Este sezonul de plajă. Și s-ar putea ca, abia acum, să vă dați seama că „stratul de hibernare” nu a dispărut, iar vremea seducătoare și blândă a primăverii v-a atras mai des la robinetele de bere de pe acoperișuri decât la rafturile cu greutăți. Să vă fie rușine. În ciuda a ceea ce încearcă să vă vândă reclamele nocturne, nu există o soluție rapidă pentru a sări peste sală. Așadar, ați făcut patul, iar acum trebuie să vă întindeți în el – dar asta nu înseamnă că nu puteți să nu pufniți puțin pernele.
Kyle Wilkes, un culturist din cadrul Comitetului Național de Culturism (National Physique Committee), antrenor și antrenor, ne-a dezvăluit un mic secret pentru a obține o pompă musculară rapidă în caz de nevoie. Nu înlocuiește o rutină de exerciții fizice dedicată și consecventă, dar dacă sunteți legat de plajă și este ziua de dinainte, există un regim ușor de urmat pentru a face să pară că ați păstrat cel puțin o rutină ușoară de gimnastică. Din păcate, pompa dispare în cele din urmă, așa că nu uitați să vă întăriți și farmecul.
1. Începeți cu o oră și jumătate înainte de plajă. Dacă mergeți la plajă la prânz, va trebui să începeți rutina de pompare prin a mânca la 10:30 a.m. Pentru a obține un swell decent, o oră și jumătate este timpul ideal de pregătire, pentru a avea o masă bună și apoi o pompare corectă.
2. Mâncați inteligent înainte de pompare. Încercați să mâncați cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Consumați o masă curată, sănătoasă, cu proteine adecvate (pui la grătar, pește), carbohidrați (igname sau cartofi dulci) și grăsimi pentru a maximiza pompa. Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, împreună cu carbohidrații cu digestie lentă vor maximiza o pompă pe o perioadă mai lungă de timp. Doar nu mâncați în timp ce ieșiți pe ușă; nutrienții nu vor ajunge la timp în corpul dumneavoastră. Acordă-ți timp să lași nutrienții să se așeze, apoi pregătește-te să fii pompat.
3. Pentru a obține pieptul zvâcnit, începe cu flotări. Cu o jumătate de oră înainte de plajă, este timpul să începeți să pompați mușchii. Uitați de ridicarea de greutăți masive – tot ce va face acest lucru este să vă anihileze țesutul muscular și să vă facă să păreți și mai mic pe termen scurt. În schimb, luați benzi de rezistență (pentru pasul 4) și o suprafață plană. Începeți cu 15 până la 20 de flotări, faceți o pauză de un minut, apoi mai faceți încă 15 până la 20 de flotări. Asigurați-vă că vă strângeți cu adevărat mușchii pieptului atunci când vă aflați în poziția sus. Apoi repetați cu flotări cu strângere strânsă, accentuând strângerea pe triceps.
4. Folosiți rezistența pentru a construi bicepsul. Ridicați-vă în picioare și așezați benzile de rezistență sub picioare, apoi țineți benzile și faceți flexiuni ale bicepsului, strângând bicepsul cât de tare puteți, păstrând în același timp controlul asupra mișcării. Începeți cu 15 până la 20, faceți o scurtă pauză, apoi mai faceți încă 15 până la 20. Între primul și al doilea set, flectați pieptul și tricepsul pentru a vă asigura că acești mușchi primesc în continuare un flux sanguin bun.
Consiliu profesional
Scutește-te de abdomene. Abdominalele nu se umflă, așa că tot ce veți obține este o secțiune mediană cu aspect umflat. Ori ai un pachet de șase sau nu.
5. În continuare, pompați umerii. Țineți benzile de rezistență sub picioare și ridicați brațele în fața voastră (ca și cum ar zbura Superman) și în lateral. Faceți aceste ridicări laterale frontale și laterale pentru aceleași repetări ca și la flotări și biceps. Țineți brațele drepte pe tot parcursul repetărilor și nu uitați să faceți ridicări lente și controlate, strângând umerii și mușchii dorsali pe tot parcursul.
6. T-minus cinci minute pentru a leșina națiunea. Completați sesiunea de swole cu încă un set din oricare dintre cele trei antrenamente anterioare și, dacă vreun grup muscular are nevoie de o concentrare suplimentară, loviți-l din nou pe acela pentru a vă asigura că este pompat corespunzător. În timp, veți învăța că anumiți mușchi tind să se pompeze mai ușor decât alții, astfel încât să vă puteți concentra eforturile în modul corect.
