Variații ale acestui titlu au mai apărut de multe ori înainte, așa că m-am gândit să fac tot posibilul să răspund la întrebare.
Totul a început în primăvara anului trecut, când unul dintre colegii mei de muncă a vrut să își ia ceva timp liber pentru a merge la Rio și a urmări Jocurile Olimpice în persoană. Discuția s-a îndreptat în cele din urmă spre 100m și cât de mult ar pierde o persoană obișnuită care a făcut un antrenament ocazional în fața olimpicilor de top.
Nu s-a putut ajunge la un consens (estimările de timp pe 100m au variat de la mijlocul anilor 11 la 14). Dar am fost suficient de curios să încerc sprintul și să văd care ar fi potențialul meu. Nu am fost niciodată unul dintre cei mai rapizi copii din școala primară și nici nu am fost vreodată construit ca un sprinter. În liceu, am încercat la baseball și baschet, dar nu am intrat în nicio echipă. Crosul a fost cam singurul sport „fără reduceri”, așa că am făcut asta timp de două sezoane înainte de a renunța, deoarece mă săturasem să termin la coada plutonului.
În cei 10 ani de când am absolvit, am alergat cam 8 km pe săptămână pentru a mă menține în formă. Nu am avut în viața mea un antrenor de sprint, așa că Google a devenit antrenorul meu. În cele din urmă am învățat ce sunt GPP, SPP, tempo extins și toți ceilalți termeni de sprint. (Notă laterală – am dat, de asemenea, peste pe acest site).
După ce am făcut condiționarea, am pus laolaltă un program de antrenament săptămânal. Am făcut trei zile grele pe săptămână – o zi de accelerare (8×30 sau similar, o altă zi de viteză maximă (4×60 sau similar) și o altă zi de rezistență la viteză (3×150 sau similar). Zilele rămase ar fi fost zile ușoare sau zile libere.
Câteva luni de acest lucru mi-au dat o cantitate surprinzătoare de viteză. Până în toamnă, primeam complimente ocazionale de la străini la întâmplare pe pistă. Câțiva copii de 10-12 ani chiar credeau că sunt un fel de profesionist. Îmi puneau întrebări de genul „Te duci la Jocurile Olimpice?” și „Crezi că l-ai putea bate pe Usain Bolt?”. Acest lucru a fost atât măgulitor, cât și puțin jenant, ca să spunem așa. Am trecut de la a fi o persoană care nu putea câștiga nicio cursă de alergare la cineva care era adesea cel mai rapid tip de pe pistă.
În decembrie, am primit o sanie de viteză pentru a lucra la puterea și accelerația mea. De asemenea, m-am interesat să fac ridicări de greutăți și genuflexiuni, dar am decis că riscul de accidentare era prea mare, deoarece ar fi trebuit să le învăț de la zero și nu aveam pe nimeni care să-mi urmărească forma.
Mai târziu, am aflat că publicul larg putea alerga neafiliat în unele competiții universitare. Pentru mine, aceasta a fost o șansă de a experimenta un sezon de atletism universitar pe care nu l-am avut niciodată. Existau tone de alergători pasionați care alergau în cursele locale de șosea, dar de ce nu existau aproape niciun sprinter pasionat care să alerge în aceste întâlniri? Marile întâlniri aveau standarde stricte de înscriere, dar am fost totuși entuziasmat să descopăr că puteam concura împotriva băieților care alergau pentru colegiile D2 și D3. Mi-au cerut un timp de pornire pentru a mă înscrie. M-am gândit că acesta era probabil cel mai bun timp, așa că am rugat un prieten să mă cronometreze la 100 de metri. Mi-a spus că am obținut 11.96, așa că am introdus acel timp și am sperat că va fi bine. De asemenea, am căutat pe Google „block settings” și „how to use blocks”. Încercările de a exersa efectiv cu ele s-au dovedit de cele mai multe ori nesatisfăcătoare.
Am apărut pe pistă cu o oră înainte de cursa mea și am fost puțin copleșit de atmosfera și concentrarea sportivilor. Zona de antrenament era plină de oameni care făceau sărituri explozive, pași și exerciții de viteză, pe multe dintre ele nici măcar nu le mai văzusem înainte. Alergarea unui săritor cu prăjina (cu prăjina în mână) părea mai rapidă decât cel mai bun sprint total al meu.
Eram atât de distrus.
