Atunci, cât timp este nevoie pentru a construi mușchi? Ei bine, îmi amintesc când am început să mă antrenez pentru prima dată. Aveam poate 15 sau 16 ani și auzisem că fetelor le plac băieții cu ceva mușchi. Așa că, fiind elevul de liceu plin de testosteron care eram, am decis să-mi fac un abonament la sala de sport locală.
Am stat de vorbă cu un antrenor personal, iar el mi-a deschis un program menit să prevadă rezultatele mele. Trebuia să-mi arate cum voi arăta după șase luni de urmat „programul” lui și, la naiba, am fost impresionat. Conform calculelor lui, aș putea arăta literalmente ca nenorocitul de Hulk după doar șase luni.
Nu, nu este o exagerare. Aveam 1,65 m și cântăream în jur de 115 kilograme. După estimările lui, m-aș fi transformat cumva într-un mastodont de 6’3″ și cântărind 235 de kilograme în șase luni. Inutil să mai spun că m-a vândut pe un program înșelător care a costat 299 de dolari (dacă îmi amintesc corect), iar eu am plecat fericit.
Se pare că a construi mușchi este al naibii de mult mai greu decât atât, pentru că șase luni mai târziu, mi-am dat seama că am fost înșelat. Literalmente nu am pus pe mine nici măcar un kilogram. Nu arătam diferit, nu mă simțeam diferit și nu eram mai puternic. Așa că, dacă vreți să evitați aceste șase luni infernale de muncă irosită, vă sugerez să citiți mai departe.
Corpoculturism: The Industry of Lies
„Și apoi i-am spus că totul se datorează Wheybolic de la GNC!”
În primul rând, nu acceptați niciodată orbește sfatul cuiva (nici măcar al meu). În al doilea rând, nu acceptați NICIODATĂ orbește sfatul cuiva, ÎN SPECIAL dacă încearcă să vă vândă un program. Am fost implicat în industria de fitness, într-un fel sau altul, timp de aproximativ un deceniu, și lăsați-mă să vă spun ceva – ei TRĂIESC din minciuni și rahaturi.
Deschideți orice revistă de fitness și veți vedea un tip uriaș, amenințător, care se încovoaie de 150 de kilograme, recomandând niște proteine din zer GNC sau ceva de genul acesta. Cum a reușit să construiască atâția mușchi? Să fie din cauza celor zece ani de antrenament pe care i-a făcut, pentru a fi atlet profesionist și model de fitness? A fost din cauza steroizilor în valoare de mii de dolari și a anilor de cercetare?
Desigur că nu, nu! Vedeți că scrie aici – trebuie doar să luați acest GNC Wheybolic și vă veți transforma în Arnold-fucking-Schwarzenegger în câteva luni! Îți vine să crezi? Și totul pentru o plată mică, mică, de doar 70 de dolari pe lună pentru următoarele trei luni! Ce chilipir.
Dă-mi o pauză. Construirea mușchilor va necesita al naibii de mult mai mult timp și efort decât cred majoritatea oamenilor, dar partea cea mai proastă este că atunci când te apuci pentru prima dată de culturism, nu știi acest lucru. Așa că, în loc să te pună la punct și să-ți ofere faptele, mincinoșii și comercianții te hrănesc cu prostii și te fac să-ți risipești banii.
Cât durează să construiești mușchi?
Așa că, întrebarea rămâne în continuare… cât timp durează să construiești mușchi? În mod interesant, nu există un răspuns direct. Am văzut oameni care s-au antrenat timp de luni de zile și s-au îngrășat zero kilograme (cum ar fi eu însumi când am început). Apoi, am văzut oameni care s-au antrenat timp de câteva luni și au pus pe 30 de kilograme de masă slabă. Deci, ce se întâmplă?
Cât timp este nevoie pentru a construi mușchi, atunci? Ei bine, adevărul este că depinde de o serie de factori:
- Îți numeri caloriile și te hrănești corespunzător?
- Ai un nivel sănătos de testosteron?
- Să urmezi o dietă bună de încărcare?
- Regimul tău de antrenament este conceput de un expert?
- Trei steroizi? Dacă da, cât de mult și de ce fel?
- Cu cât de des iei SARM-uri, cum ar fi ostarine sau cardarine?
- Te antrenezi din greu, cu consecvență?
- Cum este genetica ta?
- Cât de des ai o zi de „cheat day”? În fiecare lună, sau în fiecare săptămână?
- Ce suplimente luați?
- Dormiti suficient?
Cât de repede puteți construi mușchi depinde de un număr mare de variabile, motiv pentru care nu există un răspuns simplu.
