Avem o parte 2 a acestei serii care demonstrează cum folosim exercițiile de constrângere și conceptele de supraîncărcare/subîncărcare.
Suntem întrebați adesea: „Cum predați voi mecanica de lovire?”
„Ce tipare de mișcare predați?”
„Care este filozofia voastră?”
Ei bine, abordarea noastră este diferită, presupun, dar probabil mult mai simplă decât v-ați aștepta. Voi începe cu asta: ceea ce nu predăm este la fel de important ca și ceea ce predăm.
„Adaptă-te sau mori”: Antrenarea mecanicii de lovire în era tehnologiei
Înainte de a intra în abordarea noastră, vreau să vorbesc despre un aspect important al lumii loviturilor. Ca orice lucru, înțelegerea noastră despre baseball se schimbă mereu. Darwin a spus odată că „singurul lucru constant este schimbarea”. Sunt un antrenor tânăr, dar am fost martor la o schimbare destul de mare în timpul vieții mele.
Crescând, nu prea am avut acces la video. Rareori am văzut înregistrări video cu încetinitorul ale profesioniștilor, sau ale mele. Singurul meu antrenor a fost antrenorul actualei mele echipe. În zilele noastre, este tipic pentru un jucător să primească sfaturi și indicații de coaching dintr-o mare varietate de surse. Copiii au antrenori pe Instagram, antrenori pe Twitter, antrenori pe YouTube etc. Și toată lumea este un „geniu.”
Acest acces la informații a fost grozav pentru antrenori și jucători. Multe dintre miturile despre leagăne au fost demontate, iar tânăra generație este relativ conștientă. Datele au început să îi forțeze pe antrenori să se „adapteze sau să moară”. Atunci când îi învățăm pe copii o anumită mișcare, este foarte probabil ca ei să intre pe YouTube imediat după discuție și să vă „verifice faptele”, creând un fel de responsabilitate. Unele dintre zonele gri ale teoriei loviturilor devin din ce în ce mai mult albe și negre. De exemplu, cei mai mulți copii de 13 ani cu un smartphone știu că jucătorii din liga mare nu taie în jos, sau „strivesc gândacul.”
După aceasta, cred că cei care lovesc sunt mai obsedați de mecanica de lovire decât oricând înainte. O căutare după „baseball swing breakdown” pe YouTube te duce la peste 26.000 de videoclipuri. Cele mai multe dintre aceste videoclipuri constau într-un antrenor care vorbește despre mecanica leagănului, desenează linii și vorbește despre unghiurile din swing, și mă tem că acest lucru a adus unele efecte secundare negative. Mulți lovitori au devenit internalizați în abordarea lor, și voi intra în ceea ce vreau să spun prin asta mai jos și mai în profunzime în partea a 2-a.
Cred că înțelegerea mecanicii și a mișcării de elită a swing-ului este o parte crucială a meseriei de antrenor de lovire. Acest blog nu se referă la înțelegerea loviturilor, ci la antrenarea loviturilor, și există o diferență.
Cueing the Right Hitting Mechanics
Dacă intrați în orice lecție sau ședință de antrenament în cușca de lovire, este probabil să auziți indicații verbale. „Stai în spate”, „rămâi înăuntru”, „condu mingea în direcția opusă”, „stai în spate” și „vezi-o în adâncime” sunt doar câteva exemple de indicații comune date unui lovitor. Indicațiile pot fi interne sau externe.
Interne: cerându-i sportivului să se concentreze asupra propriului corp și a mișcării sale
Externe: făcându-l pe sportiv să se concentreze asupra efectului mișcării sale
Multe cercetări au fost făcute pe acest subiect în sport și este o parte imperativă a antrenamentului. Se pare că marii antrenori știu cum să folosească indicii. Ei știu ce să spună și când să o spună. La începutul carierei mele de antrenor, le foloseam tot timpul; eram mereu acolo și eram dornic să ofer feedback-ul meu. După un timp, mi-am dat seama că, de multe ori, făceam mai mult rău decât bine și provocam mai multă confuzie decât corecție. Cu siguranță, sportivii au nevoie de feedback. Dar, uneori, mai puțin înseamnă mai mult.
Atunci, ce tip de indicii ar trebui să folosim?
Studiile sugerează că sportivii produc mai multă forță și secvențe mai eficiente atunci când se concentrează în exterior față de interior. Activitatea EMG a arătat că atunci când atletul se concentrează asupra mișcării corpului său, a existat o ieșire mai mare a mușchilor care nu ar trebui să fie activați, încetinind astfel corpul (Wulf, Su). Văd mult prea mulți tineri loviți care au fost suprasolicitați și antrenați să iasă din tiparele naturale de mișcare.
În plus, și poate chiar mai relevant pentru antrenarea lovitorilor, este efectul focalizării interne asupra timpului de reacție. În primul rând, cercetările au sugerat că mișcarea generată intern și extern utilizează părți diferite ale creierului. (Generarea internă vs. generarea externă a mișcării).