Erau 8 persoane în seria mea. Culoarul 5 avea cel mai rapid timp de start, așa că am jurat că voi face tot ce a făcut tipul ăla. El a luat câteva starturi de antrenament, eu am luat câteva starturi de antrenament. El a făcut o săritură înainte de a intra în blocuri, eu am făcut o săritură înainte de a intra în blocuri. În momentul în care s-a tras focul de armă, mă întrebam dacă nu cumva rutina mea de încălzire și de dinaintea cursei devenise antrenamentul meu, lăsându-mă prea obosit pentru a alerga rapid în cursa propriu-zisă.
Eram „în zonă” în primele secunde ale cursei și nu mi-am amintit prea multe. Pe la jumătatea cursei, am devenit mai conștient de împrejurimile mele și m-am întrebat în ce poziție mă aflam. În mod miraculos, nu eram ultimul! Am văzut un pic de umbră și am auzit pe cineva aproape în spate. Câteva persoane nu erau prea departe în fața mea, ceea ce a fost, de asemenea, o surpriză plăcută. Nu am putut recupera diferența, dar nu am mai pierdut teren. Am terminat al șaselea (din 8) cu un timp de 12,53 și aș fi putut obține locul cinci dacă aș fi alergat cu 0,01s mai repede. M-am întrebat de ce am subperformat în raport cu timpul meu de start, înainte de a concluziona că diferența dintre mine, care am reacționat la focul de armă, și prietenul meu, care a reacționat la prima mea mișcare, a fost mai mult de o jumătate de secundă.
Știind aproximativ la ce să mă aștept (și folosind un timp de start realist), am fost mai puțin nervos pentru următoarea cursă, o săptămână mai târziu. Trei persoane au renunțat, rămânând doar eu și alți patru băieți în seria mea. Un tip s-a distanțat confortabil pentru a câștiga în 11,36, dar m-am gândit că aș putea să îl înving pe cel de pe locul doi, care era pe culoarul de lângă mine și cu un metru în față. În cele din urmă am terminat pe locul trei cu 12.40.
Pentru a treia mea cursă, am căutat informații despre pregătirea și am făcut o pregătire de o săptămână. Antrenamentele mele s-au simțit foarte bine și m-am simțit ca un adevărat alergător pe pistă pentru prima dată în viața mea.
Problema a fost vremea. Temperaturile din ziua cursei au fost la mijlocul anilor 80, în timp ce eu eram obișnuit să mă antrenez și să concurez pe o vreme de 50-60 de grade. Efectuarea exercițiilor de încălzire și a pașilor a fost obositoare și mă simțeam de parcă picioarele mele erau lipite de pământ și nu mergeau nicăieri. A fost atât de rău încât unul dintre oficialii competiției m-a întrebat dacă sunt bine după ce m-am grăbit să mă duc la umbră după o alergare și m-am întins. M-am gândit chiar să mă retrag de la competiție, dar am dat o șansă, având în vedere că am condus deja atât de departe.
Nu eram deloc încrezător, iar faptul că cineva din seria mea a fost descalificat pentru un start fals nu m-a ajutat. La o secundă după ce s-a dat startul, eram la aproximativ 2 metri în spatele tipului din dreapta mea, dar am recuperat diferența și l-am depășit până la 30-40 de metri. M-am apropiat și de cel de pe primul loc, dar nu am reușit să îl depășesc până la final. Am făcut un PR de 12.38, iar manometrul a indicat +0.0. Numărul rotund mă face să mă gândesc că ar fi putut fi o defecțiune, dar niciuna dintre manșele dinaintea mea sau după mine nu a avut vânt mai mare de 2,0 m/s (cele două curse anterioare ale mele au fost ambele legale pentru vânt).
Așa a ieșit „sezonul meu de atletism”. Pe baza a ceea ce am făcut eu, majoritatea oamenilor ar trebui să fie capabili să alerge 100 de metri în jurul valorii de 12 după ce se antrenează puțin. Să ajungi la medii de 11 poate fi posibil dacă au avut un antrenor și s-au concentrat cu adevărat pe sprint timp de câțiva ani. Nu știu dacă voi continua să fac acest lucru, dacă voi încerca alte evenimente sau dacă voi renunța, dar cu siguranță a fost o experiență interesantă și îi voi ține pe toți la curent dacă voi face vreun timp notabil.
TL; DR: Sunt în vârstă de 20 de ani și mă consider a fi o persoană medie. Un an de antrenament de sprint decent, dar nu optim, m-a dus la un 12.38 100 (FAT, vânt legal).
.