Vorbind cu părinții despre depresie
Dana se simte de ceva vreme deprimată. Este plictisită de școală. Notele ei se înrăutățesc, dar nu-și găsește energia pentru a face ceea ce este necesar pentru a le ridica. S-a certat mult cu mama ei în ultima vreme – și nici cu prietenii nu se înțelege prea bine.
Dana crede că problemele ei ar putea fi semne de depresie. Cum îi spune ea mamei ei?
Ce se întâmplă dacă crezi că ești deprimat?
Depresia este complicată. Există o mulțime de semne diferite care arată că cineva ar putea fi deprimat. Pentru unii oameni, sentimentele de depresie sunt ușoare și nu durează mult timp. Pentru alții, depresia poate fi mai intensă și poate dura câteva luni sau mai mult.
Dacă vă simțiți deprimat, singur sau aveți probleme pe care nu le puteți rezolva, trebuie să căutați ajutor și sprijin. Dacă poți, cel mai bine este să apelezi la un părinte.
Pregătiți-vă să vorbiți cu părinții
Pentru a vorbi cu părinții despre depresie este nevoie de curaj și de dorința de a vă deschide. S-ar putea să vă simțiți stânjenit să împărtășiți sentimente personale cu părinții într-un mod în care nu ați mai făcut-o de când erați mai tânăr – sau poate deloc. De asemenea, poate fi greu să împărtășiți atunci când nu sunteți cu adevărat sigur de ceea ce se întâmplă cu voi înșivă.
Nu lăsați nimic din toate acestea să vă oprească, totuși. Uneori, părinții pot oferi un nou unghi de vedere care te ajută să înțelegi lucrurile. Simplul fapt de a vorbi despre asta te-ar putea ajuta să vezi lucrurile mai clar pentru tine.
O altă preocupare este cum ar putea reacționa un părinte. Se va supăra mama? Va fi tata dezamăgit? Este firesc să te îngrijorezi, dar de cele mai multe ori părinții te susțin și sunt înțelegători dacă te exprimi gânditor și calm.
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, probabil că ți-ai dori ca părintele tău să înceapă conversația. Uneori, un părinte va întreba ce este în neregulă. În cea mai mare parte a timpului, însă, depinde de tine.
Începerea conversației
Găsește un moment în care poți să te apropii de mama sau tatăl tău într-un mod calm. Ați putea dori să deschideți conversația întrebând: „Pot să vorbesc cu tine? Cred că s-ar putea să fiu deprimat.”
Sau ai putea spune: „M-am simțit deprimat și rău în legătură cu anumite lucruri. M-am gândit că s-ar putea să am nevoie să vorbesc cu cineva.”
Dacă nu te poți hotărî să începi o conversație în persoană, ai putea să îi scrii părintelui tău un bilet în care să spui că ai nevoie să vorbești.
Câteodată conversația începe de la sine. De exemplu, dacă vă simțiți supărat – chiar dacă plângeți sau sunteți copleșit – s-ar putea să vă spuneți pur și simplu sentimentele. Acesta ar putea fi începutul perfect pentru conversația pe care trebuie să o aveți.
Dacă sunteți foarte supărat, va trebui să vă calmați (cel puțin puțin puțin) pentru a face conversația să merite. În acest fel, un părinte poate auzi ce ai în minte și să te ia în serios – și nu să plece gândindu-se: „Oh, cred că este doar supărat” și presupunând că va trece.
Ce se întâmplă dacă m-am certat cu părinții mei sau am intrat în necazuri?
Dacă a existat multă lipsă de respect între tine și părintele tău – dacă vă certați mult sau pur și simplu nu vorbiți – poate părea mai greu să ceri ajutor. Începeți prin a alege un moment pentru a vorbi când nu vă certați.
Dacă este nevoie, puteți începe cu o scuză, cum ar fi: „Îmi pare rău că am fost atât de nepoliticos cu tine în ultima vreme” sau „Îmi pare rău că am greșit atât de mult în ultima vreme”. Apoi spuneți: „Am nevoie să vorbesc” sau „Am nevoie de ajutorul tău – cred că s-ar putea să fiu deprimat”. Sunt șanse ca mama sau tata să fie impresionați de maturitatea ta.
Ce se întâmplă în continuare?
După ce ai început conversația, probabil că părintele tău te va ruga să spui mai multe despre ceea ce treci. Această parte ar putea fi surprinzător de ușoară. Acum că a început conversația, s-ar putea să vă simțiți ca o ușurare să vă vărsați inima.
Sau, această parte ar putea fi grea. S-ar putea să nu fiți sigur cum să vă exprimați sentimentele în cuvinte. Încercați să treceți dincolo de a spune doar „nu știu”. Dacă chiar nu puteți explica lucrurile, încercați „Vreau să fac asta, dar nu găsesc cuvintele acum”. Gândiți-vă mai mult, dar nu uitați să vorbiți din nou despre asta mai târziu. Mama sau tatăl tău vor fi îngrijorați și s-ar putea să te întrebe ce mai faci. Ei nu sunt cicălitori. Pur și simplu le pasă de tine.
