Oamenii se gândesc adesea la masaje ca la un lux. Dar pentru persoanele care trăiesc cu artrită sau cu dureri musculo-scheletice asociate, tipul corect de masaj nu este doar o modalitate de a vă răsfăța – vă poate ajuta să vă gestionați afecțiunea, spune Freesia Vickman, terapeut de masaj licențiat pentru Soothe, care s-a specializat de ani de zile în clienții cu artrită. „Masajele pot ajuta la reducerea durerii și a inflamației prin eliberarea mușchilor din jurul articulațiilor și ajutând la creșterea fluxului sanguin către acestea”, explică ea.
Considerați aceste studii: Persoanele cu osteoartrită la genunchi care au beneficiat de un masaj suedez de o oră o dată pe săptămână, timp de opt săptămâni, au raportat mai puțină durere, o mai mare mobilitate și o mai bună amplitudine a mișcărilor decât persoanele care nu au beneficiat de masaj, potrivit unui studiu al cercetătorilor de la Universitatea Duke publicat în revista PLoS One. Cercetările din revista Pain Medicine au constatat că persoanele cu dureri lombare cronice au avut o îmbunătățire a simptomelor lor după ce au primit o serie de 10 masaje.
Masajul terapeutic poate ajuta și în cazul tipurilor inflamatorii de artrită. Un studiu de caz publicat în Massage Today a constatat că masajul regulat a ajutat la ameliorarea durerii și a umflăturilor cauzate de artrita reumatoidă și, de asemenea, a contribuit la îmbunătățirea funcției articulare, a calității somnului și a nivelului de energie din timpul zilei.
Pentru persoanele cu artrită și alte boli cronice, luați în considerare posibilitatea de a vă gândi la masaj nu ca la un „tratament” uneori, ci mai degrabă ca la o parte a planului dumneavoastră general de tratament, spune Vickman.
Pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul petrecut pe masă, i-am rugat pe terapeuții de masaj să ne împărtășească ceea ce și-ar dori să știe clienții lor cu artrită.
Înainte de masaj
Să fiți consecvent: Faceți programări regulate (și păstrați-le)
Pentru a obține cele mai multe beneficii din masajele dumneavoastră, aveți nevoie de ele în mod regulat și continuu, spune Vickman. În studiul Duke, cercetătorii au comparat următoarele grupuri: persoane care au primit un masaj săptămânal de 60 de minute, persoane care au primit un masaj săptămânal de 30 de minute, persoane care au primit masaje rare și persoane care nu au primit niciun masaj. Ei au descoperit că grupul care a făcut o oră pe săptămână a văzut cele mai bune rezultate.
Cu toate acestea, doar pentru că puțin este bine, nu înseamnă că mai mult este mai bine. Să faci ședințe foarte lungi sau de mai multe ori pe săptămână nu este neapărat o idee bună, spune Vickman, deoarece mușchii tăi au nevoie de timp să se recupereze și să se repare între ședințe.
Nu toate masajele sunt create la fel – iar cel mai bun pentru tine depinde de simptomele tale
Există zeci de tipuri diferite de masaj și este posibil să existe unul care să funcționeze mai bine pentru simptomele tale specifice, spune Jamie Bacharach, un acupuncturist și terapeut de masaj shiatsu din Ierusalim, Israel. „Tipul de masaj de care aveți nevoie va depinde de tipul de artrită pe care îl aveți și de gravitatea bolii”, explică ea. Primul pas este să găsiți un terapeut de masaj care are experiență în tratarea artritei, spune ea. Spuneți-i preocupările dumneavoastră înainte de a vă întinde pe masă. Ea recomandă, de asemenea, să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la ce fel de masaje ar fi sigure și eficiente pentru a vă trata cazul personal de artrită.
Spuneți-i terapeutului de masaj despre orice leziune sau afectare articulară actuală
Dacă știți că aveți o afectare semnificativă la o anumită articulație sau aveți o leziune, trebuie să-i spuneți terapeutului de masaj înainte de a începe, spune Margo Benge, terapeut de masaj în Houston, Texas. „Ar trebui să ajustăm tipul de masaj și nivelul de presiune folosit”, explică ea. „Dacă aveți leziuni severe din cauza artritei, trebuie neapărat să aveți un terapeut cu abilități și pregătire specifică în tratarea artritei.”
