Dacă v-ați înscris la primul semimaraton și urmați un plan de antrenament de calitate, sunteți pe drumul cel bun pentru a cuceri distanța de 13,1 mile. Înainte de ziua cursei, învățați din experiențele (și greșelile) semimaratoniștilor experimentați de la Runner’s World pentru a vă asigura că veți termina puternic, fericit și dornic să vă înscrieți la o altă cursă.
Încredeți-vă în planul dumneavoastră
„Nu vă supraantrenați! Vei începe să te simți foarte bine în săptămânile premergătoare jumătății și te vei lăsa cuprins de magia: „Doamne, pot alerga atât de departe!”. Când planul tău spune patru, nu te duce la șapte. Știu asta din experiență! Va duce la dureri și potențiale accidentări. Aveți încredere în planul vostru și veți alerga ca un unicorn magic în ziua cursei.”
-Ali Nolan, editor de articole digitale
Pregătiți-vă pentru distanță
„Faceți o cursă lungă de 13 mile cel puțin o dată în timpul antrenamentului: Acest lucru vă va ajuta să anticipați orice sughiț din ziua cursei, precum și problemele legate de îmbrăcăminte sau încălțăminte care pot apărea atunci când creșteți kilometrajul.”
-Molly Corcoran O’Keefe, editor
RELAȚIE: Tot ce trebuie să știi despre antrenamentul și cursa unui semimaraton
Curge, apoi aleargă
„Este inteligent pentru începători să se gândească la un semimaraton ca la o alergare de 16 km urmată de o cursă de 5 km. Scopul tău ar trebui să fie să ajungi la acel marker de 10 mile simțindu-te încă destul de proaspăt. Apoi, puteți porni jeturile: Nimic nu se simte mai bine decât să depășești oameni în stânga și în dreapta în ultimele mile ale unei curse lungi.”
-Meghan Kita, editor de antrenament
Rein It In
„Mi-am câștigat PR-ul meu de 13.1 când am alergat cu un grup de ritm pentru primele trei mile ale cursei – un grup de ritm cu cinci minute mai lent decât credeam că pot alerga. Acest lucru m-a împiedicat să fiu prea nerăbdător și să ies prea repede (lucru pe care îl fac adesea), lăsându-mă cu mult abur pentru întreaga cursă. Semimaratoanele sunt, de obicei, prima dată când veți avea șansa să alergați cu pacers inteligenți, așa că folosiți-i în avantajul vostru.”
-Brian Dalek, editor digital
RUN WITH THE EDITORS: Înscrie-te la Runner’s World Half and Festival
Utilizează-ți capul, apoi inima
„Aleargă cu creierul pentru primele cinci mile (ritmul inteligent, nu pleca prea repede), cu picioarele pentru următoarele cinci mile (menține ritmul atunci când s-ar putea să începi să te simți obosit) și cu inima pentru ultimele trei (dă tot ce ți-a mai rămas!).”
-Jessica Murphy, director general
Nici un combustibil nou în ziua cursei
„Nu încercați combustibil (sau anumite arome de combustibil) pe traseu dacă nu le-ați încercat în timpul antrenamentelor. Aduceți și folosiți ceea ce v-ați antrenat.” (Asigurați-vă că știți Cum și ce să mâncați în timpul curselor lungi înainte de marea cursă.)
-Heather Mayer Irvine, editor de nutriție
Take It All In
„Doar distrați-vă și bucurați-vă de experiență! Nu vă faceți griji cu privire la timp.”
-Paul Baumeister, director de cercetare de marketing
Pregătiți-vă pentru ceea ce urmează!
„Sfatul meu este de fapt un avertisment: După ce termini prima ta jumătate, în curând te vei înscrie la primul tău maraton.”
-Bart Yasso, director de alergare
.