Mulți oameni cred că analiza mersului este doar despre – și numai despre – cineva care vă privește cum mergeți sau alergați și vă evaluează picioarele și pantofii. Câți dintre voi ați făcut următoarele? Un vânzător de la magazinul local de alergare vă privește cum alergați și vă sugerează o pereche de pantofi care sunt mai stabili, sau mai neutri, sau mai amortizoare, sau sunt de tipul celor care vă „forțează” să aterizați la mijlocul piciorului. Iată! Problemele tale biomecanice sunt rezolvate. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor cunosc și au ajuns să accepte ca fiind analiza mersului.
Să examinăm cele mai frecvente concepții greșite despre analiza mersului și să creăm o imagine reală a ceea ce este, a ceea ce nu este și a modului în care poate fi utilă pentru tine ca sportiv. Adevărata analiză a mersului nu este un exercițiu generic, ci este un proces științific și precis din punct de vedere tehnic. Este extrem de individualizată și dezvăluie multe despre modul în care veți rezista la antrenament și, în cele din urmă, veți performa.
Ce este o analiză a mersului?
Când efectuăm o analiză a mersului, picioarele dvs. sunt doar o mică piesă din puzzle-ul dvs. biomecanic. Ceea ce se întâmplă cu picioarele dumneavoastră este doar o parte a unui model de mișcare holistică, a întregului corp, integrată. Alergarea, la fel ca majoritatea celorlalte activități ale întregului corp (cum ar fi înotul sau multe sporturi de câmp), este în esență un mod unic de mișcare.
Atunci când un atlet este analizat static, dinamic și apoi alergând pe banda de alergare în timpul unei analize a mersului, aceasta servește la furnizarea unei „hărți” de mișcare unice, personale. Acea „hartă” dezvăluie programarea a tot ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră – de la conștiința și obișnuința kinestetică, până la nivelurile individuale de mobilitate, stabilitate, flexibilitate și forță funcțională. Analiza tuturor acestor elemente diferite, luate împreună, este cea care creează o imagine completă a mersului unei persoane. În esență, este mult mai mult decât o simplă analiză a mersului. Este o adevărată analiză a „mișcării”.
Mai mult: Midfoot Strike Vs. Balls of the Feet
Analiza mersului descoperă exact cum se mișcă corpul dumneavoastră. Fiecare activitate, chiar și statul pe loc, reprezintă un model unic de mișcare. Acest tipar este generat de obiceiurile și stilul tău de viață, precum și de mobilitatea, stabilitatea, flexibilitatea și forța corpului tău. Fiecare acțiune pe care o întreprindeți – pasul de alergare, lovitura de pedală, înotul etc. – reprezintă acel model unic de mișcare. Dacă mișcările dvs. includ compensații (și probabil că așa este), analiza mersului poate identifica cu precizie zonele din corp de unde provin aceste pierderi de eficiență.
Mai mult: Suprarepronarea: Why It Happens and What to Do About It
Atleții au probleme atunci când compensațiile majore, care adesea duc la adevărate disfuncții, continuă pentru perioade lungi de timp.
Cum vă afectează compensările mersul
Compensările din organism duc la dezechilibru în jurul articulațiilor. Mișcătorii principali mai mari (hamstrings, glute, quads, etc.) devin mai puțin activi și sfârșesc prin a contribui mai puțin decât partea lor echitabilă de muncă în deplasarea noastră. Mușchii stabilizatori mai mici/ușori sunt forțați să intervină (să compenseze) și să facă munca celor mai mari și mai puternici care fac mișcarea principală. Stabilizatorii sunt solicitați zi de zi, kilometru după kilometru. În timp, ajung, într-un cuvânt, să se prăjească. Distruse. Uzura stabilizatorilor compromite foarte mult recuperarea și capacitatea dumneavoastră de a vă antrena în mod constant. Pe scurt, acest scenariu este o accidentare care așteaptă să se întâmple. Îl vedem din nou și din nou.
Descoperirea ineficiențelor și a compensațiilor unice pentru dumneavoastră este puterea pe care o poate dezvălui o adevărată analiză a mersului. Odată descoperite, aceste „scurgeri de energie” ineficiente și costisitoare care vă răpesc puterea și viteza liberă pot fi abordate. Acest lucru nu poate fi supraestimat: Mișcarea necorespunzătoare și dezechilibrată vă limitează potențialul final și vă expune la un risc de accidentare crescut exponențial.
Mai mult: Sfaturi pentru o alergare eficientă din punct de vedere energetic
În concluzie, analiza mersului este despre dumneavoastră și despre modul dumneavoastră personal și unic de a vă mișca. Dacă nu sunt abordate cauzele care stau la baza modelelor dvs. disfuncționale de mișcare, modelele dvs. nu se vor schimba și, astfel, riscul de accidentare nu se va îmbunătăți. Analiza mersului înseamnă să privești întregul tău corp ca pe un organism holistic – o singură unitate uimitoare. Merge mult dincolo de un ochi neantrenat care vă privește cum alergați într-o pereche de adidași.
Mai mult: 4 Fast Tweaks to Run Like the Elites
Înscrieți-vă pentru următoarea cursă.