Cum să faci un jurământ de tăcere și de ce ar trebui să încerci să faci unul

Fapt amuzant: Când ești tăcut, oamenii au tendința de a țipa la tine.

Devin, de asemenea, mai animați – un barman de cafea a încercat să folosească limbajul semnelor. Tot ce voiam să fac era să țip:

Doar pentru că sunt tăcută nu înseamnă că nu pot auzi!

Dar, bineînțeles, nu puteam spune niciun cuvânt. Așa că i-am lăsat pe oameni să țipe la mine și mi-am luat notițe mentale pentru momentul în care voi putea să scriu acest post pentru voi.

Niciodată nu m-am gândit că o să-mi lipsească atât de mult cuvintele.

Până acum am petrecut 10 zile din viața mea în tăcere completă – acestea sunt unele dintre cele mai grele, mai introspective și mai interesante zile din viața mea. Și da, o recomand cu căldură.

Confesiune: Tăcerea mă îngrozește.

Pausurile stânjenitoare îmi fac literalmente inima să îmi iasă din piept. Pentru a preveni apariția acestor momente stânjenitoare, am prostul obicei de a întrerupe pe cineva doar în cazul în care *poate* exista o pauză lungă. Nu numai că acest lucru este incredibil de nepoliticos și un mod teribil de a interacționa, dar mă forțează și să mă gândesc în prealabil la declarațiile mele.

Nimic nu este mai rău decât cineva care te ascultă doar pe jumătate în timp ce se gândește pur și simplu la propriul răspuns. Eu sunt acea persoană. Încerc să nu mai fiu.

Intrați: Jurământul Tăcerii.

Am realizat că singura modalitate de a-mi înfrâna dependența de întrerupere și de gândire excesivă era să mă retrag. Să nu mai vorbesc deloc. Dacă nu pot să răspund deloc, atunci nu mai este nimic de preplanificat. Când nu pot vorbi, tot ce pot face este să ascult.

În timpul jurămintelor mele de tăcere, fac tot ceea ce fac în mod normal – evenimente de networking, masterminds de afaceri, ieșiri cu prietenii, dar nu vorbesc și nu scriu. Scopul meu numărul unu este să fiu de susținere și să-i ascult cu adevărat și profund pe cei din jurul meu.

Cum este în timpul unui jurământ de tăcere

Este ca și cum ai jeli moartea abilității tale de a vorbi.

Se întâmplă acest lucru nebunesc atunci când oamenii îți vorbesc și tu nu le poți răspunde. În timp ce stăteam în tăcere într-unul dintre mastermind-urile mele din această săptămână, mi-am dat seama că seamănă foarte mult cu cele 5 Etape ale durerii… doar că tu plângi sfârșitul vorbirii tale și intri în cele 5 Etape ale tăcerii. Nu glumesc, trec prin fiecare dintre aceste 5 etape de fiecare dată când întâlnesc pe cineva nou în timpul jurământului meu. Nu se întâmplă doar o singură dată la început, ci se întâmplă deseori iar și iar în timpul fiecărei noi interacțiuni. Iată ce se întâmplă:

Denegare și izolare

Prima reacție la faptul că nu poți vorbi este să încerci să te prefaci că nu se întâmplă și să negi realitatea situației. Da, oamenii vă vor pune întrebări și nu veți fi în stare să răspundeți. Da, oamenii vor spune lucruri care vă vor deranja cu adevărat și nu veți fi în stare să spuneți un cuvânt ***! Negarea este o reacție normală pentru a raționaliza emoțiile copleșitoare – și faptul de a nu putea folosi principalul tău mod de comunicare este complet copleșitor (la început). Acesta este un mecanism de apărare care amortizează teama imediată de a tăcea și de a fi judecat sau de a rata ceva.

Să fie clar: Primele câteva momente în care nu vorbiți sunt cele mai rele. La primul meu eveniment de networking în tăcere am început să transpir, am început să am crampe la stomac și am simțit dorința de a fugi din sală. Fiți pregătiți pentru asta – este negarea în cel mai bun caz. Devine mai bine… citiți mai departe.

