Până în acest an, am fost întotdeauna genul de persoană care își schimba foarte des antrenamentele. În parte pentru că scriu și îmi place să învăț despre fitness și în parte pentru că singurul mod în care îmi plăcea înainte să mă antrenez era să încerc ceva nou, dar, pentru o lungă perioadă de timp, am sărit de la o clasă la alta, fără nicio loialitate față de un antrenament sau un instructor. La sfârșitul anului trecut, însă, am renunțat la sala de sport și am plătit în avans pentru a mă înscrie la un studio de bară pentru un an întreg. Și, deși este ceva de spus despre efectuarea aceluiași antrenament în mod regulat (îmi place noua mea rutină de dimineață), corpul meu a memorat-o în esență și uneori nu se mai exercită așa cum o făcea înainte, ceea ce mă face să încep să lenevesc. Ca atare, m-am apucat de „provocări” sezoniere, cum ar fi F45’s 8-Week Challenge, pentru a-mi reseta corpul și mintea. De data aceasta, am participat la noua provocare de primăvară a SLT.
Acum, știu că, pentru unii oameni, nouă antrenamente în 21 de zile, ceea ce încurajează SLT, s-ar putea să nu sune ca fiind mult (pentru mine, totuși, este), și știu, de asemenea, că printre cei care se pricep la antrenamente, Megaformer, aparatul pe care îl folosește SLT, nu este o noutate. Cu toate acestea, la aproape un deceniu după ce Sebastien Lagree a introdus pentru prima dată și a francizat aparatul în diverse studiouri și a devenit un favorit al celebrităților, există încă un consens între pasionații de fitness că acesta rămâne unul dintre cele mai provocatoare antrenamente din zonă. „Este un antrenament pentru tot corpul care combină cele mai bune elemente de cardio, antrenament de forță și Pilates într-un antrenament cuprinzător, eficient și eficace, care lucrează fiecare os din corpul tău. Este ziua ta de cardio și ziua ta de tonifiere, toate într-unul singur”, explică Amanda Freeman, fondator și CEO al SLT.
Dacă acest lucru a fost suficient pentru a vă face să căutați pe Google „Megaformer”, inevitabil ați văzut că au apărut cuvinte precum „Pilates” și „Reformer”. Opriți-vă acolo: În timp ce mulți se grăbesc să arate cu degetul spre Megaformer ca fiind un Pilates Reformer 2.0, a le compara pe cele două înseamnă să le faci un dezavantaj ambelor. Pentru că, în timp ce cele două aparate arată la fel – există un „cărucior” care se deplasează înainte și înapoi, care este atașat la sarcini elastice – și cele două sunt potrivite pentru toate nivelurile de fitness și au un impact suficient de redus pentru persoanele cu leziuni, mișcările asociate cu ele sunt foarte diferite.
„Megaformerul este o versiune uimitor de îmbunătățită și evoluată a Reformerului”, spune Freeman, care observă, de asemenea, că, similar cu Reformerul, Megaformerul folosește instabilitatea căruciorului în mișcare și rezistența și contrarezistența arcurilor pentru a crea o provocare. „Cu toate acestea, aici se termină asemănările. Există o varietate de caracteristici diferite care îl transformă într-un antrenament de nivel superior, inclusiv mai multe poziții ale ghidonului, tone de curele, corzi și mânere pentru mai multă varietate și o gamă sporită de mișcări, precum și un cadru mai mare cu o platformă utilizabilă în față și în spate. Megaformer este unic și se află într-o ligă proprie.”
Deci, în timp ce la Reformer, lucrați cu o singură platformă stabilă, la Megaformer, schimbați în mod continuu părțile și folosiți cele două platforme stabile care încadrează căruciorul. În mod similar, diferitele curele pot fi folosite în afara și pe aparat și se schimbă în funcție de partea corpului pe care o antrenați. Mai mult, în sesiunile private, aparatele au capacitatea de a se ridica în unghi, creând variații avansate. Dacă asta sună ca un aparat intimidant, ei bine… este. În primul rând, la prima vedere, aparatul seamănă mai degrabă cu un teren de fotbal în miniatură decât cu un aparat de antrenament, cu linii și numere care marchează diferitele secțiuni în care, nu ca în Twister, ar trebui să vă puneți mâinile și picioarele. Și în ritmul în care se mișcă clasa (a se citi: rapid), este copleșitor să reții toate denumirile părților, precum și să cauți numerele și liniile. (Deși nu sunt adeptul cursurilor introductive, cei care încep pentru prima dată ar fi mai bine să urmeze un curs SLT „Essentials”, care oferă o prezentare generală a aparatului, sau o sesiune privată.)
