Știu că acest lucru este întotdeauna în topul preocupărilor celor mai multe viitoare mame – cât de mult voi slăbi & și cât de repede?? În timp ce acest lucru este TOTAL dependent de fiecare circumstanță individuală, m-am gândit să împărtășesc călătoria mea de pierdere în greutate cu voi toți ca referință. Țineți minte, aceasta este o pierdere în greutate fără dietă sau exerciții fizice. Aceasta este ceea ce am pierdut în acele prime 2 săptămâni în care te adaptezi la noua ta lume, concentrându-te doar pe recuperarea & nou-născutului &!
Ce am făcut:
- Mersuri ușoare (am un copil mic, așa că ieșeam din casă destul de regulat, cu plimbări ușoare în parc, la magazinul alimentar și în alte locuri)
- Mâncați „sănătos” – ca mămică care alăptează, am vrut să mă asigur că am continuat să mănânc bine. Cu siguranță continui să mă răsfăț cu dulciuri și în niciun caz nu-mi număr caloriile. Am introdus, de asemenea, vinul și șampania în dieta mea, pentru că știi, după 9 luni era și timpul!”
- Am luat vitaminele prenatale – cred că acest lucru este super important. Mi-am luat prenatal în fiecare zi după nașterea lui Mason și intenționez să continui pentru primele 6 luni. Vitaminele se vor asigura că bebelușul tău continuă să primească nutriția potrivită și că organismul tău are toate vitaminele & nutrienți de care are nevoie. Este posibil să simțiți că apetitul dvs. este ușor scăzut pe măsură ce hormonii dvs. se ajustează la normal, așa că este important să vă asigurați că luați cel puțin o multivitamină zilnică.
Ce nu am făcut:
- Contornați caloriile – am citit că, pentru mamele care alăptează, doriți să mențineți o dietă de 1800-2200 de calorii. Mai puține și riști ca rezerva de lapte să fie prea mică. Pentru mine, 1800-2200 este o dietă standard, așa că nu am numărat caloriile și nici nu am încercat să fiu prea restrictivă! În plus, alăptarea te face atât de FOAME! Cred că cheia este să fii conștientă de aportul tău global și să te asiguri că nu mănânci prea mult, gândindu-te că alăptarea va arde totul.
- Exercitare – da, nu am făcut niciun antrenament oficial. Nivelul meu de activitate s-a bazat exclusiv pe lucruri ușoare de făcut prin casă și pe o plimbare ușoară prin cartier. Nu am transpirat deloc. Nu am urmat niciun videoclip sau plan de fitness. Am încercat să mențin un nivel de activitate moderat (ceea ce este ușor cu un copil mic), dar nu a existat un plan de fitness pe care să îl urmez în acele prime 6 săptămâni.
- Stres – este atât de ușor să fii & neliniștit & în legătură cu corpul tău de după naștere. Citești toate tabloidele cu celebrități despre revenire și te simți frustrat când te uiți în oglindă și încă arăți însărcinată în 6 luni. Țineți cont de faptul că uterul dvs. va avea nevoie de 6-8 săptămâni bune pentru a se micșora din nou și a se da la o parte. Este chiar mai mult timp cu al doilea (ughhhh).
Atunci cât de multă greutate pierzi cu adevărat în prima săptămână?
Poți citi despre cât de mult cântărește totul – ai greutatea micuțului tău (al meu a avut 7lbs 2oz), placenta, greutatea generală a apei & pierderea de sânge…care ai crede că se adaugă! La spitalul nostru, era un cântar pe hol (nu este un loc bun pentru a te cântări, lasă-mă să-ți spun), așa că am fost naiv de optimistă că aș fi pierdut imediat 10-12lbs solide. M-am înșelat aaaa atât de tare!!! Cu fluidele intravenoase și cu retenția generală de apă, am slăbit cu adevărat doar aproximativ 5lbs în acea primă zi. Și țineți minte – bebelușul avea 7lbs 2oz! Vorbind despre înfrângere!
Vă recomand să AȘTEPTAȚI să vă cântăriți până la o săptămână postpartum. Acordă-ți acea săptămână și vei fi plăcut surprinsă odată ce hormonii tăi se echilibrează și greutatea apei începe să dispară. Indiferent de ceea ce spune cântarul, vei arăta în continuare însărcinată în șase luni pentru o vreme, așa că nu există cu adevărat niciun beneficiu în a te cântări prea devreme.
În ziua 3, după ce am fost externată în ziua 2, m-am cântărit pentru a avea un bun indicator de pornire. În următoarele 2 zile, am slăbit 3 kg PE ZI, și 2 kg în ziua 3! Fără să fac nimic! Am pierdut 8lbs în probabil cel mai ușor mod posibil.
Până la sfârșitul săptămânii 1, am pierdut 19lbs! M-am îngrășat 33 lbs în timpul sarcinii, așa că la sfârșitul săptămânii 1, eram deja la 2/3 din drumul spre greutatea mea de dinainte de naștere! La aniversarea de două săptămâni a lui Mason (pentru că asta e o chestie…), am scăzut 24,2 lbs și mai puțin de 10lbs față de greutatea mea de dinainte de naștere. Din nou, acest lucru se întâmplă cu un nivel de activitate destul de moderat/scăzut și cu obiceiuri alimentare „normale”, inclusiv ceva șampanie, ciocolată și tone de carbohidrați.
