Mulți oameni se confruntă cu amorțeală sau „furnicături și ace” în picioare (adesea doar la un singur picior) atunci când folosesc un aparat eliptic. Pentru unii, această senzație este o problemă minoră care apare doar spre sfârșitul unui antrenament lung, dar alții pot începe să o experimenteze în primele minute de antrenament.
Dacă aveți această problemă doar în timpul antrenamentului cu aparatul eliptic, probabil că nu este un semn al unei probleme medicale grave. Cel mai probabil este cauzată de faptul că piciorul dvs. intră în contact constant cu pedala, care pune presiune pe nervii din picioare pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru este diferit de mișcarea naturală de mers pe jos sau de alergare, în care piciorul dvs. mută presiunea din fața spre partea din spate a piciorului la fiecare pas.
Există câteva lucruri pe care le puteți face și care pot ajuta la minimizarea problemei:
1. Asigurați-vă că purtați pantofi bine capitonați pentru antrenament și încercați să îi legați puțin mai lejer decât ați face-o pentru alergare sau mers.
2. Evitați să stați cu picioarele întinse pe pedalele eliptice – încercați să duplicați deplasarea naturală a greutății de la călcâi la vârf în timpul fiecărui pas. De asemenea, ați putea căuta un aparat eliptic cu pedale de picior „articulate” care se rotesc în jurul unui pivot central (ca pedala de la o bicicletă), în loc de pedale care rămân fixe în aceeași poziție în timp ce alunecă.
3. În timpul antrenamentului eliptic, schimbați direcția de pedalare de la înainte la înapoi la fiecare câteva minute, și/sau variați nivelul de înclinare, dacă aparatul dvs. are această funcție.
4. Evitați antrenamentele eliptice lungi. Încercați sesiuni mai scurte, de intensitate mai mare, împărțiți-vă antrenamentul între eliptică și un alt exercițiu cardio sau împărțiți-vă antrenamentul în două sesiuni cu o pauză între ele.
Dacă vă confruntați frecvent cu amorțeală la picioare în alte momente, ar trebui să discutați problema cu medicul dumneavoastră. Aceasta ar putea fi cauzată de o afecțiune nervoasă (de exemplu, neuroma lui Morton sau neuropatia diabetică), probleme de circulație sau probleme ortopedice care necesită tratament.