Aflăcăreții de fitness, cei care caută să piardă în greutate și persoanele preocupate de sănătate se întreabă: „Câți kilometri poate parcurge o persoană într-o zi?”. Se pare că ei caută să se provoace pe ei înșiși să devină în formă și să rămână sănătoși prin adăugarea mersului pe jos în rutina lor.
În prezent, probabil că citiți postări care recomandă tuturor să meargă 10.000 de pași într-o zi pentru sănătatea inimii, fitness și controlul greutății. Dar s-ar putea să vă încruntați la această idee și nu sunteți singuri.
Cel puțin, unele surse spun că mersul pe jos 2.000 de pași este egal cu o milă sau cinci mile dacă ați face 10.000 de pași într-o zi.
Dar dacă sunteți o persoană cu un stil de viață sedentar sau care stă toată ziua în fața calculatorului, poate vă gândiți cum să atingeți acest obiectiv recomandat pentru mersul pe jos.
Provocarea mai mare iese la suprafață dacă doriți să obțineți beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos, care este un exercițiu excelent care aduce mai puțin stres pentru genunchi și articulații. De asemenea, este bine dacă sunteți un începător care încă nu s-a apucat de un program mai intens de alergare sau de jogging.
Mersul pe jos este mai puțin apăsător, oricine poate începe încet, iar mai târziu, poate decide să crească ritmul mai ales pentru cei care vor să accepte provocarea de 10.000 de pași într-o zi. Dar, totuși, va fi o idee excelentă să vă consultați medicul înainte de a începe orice tip de program de fitness, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală. Așadar, ești pregătit pentru provocare?
Tabel de materii
≡
Câți kilometri ar trebui să merg pe jos pe zi?
Nu există un singur răspuns la această întrebare. Acesta poate fi subiectiv, bazat pe capacitatea și condiția fizică a cuiva.
Încă o dată, pentru o viață sănătoasă, trebuie să se urmărească 10.000 de pași sau aproximativ 8 km pe zi.
Potrivit experților, veți putea să vă reduceți riscul de boli de inimă atingând acest obiectiv și să nu deveniți unul dintre cei cu un stil de viață sedentar care îi expune la riscul de a suferi de diferite boli precum infarctul și diabetul.
Ei recomandă să mergeți pe jos opt kilometri, și anume să faceți 10.000 de pași într-o zi Totuși, acest obiectiv este un ghid și nu o regulă. Este chiar mai mic decât obiectivul de 15.000 de pași într-o zi, dacă cineva dorește să prevină bolile de inimă, potrivit unei noi cercetări.
Mersul pe jos 20 de mile pe zi
Știați că o persoană sănătoasă poate merge în medie 20 de mile sau până la 30 de mile într-o zi?
Unele surse susțineau că o persoană în formă și sănătoasă (și antrenată) poate merge în acest ritm în aproximativ 7 ore pe zi.
De fapt, persoanele antrenate pentru mersul pe jos ar putea termina un maraton de 26,2 km, și asta nici măcar în ritm alert. Se bazează pe un maraton prietenos și fără pauze.
Pot fi rezonabil să faci pauze, să ai o oprire pentru masă și totuși să atingi 20 de mile pe zi pentru unele persoane.
Dar pentru cei care și-au construit kilometrajul, ar putea fi capabili să parcurgă până la 30 de mile dacă merg în ritm rapid și nu fac pauze.
Cât de departe sunt 20 de mile?
Această distanță este de 32,1869 kilometri. Deci, dacă plănuiți să mergeți pe jos și să parcurgeți această distanță, ar trebui să vă așteptați să efectuați activitatea cu până la 40.000 de pași. Punem pariu că acest lucru este cu adevărat imposibil pentru mulți oameni.
Cât timp durează să mergi pe jos 20 de mile?
Există diferite răspunsuri la această întrebare.
În mare parte, depinde de intensitatea mersului pe care îl faceți.
De exemplu, veți putea parcurge această distanță într-un timp mai scurt dacă ați merge în pas vioi.
Dacă să spunem că mergeți într-un ritm alert, puteți merge patru mile pe oră, adică să mergeți o milă la 15 minute.
Cu toate acestea, experții mai arată că trebuie să vă antrenați pentru a putea merge 20 de mile în cinci ore sau patru mile pe oră.
Câte mile poți merge într-o oră?
Mersul pe jos 10.000 de pași este un obiectiv gigantic pentru persoanele care stau jos cea mai mare parte a timpului într-o zi. De asemenea, puteți lua în considerare și intensitatea de mers pe care o veți folosi.
Din nou, există răspunsuri diferite în ceea ce privește numărul de kilometri pe care cineva îi poate parcurge pe oră.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă forțați, ci să o luați încet.
Nu trebuie să luați presiunea și să mergeți cât mai mulți kilometri pe oră dacă nu puteți încă.
Chiar și cei mai experimentați mergători au început încet și s-au antrenat timp de săptămâni.
Câți pași mergeți într-o oră?
Răspunsul la această întrebare este subiectiv. El variază de la o persoană la alta. Veți putea parcurge mai mulți kilometri dacă ați folosi un ritm mai rapid. Din nou, puteți merge pe varianta 1 milă la 15 minute sau patru mile pe oră.
Dar apoi, atingerea acestui obiectiv nu este la fel pentru toți oamenii. Va depinde în continuare de ritmul pe care îl ia cineva.
Câți kilometri pe săptămână ar trebui să merg pe jos?
Cu cât mai mulți kilometri mergeți, cu atât mai bine. Acesta este răspunsul simplu la această întrebare.
Ar trebui să mergeți pe jos mai mult decât să mergeți cu un vehicul motorizat ori de câte ori este posibil.
Dacă obiectivul dvs. este de a reduce riscul de boli cronice, precum și de a gestiona diabetul de tip II, ar trebui să mergeți 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână timp de cinci zile.
Acesta fiind spus, ați putea face până la 3.500-4.000 de pași dacă ați putea merge la un ritm de 3,5 până la 4 mile pe oră.
Cu toate acestea, dacă aveți un stil de viață sedentar, nu ar trebui să vă propuneți să faceți până la 10.000 de pași pe zi.
Din nou, puteți începe încet și încet, cum ar fi cel mult 2.000 de pași plus exerciții fizice într-o zi. Puteți în cele din urmă să vă creșteți ținta sau obiectivul în timp, adăugând creșteri la ritmul dvs. actual, dacă puteți.
Aici aveți ce să știți despre „cât de departe poate merge o persoană într-o zi” care v-ar putea interesa dacă aveți de gând să vă supuneți mai târziu unui program de mers pe jos. Dar, din nou, consultați-vă medicul pentru sfaturi înainte de a vă angaja în orice program de antrenament pentru a rămâne în siguranță și pentru a evita orice complicații dacă aveți o afecțiune medicală.
Poate că vă place: Furtun de apă încălzit pentru RV
.