Când vă pierdeți părul, nu aveți timp să încercați fiecare supliment până când găsiți unul care funcționează. Observarea diminuării volumului părului poate crea multă anxietate. De aceea, ar trebui să știți că zincul este una dintre componentele cheie pe care trebuie să le căutați în produsele pentru căderea părului.
Zincul este un mineral esențial care se găsește în mod natural într-o serie de alimente. Proteinele animale sunt una dintre principalele surse de zinc și, deși este prezent și în unele alimente vegetale (cereale integrale, leguminoase, nuci), acestea nu asigură aceeași cantitate din cauza dinamicii absorbției în combinația acestui mineral cu antioxidanții.
Zincul are beneficii asupra sistemului imunitar, vindecării rănilor pielii, metabolismului celular și creșterii. De asemenea, previne căderea părului și contribuie la ameliorarea unor afecțiuni precum psoriazisul, dermatita și acneea.
Corpul are nevoie de un aport regulat și continuu pentru a menține aceste funcții.
Deficitul poate duce la căderea părului și, de fapt, s-au constatat niveluri sanguine mai scăzute la bărbații care suferă de alopecie. Alte simptome care indică deficiența de zinc includ pierderea poftei de mâncare, întârzierea creșterii sau a maturizării sexuale, deficiență imunitară și probleme ale pielii.
Acestea din urmă includ o boală genetică numită acrodermatitis enteropathica, care obișnuia să provoace moartea celor care o sufereau până când cercetătorii i-au descoperit cauza, care este o deficiență severă de zinc.
În general, unii oameni sunt mai expuși riscului de deficiență de zinc decât alții. De exemplu, acest lucru se întâmplă la nou-născuții prematuri, la persoanele subnutrite, la persoanele care suferă de intestin iritabil, de anemie falciformă, de boală celiacă, de afecțiuni hepatice, de alcoolism sau la persoanele în vârstă și la vegetarienii stricți.
Cum să luați zinc
Când luați suplimente de zinc este important să fiți conștienți de doza și de posibilele efecte adverse. Doza zilnică recomandată pentru bărbații adulți este de 11 miligrame. Cu o dietă bogată în proteine, nu ar trebui să fie dificil să se atingă această cantitate.
Cu toate acestea, persoanele cu risc de carență pot beneficia de un aport suplimentar sub formă de tablete sau suplimente care pot fi găsite cu ușurință într-o farmacie din apropierea dumneavoastră. Se consideră că nu trebuie să se depășească 40 de miligrame pe zi, deoarece poate provoca efecte secundare, inclusiv greață, vărsături sau diaree.
Lectura recomandată
Cauzele căderii părului la femei
Părul nostru se hrănește cu vitamine și minerale din alimentație, se reînnoiește periodic și …
Cum să prevenim căderea părului?
Schimbarea de anotimp, stresul, schimbările hormonale, expunerea constantă la uscător sau la placa de păr, la perie…
Proprietățile uleiului de migdale pentru păr
Mandrele sunt originare din Orientul Mijlociu și de-a lungul secolelor s-au răspândit în întreaga lume. Au fost apreciate…
Pe termen lung, un aport excesiv de zinc ar putea duce la deficiență de cupru sau la compromiterea sistemului imunitar. În plus, trebuie avute în vedere interacțiunile cu medicamente precum unele antibiotice sau diuretice, printre altele.
Magneziu și biotină pentru întărirea părului
Un alt micronutrient esențial este magneziul. Acest mineral joacă un rol crucial în procese precum sinteza proteinelor, transmisia neuromusculară, controlul glicemiei și funcția renală.
Magneziul are proprietăți antiinflamatorii și îmbunătățește starea articulațiilor, a pielii și a părului, făcându-l un mineral ale cărui beneficii multiple ar trebui exploatate la maximum. Acesta poate fi luat ca supliment și consumat în alimente precum semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul, nucile, quinoa sau avocado.
În plus față de zinc sau magneziu, rolul biotinei sau al vitaminei B7 este foarte important în tratamentul părului. Această vitamină se găsește în mod natural în alimente precum nucile, ouăle și legumele. Din acest motiv se recomandă, de asemenea, folosirea, de exemplu, a uleiului de migdale pe păr.
Biotina face parte din grupul vitaminelor B, care ajută organismul să transforme alimentele în energie și să metabolizeze grăsimile și proteinele. Proprietățile sale sunt considerate că ajută la întărirea unghiilor și a părului, prevenind ruperea și crescând grosimea acestora.
Suplimente vitaminice
Dacă suferiți de căderea părului, este foarte recomandat să vă îmbunătățiți dieta și să luați în considerare administrarea unui supliment cu componentele necesare pentru a preveni căderea părului în continuare. Există multe opțiuni pe piață, iar cele mai bune sunt disponibile la farmacie:
Vitamina A. Numită și retinol. Numit și retinol, acesta este esențial pentru o bună vedere, precum și pentru menținerea sănătății sistemului imunitar și a pielii. Este foarte apreciată în industria de înfrumusețare pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire și de vindecare a acneei, iar atunci când este deficitară în această vitamină, apar probleme de cădere a părului, descuamare și piele uscată. Aportul poate fi, de asemenea, crescut prin consumul de fructe și legume, produse lactate, pește, ficat și cereale îmbogățite.
Vitamina C. Acesta acționează ca un antioxidant în organism, precum și ca protector împotriva razelor UV. Acesta este folosit de organism pentru a genera colagen și, de asemenea, ca o barieră împotriva radicalilor liberi, cum ar fi fumul de tutun și poluarea. În afară de complexele de vitamine, poate fi consumată în citrice, cum ar fi lămâia, portocalele, mandarinele, căpșunile, grepfrutul, ananasul sau kiwi, precum și în unele sucuri îmbogățite.
Publicat în 11-2019
.