De asemenea, vizează mușchii pe care altfel v-ar fi greu să îi atingeți. „Antrenamentul SLT este cunoscut pentru că lucrează mușchi pe care nici măcar nu știai că îi ai. Pe lângă faptul că îți lucrează toate grupele majore de mușchi – fesieri, hamstings, biceps, triceps și nucleu -, ne pricepem în mod special să îți lucrăm oblicii și abdomenul într-un mod în care niciun alt antrenament nu o poate face”, spune Freeman. Acest lucru devine foarte clar atunci când faceți chiar și cele mai elementare exerciții. În timp ce am încetat să mai am probleme cu planșele laterale la clasa mea de bară, când am făcut planșele laterale de la SLT în timp ce mă împotriveam arcului cu greutăți, m-am trezit grohăind din cauza efortului de a-mi menține corpul în sus. Acest lucru s-a întâmplat, de asemenea, în timp ce făceam „Roaba”, în esență o planșă modificată, pe care la bară puteam să o țin cu ușurință timp de câteva minute. (Da, „roaba” este un nume real al mișcării; Megaformer are și altele amuzante, cum ar fi „Spoon”, „Mermaid” și „Catfish.”)
Ceea ce îl diferențiază, de asemenea, este cât de lente sunt majoritatea mișcărilor. Astfel, deși există explozii cardio, care implică Mountain Climbers și Burpees (care sunt, în mod neașteptat, mai distractive decât burpees tradiționale pe sol), în cea mai mare parte a timpului, participanții la curs sunt încurajați să nu se grăbească pentru a evita impulsul. „Ne lucrăm mușchii până la insuficiență musculară, lucrând un singur grup de mușchi pentru o perioadă extinsă de mișcări lente”, spune Freeman. „Mișcările lente sunt cheia rezultatelor și a eficienței. Ne mișcăm încet pentru a ne activa fibrele musculare cu contracție lentă pentru a obține tonusul muscular lung și slab pe care îl căutăm.” Dacă vă gândiți că planșa la piroane sau ridicarea degetelor de la picioare în timp ce vă scufundați în bară este dificilă, încercați să o faceți pe Megaformer în cel mai lent ritm posibil. Și nu vă gândiți că nu veți transpira doar pentru că mișcările sunt lente; între explozia cardio și mișcările intense de core – fără pauze – clasa de 50 de minute vă va lăsa uzi de sudoare – și poate de lacrimi.
Dar ceea ce face diferența cheie aici este că nu există două clase la fel. În timp ce, de obicei, veți începe cu o încălzire axată pe core, veți lucra picioarele drepte și stângi și oblicii în două bucăți separate care lasă mușchii complet obosiți și veți avea o secțiune de brațe înainte de a termina cu o altă rundă de core, mișcările variază de la o zi la alta datorită diverselor opțiuni de curele, core, mânere și greutăți (există opt încărcături de primăvară în total pe care le puteți amesteca și potrivi), lucru pe care un Reformer sau alte antrenamente nu îl permit fără a folosi o mulțime de echipamente. „Ne mândrim cu faptul că oferim un antrenament în continuă schimbare, care va continua să vă provoace și să vă surprindă mușchii”, spune Freeman. „Niciodată nu te oprești, ci doar continui să duci variațiile mișcărilor din ce în ce mai departe. Există întotdeauna opțiuni pentru a avansa o mișcare, fie că este vorba de schimbarea încărcăturii arcului, a ritmului sau a poziționării corpului tău. Este întotdeauna un antrenament provocator.”
Totul de spus, după ce provocarea se termină, veți fi fericit să vă întoarceți la rutina de antrenament.
Vreți să vedeți mai multe povești ca aceasta? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ de wellness.