CrossFit aduce adesea un omagiu militarilor căzuți la datorie cu un antrenament de „erou” numit în onoarea lor. „DT” îl onorează pe sergentul de stat major al Forțelor Aeriene ale Statelor Unite ale Americii Timothy P. Davis, care a fost ucis de un dispozitiv exploziv improvizat în Afganistan la 20 februarie 2009, în timp ce susținea Operațiunea Enduring Freedom.
Ca multe antrenamente CrossFit, DT nu pare prea dificil. Este compus din trei exerciții – deadlift, hang power clean și push-press – toate folosind o halteră de 155 de kilograme. Începe cu 12 repetări de ridicare a greutății, urmate de nouă repetări de power hang clean și se termină cu șase repetări de push-press, și se repetă ca un circuit pentru un total de cinci runde. Pe hârtie, numărul de repetări pe rundă pare ușor de gestionat; greutatea nu este atât de mare, iar rundele de cinci runde sunt standard în lumea CrossFit. Dar a experimenta acest WOD și a citi despre el sunt lumi diferite. Secvența de mișcări este o parte din ceea ce îl face atât de dificil. Antrenamentul vă duce de la tragere la împingere, de la ridicări de forță la ridicări olimpice, vizând căile metabolice care sunt calea spre creșterea performanțelor atletice.
Rapidarea a 12 repetări de ridicare a greutății la 155 de lire sterline durează doar câteva secunde. Pentru sportivii mai puternici, care au competență cu o halteră, setul de nouă ridicări de forță în suspensie este la fel de rapid, iar șase ridicări de împingere se termină în câteva clicuri de ceas. Runda 1 este în spatele tău înainte să îți dai seama, iar runda 2 nu este cu mult mai dificilă. Dar, indiferent de cât de experimentat sunteți, roțile încep să se dezmorțească în Rundele 3 și 4. Antebrațele încep să explodeze, forța de prindere începe să cedeze, iar solicitările asupra sistemului cardiovascular devin extreme. La fel ca în multe alte antrenamente CrossFit, ultima rundă este cea care face diferența. Sportivii cu combinația potrivită de îndemânare, forță și tărie de caracter se vor agăța de bară, indiferent cât de tare îi doare, dar am văzut mulți atleți ajungând la ultima rundă de Hang Power Cleans doar pentru a scoate nouă exerciții simple, scăpând bara după fiecare repetiție.
Dacă aceasta este prima dvs. încercare la DT, încercați să împărțiți exercițiile în mini seturi, lăsând bara jos pentru câteva secunde pentru a permite cel puțin recuperarea forței de prindere. O mulțime de CrossFitteri consideră util să împartă fiecare exercițiu în mod egal în treimi: Acest lucru ar însemna că faceți trei mini seturi de patru repetări la ridicarea greutății, trei seturi de trei la curățare și trei seturi de două la împingere. Nu este o invitație la lollygag, dar poate ajuta la asigurarea unei forme adecvate. Nu veți primi o medalie pentru că nu puneți niciodată bara jos, așa că, dacă sunteți complet epuizat, puneți bara jos de câte ori este nevoie și nu compromiteți niciodată forma și siguranța de dragul oportunității. Țineți spatele plat la ridicarea greutății, conduceți întotdeauna din șolduri (și nu trageți cu brațele) la ridicarea greutății în suspensie și păstrați o postură perfectă la împingere, cu capul ușor în față în poziția de sosire. Da, există o componentă de viteză în antrenamentele CrossFit; capacitatea de a face multă muncă într-o perioadă scurtă de timp se află în centrul filozofiei CrossFit și ajută la stimularea naturii competitive a comunității CrossFit. Dar nu uitați – mai ales dacă sunteți nou în CrossFit – trebuie să vă mișcați cu viteza dumneavoastră, nu cu cea a altcuiva. Nu puteți începe să vă comparați cu alți CrossFitteri până când nu vă ocupați de asta de mult timp.
Și nu uitați niciodată de ce CrossFit a creat aceste antrenamente eroice în primul rând. Timothy Davis și-a dat viața în slujba țării sale. Un pic de durere în sala de gimnastică este doar o mică amintire a sacrificiului său.
SĂNĂTATEA ÎN PRIMUL RÂND: Un deadlift de 155 de kilograme nu va întoarce niciun cap, decât dacă nu-ți explodează spatele și te prăbușești. Întotdeauna păstrați-vă spatele plat.
DT este de cinci runde pentru timp de:
155-LB DEADLIFT: 12 repetări
155-LB HANG POWER CLEAN: 9 repetări
155-LB PUSH PRESS: 6 repetări
.