Învățarea de a controla respirația este unul dintre cele mai puternice (și gratuite!) neurohack-uri pe care le avem pentru îmbunătățirea concentrării, gestionarea stresului, dezvoltarea unei sănătăți optime și ghidarea avansării noastre spirituale.
Respirația profundă și ritmică vă ajută să vă calmați gândurile, să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă reglați sistemul nervos autonom. Atunci când lucrați la ceva care necesită o atenție totală și nemijlocită, respirația concentrată vă ajută să direcționați ceea ce mintea dvs. are în atenție și să vă concentrați asupra acelui lucru fără nicio distragere a atenției. Atunci când apare o situație de mare presiune, vă ajută să controlați răspunsul fizic și mental la stres, împiedicându-vă să vă agitați. Atunci când reflectați asupra propriei vieți și a naturii interioare, această tehnică vă ajută să încetiniți și să obțineți mai multă înțelegere și autocunoaștere. Iar la nivel practic și fizic, o respirație adecvată îmbunătățește capacitatea pulmonară, vă întărește sistemul imunitar și vă reglează sistemul neuroendocrin.
Următoarea tehnică este recomandată de neurohackerul Mark Divine. Comandant Navy SEAL în retragere, Mark conduce acum SEALFIT în Encinitas, California, care este un program de dezvoltare a unei forme fizice de nivel de elită și a unei rezistențe mentale.
El numește această practică de control al respirației „Box Breathing” și o citează ca fiind arma sa secretă pentru a crea o stare echilibrată, plină de energie și o minte calmă și concentrată.
Iată cum se face:
Bazele:
* La inspirație, extindeți burta, apoi diafragma, apoi partea superioară a pieptului. La expirație, lăsați respirația să plece mai întâi din partea superioară a pieptului, apoi din cutia toracică, apoi din burtă. Acest lucru vă ajută să reînvățați cum să respirați profund.
* Inspirați și expirați numai pe nas. Aceasta stimulează nervii care activează sistemul nervos parasimpatic și contracarează răspunsul de frică al sistemului nervos simpatic.
Pasi:
* Inspiră pentru un număr de 5.
* Rețineți și țineți respirația pentru un număr de 5.
* Expirați toată suflarea din plămâni pentru un număr de 5.
* Rețineți și țineți respirația pentru un număr de 5.
* Repetați.
Lungime: Începeți cu „exerciții punctuale” de 1-3 minute, de mai multe ori pe zi, înainte de o întâlnire sau un eveniment important. Lucrați până la 5-10 minute pe zi.
Și asta e tot!
Mark spune că această singură tehnică este atât de transformatoare încât, cu o execuție consecventă, vă va schimba profund viața. Am descoperit că mă ajută să mă calmez în situații stresante, făcându-mă capabil să aleg cum vreau să răspund în loc să reacționez fără noimă la furie sau frustrare.
Dacă vrei să înveți și alte instrumente și tehnici grozave pentru a-ți dezvolta puterea mentală, citește cartea lui Mark, Unbeatable Mind. Cartea are ca premisă ideea că suntem mult mai capabili decât credem că suntem, iar atunci când recunoaștem și îmbrățișăm puterea de alegere, putem folosi această putere pentru a ne modela viața. Cartea include exerciții care să vă ajute să vă clarificați pasiunea și valorile, tehnici de depășire a gândurilor negative, modalități de dezvoltare a abilităților de conducere și cum să faceți parte din echipe performante.
Ce mi-a plăcut la carte este că, în calitate de Navy SEAL, Mark împărtășește metode testate și adevărate care au funcționat pentru războinici și echipe timp de mii de ani. Este legal. Și, în același timp, am fost plăcut surprins de modelul integrat de dezvoltare umană pe care îl folosește. El vorbește despre a pune nevoile celorlalți înaintea propriei persoane și despre adoptarea unei abordări a vieții centrate pe inimă și propune câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a-ți determina valorile și ceea ce contează cu adevărat în viață.
Vezi. Și respirați adânc!
Descoperiți mai multe despre programul Unbeatable Mind.
.