Majoritatea femeilor care au avut succes în călătoria lor de pierdere în greutate și-au schimbat mentalitatea. Următoarea este o mărturie și un exemplu grozav de urmat de la o femeie care a slăbit atunci când cântărea peste 90 de kilograme.
Acest ghid vă va arăta, de asemenea, cea mai bună abordare pe care oricine ar trebui să o facă cu privire la modul de a pierde în greutate.
Lăsați-mă să vă spun o poveste adevărată când mi-am spus: Cântăresc 90 de kilograme cum să slăbesc.
Într-o zi m-am urcat pe cântar și am fost șocat. Eram o femeie de 300 de kilograme. Obișnuiam să fac asta în fiecare dimineață. Cu trei luni înainte de asta m-am urcat pe cântar și am văzut 257 de kilograme. La fiecare două săptămâni obișnuiam să fac același lucru numărul era de 277 de lire.
Nu înțelegeam cum s-a întâmplat. Cum se strecoară greutatea în sus? Nu eram conștientă de creșterea mea în greutate, și nu numai de asta, ci și de Sănătatea mea în general. Trebuia să învăț cum să-mi strâng cât mai repede pielea flască. În acea zi Cel mai rău dintre toate este că nu cunoșteam cuvântul IMC. Indicele meu de masă corporală (IMC) era la pământ. Problema era una emoțională plus depresia. Mâncam o mulțime de alimente procesate, de asemenea sărace în nutrienți, aka Junk Food.
Așa că, în disperare, am vrut să încerc dietele de modă. O prietenă de-a mea a reușit să își scadă obezitatea cu dietele la modă, dar nu a funcționat pe termen lung și poți să îți maltratezi corpul, deoarece este un mod nesănătos de a pierde grăsime. De asemenea, mă gândesc dar de două ori la operația de bypass gastric. Nici măcar nu mi-am dat seama în momentul în care am devenit o femeie de 200 de kilograme și apoi una de 300 de kilograme. Cu ani înainte greutatea mea sănătoasă era de 130 de lire sterline.
Dar, realitatea este că nu eram conștientă de obiceiurile mele proaste de alimentație și de stil de viață. Am reușit să scap de obezitatea mea, dar nu mă simțeam bine. Îmi doream să slăbesc mai mult, dar ceva mă împiedica să fac acest lucru. M-am enervat când am văzut că am ajuns să cântăresc 90 de kilograme. Am încercat să mă conving, spunându-mi: Sunt o frumusețe de 90 de kilograme, dar din păcate am fost o femeie de 90 de kilograme.
Cântăresc 90 de kilograme cum slăbesc
Am reușit, iar tu poți face același lucru. Nimic nu este imposibil. Nu așteptați până a doua zi sau anul viitor, nu pierdeți timpul, începeți călătoria dvs. de pierdere a grăsimii chiar acum, plus rămâneți în formă și prosperați, fără a fi nevoie de o operație de slăbire.
Crezi, da, corect! Este mai ușor să o scrii decât să o faci să se întâmple. Știi că o poți face, dar mintea ta nu te lasă. Convingeți-vă mintea și începeți acum călătoria dvs. de pierdere în greutate de 3 luni, 3 luni este un obiectiv de pierdere în greutate destul de realizabil.
Aceasta este întrebarea pentru care mulți dintre noi doresc să găsească o soluție. Vorbim cu noi înșine, cele mai frecvente cuvinte, Nu este atât de ușor sau Va fi nevoie de o mulțime de exerciții pentru a-l atinge. Dar realitatea este că toată lumea poate începe să slăbească fără prea mult efort.
Lăsați-mă să vă explic, pierderea de grăsime este un obiectiv realizabil pentru a trăi o viață mai bună. A întrebat Dacă am o greutate de 90 de kilograme, ce metode funcționează?
#1. Concentrează-te pe momentul prezent
Toată ființa umană face greșeli, mici sau mari.
Faptul este că ești în această lume pentru a obține experiență în fiecare minut, în fiecare oră, în fiecare zi. De multe ori îți amintești lucruri din trecut și acel lucru mare sau mic te împiedică să faci tot ce poți face mai bine astăzi, osimplu să ai viziunea de a ajunge la succesul tău de a pierde în greutate.