7. Aruncați o ultimă privire în oglindă. Dacă nu păreți semnificativ mai suplu decât erați acum 15 minute, probabil că este timpul să acceptați că nu sunteți doar în mijlocul unei „faze de încărcare”. Faceți mai puține bucle de 12 uncii de fluid și întoarceți-vă la a pune fier adevărat la sală.
Celegerile editorului: Cele mai bune oferte de astăzi
SHOP NOW
$500 OFF
În acest moment, eBay oferă o reducere de 500 de dolari la anumite ceasuri de lux mai mari de 2.500 de dolari. Deci, dacă ați pus ochii pe unul, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a cumpăra.
$149 OFF (30%)
Acesta este un favorit al cititorilor GP. Părțile laterale din aluminiu dau geanta adaugă și mai multă durabilitate la ceea ce era deja o valiză rezistentă, în plus, strălucirea aurului înseamnă că nu veți confunda niciodată geanta dvs. cu altcineva pe carusel.
CITEȘTE MAI MULTE DESPRE VÂNZARE
50$ OFF (16%)
Acești Persols pliabili au venit direct din fruntea lui Steve McQueen și sunt gata să-și găsească un loc pe chipul tău. Sunt o adevărată icoană a stilului.
Citește despre cele mai bune lansări recente de stil
$39 OFF (39%)
Rularea cu spumă poate părea un pic ca o tortură, dar durerea pe care o simțiți pe moment va atenua o tonă de durere mai târziu. Aceasta are mai multe viteze și ajunge mult mai adânc decât o rolă standard.
Citește despre cele mai bune produse FITNESS
$36 OFF (30%)
Chiar și la prețul întreg, Pegasus este unul dintre cei mai buni pantofi de alergare Nike la prețuri accesibile – mulți dintre ei se apropie de 200 de dolari în aceste zile. Aceștia sunt perfecți pentru alergările zilnice și pentru antrenamentele pentru evenimente mai mari.
Citește despre cei mai buni pantofi de alergare noi
$59 OFF (30%)
Călătoriile de weekend nu vor mai fi niciodată la fel odată ce îți iei un Away Weekender. Această geantă grijulie are o husă pentru laptop de 15″ și un compartiment pentru pantofi pentru a vă asigura că toate lucrurile dvs. își au locul lor.
CITEȘTE MAI MULTE DESPRE VÂNZAREA AWAY
$134 OFF (66%)
Ray-Bans pot fi găsiți frecvent la vânzare, dar ceea ce nu poate fi găsit frecvent la vânzare este una dintre cele mai emblematice rame ale mărcii, Clubmaster. La fel de rar este să găsești ochelari de soare polarizați la mai puțin de 100 de dolari.
Citește despre cele mai bune lansări recente de stiluri
$200 OFF (22%)
Acest televizor inteligent UHD de la LG are Alexa încorporat, un procesor ultra-rapid a9 Gen 3 AI 4K și emite unele dintre cele mai clare negre și culori pe care le-ați văzut vreodată pe un televizor. Chiar acum este momentul să cumpărați, deoarece mărcile se pregătesc să lanseze noile modele.
Citește despre adăugarea de porturi HDMI la televizorul tău
30$ OFF (25%)
Aceasta este alegerea noastră pentru cei mai buni pantaloni de trening modernizați. Sunt subțiri, dar au un burduf pentru libertate de mișcare și cusături flatlock pentru a preveni iritațiile dacă vă îndreptați spre o alergare sau spre sala de sport.
Citește despre cei mai buni pantaloni de trening
40$ REDUCERE (8%)
Echipat cu celular, acest ceas poate primi apeluri, mesaje text și indicații fără telefonul tău. De asemenea, vă puteți monitoriza nivelul de oxigen din sânge și ritmul cardiac cu noile aplicații de sănătate de la Apple.
Citește despre cele mai bune accesorii APPLE WATCH
10$ OFF (25%)
Aceasta este alegerea editorului nostru pentru cea mai bună lampă frontală pe care o puteți cumpăra. Este simplă în cele mai bune moduri: funcționează cu baterii AAA, este rezistentă la apă și poate emite lumină la 80 de metri în fața ta. În plus, totul este controlat de un singur buton.
