Subiectul zilei
Astăzi, la A.Vogel Talks Menopause, voi analiza trei moduri în care menopauza poate înrăutăți funcția creierului.
Ceața cerebrală este unul dintre cele mai frustrante, stresante și supărătoare simptome ale menopauzei. Și majoritatea femeilor se vor confrunta cu acest lucru la un moment dat în timpul menopauzei.
Cerbul este un termen folosit pentru a descrie mai multe simptome ale menopauzei care vă pot afecta capacitatea de a gândi, inclusiv uitarea, pierderea memoriei, dificultatea de concentrare și dificultatea de a gândi clar.
Ce cauzează ceața cerebrală în timpul menopauzei?
Circulația slabă este o problemă comună pe măsură ce îmbătrâniți și aceasta este una dintre principalele cauze ale ceții cerebrale. Acest lucru se datorează faptului că circulația dumneavoastră livrează oxigen către creier – astfel încât o circulație mai slabă vă poate afecta funcția mentală și vă face mai greu să gândiți clar.
Oestrogenul, de asemenea, stimulează neurotransmițătorii din creier. Când estrogenul nostru începe să scadă în timpul menopauzei, atunci această zonă de neurotransmisie încetinește, iar acest lucru poate avea un impact destul de mare asupra funcțiilor noastre cognitive în general.
Ce poate înrăutăți ceața cerebrală?
În timp ce circulația deficitară și scăderea nivelului de estrogen sunt principalele cauze ale ceții cerebrale, trei lucruri pot înrăutăți și mai mult ceața cerebrală în timpul menopauzei. Dar, din fericire, odată ce știți care sunt acestea, le puteți aborda și le puteți împiedica să aibă un impact asupra capacității dvs. de a gândi și de a vă concentra.
Vreți un somn mai bun? Obțineți acum programul dvs. GRATUIT de somn personalizat de 6 zile
Răspundeți pur și simplu la 2 întrebări rapide pentru a primi sfaturi de somn personalizate direct în căsuța dvs. de e-mail.
Înscrieți-vă acum
Nu beți suficientă apă
Multe studii au descoperit că deshidratarea vă poate afecta coordonarea motorie, rezolvarea problemelor și, de asemenea, capacitatea dvs. de a fi atent.1 Chiar și o deshidratare ușoară, fiind deshidratată cu doar 2%, poate avea un impact uriaș asupra funcției creierului, precum și asupra a aproape orice altceva și la menopauză.
Și pentru cei dintre voi care mă urmăriți de ceva vreme, veți ști cât de importantă este apa pentru absolut orice.
Ce poate ajuta?
Deci, lucrul cu adevărat important pentru aceasta este să vă asigurați că sunteți hidratată. Beți multă apă plată, în plus față de celelalte băuturi.
Unul dintre cele mai bune secrete pentru a vă menține creierul în perfectă stare este să beți un pahar mare de apă la prima oră a dimineții. Aveți-l lângă patul dumneavoastră. Puneți-l acolo în timpul nopții și în momentul în care picioarele dvs. ating podeaua dimineața, beți acel prim pahar de apă. Și asta vă hidratează frumos tot corpul pentru restul zilei.
Deveniți mai stresat și mai anxios
Din nou, studiile au arătat că stresul și anxietatea pot afecta funcția cognitivă, inclusiv memoria.2
Pot provoca lentoare mentală. Poate provoca confuzie, uitare și este mult mai greu să te concentrezi și să înveți lucruri noi. Pentru că dacă ești stresat și anxios, acest lucru afectează capacitatea de stocare a noilor informații în creierul tău.
În special în acest moment pentru cei care sunt încă blocați în izolare, ca mine, stresul și anxietatea suplimentare în această situație ne pot înrăutăți funcționarea creierului. Și am vorbit cu numeroși colegi în ultimele zile și cu toții am recunoscut că funcția creierului nostru a scăzut în ultimele săptămâni.
Cele mai simple lucruri pot provoca acest lucru. Când suntem tot timpul acasă, rutina noastră zilnică s-a schimbat complet. Este uimitor câte lucruri pe care le facem pe pilot automat atunci când am fost plecați și ne întoarcem acasă, cum ar fi unde ne punem cheile de la mașină, unde ne punem geanta și poșeta și alte lucruri mărunte.
Dar pentru că întreaga noastră zi și întreaga noastră rutină s-au schimbat, atunci ajungem să nu mai mergem pe acest drum. Și punem toate lucrurile de care avem nevoie în locuri și apoi, pur și simplu, uităm unde le-am pus. Și asta cauzează mai mult stres și anxietate.