Ocazional, a vorbi despre depresie poate fi greu atât pentru părinți, cât și pentru adolescenți. S-ar putea să fie nevoie de mai multe conversații, sau s-ar putea să vă simțiți mai bine imediat. Fiecare situație este diferită.
Dacă o problemă specifică te face să fii deprimat, un părinte poate fi capabil să te ajute să te gândești la ceva de făcut în legătură cu aceasta. Sau mama sau tata ar putea să vă asculte ideile despre ce să faceți și să vă dea un vot de încredere că sunteți pe drumul cel bun. Acest lucru poate fi liniștitor. Indiferent dacă veniți sau nu cu soluții imediat, a împărtăși o problemă este mai bine decât să o ții pentru tine.
Ce se întâmplă dacă am nevoie să vorbesc cu un terapeut?
Dacă depresia este puternică sau durează, s-ar putea să ai nevoie să vorbești cu un terapeut – chiar și după ce ai avut conversații bune cu părinții tăi. Anunță-ți mama sau tatăl dacă continui să te simți deprimat sau dacă ai probleme cu motivația, concentrarea sau starea de spirit. Mama sau tatăl tău poate face o programare pentru tine și te poate sprijini în timp ce lucrezi cu un terapeut.
Dacă părintele tău nu este sigur că ai nevoie să mergi la un terapeut, dar tu simți că ai nevoie, explică-i de ce (din nou, cel mai bine este să faci acest lucru când te simți calm, astfel încât să-ți poți transmite bine ideile). Este posibil să se ocolească probleme precum cum să găsești un terapeut sau cât costă. Medicul dumneavoastră, liderul religios sau consilierul școlar vă poate ajuta părintele să găsească terapeuți locali și la prețuri accesibile.
Ce se întâmplă dacă discuția cu părinții nu funcționează?
Chiar dacă vă faceți griji că un părinte nu va fi dispus sau nu va putea să vă ajute, tot merită să încercați. Oamenii sunt adesea surprinși de cât de mult se mobilizează părinții lor atunci când le cer ajutorul, chiar dacă părinții au ei înșiși multe probleme.
Ocazional, părinții au prea multe probleme proprii sau alte probleme în desfășurare. Dacă întinzi mâna pentru a vorbi și se dovedește că mama sau tatăl tău nu te poate ajuta, mergi la un alt adult (cum ar fi un profesor, un consilier, un antrenor sau o rudă). Nu renunța până nu găsești pe cineva care te poate ajuta. Este atât de important.
Ce mai pot face părinții?
Dacă mergeți sau nu la un terapeut, există modalități prin care părinții vă pot ajuta atunci când vă confruntați cu depresia. De exemplu, ei pot:
- să petreacă timp relaxant și pozitiv cu tine
- să comunice cu bunătate și să fie de acord să interzică criticile, certurile, amenințările și criticile dureroase
- să-ți reamintească faptul că te iubesc și cred în tine
- să-ți arate afecțiune
- să comenteze acțiunile și trăsăturile tale pozitive
- să te corecteze (cu amabilitate, dar cu seriozitate) atunci când greșești
- ajută-te cu temele sau proiectele dacă ai probleme sau îți găsește un meditator
- vede binele din tine și continuă să aștepte lucruri bune de la tine
- să te tragă la răspundere (cu amabilitate, dar cu seriozitate) pentru responsabilitățile pe care le ai acasă și la școală
- vorbește cu tine despre probleme
- asigură-te că faci exerciții fizice, te hrănești și dormi corespunzător (nu este cicăleală – este dragoste!)
S-ar putea să fie nevoie să îi ceri mamei sau tatălui tău să facă aceste lucruri pentru tine. Poți să le arăți această listă sau să vii cu propriile tale idei. Tu știi cel mai bine ce ți s-ar părea cel mai util pentru tine.
Discută cu mama sau tatăl tău despre lucrurile pe care le veți face amândoi pentru a vă ajuta să vă ușurați depresia. Faceți o listă cu ceea ce aveți de gând să faceți. Asigurați-vă că planul dvs. include modul în care veți face exerciții fizice, somn și odihnă, mâncare sănătoasă, timp în aer liber în timpul zilei, timp pozitiv cu cei dragi și activități plăcute de relaxare. Toate acestea sunt esențiale pentru a lupta împotriva depresiei.
Uitați-vă la lista dvs. în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă amintiți să faceți ceea ce este în planul dvs. – și pentru a vă reaminti că puteți trece peste asta. Dincolo de depresie, există un viitor mai luminos în față.
Revizuit de: D’Arcy Lyness, PhD
Dată revizuită: Martie 2012
.