Fericirea este sintetică – ori o creezi, ori nu o creezi. Fericirea care durează se câștigă prin obiceiurile tale. Oamenii extrem de fericiți și-au perfecționat obiceiurile care le mențin fericirea zi de zi.
Adoptarea permanentă de noi obiceiuri este dificilă, dar ruperea obiceiurilor care te fac nefericit este mult mai ușoară.
Există numeroase obiceiuri proaste care tind să ne facă nefericiți. Eradicarea următoarelor obiceiuri proaste vă poate îmbunătăți fericirea în scurt timp:
1. A sta în preajma oamenilor negativi
Complângăcioșii și oamenii negativi sunt o veste proastă pentru că se complac în problemele lor și nu reușesc să se concentreze asupra soluțiilor. Ei vor ca oamenii să se alăture petrecerii lor de milă pentru a se simți mai bine cu ei înșiși. Oamenii se simt adesea presați să îi asculte pe cei care se plâng pentru că nu vor să fie văzuți ca fiind insensibili sau nepoliticoși, dar există o linie fină între a acorda o ureche înțelegătoare și a se lăsa absorbiți în spiralele lor emoționale negative. Poți evita să te lași atrasă doar stabilind limite și distanțându-te atunci când este necesar. Gândiți-vă în felul următor: Dacă o persoană ar fuma, ați sta acolo toată după-amiaza inhalând fumul pasiv? Te-ai distanța, iar tu ar trebui să faci același lucru cu persoanele negative. O modalitate excelentă de a stabili limite este să îi întrebați cum intenționează să își rezolve problemele. Atunci, cel care se plânge se va liniști sau va redirecționa conversația într-o direcție productivă.
Ar trebui să vă străduiți să vă înconjurați de oameni care vă inspiră, oameni care vă fac să vreți să fiți mai buni, și probabil că o faceți. Dar cum rămâne cu oamenii care te trag în jos? De ce le permiți să facă parte din viața ta? Oricine te face să te simți lipsit de valoare, anxios sau neinspirat îți irosește timpul și, foarte posibil, te face să semeni mai mult cu ei. Viața este prea scurtă pentru a te asocia cu astfel de oameni. Eliberați-i și urmăriți cum inteligența dvs. emoțională urcă vertiginos.
2. Compararea propriei vieți cu viețile pe care oamenii le portretizează în social media
Institutul de Cercetare a Fericirii a realizat Experimentul Facebook pentru a afla cum obiceiurile noastre din social media ne afectează fericirea. Jumătate dintre participanții la studiu au continuat să folosească Facebook așa cum o făceau în mod normal, în timp ce cealaltă jumătate a stat departe de Facebook timp de o săptămână. Rezultatele au fost izbitoare. La sfârșitul săptămânii, participanții care au renunțat la Facebook au raportat un grad semnificativ mai mare de satisfacție față de viața lor și niveluri mai scăzute de tristețe și singurătate. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că persoanele de pe Facebook aveau cu 55% mai multe șanse să se simtă stresate ca urmare a acestui fapt.
Ceea ce trebuie reținut despre Facebook și social media în general este că acestea rareori reprezintă realitatea. Social media oferă o privire aerografiată și colorată a vieților pe care oamenii doresc să le înfățișeze. Nu vă sugerez să renunțați la social media; doar luați-o cu moderație și cu un grăunte de sare.
3. Imunitatea la uimire
În jurul vostru se întâmplă lucruri uimitoare în fiecare zi, dacă știți unde să priviți. Tehnologia ne-a expus la atât de multe și a făcut lumea mult mai mică. Cu toate acestea, există un dezavantaj despre care nu se vorbește prea mult: expunerea ridică ștacheta a ceea ce este nevoie pentru a fi uimit. Și este păcat, pentru că puține lucruri sunt la fel de înălțătoare ca experiența unei adevărate uimiri. Adevărata uimire este umilitoare. Ne amintește că nu suntem centrul universului. Uimirea este, de asemenea, inspiratoare și plină de uimire, subliniind bogăția vieții și capacitatea noastră de a contribui la ea și de a fi captivat de ea. Este greu să fii fericit când pur și simplu ridici din umeri de fiecare dată când vezi ceva nou.
4. Izolarea
Isolarea de contactul social este un răspuns destul de comun la sentimentul de nefericire, dar există un număr mare de cercetări care spun că este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Aceasta este o greșeală uriașă, deoarece socializarea, chiar și atunci când nu îți face plăcere, este excelentă pentru starea ta de spirit. Cu toții avem acele zile în care vrem doar să ne tragem pătura peste cap și să refuzăm să vorbim cu cineva, dar în momentul în care acest lucru devine o tendință, îți distruge starea de spirit. Recunoașteți că atunci când nefericirea vă face antisocială, trebuie să vă forțați să ieșiți și să vă amestecați. Veți observa imediat diferența.
5. Învinovățirea
Avem nevoie să ne simțim stăpâni pe viața noastră pentru a fi fericiți, motiv pentru care învinovățirea este atât de incompatibilă cu fericirea. Când dai vina pe alți oameni sau pe circumstanțe pentru lucrurile rele care ți se întâmplă, ai decis că nu ai niciun control asupra vieții tale, ceea ce este teribil pentru starea ta de spirit.
