Pronunțat : Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = Camel : Asana = Poziție sau postură
Ustrasana este o postură yoga de nivel intermediar de îndoire a spatelui, cunoscută pentru a deschide Anahata (chakra inimii). Această postură yoga adaugă flexibilitate și forță corpului și ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei.
Cum se face Camel Pose (Ustrasana)
- Îngenuncheați pe covorașul de yoga și așezați-vă mâinile pe șolduri.
- Genunchii trebuie să fie aliniați cu umerii, iar talpa picioarelor trebuie să fie cu fața la tavan.
- În timp ce inspirați, trageți coccisul spre pubis, ca și cum ați fi tras de buric.
- Simultan, arcuiți spatele și glisați palmele peste picioare până când brațele sunt drepte.
- Nu încordați și nu îndoiți gâtul, ci păstrați-l într-o poziție neutră.
- Rămâneți în această postură timp de câteva respirații.
- Expirați și reveniți încet la poziția inițială. Retrageți-vă mâinile și aduceți-le înapoi la șolduri în timp ce vă îndreptați.
Postura de cămilă (Ustrasana) pentru începători
- Puteți pune o pernă sub genunchi pentru a vă ușura intrarea în această postură.
Beneficii ale posturii Camel (Ustrasana)
- Îmbunătățește digestia.
- Întinde și deschide partea din față a corpului. De asemenea, întărește spatele și umerii.
- Liberează corpul de durerile din zona lombară.
- Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățește, de asemenea, postura.
- Ajută la depășirea disconfortului menstrual.
Contraindicații ale Posetei Cămilei (Ustrasana)
- Rănire la spate sau la gât, tensiune arterială ridicată sau scăzută: Efectuați această postură numai sub supravegherea unui profesor experimentat.
Posturi de continuare
Ustrasana poate fi urmată de Setu Bandhasana.
Practica yoga ajută la dezvoltarea corpului și a minții aducând o mulțime de beneficii pentru sănătate, însă nu este un substitut pentru medicină. Este important să înveți și să practici posturile de yoga sub supravegherea unui profesor de Sri Sri Yoga instruit. În cazul oricărei afecțiuni medicale, practicați posturile de yoga după ce ați consultat un medic și un profesor de Sri Sri Yoga. Găsiți un curs de Sri Sri Yoga la un centru Art of Living de lângă dumneavoastră. Aveți nevoie de informații despre cursuri sau împărtășiți feedback? Scrieți-ne la [email protected]
.