Cuprins

Anger

Cum se instalează realitatea și vă dați seama, cu adevărat, că nu puteți spune nimic. Un sentiment intens apare: Nu sunt pregătit pentru asta. Cred că această emoție intensă provine din nucleul nostru vulnerabil, pentru că suntem îngroziți că oamenii ne vor judeca, nu ne vor plăcea sau nu vom fi capabili să ne apărăm. Această vulnerabilitate iese la iveală sub formă de furie. În mod rațional, știm că am ales să tăcem, dar, la început, tot ne simțim exasperați că am decis să o facem! Cred că frustrarea este cel mai bun mod de a descrie această etapă. Mai exact:

• Le arăți oamenilor un card în care spui că ai făcut un jurământ de tăcere și apoi te întreabă cum merge treaba. Bah!
• Ai un sfat pentru un prieten care trece prin ceva, dar nu poți spune nimic. Bah!
• Ai o glumă foarte, foarte amuzantă pe care să o adaugi la conversație. Bah!
• Cineva spune ceva despre tine și abia aștepți să îl corectezi. Bah!

Cuprins

Bariere

La un moment dat începi să speri că poate ai putea găsi o modalitate de a exprima ceva. Te folosești de limbajul corpului și de sclipirile sprâncenelor. Arătați cu degetul și gesticulați sălbatic. Scoți sunete de frustrare și bați din picior. Nu, tot nu poți vorbi – și cel mai probabil nu poți exprima prea multe. Jurământul de tăcere este pentru ascultare și introspecție, NU pentru exprimare. Aceasta este o pastilă greu de înghițit, așa că ne târguim cu ea cât mai mult timp posibil înainte de…

Cuprins

Depresie

Este incredibilă profunzimea tristeții imense pe care o simți când nu te poți exprima. Nu am avut niciodată o apreciere atât de mare pentru cei care sunt cu adevărat incapabili să vorbească. Odată ce mi-am dat seama că nu pot să mă târguiesc pentru a comunica, există o tristețe și un regret care adesea mă inundă în corp. Salut această etapă, deoarece cred că asta înseamnă cu adevărat să ieși din zona ta de confort. Mi se pare interesant să fiu atent la momentul în care acest lucru se întâmplă în timpul unui jurământ de tăcere. Momente Aha pentru mine:

• Vreau să ajut! Uit cât de des oamenii îmi cer sfaturi sau feedback – și cât de des am și eu nevoie de ajutor și feedback. Când nu poți vorbi, ești singur cu problemele tale și ei sunt singuri cu ale lor. Acest lucru mi-a adus o mare tristețe în timpul votului meu. Cu toate acestea, faptul de a nu mă concentra asupra soluției mi-a permis să fiu pe deplin prezent și să mă scufund și mai mult în problemă. Este uimitor cum tăcerea ta îi face pe oameni să sape adânc. Nu am putut să-i rezolv problema, dar am putut asculta profund.
• Ieri, o prietenă mi-a povestit despre o perioadă dificilă prin care trecea. Nu am putut răspunde verbal, așa că am îmbrățișat-o. Nu a fost suficient. Acest lucru mi-a arătat cât de importantă este empatia verbală pentru conexiunile noastre și cât de mult mă ajută pe mine ȘI pe ea să dau dovadă de compasiune și înțelegere față de alte ființe umane.
• La una dintre întâlnirile mele, cineva a menționat o frustrare profesională – ea a menționat aceeași frustrare de multe ori înainte. În trecut, am intervenit cu sugestii și soluții. Dar pentru că am tăcut, am auzit-o cu adevărat și am observat tiparul – sugestiile mele nu funcționează. Am fost tristă să nu o ajut, dar în tăcerea mea mi-am dat seama că nu am fost de ajutor. Când am ascultat cu adevărat, am auzit că ceea ce se confruntă ea este de natură emoțională, nu profesională. Am fost trist că nu i-am putut împărtăși imediat (următoarea noastră întâlnire ar trebui să fie bună!), dar am fost încântat să o văd pentru prima dată.

Cuprins

Acceptarea

Mulți oameni renunță la jurământ înainte de a ajunge la această etapă. Ei se simt frustrați și spun: „La naiba cu asta!”. Sau se simt incapabili și renunță. Sau se simt triști și singuri și astfel se întorc la cuvinte. Asta este în regulă! Acest proces în sine poate fi edificator. Dar, voi spune că furia, târguiala, negocierea, negarea… totul merită etapa finală: când îți accepți tăcerea și cuvintele celor din jur.

În religiile indiene tăcerea religioasă se numește Mauna, iar numele pentru un înțelept muni înseamnă literalmente „cel tăcut”.

