noi în grădină, să faceți yoga sau să vă vedeți cu un prieten bun. Atunci când ne facem timp în fiecare zi și facem ceva împlinitor, mare sau mic, găsirea bucuriei devine mai naturală.
Încântați-vă cele cinci simțuri
Chiar tot ceea ce gustați, mirosiți, atingeți, auziți și vedeți vă poate afecta starea de spirit. Atunci când observăm un fluture sau când luăm o îmbucătură perfectă de mâncare, simțurile noastre sunt intensificate și simțim instantaneu emoție și bucurie. Așadar, satisfaceți-vă pofta de dulce cu acea bucată de tort, aprindeți o lumânare proaspătă, mângâiați-vă prietenii blănoși, ascultați melodii care vă ridică moralul sau priviți apusul de soare. Orice puteți face care vă trezește simțurile vă va oferi sentimente de bucurie.
Schimbă-ți rutina
Te simți blocat într-o rutină ca un hamster care aleargă pe o roată? Când se întâmplă acest lucru, este ușor să vedeți cele mai mici necazuri ca pe o problemă epică. O soluție rapidă este să vă schimbați regimul zilnic.
Dacă întotdeauna vă începeți dimineața cu cafea, luați în considerare să beți ceai. În loc să conduceți pe același traseu spre serviciu, încercați să faceți un ocol pitoresc. Agitându-vă rutina și încercând lucruri noi vă va permite să găsiți un entuziasm și o bucurie neașteptată în viață.
Deveniți personajul principal
Una dintre cele mai mari temeri pe care oamenii le au în viață este singurătatea sau îngrijorarea că le-ar putea lipsi, ceea ce poate împiedica bucuria. Prin umplerea acelui gol cu iubirea de sine, devii personajul principal al poveștii tale de viață.
Când nu mai simți nevoia de a fi mereu înconjurat de oameni și ești bucuros să petreci timp cu tine însuți – asta înseamnă bucurie. Înseamnă că toți oamenii din viața ta sunt personaje secundare grozave, iar tu ești vedeta spectacolului. Odată realizat acest lucru, deveniți mai autosuficient, iar menținerea fericirii este mult mai ușor de realizat.
Să vă faceți timp pentru activități conștiente
Sunteți în permanență în mișcare și ocupat? Rezervarea de timp în timpul zilei pentru a încetini și a expira duce la un sentiment minunat de a fi în pace. Acest lucru ar putea fi prin meditație, plimbare, grădinărit, ținerea unui jurnal, lectură sau chiar împăturirea rufelor. Crearea unui spațiu liniștit vă permite să vă ascultați gândurile și vă hrănește sufletul. Prin practicarea atenției, puteți renunța la stres și îl puteți înlocui cu bucurie și calm.
Dăruiește-ți o schimbare de look
Câteodată, simplul fapt de a te îmbrăca sau de a te machia îți poate schimba perspectiva și te poate ajuta să te simți revigorată. Gândiți-vă la asta – ori de câte ori părul vă este ondulat sau proaspăt tuns, vă simțiți cu moralul ridicat? Cel mai probabil, da! Chiar și aranjarea unghiilor vă poate face să vă simțiți plin de farmec și gata să vă asumați ziua. Atunci când acordați atenție îngrijirii, arătați cel mai bine și vă simțiți cel mai bine, ceea ce este o cale rapidă pentru a experimenta bucuria.
Fii prostuț și dezlănțuie-ți copilul interior
Când îmbătrânim, avem tendința de a deveni mai cinici și de a pierde din vedere copilul nostru interior și capacitatea de a fi prostuț și de a ne distra. Dar cheia pentru a rămâne conectați la experiența bucuriei este să ne reamintim de spiritul nostru tineresc. Uneori, trebuie să ne urcăm în acel roller coaster, să ne rostogolim pe un deal cu iarbă sau să dormim la o petrecere în pijamale, așa cum făceam în copilărie, pentru a simți fericirea pură. Renunțând din când în când la orice rigiditate care vine odată cu maturizarea, putem să ne scuturăm de moroi și să ne bucurăm cu adevărat de noi înșine.
Dăruiește-ți un răsfăț
Există un motiv pentru care terapia cu amănuntul există, și nu trebuie să spargă banca! Luați în considerare cumpărarea unei ținute noi, scoateți-vă în oraș la o cină de lux sau alegeți ceva mic care să vă facă să zâmbiți. Oferă-ți experiențele pe care visezi să le ai în fiecare zi. Atunci când sunteți împotmolit sau treceți printr-o perioadă dificilă, răsfățându-vă vă simțiți întinerit și vă ajută să găsiți bucurie în viață.