Țineți cont de faptul că călătoria de pierdere în greutate a fiecăruia va fi diferită. În funcție de punctul de plecare, de modul în care a decurs nașterea și de constituția ta genetică, este posibil să vezi rezultate mai rapide sau mai lente. În cele din urmă, ceea ce cred că este cel mai liniștitor este cât de lipsită de efort este cea mai mare parte a pierderii în greutate, așa că încercați să nu vă stresați din cauza asta! Cu toate lecturile pe care le-am făcut, cu excepția cazului în care ați câștigat considerabil în afara cantității sănătoase recomandate, probabil că există doar 5-10lbs de grăsime adăugată. Primele două săptămâni postpartum te vor duce probabil la acest punct de plecare. Eforturile mici, cuplate cu alăptarea, vă vor ajuta să vă debarasați de acele ultime kilograme!”
FOTOGRAFII ANTERIOARE (făcute la 10 zile postpartum)
38 săptămâni de sarcină:
10 zile postpartum:
Ugh! Să pui aceste fotografii aici nu este distractiv. Mă uit la aceste poze și nu pot să nu mă gândesc, WOW – prin ce a trecut corpul meu???? Sunt entuziasmată să împărtășesc actualizări la fiecare patru săptămâni (următoarea va fi la marca mea de 6 săptămâni – cu încă nici o exercitare reală!).
6 Week Postpartum Plan
Se întâmplă să fiu în 2 nunți în această vară, așa că, cu dușuri, petreceri de burlăciță & nunți, încerc nu numai să ajung la greutatea mea de dinainte de naștere, dar în mod ideal mai mică! Medicul & asistentelor medicale vă va sfătui să vă lăsați jos aceste prime 6 săptămâni – și sunt de acord! Obiectivul tău pentru primele 6 săptămâni ar trebui să fie recuperarea. Pierderea în greutate va veni (așa cum am spus, am pierdut 2/3 din greutate în prima săptămână!). Dacă alăptezi, îți spun că vei fi uimită de cât de repede scade greutatea.
Din fericire, l-am născut pe Mason în aprilie, care este vremea perfectă pentru a ieși cel puțin o dată pe zi pentru o plimbare rapidă. Când spun rapidă – este vorba de 20 de minute. Nu bat niciun record aici. Dar ieșim & fiind activi.
De asemenea, îmi place să folosesc ceea ce este în jurul casei. Am o restricție de ridicare a greutății de 10-15lb (deși copilul meu mic cântărește 30lbs, așa că…), așa că am de gând să rămân la greutățile mele de 2lb pentru ridicarea ușoară a brațelor. Vă avertizez pe toți că vreți să fiți atenți pentru că brațele dureroase cuplate cu alăptarea sunt un dezastru. Aș încerca să o păstrez ușoară & ușoară.
Cel mai mare & exercițiu & „ușor” pe care fiecare femeie ar trebui să îl facă sunt exercițiile pentru podeaua pelviană (Kegels). Am fost șocată de cât de greu mi-au fost acestea la o săptămână postpartum. Nu sunteți sigură cum să le faceți? Stați în poziție verticală și strângeți/levați mușchii ca și cum ați încerca să vă opriți pipi la mijlocul jetului. Țineți timp de 5 secunde, ajungând până la 10 secunde. Repetați de 10 ori.
După ce doctorul îmi dă liber…
Verificarea mea de 6 săptămâni are loc chiar înainte de Memorial Day, care este începutul oficial al sezonului costumelor de baie. Cine mai este entuziasmată de faptul că costumele de baie cu talie înaltă sunt la modă?!?!
Întotdeauna am fost interesată de planul BBG al Kaylei Itsines și am fost super încântată să o văd pe Kelsey Wells parteneră cu un plan de antrenament post-gravidă. Am descărcat aplicația Sweat și, ca un cadou de ziua mea de naștere de la părinții mei, m-am înscris pentru un abonament de un an. Este un cadou grozav pentru proaspăta mamă, dacă ai rude sau prieteni suficient de apropiați pentru a întreba!
Planul post-graviditate este de 12 săptămâni, iar după aceea intenționez să intru în planul BBG!
După ce nu m-am antrenat timp de mai bine de 7+ luni, sunt fooooarte pregătită să mă întorc la asta. Mai ales că vremea se schimbă și sunt atât de multe activități distractive de vară care se apropie!
Follow Along!!
Cine a mai avut recent un micuț și vrea să revină în formă? Mi-ar plăcea să rămânem conectați și să ne încurajăm unii pe alții în călătoria noastră înapoi la sănătatea noastră optimă!!! Urmăriți-mă pe Instagram (#grinditout) pentru a urmări călătoria mea & împărtășiți încurajarea!
Ne descurcăm, mamă!
.