Cu cât mai multe variabile puteți pune în favoarea dvs. totuși, cu atât mai bine vă va fi pe termen lung și cu atât mai repede veți construi mușchi. Dați-mi voie să vă spun o mică poveste pentru a ilustra acest punct…
30 de kilograme în 3 luni?
Acela sunt eu pe copertă acolo
Când mă pregăteam pentru ultima mea ședință foto de fitness, am reușit să câștig un număr impresionant de 30 de kilograme de mușchi slabi în doar câteva luni. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru nu este posibil – dar nu este pentru motivul pe care îl credeți. Vedeți, motivul pentru care majoritatea oamenilor construiesc mușchi în ritm de melc, este pentru că nu știu ce fac.
Asta am fost eu la început. Mi-a luat O VEȘNICĂ să construiesc mușchi, pentru că nu știam ce naiba fac. Nu aveam o rutină bună de antrenament, nu înțelegeam ce înseamnă o nutriție adecvată și nu luam niciun supliment fundamental pentru construirea mușchilor. Pe scurt, eram pierdut în mare și aveam o grămadă de escroci care îmi vindeau promisiuni false.
Când am știut ce fac, totuși, am reușit să strâng mușchi RAPID. Când m-am pregătit pentru acea ședință foto, am făcut totul cum trebuie:
- Am dormit cantitatea potrivită
- Am urmat o rutină bună de antrenament, pe care mi-am făcut-o singur
- Am avut o nutriție excelentă
- Am dormit suficient
- M-am antrenat din greu cu consecvență
Dacă nu aș fi făcut aceste lucruri, nu aveam cum să reușesc să acumulez 30 de kilograme de mușchi în 3 luni. Pur și simplu nu ar fi fost posibil. Deci, care este lecția aici, atunci? Cum se aplică asta la tine? Este simplu – dacă urmați sfaturile prezentate mai jos și vă faceți cercetările, vă puteți aștepta să câștigați mușchi destul de al naibii de repede.
Cum să construiți mușchi rapid
Nimeni nu știe cu adevărat cât timp este nevoie pentru a construi mușchi, pentru că este diferit pentru fiecare. Acestea fiind spuse, dacă ești dispus să muncești, te poți aștepta cu ușurință la niște câștiguri de începător de 5 kg pe lună (în medie). Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faci dacă vrei să construiești mușchi rapid.
Găsește rutina potrivită
În primul rând, trebuie să găsești o rutină bună de antrenament care să se potrivească obiectivelor tale. Întreabă-te – vrei să câștigi cât mai mulți mușchi posibil? Vreți să vă concentrați pe câștigarea forței, astfel încât să puteți arunca cu greutăți ca și cum nu ar fi nimic? Vreți să arătați estetic din punct de vedere fizic, astfel încât să puteți trage de fete?
Toate acestea sunt întrebări foarte importante pe care trebuie să vi le puneți, pentru că fără a avea în minte obiectivul potrivit, nu veți ajunge acolo unde vă doriți. Eu personal mă antrenez ca să arăt bine și să mă simt bine, asta e tot. Nu am nevoie să fiu capabil să ridic 600 de kilograme, pentru că nu mai sunt un atlet de competiție (cel puțin nu mai sunt).
Alți oameni pot avea un obiectiv diferit, și asta este bine. Ceea ce este important este să găsești o rutină de antrenament care să se potrivească nevoilor TALE. Există tone de planuri de antrenament gratuite pe internet, iar eu am scris deja câteva, cum ar fi Antrenamentul Daniel Craig și Antrenamentul Chris Pratt.
Să-ți urmărești caloriile
„Deci pot să mănânc ce naiba vreau și să câștig mușchi?” NU! Bineînțeles că nu. Dacă ești serios în ceea ce privește construirea rapidă a mușchilor, trebuie să ai o nutriție adecvată. Gândește-te așa – corpul tău este o mașinărie complexă care are nevoi, iar dacă nu poți satisface aceste nevoi, nu va funcționa la cele mai bune capacități ale sale.
Una dintre aceste multe nevoi, este nutriția adecvată. Există multe diete, dar numai una dintre ele este potrivită pentru dumneavoastră. Așa că începeți să vă documentați! Unii oameni aleargă cel mai bine atunci când mănâncă la câteva ore, iar alții aleargă cel mai bine atunci când fac post intermitent. Unii preferă o dietă paleo, iar alții preferă o mulțime de carbohidrați. Totul depinde.
Un loc bun pentru a începe este să vă dați seama pur și simplu de nevoile calorice. Există o mulțime de calculatoare de calorii, dar, din experiența mea, cel mai bun este Scooby’s Calculator. Introduceți informațiile dvs. și vă va oferi un anumit număr de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi. Urmați acest număr întocmai.