Înțelepciunea vine atât din ascultare, cât și din depășirea părții dificile pentru a ajunge la înțelegere. Este nevoie de curaj pentru a nu vorbi și pentru a fi pe deplin vulnerabil față de cei din jur. Odată ce te împingi până la capăt, există o recompensă minunată.

La un moment dat, în timpul jurământului tău, dacă te ții de el, vei simți un calm uimitor.

Nu este chiar fericire, dar există o acceptare mulțumită. Este ca și cum mintea ta ar accepta în sfârșit faptul că ești acolo doar pentru a asculta. În cele din urmă, pălăvrăgeala din creierul tău va înceta și tu vei fi doar ascultând.

Aceasta o numesc fericire tăcută.

Valează cele 4 etape anterioare ale tăcerii. Auziți mai mult, vedeți mai mult, sunteți mai prezent și învățați atât de multe. Veți învăța despre ceilalți:

• Am învățat că frica emoțională poate opri succesul profesional.
• Am învățat că, dacă oferiți cuiva o mică pauză în plus după ce a terminat de vorbit, acesta va merge adesea mai departe.
• Am învățat că oamenii ADORĂ să vorbească despre ei înșiși – și acesta este un lucru bucuros de privit și susținut.

Voi învăța despre tine însuți:

• Am învățat că întrerup oamenii.
• Am învățat că trebuie să încetez să mai repar oamenii. Uneori, ei vor doar să fie ascultați.
• Am învățat că am nevoie de o mulțime de sfaturi și că este greu să nu le pot cere.

Voi continua să fac un Jurământ al Tăcerii în fiecare vară și vreau să vă încurajez să faceți același lucru. Știu că o mulțime de cititori mi s-au alăturat în jurământul meu și abia aștept să aud despre experiențele lor. Vrei să faci un jurământ al tăcerii? Iată cum:

Cuprins

Cum să faci un jurământ de tăcere

Cuprins

Cunoaște-ți motivul

Oamenii fac jurăminte de tăcere pentru tot felul de motive uimitoare. De obicei, oamenii vor să se reseteze – vor să vorbească mai bine, să asculte mai bine sau să simtă mai mult.

Când îndepărtezi o formă de comunicare, toate celelalte sunt intensificate.

Iată câteva dintre cele mai comune motive pentru jurământul de tăcere:

• Fără vorbe goale: În mănăstirile multor ordine religioase există locuri și momente specifice (de obicei noaptea) în care vorbirea era mai strict interzisă. Cuvintele inutile și zadarnice sunt adesea interzise pentru a face ca vorbirea să aibă un scop mai precis. Vorbești în mod intenționat?
• Prezență & Introspecție: Când încetăm să mai vorbim cu lumea exterioară, ne întoarcem spre interior. Eliminarea vorbirii ca opțiune te obligă să fii cu tine însuți. Aveți de făcut o auto-explorare?
• O mai bună ascultare: Când nu puteți vorbi deveniți un ascultător mult mai bun pentru că nu vă mai puteți gândi la ce veți spune în continuare. Este o experiență incredibilă. Faptul că nu ai nevoie să vorbești te face, de asemenea, să fii incredibil de prezent la ceea ce se întâmplă în jurul tău pentru că nu te poți gândi la următoarea ta mișcare. Aveți nevoie să fiți un ascultător mai bun?
• Fără bârfe: Cuvintele răutăcioase sunt imposibil de luat înapoi și tind să dăuneze tuturor celor implicați. Bârfa este ca și cum ai rupe o pernă de pene – este imposibil să bagi toate acele pene la loc. Vorbești cu bunătate?
• Ca o declarație: Unele persoane fac un jurământ de tăcere pentru a lua atitudine față de o problemă. Pe 30 noiembrie, mulți studenți canadieni fac un jurământ de tăcere de 24 de ore pentru Free The Children pentru a se pronunța împotriva sărăciei și a muncii copiilor. John Francis a făcut un jurământ de tăcere de 17 ani pentru mediu! Care este scopul tău?

Cuprins

Regula ta

Toată lumea face voturile de tăcere în mod diferit. Trebuie să știi ce funcționează pentru tine în funcție de motivul tău. Dacă încerci să încetezi să mai bârfești și constați că bârfești cel mai mult cu prietenii în timpul zilei, poate că vei tăcea în acele domenii ale vieții tale. Dacă încerci să te explorezi pe tine însuți, vrei să asociezi jurământul de tăcere cu timpul petrecut singur, astfel încât să nu fii distras de ceilalți.