Îngrijorarea este ceva ce poate fi oprit prin simpla decizie de a nu-ți mai face griji. Cum să faceți acest lucru? Ei bine, adevărul este că natura umană a fost antrenată de-a lungul anilor ce să gândească, dar niciodată nu a fost învățată cum să gândească. Este adevărat.
Cine este proprietarul creierului tău, al minții tale, al organismului tău, al actelor tale?
Tu ești singurul care decide. Nu vecinii tăi, nu prietenii tăi, singurul ești tu însuți.
Da, uneori este greu să faci față problemelor din viață. Amintiți-vă acest aspect vital al vieții; orice problemă este temporară. Decideți să continuați să mergeți înainte.
Tăiați două minute pentru a viziona videoclipul de mai sus și veți ști ce vreau să comunic aici.
Ești propriul tău șef. Dacă alegi să îți păstrezi obiceiurile proaste, știi ce? Este decizia ta. Adevărul este că nimeni nu va decide în locul tău să faci lucrurile așa cum trebuie. Alegeți să vă începeți călătoria. Este în regulă să faci pași mici, este perfect în regulă.
De exemplu, vorbește cu tine însuți că în seara asta nu vei mânca mâncarea ta preferată de tip junk food. Mâine veți fi tentat să mâncați din nou aceleași alimente procesate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că eșuați, ci că începeți să fiți mai conștienți de acest lucru. În schimb, gândiți-vă, de exemplu, să mergeți la sală sau să mâncați legume.
Faceți-o din nou mâine seară, vorbiți cu voi înșivă și decideți să fiți cea mai bună versiune a voastră. Fiți pozitivi, dați jos cei 15 kg, începeți astăzi. Poți să o faci!
Colegul meu tot spunea dar eu am 90 de kilograme. Mintea lui era blocată, crezând că este imposibil din moment ce încercase aproape totul. De multe ori suntem atât de stresați de lucrurile care se întâmplă în jurul nostru încât nu putem vedea dincolo de asta pentru a găsi o soluție.
#2. Rădăcina stresului tău
Trebuie să identifici rădăcina stresului tău pentru că atunci când te afli în această stare mănânci în exces, iar rezultatul sunt acei 10 kg pe care i-ai luat în ultimele două săptămâni. Deci da, stresul te face să te îngrași – te îngrașă în cel mai scurt timp.
Învingeți hormonul care vă face obezi.
Cortizolul este inamicul nostru. Așa că nu permiteți ca acest dușman să vă calce pragul și să doarmă cu dumneavoastră în fiecare zi. Atunci când sunteți conștienți că acest inamic la niveluri ridicate interferează cu orgnismul dumneavoastră și vă slăbește sistemul imunitar, aceasta este cauza creșterii dumneavoastră în greutate. Nivelurile ridicate de cortizol cauzează și alte probleme, cum ar fi bolile de inimă și lista poate continua la nesfârșit. Cu toate cele de mai sus dobândești prostul obicei de a mânca în exces.
#3. Mersul pe jos
Da, mersul pe jos, ați citit bine. Exercițiul fizic nu trebuie să fie un lucru complicat. Ceva simplu ca mersul pe jos timp de 10 până la 15 minute poate fi suficient. Este un mod eficient de a începe să slăbești este cu pași mărunți: pas cu pas.
Câteva beneficii ale mersului pe jos
-
- Previne diferite afecțiuni, de exemplu, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
- Întărește-ți nucleul, mușchii și oasele.
- Înnoiește-ți starea de spirit.
- Îmbunătățește-ți coordonarea și echilibrul.
#4. Iubește-te pe tine însuți
Aceptă-te din toată inima, cu atât mai mult cu cât în fiecare zi te angajezi să lucrezi asupra ta pentru a te bucura de o viață plină, cu o sănătate și o fericire excelente. Când te iubești pe tine însuți, te simți fericit și poți învinge orice obstacol. Nu va fi ușor, dar când te antrenezi să îți iubești persoana, îți vei îmbunătăți starea de spirit.
