Share
Liberarea greutăților poate ajuta la întărirea și tonifierea părții superioare a brațelor. Dar dacă exagerezi atunci când ridici greutăți sau chiar și doar când muți cutii grele, îți poți face bicepsul să explodeze – și nu într-un mod bun. O ruptură poate produce o leziune dureroasă cunoscută sub numele de deformare Popeye.
Există două tendoane în bicepsul dumneavoastră – unul se conectează la capul scurt al bicepsului și celălalt se conectează la capul lung. Capul lung al bicepsului intră în umăr.
„Când acel tendon se rupe, mușchiul tău se contractă ca o minge care arată ca Popeye când mănâncă spanac, motiv pentru care această leziune este cunoscută în mod colocvial sub numele de deformarea Popeye”, spune medicul de medicină sportivă Dominic King, DO.
Iată trei modalități de a evita această leziune.
Nu exagerați
Solicitarea excesivă a bicepsului în timp poate inflama tendoanele. Dacă aceste tendoane inflamate nu sunt tratate corespunzător, ele își pot pierde capacitatea de a funcționa.
„Această degenerare poate cauza slăbiciune și poate duce la ruperea și ruperea unui tendon”, spune Dr. King.
Așa că încercați să nu vă suprasolicitați mușchii. Și nu ridicați obiecte grele de unul singur. Cereți ajutor, sfătuiește el.
Dacă ridicați ceva greu de pe podea, îndoiți-vă întotdeauna la genunchi în loc să vă aplecați de la brâu. De asemenea, nu ridicați niciodată ceva greu deasupra umerilor.
Ajungeți jos și încet
Aveți grijă dacă învățați o nouă tehnică de ridicare a greutății sau dacă începeți un nou regim de antrenament de fitness intens, cum ar fi CrossFit.
Chiar dacă vă simțiți bine și aveți impresia că sunteți într-o formă fizică excelentă, întotdeauna doriți să mergeți încet și să începeți încet, spune Dr. King.
„Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți mari sau nu ați participat la CrossFit sau nu ați făcut acele tipuri de tabere de antrenament mari și explozive, ar trebui într-adevăr să o luați ușor”, spune el. „În plus față de schimbarea cronică prin care trece tendonul tău înainte de a se rupe, o sarcină mare plasată foarte repede pe braț este ceea ce cauzează de obicei ruperea acestuia.”
Ascultați-vă corpul
Există o diferență între durere și durere și este important să înțelegeți această diferență. Durerea este un disconfort pe care îl ai după ce faci exerciții fizice și care dispare în câteva zile după odihnă. Durerea este ceva ce experimentați în timpul exercițiilor fizice.
„Dacă aveți dureri semnificative în timpul activității, este un semn de avertizare din partea corpului dumneavoastră care vă spune că aceasta nu este doar durerea normală pe care o aveți în urma exercițiilor fizice și a utilizării mușchilor”, spune Dr. King. „De fapt, s-ar putea să fie ceva în neregulă.”
Întrerupeți imediat activitatea de îndată ce începeți să simțiți durere, sfătuiește el. Medicamentele antiinflamatorii și înghețarea sursei durerii pot ajuta la început. Dar nu ignorați durerea dacă aceasta continuă.
„Dacă există o leziune, corpul dumneavoastră este de fapt foarte bun în a avea grijă de ea”, spune el. „Dar dacă organismul dvs. nu poate să aibă grijă de el singur, administrarea de antiinflamatoare și aplicarea de gheață timp de luni de zile nu va vindeca ceea ce se întâmplă. Va reduce unele inflamații, dar nu va rezolva de fapt ceea ce este în neregulă.”
Dacă aveți dureri semnificative pentru mai mult de două săptămâni și vă reduce capacitatea de a funcționa, este timpul să consultați un medic.
Tratarea leziunii
Pentru acest tip de leziune, medicul va evalua întregul umăr pentru a se asigura că nu există o ruptură a manșetei rotatorilor sau alte leziuni ale umărului, spune Dr. King.
„Dacă este vorba doar de o ruptură a tendonului capului lung al bicepsului, se tratează în mod obișnuit pe cale neoperatorie”, spune el. „Pe termen scurt, lucrăm asupra amplitudinii de mișcare pentru a ne asigura că umărul nu devine rigid.”
Din moment ce deformarea Popeye provoacă o cantitate mare de vânătăi și umflături, alternarea între comprese calde și gheață poate ajuta la reducerea inflamației și la împiedicarea rigidizării mușchilor.
Prin intermediul fizioterapiei, pacienții vor fi supuși unui program progresiv de întindere și întărire pentru a recăpăta cât mai multe funcții normale, spune Dr. King.
„John Elway și-a rupt tendonul bicepsului cu cap lung și nu a fost reparat chirurgical”, spune el. „Și a continuat să câștige două Super Bowl-uri.”
Share
- Popeye Popeye Popeye deformare umăr durere de umăr tendon
.