• Momentele din zi? Unii oameni tac doar în timpul zilei și vorbesc noaptea.
• Online sau offline? Unii oameni fac jurăminte digitale de tăcere și tac pe rețelele de socializare și pe e-mail.
• Scrierea și vorbirea? Unii oameni nu mai scriu ȘI vorbesc.
• Cât timp? Unii oameni stabilesc o limită de timp pentru a păstra tăcerea, alții își păstrează jurământul atât timp cât consideră necesar. La primul meu jurământ de tăcere am spus că voi începe să vorbesc din nou doar atunci când nu-mi va mai fi frică de tăcere. Pentru mine, acest lucru a durat 6 zile! Pentru ultimul meu jurământ de tăcere am vrut doar să-mi amintesc de acel sentiment și am stabilit jurământul pentru 2 zile.
• Unde? Vrei să interacționezi cu oamenii în timpul jurământului tău pentru a te forța să asculți sau vrei să fii singur pentru a putea fi introspectiv?

Decide asupra regulilor tale înainte de a te îmbarca în călătoria ta.

Nota specială: Unii oameni vor să mai scrie în timpul jurământului de tăcere. Cred că a ține un jurnal și a lua notițe despre experiențele tale este minunat, dar a scrie notițe altora este încă o formă de vorbire. Una dintre cele mai bune părți ale jurământului de tăcere este să fii complet introspectiv și să nu te concentrezi pe ceea ce urmează să spui. Dacă puteți pur și simplu să vă scrieți răspunsul, acest lucru contravine scopului. De fapt, s-ar putea să petreci chiar mai puțin timp ascultând sau fiind prezent pentru că le scrii cu furie notițe oamenilor.

Cuprins

Timing

După ce ai făcut o cercetare sufletească pentru a-ți găsi motivul și ți-ai dat seama de limitele tale, trebuie să treci la planificarea de bază. Eu fac un Jurământ al Tăcerii în fiecare an și am învățat că planificarea corectă poate face ca jurământul să fie mai ușor și să te ajute să te concentrezi pe ceea ce contează cu adevărat. Este important să alegeți un moment propice pentru a fi în tăcere – iar acest lucru depinde foarte mult de obiectivele dumneavoastră. Iată câteva dintre sfaturile pe care le-am cules de-a lungul timpului:

• Vacanța tăcerii: Dacă doriți introspecție, ați putea merge la un refugiu sau la un hotel și anunțați din timp personalul despre Jurământul vostru.
• Calendar social: Dacă vreți să fiți un ascultător mai bun, cel mai bine este să aveți în calendar evenimente sau planuri sociale unde puteți exersa arta de a asculta. Întâlnirile tete-a-tete sunt foarte dificile pentru că nu poți da niciun fel de feedback și pune multă presiune asupra lor. Mie îmi plac 3 sau mai mulți, astfel încât să puteți asculta și să vă sprijiniți, dar să nu forțați o singură persoană să vorbească tot timpul.
• Zi de zi: Unele dintre lucrurile de zi cu zi pot fi cele mai dificile pentru un jurământ de tăcere – comandarea unei cafele, ridicarea unei rețete, etc. Încercați să alegeți o perioadă cu mai puține întâlniri și comisioane, dacă este posibil – cu excepția cazului în care acest lucru face parte din provocarea voastră!

Cuprins

Logistică

Personal, nu-mi permit să scriu deloc atunci când fac un jurământ de tăcere, cu excepția a 4 notițe pe care le tipăresc și le port cu mine:

1. „Am făcut un jurământ de tăcere. Încerc să devin un ascultător mai bun.”
2. „Te rog să-mi vorbești despre tine.”
3. „Îmi pare rău.”
4. „A fost la fel de ciudat pentru tine cum a fost și pentru mine. Îți mulțumesc că ai încercat cu mine!”

Am constatat că aceste 4 sunt suficiente pentru a trece peste și a stimula conversația (nu uitați, al meu este despre a fi un ascultător mai bun). Aveți câteva fraze standard care credeți că vor fi importante? Atâta timp cât scopul dvs. nu este de a face personal comunicarea cât mai dificilă, tipărirea câtorva fraze standard poate ușura lucrurile, astfel încât să vă puteți concentra pe scopul dvs. real.

