Acidul linoleic conjugat, sau CLA, ar putea să nu fie următorul remediu de pe piață, dar va deveni, fără îndoială, un supliment popular de ardere a grăsimilor în viitorul apropiat. Nu numai că grăsimea polinesaturată este o forță puternică atunci când vine vorba de reducerea riscului de boli de inimă, dar ajută și la îndepărtarea cancerului. O întrebare rămâne în picioare: Cât de mult dintr-un lucru bun este prea mult? Care este doza zilnică recomandată pentru CLA?
Să aflăm.
Ce este CLA?
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras omega-6 care se găsește în carne și produse lactate, predominant în vacile, oile și caprele hrănite cu iarbă. Deși CLA este esențial pentru funcționare, organismul nostru nu îl produce în mod natural și rareori consumăm o cantitate suficientă din el.
Ce face CLA?
Încă de la sfârșitul anilor 1980, când CLA a fost menționat de Michael W. Pariza, un profesor de la Departamentul de Microbiologie și Toxicologie Alimentară al Universității din Wisconsin, a descoperit că CLA ar putea reduce incidența cancerului la șoareci. De atunci, cercetările au făcut descoperiri unice despre CLA, inclusiv următoarele beneficii:
- Reduce grăsimea corporală
- Prezervă țesutul muscular la persoanele supraponderale și obeze
- Crește rata metabolică bazală (BMR)
- Protejează organismul de formarea și creșterea cancerului prin creșterea capacității organismului de a asimila grăsimile…vitamine solubile în grăsimi
- Diminuează colesterolul
- Reduce riscul de boli de inimă
- Diminuează tensiunea arterială
- Reduce inflamația
- Curăță pielea
Dar cum face CLA ceea ce face? CLA ajută organismul să transforme mai eficient alimentele în energie. Împiedicând celulele adipoase să se mărească, corpul trece de la grăsime la mușchi, mai ales pe măsură ce țineți dietă și vă antrenați. Ideea principală este că CLA vă poate ajuta să pierdeți rapid în greutate, păstrând în același timp masa corporală slabă. Celelalte beneficii sunt un plus.
Cât CLA ar trebui să iau?
În funcție de greutatea dumneavoastră corporală, cantitatea de CLA pe care o luați se schimbă ușor.
Cercetătorii din cadrul Cercetării Clinice Scandinave au cercetat beneficiile unei suplimentări zilnice de 3.000 mg (sau 3 grame) de CLA și consideră că aceasta este recomandarea minimă pentru o reducere decentă a grăsimii. Oriunde între 3.000-6.000 de miligrame este ideal pentru persoanele cu o greutate sănătoasă. Cei care cântăresc peste 155 de lire sterline ar trebui să ia cel puțin 3.500 mg (3,5 g) pentru a obține efectul deplin al CLA.
Un alt studiu din 2007 care a fost publicat de American Journal of Clinical Nutrition a constatat că participanții care au adăugat 3,2 g de CLA în dieta lor pe zi au pierdut un număr semnificativ de 90 de grame de grăsime corporală pe săptămână și, în același timp, și-au crescut masa musculară cu un procent pe săptămână. Alte studii au constatat că cel mai bun interval pentru suplimentarea cu CLA este de 3 până la 4 grame.
Un studiu recent a analizat chiar și efectele a 4.200 mg de CLA asupra a 53 de participanți sănătoși. În comparație cu cei care au folosit un placebo, cei care au luat CLA au observat o scădere de 3,8 la sută a grăsimii corporale.
Galonul depinde de dumneavoastră – amintiți-vă doar că, cu cât sunteți mai greu, cu atât mai mult veți avea nevoie pentru a vedea efectele CLA în același ritm în care le-ar vedea cineva mai mic. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că utilizați CLA timp de cel puțin o lună. Cele mai multe studii care au avut date semnificative au durat de la 6 luni până la un an.
Divizând dozele de suplimente CLA la trei și luând pastilele cu mâncare, corpul dumneavoastră va putea produce mușchi mai repede.
Efecte secundare posibile
Ca și în cazul majorității suplimentelor, există câteva avertismente. CLA nu este destinat celor care sunt extrem de supraponderali sau obezi, deoarece se știe că prea mult CLA provoacă rezistență la insulină. La persoanele cu probleme de greutate, acest lucru ar putea duce la apariția diabetului. CLA are, de asemenea, tendința de a crește colesterolul în ficat prin interacțiunea cu colesterolul din sânge. Acest lucru ar putea duce la apariția calculilor biliari.
Monitorizați întotdeauna aportul de CLA pentru a vă asigura că evitați efectele secundare negative; iar dacă nu sunteți sigur, discutați cu medicul dumneavoastră.
Recomandați un supliment de CLA
Din moment ce organismul uman nu produce CLA pe cont propriu, iar dieta de multe ori nu oferă nici ea suficient de mult din acest acid gras, este timpul să căutați un supliment de CLA de calitate. Gaspari Nutrition oferă CLA sub formă de capsule care este superior altor produse de pe piață. Gaspari Nutrition CLA folosește un randament de 80% acid linoleic conjugat care provine din ulei de șofrănel. După cum am menționat anterior, CLA provenit din ulei de șofrănel este una dintre cele mai curate și mai eficiente forme de CLA.
După cum probabil știți, conținutul de CLA din produsele lactate și din carne nu este reglementat și nici măsurat. Nu știți niciodată ce primiți. De fapt, conținutul de CLA din carne și lactate a scăzut cu 60% din anii 1960. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie de suplimente precum cele de la Gaspari Nutrition pentru a vă ajuta la pierderea în greutate, pentru a depista cancerul și pentru a vă ajuta să vă creșteți masa musculară în timp.
Cu o dozare adecvată, capsulele de CLA de la Gaspari Nutrition vă pot oferi toate beneficiile, cum ar fi utilizarea grăsimilor drept combustibil, consolidarea nivelurilor sănătoase de colesterol și sprijinirea pierderii sănătoase în greutate. Fiecare capsulă conține 1.000 mg de CLA de calitate superioară, astfel încât puteți alege cea mai bună cantitate pentru organismul dumneavoastră. În funcție de doza dvs. între 3.000-6.000 mg, puteți asocia o singură pastilă cu mese și gustări sau shake-uri proteice pentru a vă asigura că primiți ceea ce aveți nevoie.
Nu vă mulțumiți cu nimic mai puțin decât cele mai bune suplimente pentru CLA din jur.
Gânduri finale
Consumul de CLA ar putea fi cheia pentru a vă elibera potențialul de ardere a grăsimilor. Combinat cu o alimentație curată și exerciții fizice, CLA vă poate ajuta organismul să utilizeze energia pentru eficient, păstrând în același timp masa musculară – precum și creșterea musculară. Deși CLA poate fi consumat prin intermediul surselor alimentare, suplimentarea cu aproximativ 3-4 grame de CLA pe zi vă poate accelera eforturile de pierdere în greutate și de construire a mușchilor. Dacă obiectivul dvs. este de a vă menține masa corporală slabă în timp ce pierdeți kilograme de grăsime, încercați CLA. Gaspari Nutrition oferă un supliment de calitate superioară care vă poate ajuta să începeți.
Nu uitați să ne dați un like pe Facebook pentru actualizări constante și să vizitați magazinul pentru toate nevoile dvs. de fitness și nutriție. Deveniți mai inteligenți, deveniți mai puternici.
.