Mai mult, toate lucrurile care încearcă să te învingă vor fi alungate imediat. Investește în tine, reîncarcă-te fizic. Reconfigurarea modului în care te gândești la tine și la viitorul tău este cheia unei schimbări permanente și de durată.
#5. Mănâncă mai multe proteine
Ok, cântărești peste 90 de kilograme! dar știai că atunci când ai o dietă bogată în proteine, organismul creează termogeneză, un proces care are loc în ființa noastră umană, în care corpul tău consumă energie pentru a încheia procesul de digestie? De asemenea, contribuie la îndepărtarea pierderii de mușchi. Acesta este motivul pentru care proteinele devin cheia numărul unu pentru greutatea ta ideală.
Lista alimentelor pentru un stil de viață mai sănătos
-
-
- Sân de pui – 1 cană de piept de pui tocat sau tăiat în cubulețe (140 g) conține 43 g de proteine.
- Broccoli – 1 ceașcă de broccoli tocat (91 g) conține 2,6 grame de proteine.
- Măcina de vită slabă – la 100 de grame conține 26 de grame de proteine.
- Pește, plin de multiple substanțe nutritive esențiale, super sănătos și foarte bogat în acizi grași omega-3, sănătoși pentru inimă, 0.5 file (178 g) conține 39 de grame de proteine.
- Friptura de churrasco 26g
- Coapse de pui 24g
- Ochi 13g
- Suncă de curcan 30g
- Pept de pui 31g
- Friptura de pui 23g
- Suncă 36g
- Ceai de mozzarella 28g
- Semințe de dovleac 19g
- Pește 22g
- Ferbere de fasole 20g
- Salmon 20g
- Tilapia 26g
- Friptura de ficăței 26g
.
-
Consumul de proteine de calitate este o modalitate eficientă pentru greutatea femeilor. Odată ce începeți să pierdeți în greutate și să căutați cu nerăbdare o greutate sănătoasă, nu fiți surprinsă dacă brațele dvs. devin flasce. Cu aceste exerciții pentru brațele flasce, veți șterge acele aripi de liliac în cel mai scurt timp.
#6. 7 Day Low Carb Meal Plan
Ar trebui să eliminați băuturile îndulcite cu zahăr. Luați în considerare reducerea pâinii dacă este posibil sau evitați în întregime. Încercați să mâncați legume în schimb. Mâncați ouă fierte, din belșug; veți fi surprinși cum consumul de ouă fierte vă va ajuta să obțineți greutatea ideală.
Pentru a încheia vreau să vă împărtășesc următorul lucru.
Zilele trecute citeam despre luptătorul MMA Connor McGregor.
McGregor a spus:
„Dacă poți să o vezi aici și ai suficient curaj să o spui, se va întâmpla. Văd aceste fotografii și secvențe și nu mă feresc de ele. De multe ori oamenii cred în anumite lucruri, dar le țin pentru ei înșiși. Nu le expun. Dacă crezi cu adevărat în acel lucru, dacă devii vocal în legătură cu el, creezi acea Lege a Atracției și va deveni realitate.”
Învățătura de aici este să crezi în tine însuți pentru a atinge orice obiectiv pe care ți-l dorești.
Dacă am 90 de kilograme câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi
Corpul tău are un interval de calorii de care are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală, furnizat de un fel de calculator intern pe care corpul nostru îl posedă pentru a funcționa.
În general, pentru fiecare kilogram de greutate corporală, corpul tău arde în medie 10 calorii pe zi. Prin urmare, cu o greutate de 200 de kilograme pentru a funcționa în mod normal, veți arde probabil 2000 de mii de calorii.
Cu o reducere de 1000 de calorii pe zi, ați putea pierde 2 kilograme pe săptămână, dacă greutatea dumneavoastră este de 200 de kilograme. Atâta timp cât mâncați în mod constant în acest interval de calorii, veți pierde în greutate.
Să fim consecvenți cu cele de mai sus, să spunem că:
Sunteți o persoană de 200 de lire sterline, în vârstă de 40 de ani, cu o înălțime de 5’6″, cu obiectivul dvs. de a ajunge încet la 160. Vă înmulțiți greutatea dorită cu 11.
160 x 11 = 1760
Acesta este numărul aproximativ de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a ajunge la greutatea dorită de 160 de kilograme.
