Puteți lua suplimente de ulei de pește sau mânca mult turmeric. Puteți investi într-un curs de limbi străine, în cărți de puzzle sau în câteva ore de exerciții fizice în fiecare săptămână. Există nenumărate metode pentru a vă îmbunătăți (se presupune) memoria și funcționarea cognitivă cu exerciții de antrenare a creierului. Dar una dintre cele mai ieftine, mai ușoare și mai testate în timp modalități de a-ți ascuți creierul este chiar în fața ta. Este cititul.
Faptul că cititul este bun pentru creierul tău nu este surprinzător – există un motiv pentru care părinții sunt mereu pe cazurile copiilor lor să lase jos dispozitivul și să ia o carte bună. Dar este ceva uimitor în legătură cu modul în care o activitate atât de obișnuită vă poate îmbunătăți creierul în atât de multe feluri. (În plus, iată câteva exerciții de dimineață pentru a vă menține creierul ascuțit.)
Cititul ajută creierul să lucreze mai mult și mai bine
Cel mai de bază impact are loc în zona asociată cu receptarea limbajului, cortexul temporal stâng. Procesarea materialului scris – de la litere, la cuvinte, la propoziții și la poveștile în sine – atrage atenția neuronilor, care încep munca de transmitere a tuturor acestor informații. Acest lucru se întâmplă și atunci când procesăm limbajul vorbit, dar însă însăși natura lecturii încurajează creierul să lucreze mai mult și mai bine. „În mod obișnuit, atunci când citești, ai mai mult timp să te gândești”, spune Maryanne Wolf, EdD, director al Centrului UCLA pentru dislexie, elevi diverși și justiție socială. „Lectura îți oferă un buton de pauză unic pentru înțelegere și înțelegere. În general, în cazul limbajului oral – când te uiți la un film sau asculți o casetă – nu apeși pe pauză.” (Acestea sunt semnele că creierul dvs. îmbătrânește mai repede decât dvs.)
Și beneficiile cititului continuă mult timp după ce ați pus jos acea carte grozavă. Un studiu din 2013 publicat în revista Brain Connectivity a constatat că unele dintre aceste beneficii asociate cu cititul au persistat timp de cinci zile. „Noi numim asta o activitate din umbră, aproape ca o memorie musculară”, spune Gregory Berns, PhD, autorul principal al studiului și director al Centrului pentru Neuropolitică de la Universitatea Emory din Atlanta.
Cititul energizează creierul
Ok, veți spune, nu este deloc surprinzător faptul că partea de limbaj a creierului ar fi antrenată de lectură. Dar cititul energizează, de asemenea, regiunea responsabilă de activitatea motorie, sulcusul central. Acest lucru se datorează faptului că creierul este un actor de joacă foarte exuberant. Atunci când citește despre o activitate fizică, neuronii care controlează acea activitate sunt și ei ocupați. S-ar putea să nu fiți de fapt călare pe un cal atunci când citiți Seabiscuit, dar creierul dumneavoastră acționează ca și cum ar fi așa. (De asemenea, consultați obiceiurile care vă îmbunătățesc cel mai bine memoria.)
Nu toate lecturile sunt create la fel
Este important de reținut că nu toate lecturile sunt create la fel. Rezultatele preliminare ale unei serii de experimente efectuate la Universitatea Stanford indică faptul că lectura literară atentă, în special, îți antrenează creierul. Scanările RMN ale persoanelor care sunt adâncite într-un roman de Jane Austen au arătat o creștere a fluxului de sânge către zonele creierului care controlează atât funcția cognitivă, cât și cea executivă. Acest lucru este comparat cu efectele foarte limitate observate la participanții care au răsfoit întâmplător un paragraf la o librărie. (Pentru a afla mai multe despre creier, consultați aceste fapte care vă vor da peste cap.)
Căutarea cu dislexie
Dacă dumneavoastră (sau cineva pe care îl cunoașteți este) are probleme cu cititul sau chiar are dislexie, puteți totuși să profitați de beneficiile cititului. Într-un studiu anterior publicat în revista Neuron, cercetătorii au descoperit că 100 de ore de cursuri de lectură remedială au îmbunătățit calitatea materiei albe a creierului la copiii cu vârste cuprinse între 8 și 10 ani care erau cititori sub medie. Materia albă se referă la țesutul care transportă semnale între zonele de materie cenușie. Acesta este locul în care are loc procesarea informațiilor. Concluzia cercetătorilor: Creierele acestor copii începuseră să se reconecteze în moduri care ar putea aduce beneficii întregului creier, nu doar cortexului temporal centrat pe citire.
Matthew Cohen/rd.com, Apple by Aguiardesign
Efectele cititului pe un ecran
Capacitatea de a citi cu atenție este ceva care are valoare. În noua sa carte, Reader, Come Home (Cititor, vino acasă), Wolf notează că până și ea, ca persoană care citește pentru a-și câștiga existența, a constatat că abilitatea de a se concentra asupra cuvântului scris se estompează pe măsură ce tot mai mult din ceea ce citim se află pe un ecran. „Din păcate, această formă de lectură este rareori continuă, susținută sau concentrată”, scrie ea. Acest lucru creează un cerc vicios. Fără un exercițiu susținut al „mușchilor” noștri de lectură, creierul își pierde capacitatea de a controla procesele complicate care ne permit să citim în profunzime.
Desigur, există o soluție ușoară. Închideți telefonul și calculatorul, puneți-vă deoparte o oră bună sau două – și citiți pur și simplu. Aveți nevoie de ajutor pentru a vă concentra? Încercați aceste superalimente pentru a vă concentra mai bine creierul.