Să arăți bine este la fel de mult legat de ceea ce este în interior ca și de îngrijirea din exterior. Rezistența unghiilor este determinată în mare măsură de genele fiecăruia. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și echilibrată este necesară și pentru sănătatea generală și pentru bunăstarea generală a unghiilor. Problemele comune precum fragilitatea, moliciunea și despicarea pot fi abordate dacă știm ce le cauzează și, de asemenea, dacă urmăm o dietă corectă. Unghiile noastre sunt făcute din cheratină, iar nutrienții din hrana noastră pot contribui la îmbogățirea lor.
„Keratinele sunt proteine moarte, tot din care este făcut și părul nostru. Luați suplimente de biotină și capsule de vitamina E pentru a spori producția acestei proteine. Pe lângă aceasta, vegetarienii se pot baza pe alimente precum legumele cu frunze verzi, tulpina de lotus, ciupercile și broccoli, care sunt bogate în flavonoide care stimulează producția de cheratină. În mod similar, fructele de mare precum peștele și creveții pot fi adăugate la dieta non-vegetariană pentru unghii mai sănătoase. Mai mult decât ceea ce mănânci, modul în care mănânci face, de asemenea, diferența. De exemplu, adăugarea de suc de lămâie (vitamina C) stimulează absoprția nutrienților din aceste alimente”, spune Dr. Deepali Bhardwaj, expert în îngrijirea pielii.Sirisha Singh, consultant dermatolog și dermatolog estetician, sugerează aceste cinci alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră pentru unghii puternice: Pește: Peștele este bogat în acizi grași Omega 3 și oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de proteine și sulf. Somonul, macroul, codul, sardina au cantități mari de acizi grași Omega 3. Acizii grași Omega 3 ajută la hidratarea patului unghial și cresc suplețea unghiilor subțiri și fragile. Fosforul și sulful ajută la îngroșarea unghiei și, astfel, la întărirea acesteia.carne de organe precum ficatul: Ficatul din surse non-vegetariene este bogat în fier. Deficitul de fier este cea mai frecventă cauză a unghiilor fragile. Carența de fier este deosebit de frecventă în rândul vegetarienilor, deoarece sursele vegetariene de fier (fier non-hemic) nu sunt la fel de bune ca fierul heme prezent în sursele non-vegetariene. Pentru persoanele care sunt pur vegetariene, o dietă care conține spanac, linte, fasole și jaggery poate oferi o cantitate bună de fier. Lapte și produse lactate precum iaurtul și brânza: Acestea sunt bogate în calciu, biotină și proteine. Unghia cuprinde în primul rând cheratină, care este o proteină. O dietă bogată în proteine ajută la întărirea acestei matrice de cheratină. Biotina și calciul ajută la întărirea plăcii unghiei și o fac mai puțin predispusă la crăpare. albușul de ou: Albușul de ou este o sursă bogată de proteine. Aceasta ajută la îngroșarea și întărirea keratinei din unghii. Albușul de ou oferă, de asemenea, o sursă bogată de biotină. Cu toate acestea, ouăle crude au un liant care se leagă de biotină și o face neabsorbabilă. Persoanele care consumă cantități mari de albuș de ou crud pot, prin urmare, să aibă deficiență de biotină, ceea ce poate duce, de fapt, la unghii fragile și casante. Albușurile de ou fierte sunt sănătoase și bune pentru unghii. semințe de dovleac, semințe de susan și ovăz: Aceste alimente sunt surse bogate de zinc. Zincul este un micronutrient care nu este ușor disponibil în alimente. Deficiența de zinc este, prin urmare, comună și poate duce la unghii fragile și casante și, de asemenea, la pete albe pe unghii. Consumul de semințe de dovleac prăjite poate oferi o doză sănătoasă din acest micronutrient și poate preveni unghiile fragile. cu contribuții de la IANS