Acestea sunt cele mai bune mic dejunuri post-antrenament care te ajută să te realimentezi

Alegerea a ceea ce să mănânci după un antrenament foarte greu este o decizie importantă.

Probabil că sunteți înfometat, dar nu vreți să vă umpleți corpul cu gunoaie imediat după ce ați muncit atât de mult în sala de sport.

Carbohidrați? Proteine? Fructe? Este greu să știi de ce are nevoie corpul tău după o sesiune mare – așa că i-am rugat pe câțiva experți să o descompună pentru noi.

Nutriția este o parte foarte importantă a recuperării tale. Dacă aveți obiective de fitness, fie că vă antrenați pentru un eveniment sau pierdeți în greutate, nu veți ajunge acolo fără a lua decizii conștiente cu privire la ceea ce puneți în gură.

‘Pe măsură ce facem exerciții fizice, mușchii noștri își folosesc depozitele de glicogen pentru energie’, spune nutriționistul Amaeze Madukah.

‘Glicogenul este principala formă de stocare a glucozei în corpul nostru. Acest lucru înseamnă că, după antrenament, mușchii noștri vor avea mai puține rezerve de glicogen și o parte din proteinele noastre musculare vor fi descompuse.

‘Organismul nostru va căuta atât să repare, cât și să realimenteze mușchii, de aceea este important să consumăm alimente care să faciliteze acest lucru.

„Încercați să aveți o masă care să includă carbohidrați de bună calitate pentru a vă reface depozitele de glicogen și proteine pentru a furniza aminoacizii necesari pentru repararea și remodelarea țesutului muscular.”

Acesta este un sfat cu adevărat solid și un bun memento că nu toți carbohidrații sunt creați la fel.

Amaeze spune, de asemenea, că modul în care vă recuperați după fitness depinde de tipul de activitate pe care ați făcut-o și de cât de intensă a fost aceasta.

‘Un alergător de maraton va epuiza mai mult glicogen decât un culturist, așa că va avea nevoie de mai mulți carbohidrați după antrenament’, explică ea.

‘Puteți găsi proteine în alimente precum ouă, nuci, somon, sardine, tofu, tempeh, fasole și quinoa.

‘Printre exemplele de carbohidrați se numără ovăzul integral, pâinea integrală, fructele precum bananele și fructele de pădure.

‘Grăsimile sunt necesare și în procesul de reparare și pot fi găsite în alimente precum iaurtul grecesc, avocado și nucile.

‘Acolo unde este posibil, încercați să mâncați în decurs de 30-50 de minute după antrenament, deoarece capacitatea organismului nostru de a reface glicogenul și proteinele este îmbunătățită după un antrenament.”

Nu este vorba numai de mâncare. O mare parte din recuperarea sportivă are de-a face cu rehidratarea corpului – din cauza, știți, a întregii transpirații.

Este logic că ar trebui să înlocuim o parte din aceste lichide pentru a funcționa la maximum.

„După un antrenament, asigurați-vă că continuați să sorbiți apă, deoarece trebuie să vă hidratați în continuare celulele corpului dumneavoastră”, sugerează nutriționistul Sonal Shah, membru al Resurselor, membru al Resurselor.

„Mai ales dacă v-ați antrenat intens și ați transpirat.

„De asemenea, este important să luați un mic dejun fie 1.5 ore înainte de antrenament, sau la cel mult o oră după antrenament.

‘Cel mai bun mic dejun după antrenament este unul care conține niște carbohidrați și proteine pentru a reface rezervele de energie pierdute.’

Am întrebat-o pe Sonal care sunt rețetele ei preferate pentru după antrenament și acum ne este foarte foame:

‘Ou fiert sau scufundat cu pâine cu aluat acrișor, secară sau fără gluten, cu câteva legume sănătoase alături, gătite cum vă place sau crude.

‘O omletă făcută cu două ouă și trei legume diferite. Exemple sunt; sparanghel, ardei tăiați cubulețe, roșii și ciuperci.

‘Un smoothie verde câteva verdețuri, cum ar fi spirulina sau pudra de moringa, și o porție de fructe amestecate pentru dulceață sau o pudră de proteine la alegere.

‘Dacă preferați să nu adăugați pulberi, atunci adăugați legume verzi, cum ar fi kale, sau spanac și avocado și amestecați împreună în apă de cocos sau lapte la alegere.”

.