Acesta ni s-a întâmplat tuturor – acel moment triumfător în care vă cântăriți acasă și vedeți că în sfârșit cântarul reflectă toată munca dumneavoastră. Dar apoi, la o programare la medic, o zi sau două mai târziu, vedeți că cinci sau zece kilograme în plus s-au strecurat în timpul cântăririi „oficiale”, în ciuda faptului că nu v-ați abătut de la regimul de alimentație sănătoasă și de exerciții fizice. Pe lângă faptul că vă anulează entuziasmul anterior, această surpriză neplăcută se regăsește în dosarul dumneavoastră medical permanent, ceea ce o face mai greu de ignorat decât cifrele de pe cântarul din baie. Ce se întâmplă?
Cântarul medicului vs. cântarul de acasă: Consecvența este cheia
Nu este o concluzie de la sine înțeleasă că cântarul de la cabinetul medicului dumneavoastră este mai precis decât cel de acasă. Dacă pare mai puțin îngăduitoare, motivul probabil constă în inconsecvența de la o cântărire la alta, mai degrabă decât în echipamentul în sine.
„Dacă folosiți un cântar ca măsură a pierderii sau a câștigului, cel mai important lucru este să mențineți consecvența”, spune Dr. Candice Seti, terapeut pentru pierderea în greutate. „Asta înseamnă să folosiți același cântar, la aceeași oră din zi, purtând același tip de îmbrăcăminte. Pot exista multe discrepanțe de la o cântărire la alta, așa că măsurarea pe un cântar la amiază și pe altul seara ar putea arăta o diferență masivă care nu este neapărat precisă.”
Majoritatea persoanelor aflate în călătorii de pierdere în greutate au rutine foarte specifice pentru a-și urmări masa corporală. De exemplu, s-ar putea să vă cântăriți la prima oră în fiecare miercuri dimineață, înainte de micul dejun, purtând doar costumul de ziua dumneavoastră. Dar, la cabinetul medicului, s-ar putea să nu fiți în măsură să vă dezbrăcați până la ultimul colț de haine sau să amânați mâncarea.
„Cântărirea, fără haine, dimineața, înainte de a mânca, este probabil să fie mai precisă decât cu hainele pe voi la diferite ore ale zilei la cabinetul medicului”, spune dr. Caroline Apovian, director al Centrului de Nutriție și Management al Greutății de la Centrul Medical din Boston.
Alte motive pentru variațiile de greutate
Este normal ca greutatea să fluctueze pe parcursul zilei dintr-o varietate de motive, ceea ce duce la discrepanțe ale cântarului. O citire mai mare în timpul controlului dumneavoastră s-ar putea datora mai multor factori care nu se află sub controlul dumneavoastră. „Unele fluctuații de greutate sunt de așteptat din cauza unor lucruri cum ar fi consumul de alimente sărate, fluctuațiile hormonale lunare, antrenamentul de forță și greutatea hainelor”, spune Dr. Apovian.
ICEDEMETER vede adesea cum greutatea ei se deplasează într-un interval de opt kilograme într-o singură zi, motiv pentru care se bazează mai puțin pe sesiunile zilnice ale cântarului și mai mult pe tendința pe termen lung de-a lungul mai multor săptămâni.
„În această dimineață, am cântărit 153,8 kilograme, cu 6,4 kilograme mai mult decât acum patru săptămâni”, a împărtășit ea într-o postare SparkPeople. „Dacă m-aș cântări doar o dată pe lună și nu aș cunoaște ciudățeniile propriului meu corp, atunci aș putea foarte bine să intru în panică. Dar știu că am făcut o drumeție uriașă vineri, apoi am stat în camion pe niște câmpuri agricole toată ziua de sâmbătă și toată ziua de duminică, a fost foarte cald și foarte umed, a trebuit să iau un număr mare de antihistaminice și m-am lăsat un pic deshidratată duminică – toate acestea fac ca organismul meu să rețină lichide, precum și să provoace o oarecare constipație, așa că citirea cântarului este mult mai mare. va scădea din nou într-o altă zi sau două, pe măsură ce corpul meu se adaptează.”
5 sfaturi pentru a asigura precizia cântarului
- Încercați înainte de a cumpăra. Atunci când cumpărați un cântar, Dr. Apovian sugerează să aduceți cu dumneavoastră o greutate de mână sau o pungă de orez pentru a testa acuratețea acestuia.
- Recalibrați la nevoie: „Dacă bănuiți că cântarul dvs. ar putea să nu fie precis, recalibrați-l și comparați-l cu o greutate de mână”, recomandă Dr. Apovian. Calibrarea este procesul de resetare a cântarului la greutatea zero corectă. Citiți cu atenție instrucțiunile producătorului înainte de recalibrare.
- Așezați-o pe o suprafață tare și plană. Dacă vă cântăriți pe o podea mai moale, cum ar fi covorul, vinilul sau linoleumul, puteți compromite citirea. În mod ideal, cel mai bine este să vă așezați cântarul pe o suprafață dură, cum ar fi betonul, lemnul de esență tare sau plăcile ceramice.
- Stați nemișcat și centrat. În timpul cântăririi, stați în centrul cântarului și păstrați ambele picioare plate. Evitați să vă deplasați greutatea de la un picior la altul.
- Comparați cântarele. Dacă sunteți sceptic cu privire la citirea cântarului de acasă, încercați să urcați pe un cântar de la sala de sport sau din casa unui prieten în același timp și în aceleași condiții, apoi comparați rezultatele.
Peste toate, nu lăsați ca dilema casă vs. medic să vă ocupe prea mult din energia mentală. Amintiți-vă, așa cum subliniază liderul comunității SparkPeople SLIMMERKIWI, greutatea este doar un mic indicator al succesului. „Altele includ calitatea somnului dumneavoastră, starea pielii și a părului, modul în care vă vin hainele, nivelul de energie, nivelul de fitness și rezultatele tensiunii arteriale, dacă acestea au fost problematice la început”, spune ea.
.