Spre deosebire de alți supereroi, alter ego-ul lui Bruce Wayne nu este împuternicit de mușcături radioactive de păianjen sau de o educație extraterestră. Dacă ai bani, motivație și timp liber, oricine are șansa de a deveni cruciatarul cu pelerină. Dar acesta este un mare „dacă”, spune profesorul E Paul Zehr, autorul cărții Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
„Batman reprezintă cel mai bine antrenat atlet posibil, cu abilitățile unui spion și antrenamentul în arte marțiale al forțelor speciale”, spune el. Oh, și o companie autosuficientă, de un miliard de dolari, care să-i finanțeze vehiculele, armele și tehnologia de supraveghere.
Dar chiar dacă nu ai moștenit o corporație cu cipuri albastre, cu siguranță că abilitățile lui Batman de a bate răufăcătorii corp la corp sunt mai simplu de reprodus? Poate că nu. „El nu se antrenează într-un stil specific de karate, sau kung fu sau jujitsu”, spune Zehr. „El trebuie să fie capabil să dea lovituri de picior, pumni, să se agațe, să arunce și să folosească arme. Să fie capabil să primească o lovitură și să sugrume pe cineva”. Faptul că codul moral al lui Batman exclude forța letală face ca lucrurile să fie și mai dificile.
Pentru cea mai recentă iterație din celuloid, Batman a folosit Keysi, o tehnică de luptă de stradă dezvoltată pentru a imobiliza mai mulți adversari. Dar pentru a atinge nivelul de justițiar, ar trebui să începi devreme. „Te gândești la o paradigmă de antrenament de 12-18 ani”, spune Zehr. Asta înseamnă să începi încă din adolescență pentru a te asigura că nu ești pe o pantă descendentă din punct de vedere fizic în momentul în care ajungi pe străzi.
Ceea ce urcă…
Așteaptă-te ca acea pantă descendentă să vină repede, totuși. „Doar purtând un Batsuit nu va opri zdruncinarea corpului și a creierului”, avertizează Zehr, care face o paralelă cu jucătorii din NFL și luptătorii de MMA, care se confruntă adesea cu probleme debilitante ale creierului încă de la 40 de ani. „Dacă în cea mai mare parte a timpului când ajungi la locul unei crime toată lumea renunță, s-ar putea să ai 10 ani. Altfel, ai putea fi Batman doar doi ani, maximum.”
Pentru a vă proteja materia cenușie bătută, aprovizionați-vă cu creatină, vitamina E și turmeric, toate acestea fiind legate de reducerea leziunilor după un traumatism cerebral. Deși, dacă ești lovit cu bâta în craniu în fiecare seară, un burrito de după bătaie probabil că nu te va feri de demență. Mai ales având în vedere programul de ture al lui Batman.
Lucrătorii de noapte se confruntă cu un risc cardiovascular și de cancer sporit datorită orelor de lucru nocturne. „Lucrurile care ne refac organismul nu sunt doar o funcție a faptului că dormim, ci și că dormim noaptea”, spune Zehr. Anulați o parte din daune cu jaluzele pentru somnul de după ce ați dormit și luați o gustare cu nuci de copac în Batmobil; o cercetare publicată în revista PLOS One a constatat că acestea ajută la reducerea colesterolului care dăunează inimii.
Dar luptați suficient și este puțin probabil să ajungeți vreodată la vârsta la care tensiunea arterială este o problemă. „Batman nu este o carieră în care să ai în vedere pensionarea”, spune Zehr.
Antrenamentul de power-lifting al lui Bruce Wayne
Bilanțarea forței și a vitezei nu înseamnă ore nesfârșite în raftul de ghemuit. Pentru a-și construi un corp care să se simtă la fel de confortabil să escaladeze clădiri ca și să se lupte cu băieții răi, antrenamentele lui Batman trebuie să se concentreze pe putere. Acest program de la Ian Mellis, proprietarul Results Fitness and Sports Training, vă asigură că vă veți feri de lovituri la fel de bine cum le împărțiți.
Speed deadlifts – 4 seturi de 8 repetări
„Nu puteți fi puternic dacă nu sunteți rapid”, spune Mellis. Încărcați o bară cu 60% din 1RM, ghemuiți-vă, apoi împingeți șoldurile înainte pentru a împinge bara în sus cât mai repede posibil. Pow!
Hang snatch – 4 seturi de 8 repetări
Mimicând acțiunea de a arunca un criminal peste umăr, lăsați bara să atârne la înălțimea tibiei, cădeți într-un sfert de ghemuit, apoi împingeți în sus și împingeți-o peste cap. Coborâți și repetați, mai degrabă decât să o aruncați printr-un parbriz.
Tracțiuni cu prosopul – 4 serii până la eșec
Înfășurați un prosop peste o bară de tracțiune, apucați fiecare capăt, apoi trageți pieptul deasupra barei. „Vă provoacă puterea de prindere”, spune Mellis. „Utile atunci când te găsești atârnând de un pervaz.”
Turkish get-up – 3 seturi de 10 repetări pe fiecare parte
Atins pe podea cu o kettlebell ținută drept deasupra ta. Îndoiți genunchiul drept și împingeți în sus pe mâna stângă. Conduceți-vă într-o poziție în picioare, respirați și inversați mișcarea. Data viitoare când sunteți la podea, veți săriți din nou direct în sus.
Barbell landmine press – 3 seturi a câte 10 repetări pe fiecare parte
Puneți un capăt al unei haltere într-un colț, apoi stați în picioare ținând capătul cu greutate în fața pieptului. Împingeți-o în sus, păstrând abdomenul blocat. „Te antrenează să nu te rotești sub presiune, ceea ce te oprește să fii doborât.” Sfântă forță de bază, Batman!
Tyre flips – 10 minute
Încercarea mișcărilor neconvenționale înseamnă că sunteți adaptabil pe străzi. „Antrenamentul pentru oameni puternici ajută la condiționarea ta și îți provoacă punctele forte în poziții incomode.” În plus, te ajută dacă Riddler te va prinde vreodată sub inele de cauciuc.
De: Tom Banham
.