Când am rămas însărcinată pentru prima dată, prietenă după prietenă au început să-mi dea sfaturile lor (uneori nesolicitate). Au fost sfaturi despre alăptare, despre registrul copilului și despre cum să devin zburdalnică dacă aveam vreodată chef. Dar cel mai valoros sfat pe care l-am primit a fost despre cum să mă pregătesc pentru recuperarea postnatală.
Refacerea după naștere este diferită pentru fiecare femeie, dar ceea ce avem cu toții în comun este faptul că trebuie să ne recuperăm. Corpurile noastre trec prin nouă luni de hormoni intensi, întinzându-se, crescând și schimbându-se. Și asta înainte de travaliul propriu-zis. Pe măsură ce mă apropiam de al patrulea trimestru, am vrut să fiu pregătită.
Așa că mi-am făcut un kit de recuperare postpartum. Am inclus ceai de lapte de mamă (un supliment pe bază de plante pentru a crește rezerva de lapte al mamei, care în cele din urmă nu a funcționat în cazul meu), o sticlă peri (o sticlă de irigare perineală care te ajută să cureți, ahem, acolo jos și care nu este ceva ce ar trebui să lipsească niciunei femei care aduce pe lume un copil pe cale vaginală), cremă pentru mameloane (care m-a ajutat să-mi vindec sfârcurile foarte crăpate), o cămașă de noapte pentru alăptare (pe care, sincer, nu am ajuns să o port niciodată, pentru că îmi era mult prea cald), șosete pufoase (idem în ceea ce privește faptul că era prea cald) și o cremă hidratantă foarte bună pentru pielea mea extrem de uscată din timpul sarcinii.
Am primit cele mai multe dintre aceste bunătăți într-o Mombox – nu mă vedeam alergând prin oraș încercând să găsesc toate diferitele lucruri pe care voiam să le cumpăr în ultimul moment pentru recuperarea mea postpartum. La urma urmei, mi-am născut copilul în mijlocul unei pandemii, așa că, cu cât mai puțin trebuia să ies din casă, cu atât mai bine.
Cunoscând cât de mult m-a ajutat propria mea trusă de recuperare postnatală, am întrebat diverși doctori, moașe și doule despre articolele pe care le recomandă pentru proaspetele mămici. De la pantaloni de trening super confortabili (Cum am ratat asta?!) până la tampoane, iată 11 articole recomandate de experți pentru a le stoca în trusa de recuperare postnatală înainte de a vă îndrepta spre spital.
Pantaloni de trening super confortabili
Tot ce mi-am dorit vreodată în acele zile de început postpartum a fost să fiu confortabilă în timp ce mă târam din pat, unde am alăptat, pe canapea, unde am alăptat, la masa din bucătărie, unde am mâncat. Acesta este motivul pentru care o pereche de pantaloni de trening confortabili este atât de crucială pentru proaspetele mame, spune Cassie Shortsleeve, un antrenor de sănătate integrativă specializat în sănătatea maternă și fondatorul Dear Sunday, o platformă online care ajută femeile să se adapteze la maternitate. Ea recomandă să vă luați un set cu o mărime sau două mai mare pentru că „nimeni nu vrea să poarte jambiere în acele prime zile.”
Haakaa
Alimentarea la sân poate fi o adevărată provocare, așa că a avea instrumentele potrivite vă poate ajuta să vă salvați sănătatea mintală. „Haakaaa este un lucru pe care îl recomand fiecărei mame care plănuiește să alăpteze”, spune Talitha Phillips, doula de travaliu și postpartum. Haakaa este un mic gadget ingenios care se atașează la sân pentru a ajuta la „prinderea” oricărui exces de lapte. „Acest lucru este deosebit de bun în special pentru mamele cu o rezervă abundentă de lapte, dar funcționează și pentru alte mame”, spune Phillips. „Spre deosebire de o pompă de sân, nu stimulează sânul să producă mai mult. Acest lucru înseamnă că poate fi folosit mult mai frecvent și mai ales atunci când laptele vine, bebelușul este mic și de multe ori nu te poate goli complet.”
Clean Hands Kit
Până nu ai un copil, nu îți poți imagina de câte ori pe zi te vei spăla pe mâini. Credeți că pandemia de coronavirus înseamnă o spălare suplimentară a mâinilor? Încercați să aveți un nou-născut care face caca și se despică toată ziua. De aceea, kitul Clean Hands Kit – care include un spray dezinfectant pentru mâini, săpun de mâini și unt de corp – de la Organic Bath Co. este recomandarea de top a medicului Jessica Shepherd, medic ginecolog ginecolog certificat și ginecolog minim invaziv la Baylor University Medical Center. „Produsele lor grozave sunt organice și includ săpunuri de bar, dezinfectanți pentru mâini și unturi de corp.” Mie personal îmi place, de asemenea, scrubul lor de zahăr și cafea. La urma urmei, proaspetele mămici vor să fie curate… și să miroasă frumos, de asemenea.
Crema pentru sfârcuri
Dacă intenționați să alăptați sau să pompați, asigurați-vă că vă aprovizionați cu o cremă de calitate pentru mameloane pentru a vă ajuta cu durerile ușoare, cum ar fi cea organică recomandată de Amy Lewis, doula, consilier certificat în lactație și educator la naștere. Aceasta este crema care mi-a salvat sfârcurile crăpate în primele zile și, de câteva ori, m-a ajutat să-mi protejez sfârcurile atunci când s-au iritat în timpul unei zile deosebit de viguroase de pompare. „Nu uitați totuși, durerea nu este normală!” spune Lewis. „Cereți ajutor de la un consilier certificat în alăptare.”