Ce se întâmplă atunci când un atlet se mișcă în timp ce este conștient de corpul său? Sportivul „constrânge sistemul motor prin interferența cu procesele automate de control motor care ar reglementa „în mod normal” mișcarea”. Așadar, atunci când un atlet se gândește la corpul său, el interferează cu partea creierului care se ocupă cu reacția și mișcarea subconștientă (Castaneda) . O minge aruncată între 80-90 mph are nevoie de aproximativ .42-.48 pentru a ajunge la placa de start. În ceea ce mă privește, orice concentrare care nu este pe minge este irosită.
Atunci, cât de des ar trebui să le dăm indicații lovitorilor noștri? Fiecare greșeală nu are nevoie de feedback. Lovirea are mult prea multe eșecuri pentru a face acest lucru. Încercați să evitați practica comună a „diagnosticelor bazate pe rezultate”.
Diagnosticul bazat pe rezultate: a spune unui lovitor ce a făcut corpul său, bazându-se doar pe rezultatul loviturii
| REZULTAT | REACȚIONARE STANDARD |
| Pop Up | Dipped the shoulder |
| Roll over | Nu a rămas înăuntru |
| Primar | Flew open |
| Târziu | Nu a coborât piciorul |
În calitate de antrenor de lovire la colegiu, acest lucru m-a deranjat cu adevărat. Când un lovitor este eliminat pentru că a întârziat, el venea la mine și mă întreba despre piciorul din față și despre ce fac umerii lui și orice altceva, iar răspunsul meu era adesea „Ai întârziat. Să nu mai întârzii data viitoare, nu mai da vina pe corpul tău.” A da vina pe corp pentru o lovitură greșită este aproape întotdeauna un diagnostic greșit. În marea majoritate a timpului, se datorează sincronizării, viziunii sau abordării. Este periculos pentru un aruncător să creadă că trebuie să se ducă să facă schimbări mecanice de fiecare dată când nu face o minge de baseball la pătrat.
În plus, mulți antrenori, inclusiv eu însumi, cad în capcana de a folosi diagnostice bazate pe rezultate pentru a-și valida conceptele. De fiecare dată când un hitter produce un rezultat bun, este „Vezi? i-am spus să facă ____ cu mâinile? Ați văzut asta? DACĂ ar fi ascultat!”. Sunt atât de multe variabile implicate în lovirea mingii, iar ochiul uman este foarte limitat în ceea ce poate vedea în timpul unei lovituri. Nu o face să fie vorba despre tine.
Nu sugerez renunțarea la ajustările mecanice, ceea ce ar fi absurd. Ceea ce sugerez este să punem sub semnul întrebării abordarea pe care o avem față de realizarea acestor ajustări. În cadrul unui set de joc, vă sfătuiesc cu tărie să nu interiorizați procesul unui hitter. Marele Yogi Berra a spus odată: „Nu poți să gândești și să lovești în același timp”. S-ar putea să existe ceva adevăr în asta.
Aplicație
Într-un cadru de antrenament, fiți atenți. Înainte de a cere unui lovitor să facă o ajustare fizică, încercați să-l puneți într-un mediu de antrenament care necesită acea abilitate și vedeți dacă face ajustarea. Corpul uman este un lucru miraculos, iar capacitatea sa de a se organiza și de a-și organiza mișcările nu trebuie subestimată, mai ales atunci când avem de-a face cu atleți excepționali (mai multe despre abordarea noastră în acest sens în partea a doua).
Văd mult prea des lovitori care au fost supra-antrenați, iar mișcarea lor este neatletică și lipsită de flux sau ritm. Când am recrutat în taberele de perspectivă, antrenorii îl etichetau rapid pe „bebelușul de lecție” care, de obicei, își pune piciorul în jos absurd de devreme și taie în jos în timp ce rămâne închis, în timp ce se străduiește să nu cadă. Bătăușul este atât de preocupat de mișcarea sa încât nu-și permite să fie un atlet.
Când dezvoltați o rutină de antrenament, încercați să simulați cât mai bine mediul de joc. Aceasta pare o afirmație evidentă, dar ați fi surprinși de lucrurile absurde pe care le fac oamenii pentru a-i antrena pe lovitori. Sugerez crearea de exerciții care necesită viteză la bâtă, contact consistent, adaptabilitate sau oricare ar fi obiectivul dvs. și care să îi provoace pe lovitorii dvs: Lucrez cu un lovitor care are un „swing lung” și care este bătut de viteză sau de orice altceva din interior. Cu mult înainte de a vorbi cu el despre corpul său, l-aș pune pur și simplu într-un mediu care necesită un timp de reacție asemănător jocului. Pare simplu, dar mulți lovitori se întreabă de ce nu pot să prindă viteza, în timp ce 95% dintre loviturile lor de antrenament sunt împotriva unor lovituri de 40 mph la bătaie, 15 mph la aruncarea din față sau de pe un tee. Așadar, cum simulăm un timp de reacție asemănător cu cel din joc? Folosiți acest grafic pentru a vă ajuta:
Dacă arunc cu 59 mph de la 35 de picioare, simulăm timpul de reacție al unei mingi rapide de 95 MPH care este lansată la 55 de picioare. În marea majoritate a timpului, cel care lovește face ajustarea fizică necesară pentru a o lovi. Am descoperit că folosirea exercițiilor pentru a corecta mișcarea este mult mai eficientă decât discuția despre mișcarea în sine cu sportivul.
