Fericirea în timpul pensionării poate fi destul de evazivă. Acest lucru poate fi o surpriză pentru unii, care ar putea presupune că vor fi mult mai fericiți odată ce vor înceta în sfârșit să mai lucreze. În anii premergători pensionării, este posibil ca aceștia să fi visat că nu vor mai fi obligați de programul unui angajator, că vor avea mult timp liber pentru a se ocupa de hobby-uri și pasiuni, precum și la ridicarea stresului mental legat de muncă.
Găsirea unui nou tipar al zilelor, precum și a unei noi surse de scop, poate necesita o anumită ajustare. La fel cum vă planificați sănătatea financiară în timpul pensionării, este important să vă planificați și sănătatea emoțională.
Key Takeaways
- Probabilitatea ca o persoană să se confrunte cu depresia clinică crește după ce se pensionează.
- Munca oferă mai mult decât un cec de salariu: Pentru mulți oameni, aceasta facilitează conexiunile sociale, oferă un sens al scopului și structurează zilele cu o rutină regulată.
- La pensie, este important să căutați singuri aceste lucruri. De data aceasta, alegerile vă aparțin.
- Să vă mențineți ocupat mental, fizic și social poate ajuta ca anii de pensionare să fie unii fericiți.
Sunt legate pensionarea și depresia?
Retragerea la pensie nu provoacă neapărat depresie. Dar pentru unii, realitatea vieții de după muncă nu se ridică la înălțimea promisiunilor sale. Mulți lucrători în vârstă așteaptă cu nerăbdare să se poată concentra în sfârșit pe lucrurile care le fac cea mai mare plăcere. Cu toate acestea, potrivit unui studiu realizat de Institutul de Afaceri Economice din Londra, probabilitatea ca cineva să sufere de depresie clinică crește de fapt cu aproximativ 40% după pensionare.
Cum poate influența pensionarea depresia
Chiar dacă ne dăm seama sau nu, munca oferă multe dintre ingredientele care alimentează fericirea, inclusiv conexiuni sociale, o rutină constantă și un sentiment de scop. Atunci când oamenii încetează brusc să mai lucreze, fără un plan de înlocuire a acestor elemente, ei pot constata că fericirea lor are de suferit. Un studiu publicat în Journal of Happiness Studies a constatat că, de obicei, există o creștere a fericirii imediat după pensionare, urmată de un declin brusc câțiva ani mai târziu. După aceea, pe termen lung, nivelurile de fericire se stabilizează de obicei.
6 sfaturi pentru a combate depresia de după pensionare
Cheia pentru a vă bucura de pensie este găsirea unor noi modalități de a obține recompensele pe care le obțineați cândva de la muncă. Mai jos sunt câteva modalități de a profita la maximum de pensie și de a evita depresia.
1. Rămâneți în formă
Un sondaj realizat de Merrill Lynch în rândul pensionarilor a constatat că o stare de sănătate bună este cea mai importantă componentă a unei pensionări fericite. Păstrarea activă pe măsură ce îmbătrâniți vă ajută să vă mențineți sănătatea fizică și bunăstarea mentală. Fie că este vorba de plimbări zilnice în pas vioi sau de participarea la cursuri de aerobic, este vital să faceți ca exercițiile fizice să facă parte din rutina dumneavoastră. Dacă nu vă puteți permite un abonament la o sală de sport, centrele de recreere locale oferă o serie de activități, adesea la prețuri foarte competitive.
2. Fiți social
Când vă îndepărtați de forța de muncă, pierdeți rețelele sociale încorporate pe care le oferă un loc de muncă stabil. La pensie, menținerea relațiilor necesită adesea un pic mai multă muncă. Partea bună este că vă puteți alege tovarășii și vă puteți petrece mai mult timp cu prietenii dragi și membrii familiei.
Pentru cei care își folosesc timpul pentru a aprofunda legăturile existente și pentru a crea altele noi, beneficiile sunt de mare anvergură. Cercetările sugerează că menținerea legăturilor sociale îmbunătățește longevitatea și sănătatea generală la sfârșitul vieții.
3. Elaborați un program
Când aveți un loc de muncă la care trebuie să mergeți, de obicei nu aveți posibilitatea de a decide când vă treziți și ce activități veți aborda. La pensie, însă, această tablă este destul de mult albă. Acest lucru poate fi un beneficiu extraordinar, dar face, de asemenea, să fie mai ușor să vă irosiți zilele.
Pot să se descurce mai bine atunci când au un plan pentru zi, inclusiv la ce oră să se trezească și ce speră să realizeze. Respectarea unei rutine vă ajută să vă mențineți un sens al scopului și sentimentul că, de fapt, faceți ceva, chiar dacă este vorba de a vă întâlni cu prietenii la o cafea și de a merge pe terenul de tenis.
Contenutul de această natură poate fi declanșator pentru unele persoane. Dacă aveți gânduri suicidare, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin gratuit și confidențial. Dacă dumneavoastră (sau altcineva) sunteți în pericol imediat, sunați la 911. Pentru ajutor suplimentar, consultați Baza de date națională de asistență telefonică a Verywell Mind.
4. Continuați să lucrați
În timp ce unii pensionari se aruncă în pensie cu plăcere, alții raportează că se simt fără direcție. Unul dintre răspunsuri ar putea fi un loc de muncă punte după pensionare. Adică, rămâneți în câmpul muncii cu un program redus.
Studiile confirmă beneficiile: Cercetările arată că cei care continuă să lucreze cu fracțiune de normă au o sănătate emoțională și fizică mai bună decât cei care se pensionează complet.
5. Dăruiește înapoi
Cum se pare, una dintre cele mai bune modalități de a avea grijă de tine la pensie este să ai grijă de alții. Un psiholog de la Universitatea Carnegie Mellon a descoperit că seniorii care au făcut voluntariat 200 sau mai multe ore pe an au avut o bunăstare mentală mai bună decât cei care nu au făcut-o.
Pentru cei care vor să dea înapoi, posibilitățile și nevoile sunt infinite. Ați putea încerca să dați meditații copiilor la o școală primară sau să plimbați câinii la societatea locală de protecție a animalelor. Puteți chiar să căutați oportunități de voluntariat virtual.
Nu numai că veți da un scop mai mare vieții dvs. de după muncă, dar veți avea ocazia să creați și legături sociale.
6. Mergeți în sala de clasă
Unul dintre cele mai bune moduri de a vă stimula mintea și de a vă proteja împotriva depresiei este de a continua să învățați. De aceea, mulți se înscriu la cursuri universitare, de multe ori în subiecte foarte îndepărtate de vechea lor carieră.
Două locuri care vă pot ajuta să începeți includ Institutele de învățare pe tot parcursul vieții Osher, care oferă cursuri fără credite la colegii din toată țara, și rețeaua Road Scholar de Institute de învățare pe tot parcursul vieții.
Desigur, nu este nevoie să vă prezentați în persoană pentru a vă continua educația. Multe universități oferă cursuri video gratuite și cu costuri reduse. Pentru un angajament mai scurt, TED Talks este o arhivă de prelegeri fascinante pe teme de la găuri negre la păsări.