Opuneți că, dacă ați consuma mai multe calorii, 200 x 11 = 2200, ați câștiga mai multă greutate. Este o matematică simplă. Iar cifrele sunt perfecte. Dacă sunteți o femeie de 200 de kilograme, înmulțiți numărul cu 11. Pentru un bărbat de 90 de kilograme, înmulțiți numărul cu 12.
Dacă vreți să pierdeți mai multe kilograme, trebuie să ardeți mai multe calorii.
Cum pot să slăbesc dacă am 90 de kilograme?
Un kilogram de grăsime corporală este echivalentul a 3500 de calorii. Să presupunem că obiectivul tău este să slăbești un kilogram în fiecare săptămână, acest lucru duce la reducerea a 3500 de calorii din consumul tău obișnuit. Caloriile pe care le consumăm sunt comparate cu cele pe care le tăiem. Acest lucru este esențial de reținut, deoarece ar fi diferența dintre a pierde 1 kilogram în 7 zile față de a câștiga 1 kilogram pe săptămână.
Reducerea consumului de 500 de calorii pe zi. Apoi împărțim 3500 la 7, rezultat 500. Aceste 500 de calorii pot fi reduse prin simpla practicare de exerciții fizice.
Cheia aici este să efectuați rutine de exerciții cardiovasculare cu impact redus pentru a vă proteja genunchii, tendoanele, încă de la început.
Mâncatul emoțional
Ar trebui să evităm să mâncăm din motive emoționale. Aceasta este ceea ce eu numesc „Metoda oarbă de a lua în greutate și de a interfera cu aportul zilnic de calorii.”
De exemplu, ați muncit din greu în timpul săptămânii, sunteți entuziasmat pentru că săptămâna dvs. a fost un succes, vânzările au crescut; totul merge bine. Apoi vine cel mai bun prieten al tău și spune: Ei bine, hai să sărbătorim. În aceste momente, totul merge prost. De multe ori ne înșelăm pe noi înșine spunând: dacă au fost doar două pizza hawaiană și șapte beri; acolo este problema. În timp ce dacă spui nu în mod conștient și îți schimbi modul de gândire și cauți modalități de a sărbători sănătos, de acolo vine succesul dorit.
Este o disciplină mentală și preluarea controlului deplin al rezultatului dorit. Să slăbești este o decizie cu tine însuți. Nu lăsa pe nimeni să-ți valideze destinul, tu îl vei realiza, tu trebuie să îl realizezi pentru că este viața ta pe care trebuie să o controlezi și nu lăsa problemele altora să preia controlul asupra minții tale.
Cel mai bun mod de a slăbi
Corpul mediu al unui adult este format din aproximativ 60% apă, lucru pe care, de exemplu, sportivii profesioniști sau boxerii îl folosesc în avantajul lor atunci când vor să își atingă rapid obiectivul pe termen scurt, se deshidratează pentru a reduce greutatea. Aceștia sunt în mod normal în mare formă au, de asemenea, o greutate corporală ideală, așa că nu vor arde grăsimi semnificative în întregul proces.
Cum să slăbești
Pierderea în greutate este un obiectiv care poate fi atins în primul rând cu disciplină. Apoi cu o rutină de exerciții fizice care nu trebuie să fie una extenuantă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă ascultați corpul. El vă oferă informații din interior pentru a face acest lucru în mod corect. Dar dacă vrei să slăbești 5 kilograme într-o săptămână, ca să dau un exemplu, trebuie să citești asta înainte de a începe cu stângul. Trebuie să fii conștient de câteva puncte critice pentru a decide dacă această abordare este pentru tine sau nu.
Tăierea în greutate
Este vorba mai mult de ingestia de apă și de nivelul de sodiu plus punerea organismului în suprasarcină pentru a slăbi, așa că pentru început trebuie să beți multă apă, 7 litri de apă nu vor interfera cu siguranță cu greutatea corporală ideală. Mai multe aici Înțelegerea aportului caloric
Pun organismul în suprasolicitare și aruncă mai multă apă în plus decât ingerează de aceea pot arde câteva calorii în plus mergând la baie de aproximativ 30 de ori pe zi, eliminând aportul de calorii, consumând alimente cu proteine de înaltă calitate cum ar fi populara dietă ketogenică care, de asemenea, îl face pe om să se comporte într-un mod foarte asemănător cu metoda de încărcare cu apă. Funcționează aproape la fel, carbohidrații lor întregi sunt extrem de puțini, sau sar peste tot mâncând aproximativ 60% din aportul caloric, celelalte 40% sunt proteine de înaltă calitate, plus că această dietă este destul de ușor de adăugat.