Cuprins

Oameni în alertă

Înainte de a te angaja în jurământul tău de tăcere, anunță-i pe toți. Este, de asemenea, important să obțineți acceptul persoanelor pe care le veți împovăra cu adevărat – soțul/soția, copiii, colegii. Asigurați-vă că ei sunt de acord. În mod specific:

• Schimbă-ți căsuța vocală astfel încât oamenii să nu se aștepte să fie sunați înapoi.
• Setează un răspuns automat la e-mail.
• Dispune-le prietenilor tăi – altfel îți trimit mesaje și se întreabă de ce nu primesc răspuns (scuze Christian!!)

Cuprins

Pregătiți activități speciale

Să fii tăcut este o experiență cu adevărat uimitoare și unică și s-ar putea să vrei să încerci câteva activități uimitoare și unice în timp ce o faci. Îmi place să fac drumeții și plimbări lungi în timpul jurămintelor mele pentru a gândi și a procesa. Unora le place să asculte muzică, să mediteze și să facă cursuri de yoga. Am auzit oameni care plănuiesc călătorii cu mașina, citesc jurnale vechi, se uită prin albume foto sau chiar mănâncă ciuperci speciale. Este o perioadă de experimentare – deveniți creativi.

Cuprins

Este egoist

Am învățat acest lucru în timpul celui mai recent jurământ de tăcere: a vorbi este un dar. Este un dar să poți să te exprimi verbal și este, de asemenea, un dar pentru cei din jurul tău. Când nu mai vorbești, îi asculți pe ceilalți, dar te bazezi, de asemenea, exclusiv pe ei pentru a purta conversația în locul tău. De asemenea, nu poți răspunde la întrebarea lor, la rugămintea lor de a da un sfat, la nevoia lor de sprijin. În timp ce ascultarea este o modalitate de a oferi celorlalți în timpul jurământului, țineți cont de faptul că îi forțați și pe ceilalți să iasă din zona lor de confort.

Poveste rapidă:

În timpul votului meu de tăcere m-am întâlnit cu un prieten care este foarte tăcut. De fapt, nu mi-am dat seama cât de tăcută era până când am fost și eu tăcută! De fapt, am fost entuziasmată să mă întâlnesc cu ea pentru că m-am gândit că ar fi o ocazie minunată pentru mine să o ascult pentru o schimbare – am impresia că eu sunt întotdeauna cea care trăncănește. Dar nu s-a întâmplat chiar așa. Aș vrea să pot spune că ne-am întâlnit și, pentru prima dată, ea și-a vărsat inima. Deși acest lucru s-a mai întâmplat înainte cu cineva în timp ce eu făceam un jurământ de tăcere, nu s-a întâmplat de data aceasta. De fapt, ea s-a închis și mai mult. Era la fel de nervoasă că trebuia să vorbească așa cum eram eu că nu puteam! Acum, îmi place să-i scot pe oameni din zona lor de confort, dar am forțat-o să facă asta și m-am simțit groaznic. Mi-a spus: „Acesta este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată, iar tu ești cea care a depus jurământul de tăcere!”. Oops.

Aceasta m-a făcut să realizez cât de diferiți sunt oamenii. A face un jurământ de tăcere poate fi o provocare personală și o provocare socială! Asigură-te că te gândești la modul în care jurământul tău i-ar putea afecta pe cei din jurul tău.

Cuprins

Închei cu bine

Cea mai bună parte a depunerii unui jurământ de tăcere este reflecția de după.

• Procesare: Scrierea acestui post a fost minunat de plină de satisfacții pentru mine în timp ce procesez ultimele zile – vă mulțumesc că ați citit.
• Recunoștință: Mulțumiți oamenilor pe care i-ați provocat! Următoarea mea sarcină este să scriu bilete de mulțumire tuturor oamenilor care m-au ajutat în timpul acestui jurământ.
• Vremea viitoare: Ce ați face diferit data viitoare? Există o dată viitoare?

Știu că există o dată viitoare pentru mine! Urmăriți-mă pe Twitter pentru următorul meu jurământ de tăcere…sper că mi te vei alătura în tăcere.

Până data viitoare:

Mulțumesc pentru răbdarea de care ați dat dovadă în timp ce am pornit în această aventură a tăcerii.

.