Ajungeți să obțineți un gram de proteine per kilogram de greutate corporală – această regulă este valabilă indiferent dacă încercați să slăbiți sau să câștigați mușchi. Dacă sunteți un pic mai plinuț, obțineți mai multe calorii din grăsimi decât din carbohidrați. Dacă sunteți un hardgainer care se străduiește să construiască mușchi, dublați cantitatea de carbohidrați.
Să dormiți suficient
Simplul fapt de a găsi o rutină bună de antrenament, de a urmări caloriile și de a dormi suficient va fi responsabil pentru cea mai mare parte a succesului dumneavoastră în sala de sport. Cât timp este nevoie pentru a construi mușchi? Ei bine, depinde în întregime de cât de bine puteți urma aceste trei lucruri. Bineînțeles că mai există și alte câteva trucuri pe care le puteți folosi, dar le voi aborda mai târziu.
Când oamenii încep să se antreneze pentru prima dată, de obicei se trezesc că dorm mai mult decât o făceau înainte. Nu mai spune! Când ești la sală, îți distrugi corpul, iar acesta va avea nevoie de mult din acel somn prețios pentru a se reconstrui la loc. Încercați să obțineți 9 ore pe noapte. Somnul trebuie să devină o prioritate.
„D-d-dar Arnold dormea doar șase ore pe noapte și a devenit un culturist de renume mondial!” este o obiecție foarte frecventă. Da, Arnold a dormit doar șase ore pe noapte – dar are o genetică de nivel dumnezeiesc și a luat destui steroizi cât să omoare un cal. Dacă într-adevăr nu puteți dormi nouă ore pe noapte, este timpul să vă concepeți un stil de viață mai bun.
SARMURI & Steroizi
Dacă vreți cu ADEVĂRAT să vă puneți mușchi rapid, puteți oricând să luați steroizi. Totuși, NU vă recomand acest lucru dacă sunteți la început de drum în sala de sport, pentru că probabil că nu veți avea nici cea mai mică idee despre ce faceți. Steroizii au o mulțime de efecte secundare negative și, dacă nu ești atent, poți ajunge la Urgențe.
Dacă trebuie neapărat să iei niște substanțe care îmbunătățesc performanța, atunci citește ghidul meu despre SARM-uri. Modulatorii selectivi ai receptorilor androgenici sau, pe scurt, SARM-urile, sunt practic ca și steroizii, fără niciunul dintre efectele secundare. Ca și în cazul oricărui lucru, va trebui să le folosiți în mod corespunzător, dar atunci când se procedează astfel, acestea pot fi un instrument foarte puternic.
Nu abuzați de ele – SARM-urile sunt adevărate. Dacă sunteți doar un puști care nu a atins o halteră în viața lui, atunci nici măcar nu vă deranjați cu aceste lucruri. Rămâi doar la o nutriție adecvată, o rutină bună de antrenament și nouă ore de somn pe noapte. Vei fi bine. Pentru sportivii mei de elită, totuși – luați în considerare posibilitatea de a învăța mai multe despre SARM-uri.
Cât timp durează să câștigi mușchi?
În general, întrebarea cât timp durează să construiești mușchi este o întrebare puțin cam încărcată. Cât timp este nevoie pentru a construi mușchi va depinde în întregime de tine ca ființă umană. Dacă nu urmați o rutină bună și nu dormiți suficient, nu veți construi atât de mulți mușchi, indiferent de cât de bună este genetica dvs.
Dacă urmați toate sfaturile prezentate în acest articol, totuși? Așteptați-vă să adunați o masă serioasă. Așa cum am spus, atunci când mă pregăteam pentru ședința foto „Corpul unui Alfa”, am reușit să acumulez 30 de kilograme de mușchi (poate un pic mai mult) în doar câteva luni.
Pentru aceia dintre voi care sunt dispuși să plătească un pic mai mult, eu stabilesc toate detaliile esențiale și murdare în pachetul meu „Corpul unui Alfa”. Acesta vine cu trei cărți electronice gratuite, plus acces la un grup special de mentorat pe Facebook. De asemenea, acopăr totul, de la nutriție la suplimente, de la antrenamente la recuperare. Este biblia mea de culturism.
Către cititorii mei de mult timp – sper că v-a plăcut articolul. Acesta este mai mult un ghid de bază pentru construirea mușchilor, dar dacă doriți informații mai aprofundate, asigurați-vă că explorați blogul. Dacă aveți întrebări, nu uitați să le lăsați mai jos și, ca întotdeauna, ne vedem data viitoare!
.