Anunțați-l pe terapeutul dumneavoastră despre erupții, vânătăi sau tăieturi
Dacă artrita (sau altă afecțiune) vă provoacă orice tip de problemă la nivelul pielii, ar trebui să îl anunțați în prealabil pe terapeutul dumneavoastră de masaj, spune Beth Rose, un terapeut de masaj licențiat din Coral Springs, Florida. „Spuneți-ne despre ce este vorba și cum ați dori să ne ocupăm de ea”, spune ea. „De exemplu, ar trebui să evităm să folosim loțiune în acea zonă sau ați dori să rămână acoperită sau doar să folosim o atingere mai ușoară acolo?”. Acest lucru înseamnă că terapeutul nu va trebui să vă întrerupă masajul pentru a vă întreba.
În timpul masajului
Nu vă fie teamă să mergeți în profunzime
Atât clienții, cât și terapeuții de masaj pot ezita să folosească altceva decât o atingere ușoară pentru a nu provoca dureri suplimentare. Dar un pic de presiune suplimentară vă poate ajuta să obțineți o mai bună ameliorare a simptomelor, potrivit unui studiu publicat în revista Complementary Therapies in Clinical Practice. Cercetătorii au luat pacienți cu artrită reumatoidă și au făcut jumătate dintre ei masaje cu o presiune ușoară, iar cealaltă jumătate masaje cu o presiune moderată. După opt săptămâni, cei care au beneficiat de masaje mai ferme aveau mai puține dureri și o rezistență mai bună. „Nu ar trebui să fie extrem de dureros, dar nu vă fie teamă să cereți o presiune medie sau un pic mai mare”, spune Rose.
Spuneți dacă vă doare ceva
„Confortul dumneavoastră este prima noastră prioritate și cu siguranță vrem să știm dacă vă doare”, spune Rose, adăugând că a avut clienți care au suferit un întreg masaj, mărturisind doar la final că se simțeau mizerabil. Problema este că fiecare persoană este diferită în ceea ce privește toleranța la presiune și tehnică – și acest lucru este cu atât mai adevărat pentru cineva cu o afecțiune precum artrita – astfel încât terapeutul dumneavoastră nu va ști dacă ceva nu funcționează pentru dumneavoastră decât dacă îi spuneți, explică ea. „Un mic disconfort poate fi un semn bun, dar nu ar trebui să aveți niciodată dureri mari”, spune ea.
Nu vă faceți griji: Vedem o mulțime de tipuri diferite de corpuri
Câteva persoane cu artrită pot fi jenate de părți ale corpului lor care sunt vizibil afectate de afecțiunea lor, cum ar fi erupțiile de la artrita psoriazică sau deformările mâinilor. Renunțați la aceste îngrijorări, spune Rose. „Corpurile vin în toate formele, mărimile și afecțiunile și, credeți-mă, le-am văzut pe toate”, spune ea. „Nu vom fi scârbiți sau îngrijorați de asta. Vrem doar să vă simțiți cât mai confortabil posibil.” Dacă chiar nu doriți ca o anumită zonă a corpului să fie văzută sau atinsă, spuneți-i terapeutului dvs. să o țină acoperită cu cearșaful în timpul masajului, adaugă ea.
Încercați masaje cu diferite instrumente
Terapia cu căldură ajută la calmarea rigidității și a durerii în articulațiile artritice, astfel încât încorporarea acesteia în masaj este o modalitate excelentă de a crește beneficiile ambelor, spune Vickman. Aceasta implică, de obicei, ca terapeutul să încălzească pietre netede, cam de mărimea palmei mâinii tale, la 110 până la 130 de grade Fahrenheit, și apoi să le plaseze în locuri specifice de pe spatele tău, unde ții tensiunea. Pietrele nu sunt suficient de fierbinți pentru a vă arde, iar căldura localizată poate ajuta la deschiderea vaselor de sânge din acea zonă, permițându-i terapeutului de masaj să lucreze mai bine acei mușchi fără a provoca durere, spune ea.