Experimentați aerul liber
Natura este plină de priveliști și sunete uimitoare care vă pot pune un zâmbet pe față. Luați în considerare posibilitatea de a ieși afară pentru un moment pentru a simți soarele pe piele și iarba sub picioarele dumneavoastră. Să vă îmbarcați într-o excursie cu cortul sau să faceți o drumeție sau o plimbare cu bicicleta sunt modalități excelente de a vă cufunda în aer liber. Atunci când puteți experimenta minunile naturale ale lumii, deschideți ușa pentru a descoperi frumusețea și bucuria.
Începeți conversații
Sunteți atât de ocupat cu munca, școala, îngrijirea copiilor sau orice alt număr de sarcini zilnice încât rareori găsiți timp să vă angajați într-un dialog semnificativ cu alte persoane? A face loc pentru conversații poate deveni deosebit de greu atunci când treceți printr-o perioadă dificilă.
În timpul acestor perioade, a vorbi cu cineva și a căuta sfatul altei persoane se poate simți sprijinitor și înălțător. Așadar, prețuiți legăturile pe care le aveți cu oamenii, luându-vă o secundă pentru a trimite un mesaj unui vechi prieten sau pentru a suna pe cineva la care v-ați gândit. S-ar putea să ajungeți să aveți o conversație plină de satisfacții care să vă lase un sentiment de căldură și veselie.
Cucerirea unei frici
Când a fost ultima dată când ați simțit fiorul de a face un salt de credință sau de a cuceri o activitate care vă înspăimânta? Sentimentul de bucurie care vine din faptul că știi că ai dus la bun sfârșit ceva în legătură cu care erai ezitant este foarte satisfăcător. Poate fi înspăimântător să mergi la o întâlnire pe nevăzute sau să faci o prezentare la locul de muncă, dar odată ce te forțezi, vei simți foarte multă bucurie. Chiar și rezolvarea unei crize ne poate aduce acest sentiment.
Să trecem peste frică este momentul în care descoperim cât de rezilienți suntem. Atunci când momentele dificile sunt urmate de momente câștigătoare, ne dovedim capacitatea de a depăși adversitatea și de a prospera. Dacă vă gândiți cum să navigați prin frică și să vă recăpătați puterea, este util să vă uitați la aceste 12 sfaturi pentru gestionarea crizelor.
Realizați sarcini mici
Nimănui nu-i place sentimentul unei liste nesfârșite de lucruri de făcut. În loc să încercați să bifați toate sarcinile într-o zi sau într-o săptămână, luați în considerare posibilitatea de a vă face viața mai ușor de gestionat și recompensați-vă pentru îndeplinirea chiar și a celor mai mici lucruri. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de mic precum apăsarea butonului de snooze doar o dată în loc de cinci ori sau așezarea, în sfârșit, a mormanului de haine care locuiește în colțul camerei dvs. de săptămâni întregi.
Permițându-vă să fiți mândru de finalizarea atât a sarcinilor mari, cât și a celor mici, vă va ajuta să vă simțiți mai împlinit, mai liniștit și mai fericit.
Limitați-vă timpul petrecut în fața ecranelor
În zilele noastre, noi, ne uităm tot timpul la un ecran sau altul – telefonul, televizorul sau calculatorul – și rareori ridicăm privirea pentru a observa pe deplin ceea ce ne înconjoară. Social media poate deveni cu ușurință copleșitoare, iar vizionarea a prea multe seriale sau filme pe Netflix ne poate face să ne dorim să trăim o viață complet diferită.
Să fim departe de ecrane pentru o perioadă de timp ne ajută să ne simțim mai prezenți și mai productivi și ne amintește să renunțăm să ne mai comparăm viețile cu ceea ce vedem pe Facebook și Instagram. Ne permite să ne redirecționăm atenția și să ne iubim viața pe care o avem. Deci, atunci când este posibil, luați în considerare stabilirea unor limite de ecran pentru dvs. și vizualizați în trepte. Veți găsi bucurie în acele momente care înainte erau ocupate de distragerea atenției de la telefoane și reality TV.
Liberă-ți emoțiile
Ați fost vreodată atât de copleșit sau stresat încât v-ați simțit ca o cutie de suc agitată pe cale să explodeze? Cu toții am trecut prin această situație. Eliberarea acelor sentimente înăbușite și negative vă va permite să experimentați alte emoții, mai pozitive.
Să faceți un antrenament bun și dur, să faceți un duș lung sau să dați drumul la muzică și să cântați cu ea sunt modalități excelente de a sparge capacul sucului și de a vă simți mai relaxați. Când mintea și corpul sunt eliberate de tensiuni, este mult mai ușor să găsiți bucurie în viață.