FasciaBlaster
Dacă ați avut o cezariană și sunteți îngrijorată de cicatrice, FasciaBlaster ar putea fi de ajutor, spune Courtney Virden, un antrenor de podea pelviană și creatorul unui program online pentru podea pelviană și nucleu. „În multe intervenții chirurgicale, cum ar fi o cezariană, fascia noastră este tăiată, iar acest lucru creează țesut cicatricial și aderențe”, spune ea. „Aceasta poate împiedica căile nervoase (inclusiv podeaua noastră pelvină) și poate crea disfuncții în întregul nostru sistem fascial.”
Perineal Comfort Pillow
Cunoscută și sub numele de pernă gogoașă, nicio mamă nu ar trebui să își înceapă călătoria postpartum fără unul dintre acești copii. Chiar dacă am experimentat o ruptură de gradul doi nu prea rea, am fost totuși destul de dureroasă acolo jos în primele câteva săptămâni postpartum. Acesta este motivul pentru care o pernă gogoașă este foarte bine recomandată de către medicul Christine Carter Sterling, un ginecolog ginecolog specializat în a ajuta mamele să navigheze în sarcină și în perioada postpartum. Aveți neapărat nevoie de una dintre acestea, spune ea, „pentru că lacerațiile vaginale și hemoroizii nu sunt amuzante pentru a sta pe ele.”
Oat Cleansing Facial Polish
Nu este un secret faptul că toți hormonii din timpul sarcinii și postpartum pot da peste cap pielea. Am fost extrem de predispusă la acnee și pielea mea a fost foarte uscată pe tot parcursul sarcinii (ce strălucire?) și a devenit și mai rău după naștere. Un bun produs de curățare facială și o cremă hidratantă sunt instrumente esențiale postpartum. Alisa Vitti, un nutriționist funcțional, iubește luciul facial de curățare Naturopathica Oat Cleansing Facial Polish și crema hidratantă Calendula Essential Hydrating Cream. „Mi-au salvat pielea postpartum”, spune ea. „Scăderea majoră de estrogen poate provoca schimbări majore ale pielii, cum ar fi uscăciunea, acneea, hiperpigmentarea și rozaceea”. Ambele formule pot fi folosite în siguranță în timpul alăptării.
Aplicație de meditație așteptată
Deși a avea produse în perioada postpartum este important, un alt „obiect” de care fiecare mamă are nevoie sunt „instrumente practice pentru a ne susține recuperarea emoțională postpartum”, spune Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, psiholog licențiat și furnizor certificat de sănătate mintală perinatală. De aceea, ea recomandă ca femeile să lucreze la abilitățile lor de relaxare cu o aplicație de meditație precum Expectful, care este special concepută pentru fertilitate, sarcină și maternitate. Eu personal am folosit Expectful pentru a mă vindeca de avortul meu spontan de anul trecut și pentru a face față anxietății din jurul noii mele sarcini – m-a ajutat foarte mult.
Vitamine postnatale
„Deoarece majoritatea femeilor pierd sânge în timpul nașterii, au nevoie de suplimente în perioada postnatală”, spune Zaher Merhi, M.D., un medic ginecolog ginecolog certificat, expert în fertilitate și director al departamentului de cercetare FIV la New Hope Fertility Center. El recomandă să țineți pasul cu pastilele de fier și vitamina D, împreună cu vitaminele postnatale care susțin sănătatea mintală, deoarece „multe femei sunt predispuse la depresie postnatală”. Personal, mi-au plăcut vitaminele mele prenatale masticabile Smarty Pants și voi continua să le iau în lunile următoare.
Padsicles
Un padsicle este, în principiu, ceea ce sună: combinația dintre un tampon și un Popsicle. Deși ar putea suna scârbos, este de fapt extrem de necesar pentru a ajuta cu umflarea după naștere. Mandy Major, doula certificată și co-fondator/CEO al Major Care, le recomandă clientelor și prietenelor sale „să creeze o rezervă de padsicles în congelator în ultima lună”. Major spune: „Este vorba despre calmarea și îngrijirea zonei tale perene, care a trecut prin toate încercările”. Le puteți face singuri sau puteți lua o versiune ambalată, cum ar fi Frida Mom Instant Ice Maxi Pads. „În plus față de aceste tampoane, vei dori să ai cele mai mari tampoane maxi pe care le poți găsi și lenjerie de corp din plasă elastică, făcută special pentru postpartum”, adaugă ea.
.
Cele de-al patrulea trimestru de Kimberly Ann Johnson
Ceea ce aveți cu adevărat nevoie în perioada postnatală este să înțelegeți exact ce se întâmplă, motiv pentru care am citit această carte excelentă – și de aceea o recomandă și Carrie Murphy, o doula cu spectru complet care oferă asistență virtuală pentru planificarea postpartum clienților din întreaga țară. „Această carte reprezintă abordarea holistică la 360 de grade a postpartumului – vocea înțelepciunii și a bunăvoinței care te împuternicește să te pregătești, să îmbrățișezi și să prosperi în cel de-al patrulea trimestru”, explică ea. „Acoperind totul, de la podeaua pelviană până la relația cu partenerul tău, cartea lui Kimberly are sfaturi practice și încadrări utile pentru această tranziție uriașă a minții, inimii și corpului, una care este atât de des minimalizată în urgența culturii noastre de a „reveni”.'”
.