Embrățișați diferențele de stil
În plus, dacă urmăriți un meci din liga majoră, este probabil să observați o mare variabilitate de stil. Să-ți forțezi toți cei care lovesc să se miște în același mod este o catastrofă și, în opinia mea, o formă ciudată de narcisism. Mai degrabă, îi punem pe lovitori în exerciții care necesită rapiditate și adaptabilitate și, permițându-le să concureze și să fie naturali, ei își descoperă încărcătura și pasul optim. Niciodată nu le-aș spune tuturor să lovească cu piciorul, sau să lovească cu vârful piciorului, sau să coboare piciorul devreme. Acest lucru este unic pentru fiecare lovitor și corpul lor probabil că știe cum să se miște mai bine decât credem noi doi că ar trebui să o facă. De fapt, cea mai mare parte a antrenamentelor pe care le-am făcut în viața mea constau de fapt în a dezobișnui un lovitor de mișcarea nenaturală pe care a fost învățat-o la un moment dat.
Concluzie
Înseamnă că predăm mecanica de lovire? Da, dar nu în modul în care o fac majoritatea. Luarea de înregistrări video/biomecanică și diagnosticarea defectelor mecanice este partea ușoară a antrenării lovitorilor. Partea dificilă este să îl ajuți pe cel care lovește să facă de fapt corecția. Abordarea noastră? Încercăm să dezvoltăm modelele ideale de mișcare cu lovitorii noștri, plasându-i într-un mediu de antrenament specific pentru a forța adaptările. Îi punem într-un mediu provocator și folosim competiția pentru a crește nivelul de excitare. Ei primesc un feedback obiectiv constant (viteza de ieșire, unghiul de lansare) și le permitem să se miște liber și să își descopere swing-ul. Viitoarele bloguri vor intra în mai multe detalii despre problemele mecanice comune și exercițiile pe care le folosim în încercarea de a rezolva aceste probleme.
Ne antrenăm cu bâte cu supraîncărcare și subîncărcare de diferite greutăți (cumpărați-vă un set aici); ei lovesc mingi cu greutate, fac exerciții de constrângere pentru a descoperi modelele ideale de mișcare și numeroase alte exerciții concepute pentru perfecționarea abilității de lovire. Testăm aceste proceduri și vom face tot ce ne stă în putință pentru a ne da seama ce funcționează și ce nu funcționează. Am mai greșit înainte și voi greși din nou. Totul este să înveți și să devii mai bun. După cum știți, aceste lucruri necesită timp dacă vreți să le faceți corect, iar noi vom împărtăși toate aceste informații cu voi. Dar, deocamdată, vă întreb :
Îți pui lovitorii într-un mediu de antrenament care simulează mediul de joc?
Îi interiorizezi pe lovitorii tăi până la un punct dăunător?
Îi lași pe lovitorii tăi să fie atletici? Îi lăsați să lovească cu intenție?
Se spune că lovirea este cel mai greu lucru de făcut în sport. Să-l antrenezi nu este mult mai ușor. Pe măsură ce tehnologia își are efectul asupra antrenării loviturilor, haideți să ne asigurăm că o folosim și o aplicăm corect. Pe măsură ce reflectez asupra carierei mele de antrenor, am internalizat involuntar lovitorii. Mă simt groaznic în legătură cu asta, dar mă simt consolat știind că am învățat din acest eșec. Dacă ne așteptăm ca jucătorii noștri să învețe și să continue să se îmbunătățească, la fel ar trebui să facem și noi. Vă mulțumim că ați citit!
Vreți să folosiți instrumentele de antrenament pe care le folosim cu lovitorii noștri aici la Driveline? Consultați pagina noastră de produse de lovire, unde locuiesc toate uneltele.
Înțelegem că a veni la Driveline să te antrenezi nu este întotdeauna în cărți, de aceea oferim un program de lovire de la distanță, unde antrenamentul tău este cartografiat pe calendare de antrenament, iar antrenorii noștri de lovire sunt la dispoziția ta pentru analize mecanice și orice alte întrebări pe care le-ai putea avea.
Îți place acest articol și vrei să citești mai multe despre cum ne antrenăm lovitorii? Avem o serie de articole de blog care abordează o marjă largă de subiecte referitoare la antrenarea lovitorilor aici.