Un alt lucru care se poate întâmpla în această situație este că atunci când suntem afară, creierul nostru are pauze foarte bune. S-ar putea să mergeți la serviciu. S-ar putea să mergeți în autobuz. Deci, funcția creierului tău în diferite momente ale zilei poate fi într-o stare foarte diferită de vigilență, sau de calm, sau de relaxare.
În timp ce dacă ești acasă tot timpul, atunci foarte des, creierul tău lucrează la același nivel și asta va interfera cu concentrarea ta, și cu atenția ta, și cu memoria ta.
Ce te poate ajuta?
Dacă ești încă blocat acasă, asigură-te că ai mici pauze. Faceți mici rutine, mai degrabă decât să stați blocat în fața televizorului, sau a radioului, sau doar să citiți.
În momentul de față, acolo unde sunt eu, vremea este minunată. Așa că ies pentru pauza de cafea, stau în grădină, ascult păsările, citesc puțin ceva ce nu are legătură cu munca și apoi încerc să ies să mă plimb la prânz. Așadar, împărțirea zilei poate ajuta la menținerea memoriei și a funcției creierului în vârful lucrurilor aici.
Alte lucruri care pot ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății; amintiți-vă de respirația profundă. Puteți, de asemenea, să vă uitați la plantele calmante, cum ar fi Avena sativa, care se găsește în Avencalm al nostru, care este minunat pentru stres și anxietate.
Consiliul meu de top:
Preparat folosind extracte de plante din floarea de ovăz, AvenaCalm poate ajuta să vă calmeze ușor sistemul nervos, ajutându-vă să vă simțiți mai relaxat în fața presiunii.
„Simt că mi-a calmat întregul sistem nervos și, de asemenea, acum dorm mult mai bine.”
Citește mai multe recenzii ale clienților
Nu dormiți bine
Somnul slab poate interfera cu funcțiile creierului și nu este o surpriză. Dacă aveți nopți proaste și vă răsuciți, sunteți deja obosit și poate că aveți o stare de spirit puțin cam proastă pentru început. Și asta vă va afecta și funcția creierului.
Studiile au descoperit, de asemenea, că atunci când învățăm ceva nou, există un proces diferit de unde intră informația în creier și unde este stocată la sfârșitul zilei. Și au descoperit că un somn slab poate interfera cu memoria noastră pe termen scurt, lucrurile pe care le-am învățat în timpul zilei fiind stocate acolo unde le putem recupera într-un alt moment al zilei.3
Așa că, dacă nu dormiți suficient, acest lucru va avea un efect destul de mare asupra memoriei dumneavoastră, asupra învățării de lucruri noi și, de asemenea, asupra capacității de a recupera lucrurile pe care le-ați învățat.
Ce vă poate ajuta?
Dacă aveți probleme cu somnul, avem produsul nostru licențiat Dormeasan, care este un remediu natural pentru somn.
Am făcut, de asemenea, mai multe bloguri despre cum să aveți o rutină bună noaptea și cum să vă îmbunătățiți somnul în timpul menopauzei, așa că vă rugăm să aruncați o privire pe acestea pentru o mulțime de sfaturi și sugestii:
Cum să dormiți mai bine în timpul menopauzei
Să vă luptați să adormiți? Sfaturi & trucuri pentru a vă ajuta
Când să consultați un medic?
Dacă observați că memoria dumneavoastră devine foarte proastă, dacă începe să vă îngrijoreze, dacă și alte persoane încep să fie îngrijorate, atunci acesta este punctul în care trebuie să mergeți și să vorbiți cu medicul dumneavoastră. Foarte adesea, este doar o combinație a tot ceea ce se întâmplă, hormonii scăzuți, stresul și somnul slab.
Dar dacă sunteți îngrijorat, asta va adăuga un plus de stres și anxietate, iar asta va agrava problemele. Așa că vă rog să căutați un fel de sfat medical.
Așadar, sper că acest lucru v-a fost de ajutor. Pentru aceia dintre voi care ați găsit modalități de a vă depăși pierderea memoriei, uitarea și creierul încețoșat, vă rugăm să împărtășiți aceste sfaturi cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos. Ne-ar plăcea să auzim despre ele. Și până data viitoare, aveți grijă.
Ce ați spus voi!
Am făcut recent un sondaj pentru a afla cât de des majoritatea femeilor se confruntă cu ceață cerebrală în timpul menopauzei. Am făcut calculele și iată care sunt rezultatele.
Rezultate: Cât de des vă confruntați cu ceață cerebrală?
Ceața cerebrală la menopauză este într-adevăr FOARTE frecventă, 61,8% dintre voi spunând că o experimentați în fiecare zi sau aproape în fiecare zi și doar 7,7% fiind suficient de norocoase să nu o experimentați niciodată!
.