Este ceva ce ei urmează chiar și atunci când nu au nevoie să reducă greutatea. Fără Zahăr sau Glicogen în organism deci atunci transformă grăsimea în energie, fiind această tehnică eficientă pentru definirea mușchilor. Un alt mare beneficiu al acestui tip de dietă este faptul că un gram de carbohidrați elimină 2,7 grame de apă, iar prin eliminarea caloriilor, se elimină și mai multă apă și astfel și micronutrienții.
Cantitățile mari de apă pe care le beți în primele etape ale acestei tehnici vor scădea aldosteronul, care este un hormon care acționează pentru a conserva sodiul și a crea potasiu, ambele sunt indirect legate, prin urmare, atunci când nivelurile de potasiu sunt ridicate, nivelurile de sodiu sunt scăzute și, prin urmare, este benefic să consumați alimente bogate în potasiu ca o modalitate de a reduce nivelul de sodiu.
Pe măsură ce se apropie de scopul lor, ei scad cantitatea de apă de băut de la 2 galoane în prima zi la 1 galoane în ziua a doua și trei și un 1/2 galoane în ziua a patra, iar în ziua a cincea vizează doar 5 galoane în ziua dinaintea cântăririi și în ziua efectivă a cântăririi, reducând apa la doar câteva înghițituri dacă simt că trebuie să facă mai mult.
Baie fierbinte
Cu toate acestea, aceasta nu este însă singura metodă de a reduce greutatea, sportivii își expun corpul la căldură ca o modalitate de a extrage și mai multă apă din sistem, iar o modalitate foarte populară și extrem de eficientă de a face acest lucru este prin băile fierbinți.
Metoda constă în deshidratarea organismului timp de patru zile continuu. Accentul principal este de a transpira cel mai mult în medii calde și umede și din moment ce apa oferă o umiditate de 100% plus că apa este foarte fierbinte, dar nu mai mult de 9 până la 16 minute din timp, în continuare, se trece la versiuni mai moderate de transpirație folosind baia de saună acoperindu-se în prosoape.
Și tu ai putea trece prin acest ciclu de mai multe ori până când ai extras destule lichide un ultim imbold pentru a scoate mai multe lichide din corp este să folosești diuretice naturale nu este obligatoriu dar s-ar putea să funcționeze pentru tine foarte bine plus Alimente naturale pentru suprimarea apetitului pentru pierderea în greutate cum ar fi extractul de ceai verde, Garcinia cambogia, schinduf, Yerba mate sau acid linoleic conjugat.
Un mic pas este să folosiți ceaiul cu extract de rădăcină de păpădie, poate că nu va reduce neapărat foamea, dar este un diuretic natural, care va ajuta efectiv la ameliorarea balonării. Ați putea folosi o tehnică mai simplă, cum ar fi postul intermitent, vă abțineți de la a mânca la anumite ore pe parcursul zilei urmând dieta ketogenică pentru a rămâne slab pentru perioade mai lungi. Am folosit metoda de mai sus și tot ce pot spune este că sunt mulțumită de greutatea mea actuală: 130 de kilograme.
Greutate sănătoasă – Cunoașterea greutății ideale
Pentru a ști dacă aveți o greutate sănătoasă, este esențial să cunoașteți indicele de masă corporală (IMC). Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), se urmează o serie de măsuri pentru a cunoaște cu exactitate nivelul de obezitate.
Această măsurătoare se bazează pe relația care există cu înălțimea persoanei. Putem spune că, cu cât IMC-ul este mai mare, cu atât riscul de complicații de sănătate este mai mare.
CALEA LENEASĂ DE A PIERDE GREUTATE RAPID
Nu renunțați. Rămâneți în formă și prosperați.
.