Apreciați lucrurile mărunte din viață
Când trecem printr-o perioadă dificilă, putem deveni atât de preocupați de viitor sau de trecut, încât ratăm plăcerile simple ale vieții din prezent. Poate că este vorba de sunetul râsului unui copil, de un curcubeu neașteptat pe cer sau de găsirea unui inel de ceapă într-un coș cu cartofi prăjiți. Aceste mici surprize din viață pot fi ușor trecute cu vederea, dar dacă ne facem timp să le apreciem, fiecare zi va fi mai plină de satisfacții.
Practicarea recunoștinței este o altă cale spre fericire. Atunci când ne amintim să apreciem darurile zilnice din viață, cum ar fi aerul proaspăt pe care îl respirăm sau prietenii și familia bună, găsim automat mai multă bucurie în viața noastră de zi cu zi.
Voluntariat
Ajutarea oamenilor este extrem de plină de satisfacții. Luați în considerare posibilitatea de a vă petrece o parte din timp pentru a-i înălța pe ceilalți prin serviciu. Ar putea fi meditații, ajutor la un adăpost, donarea de haine sau scoaterea gunoiului vecinului tău.
Când muți accentul de pe problemele tale și îi ajuți pe alții, vei simți un nou scop și bucurie. Voluntariatul ne poate permite să nu ne mai oprim asupra negativității din viețile noastre și să punem această energie în ridicarea oamenilor. Atunci când facem lucruri pentru alții, nu numai că simțim bucurie, dar o și transmitem mai departe.
Reamintiți-vă de „De ce”
Câteodată, simpla amintire a ceea ce vă străduiți vă va ajuta să ieșiți dintr-o rutină frustrantă. Încercați să vă gândiți cum ați ajuns unde vă aflați astăzi și ce contează cel mai mult pentru dumneavoastră. Concentrându-vă asupra lucrurilor care vă entuziasmează în legătură cu cariera pe care ați ales-o, motivul pentru care v-ați înscris la sala de sport sau ceea ce v-a împins să explorați în cele din urmă un oraș nou va readuce bucuria în viața dumneavoastră. Păstrând „de ce”-ul dumneavoastră prioritar și în vârful minții, vă veți simți continuu inspirat și încurajat să continuați.
Învățați să renunțați
Poate fi o provocare să renunțați la ceva care a fost un element de bază în viața dumneavoastră, dar s-ar putea să descoperiți că, permițându-vă să renunțați la acel lucru, veți experimenta mai multă bucurie. Dacă sunteți nefericit și vă luptați, să știți că este perfect în regulă să vă schimbați direcția și să părăsiți un loc de muncă pe care l-ați avut timp de cincisprezece ani sau să puneți capăt unei relații de lungă durată.
Certe aspecte ale vieții pe care le credeați vitale ar putea fi, de fapt, ceea ce vă împiedică să simțiți adevărata bucurie. Atunci când învățăm să lăsăm în urmă cariere, conexiuni sau obiceiuri care nu ne mai servesc, ne permitem să ne simțim întineriți și pregătiți să îmbrățișăm noi aventuri și să ne bucurăm de viață.
Să ne luăm timp pentru a ieși din lumina reflectoarelor
Crearea unui flux între nevoia de a fi concentrat și capacitatea de a ne relaxa vă va ajuta să găsiți mai multă bucurie. Există momente în care trebuie să fiți în lumina reflectoarelor și același lucru este valabil și pentru a fi în umbră.
Urmările necesită mai puțină energie: dormitul, mâncatul mâncării reconfortante, sau pur și simplu lenevirea și a nu face nimic. Când este timpul pentru o prezentare la serviciu sau un examen la școală, vă aflați din nou în lumina reflectoarelor și depuneți toată energia pe care ați economisit-o în umbră.
Mulți oameni stau în lumina reflectoarelor prea mult timp și se epuizează. Trebuie să fiți intenționat să vă amintiți să vă luați timp în umbră. Găsirea unui echilibru între cele două vă va ajuta să creați mai mult echilibru și veți descoperi și aprecia momentele în care simțiți cea mai mare bucurie.
Sfârșitul lucrurilor
Joiul este o emoție și o stare de ființă pentru care ne străduim cu toții, iar găsirea lui nu necesită o cantitate imensă de efort. Aceste 19 sfaturi sunt toate exemple de mici pași de acțiune pe care îi puteți face pentru a vă simți mai multă pace și fericire, și este posibil să le faceți deja fără să știți. Așadar, provoacă-te să adopți două sau trei obiceiuri noi, care să-ți inducă fericirea, în următoarele câteva săptămâni și privește cum crește bucuria ta în viață.
Mai multe sfaturi pentru găsirea bucuriei în viață
- Cum să fii din nou fericit: 13 moduri simple de a te scutura de tristețe acum
- 11 moduri simple de a-ți crea propria fericire
- 20 de citate despre fericire care îți pot aduce bucurie în viață
Creditul fotografiei principale: Priscilla Du Preez via unsplash.com