Să recunoaștem: Unele poziții de yoga au un gust un pic mai dulce decât altele. Și dacă yoga ar fi un smorgasbord, posturile restaurative ar fi cu siguranță la masa de desert. Aceste posturi liniștitoare și bine susținute ne oferă oportunitatea de a zăbovi în liniște pentru câteva momente și de a savura dulceața simplă a vieții.
Într-o lume ideală, fiecare asana s-ar simți restauratoare. Dar cele care se încadrează în categoria specială a posturilor restauratoare au o capacitate deosebită de a ne lăsa hrăniți și bine odihniți. Aceste posturi sunt de obicei susținute în profunzime de pături, blocuri sau alte elemente de recuzită și sunt ținute timp de câteva minute la un moment dat.
Practica restaurativă poate fi intimidantă pentru începători – toate acele elemente de recuzită! Dar doar câteva sfaturi de ghidare vă vor ajuta să începeți o practică restaurativă regulată a voastră.
Încălzirea
Începeți cu câteva minute de mișcare ușoară înainte de a vă așeza într-o postură sau practică restaurativă. Un pic de întindere va încălzi mușchii și va crea spațiu în corp pentru a-l pregăti pentru relaxare. Mișcarea va da, de asemenea, corpului dvs. șansa de a se debarasa de neliniște și agitație înainte de a se așeza într-un loc de liniște.
Nu vă zgârciți cu recuzita
Blocurile, curelele, păturile, mingile, prosoapele, scaunele, pereții, sacii de nisip, pungile pentru ochi și pernele sunt toate considerate un joc corect atunci când vă susțineți în aceste posturi. Cu cât corpul dvs. este susținut mai complet, cu atât mai profund va fi sentimentul de relaxare și abandon. Așa că dați-i drumul, faceți o razie în dulapul cu lenjerie – corpul dumneavoastră vă va mulțumi cu suspine profunde de ușurare.
Vezi și Yoga restaurativă 101: Cum i-a ajutat yoga restaurativă pe acești 5 oameni să se vindece
Ajustați-vă confortabil
Luați-vă timp să vă simțiți confortabil pe suporturile de susținere și faceți orice ajustări necesare înainte de a vă instala. În restorativă, distanța dintre rai și iad poate fi de doar o jumătate de centimetru. O mică ajustare a unei pături sau o schimbare minoră a poziției corpului poate transforma un moment de agonie exasperată în extaz pur. Fiți creativi și folosiți-vă înțelepciunea interioară pentru a vă ghida spre un confort mai mare, făcând orice modificare de care aveți nevoie.
Realizați cercetări
Încorporați restaurativele în practica dumneavoastră de yoga într-un mod echilibrat. Răsfoiți mai multe cărți de yoga-Judith Lasater’s Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times (Yoga odihnitoare pentru vremuri stresante) este un bun punct de plecare. S-ar putea fi inspirat să includeți doar una sau două posturi restaurative în practica dvs. zilnică. Sau puteți alege să dedicați o întreagă practică în fiecare săptămână pentru posturile restaurative.
Deși par pașnice, posturile restaurative pot fi o provocare pentru începători. Doar pentru că trupul se odihnește în liniște, nu înseamnă că și mintea se va așeza în liniște. Aveți răbdare și fiți pregătiți pentru zile în care fiecare centimetru din voi se răzvrătește.
În timp și cu practică, veți fi răsplătiți cu abilitatea de a cădea cu ușurință într-un loc de profundă mulțumire. Până la urmă, despre asta este vorba în yoga: să ne liniștim corpurile agitate și să ne calmăm mințile divagante, astfel încât să ne putem odihni în liniște în momentul prezent și să vedem cu claritate pacea care rezidă în interior.
Vezi și Un flux pentru a-ți calma mintea de maimuță nebună pentru meditație
.