Considerați masajele cu acupunctură sau presopunctură
Acupunctura și presopunctura sunt ambele tipuri de masaj bazate pe medicina tradițională chineză și pot fi bune pentru persoanele cu artrită, spune Bacharach. Acupunctura folosește ace foarte subțiri introduse în punctele de declanșare pentru a elibera tensiunea musculară. În mod similar, acupresura implică apăsarea unor puncte de declanșare specifice de pe corp. „Acupunctura a fost utilizată de mult timp pentru a reduce durerea și simptomele artritei și poate fi folosită în combinație cu terapiile medicale convenționale”, spune ea. Persoanele cu artrită care au urmat un curs întreg de tratament cu acupunctură au avut rezultate semnificativ mai bune decât în grupul de control, raportând mai puțină durere și umflături și o mai mare mobilitate, potrivit unui studiu publicat în The Journal of Acupuncture.
După masaj
S-ar putea să vă simțiți mai rău înainte de a vă simți mai bine
La nivel celular, masajul este similar cu exercițiile fizice în ceea ce privește răspunsul pe care îl provoacă în corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce la unele dureri și dureri temporare după aceea, spune Rose. După cum explică Clinica Cleveland, masajul „forțează sângele să intre în mușchi, aducând nutrienți și eliminând toxinele. Acest proces poate crește temporar inflamația (răspunsul de vindecare) în zonele pe care corpul simte că au nevoie de atenție, iar această inflamație poate aduce disconfort”. Nu trebuie să fiți inflamat pentru ca masajul să fie eficient, dar dacă sunteți puțin inflamat a doua zi, de obicei nu este nimic de care să vă faceți griji, spune ea.
Băutura
Băutura de apă proaspătă și rece imediat după masaj este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta mușchii și articulațiile să se recupereze, spune Rose. Acesta este motivul pentru care mulți terapeuți de masaj vă vor aduce apă după ce ați terminat sau o vor oferi în sala de așteptare. „A rămâne bine hidratat poate ajuta la reducerea durerii sau a inflamației care ar fi putut apărea în urma masajului”, explică ea.
Faceți o baie cu sare Epsom
Ce faceți imediat după masaj poate fi la fel de important ca și masajul în sine. Mulți terapeuți vă recomandă să faceți o baie caldă cu săruri Epsom acasă după masaj, spune Vickman. Căldura și magneziul vă pot ajuta să vă mențineți mușchii relaxați și flexibili și vă vor ajuta să rămâneți într-o stare de relaxare.
Solicitați-i terapeutului dumneavoastră să vă examineze postura
Artrita este grea pentru articulațiile dumneavoastră pentru început, dar mulți oameni își exacerbează involuntar simptomele cu o postură proastă atunci când stau la birou, conduc sau își folosesc smartphone-ul sau tableta. Indiferent cât de grozav este terapeutul dvs. de masaj să rezolve problemele care vă provoacă durere, aceste efecte se vor pierde rapid dacă ieșiți din birou cu o postură teribilă, spune Bacharach. Cereți-i terapeutului dvs. să se uite la postura dvs. și să vă ofere câteva îndrumări despre cum să o îmbunătățiți.
Măstrați-vă câștigurile între masaje cu exerciții fizice
Unul dintre principalele obiective ale masajului este de a slăbi zonele tensionate și de a vă mări amplitudinea de mișcare. Pentru a menține acest efect între ședințe, Bacharach recomandă să faceți zilnic un anumit tip de exerciții ușoare care să vă facă sângele să circule și să vă mențină articulațiile în mișcare, cum ar fi yoga sau înotul.
Nu sunteți sigur ce vă cauzează durerea articulară?
Consultați PainSpot, noul nostru instrument de localizare a durerii. Răspundeți la câteva întrebări simple despre ceea ce vă doare și descoperiți posibilele afecțiuni care ar putea fi cauza. Începeți testul PainSpot.
Continuați să citiți
- Remedii casnice pentru artrită pe care pacienții jură și pe care și medicii le aprobă
- Consiliere pentru o rutină de seară mai ușoară cu artrită
- 23 de strategii pentru combaterea stresului provocat de boala cronică
.