Citește despre cele mai bune faruri frontale
$238 OFF (17%)
Aveți nevoie de o îmbunătățire a scaunului în care să vă puteți scufunda cu adevărat? Acest scaun din piele de la APT 2B este chipeș și făcut să dureze. Acesta va fi cu siguranță noul dvs. loc de lectură preferat.
Citește despre cele mai bune lansări în materie de design pentru casă
$49 OFF (25%)
Design clasic? Verificați. Fleece de înaltă pătură? Verificați. Culoare epică retro violet? Verificați. Această jachetă rezistentă la vânt este perfectă pentru primăvară și, în plus, știi că poți avea încredere că un articol Patagonia va dura toată viața.
Citește despre cele mai bune jachete din fleece
$112 OFF (15%)
Acest purificator de aer inteligent are cinci setări ale ventilatorului, poate acoperi peste 1500 de metri pătrați de spațiu și poate recicla tot aerul dintr-o cameră de două ori pe oră. Puncte bonus pentru că nu este o urâciune pentru ochi ca majoritatea purificatoarelor de aer.
CITEȘTE GHIDUL NOSTRU DE PURIFICARE A AERULUI
$99 OFF (25%)
Acum că lucrăm de acasă de un an, este timpul să începem să modernizăm câteva dintre piesele de birou de acasă pentru care am scotocit prin garaj. O lampă oferă, evident, lumina necesară, dar și arată al naibii de bine pe birou.
Citește despre cele mai bune birouri care stau în picioare
$104 OFF (43%)
Încă nu ești sigur că vrei să te întorci la sală? Nici noi. În timp ce propunerea de a merge la sală nu este grozavă, antrenamentul tot trebuie să aibă loc. O bancă reglabilă ca aceasta face ca antrenamentele acasă să fie mult mai ușoare.
Citește despre cele mai bune articole noi de FITNESS GEAR
30$ REDUCERE (20%)
Dacă sunteți un rider experimentat sau doar mergeți de câteva ori pe săptămână, aveți nevoie de o cască. POC face unele dintre cele mai bune din domeniu, iar aceasta este o valoare excelentă, mai ales la o reducere de 20 de procente.
Citește despre cele mai bune echipamente noi de FITNESS GEAR
$120 OFF (55%)
Acest set de tigaie antiaderentă de la GreenPan poate face totul, de la un mic dejun consistent dimineața până la fripturi la tigaie sau fripturi înăbușite la tigaie seara. În plus, la o reducere de 55 la sută, prețul este serios greu de bătut.
Citește tot ce ai nevoie ca să gătești ca un bucătar cu stele MICHELIN
$72 OFF (21%)
Caștile fără fir cu anulare a zgomotului
CITEȘTE GHIDUL NOSTRU DE CĂȘTI SONY
$30 OFF (30%)
Când vine vorba de menținerea temperaturii, ThermoWorks este elita. Marca este lider în domeniul aparatelor de urmărire a umidității, al monitoarelor de pH și al sondelor pentru carne, dar produsul său de marcă este umilul Thermapen. Dacă nu ne credeți, întrebați bucătarii și maeștrii grătarului de pretutindeni.
Citește despre MITURILE DE GĂTAR DEZBUNCHITE
$15 OFF (30%)
Vine vara și veți avea nevoie de o geantă care să vă țină EDC-ul aproape și buzunarele libere. Acest rucsac Herschel arată foarte bine, are câteva buzunare și funcționează ca un rucsac de șold sau ca un rucsac de tip praștie aruncat pe un umăr.
CITEȘTE DESPRE CELE MAI BUNE NOI ARTICOLE DE EXTERIOR
$53 OFF (41%)
Un pulover de culoare crem este o piesă perfectă pentru a vă duce prin primăvară, iar designul cu cablu pescăresc îi conferă o textură plăcută și îi permite să fie îmbrăcat în sus sau în jos cu ușurință.
Află despre cele mai bune reduceri de stil chiar acum
34$ OFF (31%)
Ai nevoie de o modalitate de a-ți împrospăta sertarul de lenjerie intimă dintr-o singură lovitură? Iată cum să o faci. Boxerii Always in Motion de la Lululemon au fost concepuți cu gândul la mișcare, dar sunt, de asemenea, suficient de moi pentru a fi purtați zilnic.
Citește despre cei mai buni chiloți de gimnastică