6. Controlul
Este greu să fii fericit fără să te simți în control asupra vieții tale, dar poți duce acest lucru prea departe în cealaltă direcție, făcându-te nefericit prin faptul că încerci să controlezi prea mult. Acest lucru este valabil mai ales cu oamenii. Singura persoană pe care o poți controla în viața ta ești tu. Atunci când simți acea dorință sâcâitoare de a dicta comportamentul altor persoane, acest lucru îți va exploda inevitabil în față și te va face nefericit. Chiar dacă poți controla pe cineva pe termen scurt, de obicei este nevoie de presiune sub formă de forță sau frică, iar tratarea oamenilor în acest fel nu te va face să te simți bine cu tine însuți.
7. Plângerea
Plângerea este îngrijorătoare, la fel ca și atitudinea care o precede. Plângerea este un comportament care se autoîntărește. Vorbind în mod constant – și, prin urmare, gândindu-vă – despre cât de rău stau lucrurile, vă reafirmați convingerile negative. În timp ce a vorbi despre ceea ce te deranjează te poate ajuta să te simți mai bine, există o linie subțire între a te plânge care este terapeutică și a alimenta nefericirea. Dincolo de faptul că te face nefericit, plânsul îi îndepărtează pe ceilalți oameni.
8. Impresionarea
Oamenilor le vor plăcea hainele tale, mașina ta și slujba ta sofisticată, dar asta nu înseamnă că te plac. Încercarea de a-i impresiona pe ceilalți este o sursă de nefericire, pentru că nu ajunge la sursa a ceea ce te face fericit – găsirea de oameni care să te placă și să te accepte așa cum ești. Nici toate lucrurile pe care le dobândești în încercarea de a impresiona oamenii nu te vor face fericit. Există un ocean de cercetări care arată că lucrurile materiale nu te fac fericit. Atunci când îți faci un obicei din a alerga după lucruri, este probabil să devii nefericit pentru că, dincolo de dezamăgirea pe care o resimți odată ce le obții, descoperi că le-ai obținut în detrimentul lucrurilor reale care te pot face fericit, cum ar fi prietenii, familia și grija de tine însuți.
9. Negativitatea
Viața nu va merge întotdeauna așa cum îți dorești, dar când vine vorba de asta, ai aceleași 24 de ore în zi ca oricine altcineva. Oamenii fericiți fac ca timpul lor să conteze. În loc să se plângă de modul în care lucrurile ar fi putut fi sau ar fi trebuit să fie, ei reflectă asupra a tot ceea ce au pentru care să fie recunoscători. Apoi găsesc cea mai bună soluție disponibilă pentru problema respectivă, o abordează și merg mai departe. Nimic nu alimentează nefericirea mai mult decât pesimismul. Problema unei atitudini pesimiste, în afară de daunele pe care le aduce stării tale de spirit, este că devine o profeție care se autoîmplinește: dacă te aștepți la lucruri rele, este mai probabil să primești lucruri rele. Gândurile pesimiste sunt greu de înlăturat până când recunoști cât de ilogice sunt. Forțați-vă să vă uitați la fapte și veți vedea că lucrurile nu sunt nici pe departe atât de rele pe cât par.
10. Neglijarea stabilirii de obiective
Averea de obiective vă dă speranță și capacitatea de a privi cu nerăbdare spre un viitor mai bun, iar munca pentru atingerea acestor obiective vă face să vă simțiți bine în legătură cu dumneavoastră și cu abilitățile dumneavoastră. Este important să vă stabiliți obiective care sunt provocatoare, specifice (și măsurabile) și conduse de valorile dvs. personale. Fără obiective, în loc să învățați și să vă perfecționați, pur și simplu vă chinuiți să vă întrebați de ce lucrurile nu se schimbă niciodată.
11. Cedarea în fața fricii
Frica nu este nimic mai mult decât o emoție persistentă care este alimentată de imaginația ta. Pericolul este real. Este senzația inconfortabilă de adrenalină pe care o ai atunci când aproape calci în fața unui autobuz. Frica este o alegere. Oamenii fericiți știu acest lucru mai bine decât oricine, așa că întorc frica pe dos. Ei sunt dependenți de sentimentul euforic pe care îl au în urma învingerii fricilor lor.
Când totul va fi spus și făcut, veți deplânge șansele pe care nu vi le-ați asumat mult mai mult decât eșecurile voastre. Nu vă fie teamă să vă asumați riscuri. Îi aud adesea pe oameni spunând: „Care este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla? Te va ucide?”. Totuși, moartea nu este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla. Cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este să-ți permiți să mori în interior în timp ce ești încă în viață.
12. Părăsirea prezentului
Ca și frica, trecutul și viitorul sunt produse ale minții tale. Nici o cantitate de vinovăție nu poate schimba trecutul și nici o cantitate de anxietate nu poate schimba viitorul. Oamenii fericiți știu acest lucru, așa că se concentrează să trăiască în momentul prezent. Este imposibil să-ți atingi potențialul maxim dacă ești în mod constant în altă parte, incapabil să îmbrățișezi pe deplin realitatea (bună sau rea) din acest moment. Pentru a trăi în momentul prezent, trebuie să faceți două lucruri:
1) Acceptați-vă trecutul. Dacă nu faci pace cu trecutul tău, acesta nu te va părăsi niciodată și îți va crea viitorul. Oamenii fericiți știu că singurul motiv bun pentru a privi trecutul este să vezi cât de departe ai ajuns.
2) Acceptați incertitudinea viitorului și nu vă puneți așteptări inutile. Îngrijorarea nu-și are locul aici și acum. Așa cum a spus odată Mark Twain,
„A-ți face griji este ca și cum ai plăti o datorie pe care nu o datorezi.”
Bucurați-vă de toate acestea
Nu ne putem controla genele și nu putem controla toate circumstanțele, dar putem scăpa de obiceiurile care nu au alt scop decât să ne facă nefericiți.
.