Oamenii se gândesc adesea la pierderea în greutate atunci când aud despre cea mai recentă cură. Curățenia poate implica sucuri timp de cinci zile sau post timp de trei zile. Acest lucru sună puțin chinuitor pentru mulți dintre noi.
În timp ce există posturi pe care unii le-au finalizat cu succes, de ce nu luați în considerare „mâncarea curată” pentru o săptămână întreagă.
În loc să vă gândiți la greutatea pe care o pierdeți (aceasta se va întâmpla în mod natural, dacă acesta este obiectivul dvs.), concentrați-vă pe energia dvs. nelimitată, pe concentrarea incredibilă și pe frumusețea naturală radiantă (pentru că, deși este un clișeu, sunteți cu adevărat ceea ce mâncați).
Am dori să vă provocăm pentru doar 1 săptămână (haideți, băieți, nu este atât de mult timp!) să urmați acești 10 pași pentru a mânca curat. După această săptămână, ne-ar plăcea să auzim despre experiența voastră și despre orice schimbări pe termen lung pe care le veți face după ce veți mânca curat. Dacă o săptămână este prea mult, atunci încercați să mâncați curat timp de una sau două zile. Sau, alegeți doar două sau trei idei din cele zece pentru prima zi, iar apoi adăugați încă una sau două în zilele următoare. Pașii mici duc la pași mari!
- Să fii colorat – în loc de paste și pâine caută alimente colorate în portocale, mov, roz și auriu pentru a obține multă vitamina C și fibre. Când simțiți că aveți nevoie de alimente bogate în amidon, mâncați cartofi dulci, igname sau dovlecei de iarnă.
-
Veți verde-mâncați mult spanac, varză și alte legume verzi pentru a obține calciu, fier și alte minerale importante. (Dacă nu sunteți un fan al legumelor verzi, încercați să le deghizați în supe, smoothie-uri și stir-fries).
-
Cumpărați în vrac-cumpărați alimente din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și fulgi de ovăz din containere în vrac (folosiți propriul recipient pentru puncte verzi bonus), în loc să cumpărați alimente preambalate care conțin adesea zaharuri și alți aditivi.
-
Băuturați ceai verde – obțineți un stimulent natural al metabolismului prin consumul a 2-3 cești de ceai verde pe zi. Alegeți din mai multe varietăți, cum ar fi rodii, afine și lămâie, dacă nu sunteți un fan al aromei pământii a ceaiului verde.
-
Ajungeți condimentat-adăugați cayenne, ghimbir și turmeric la mesele sau băuturile dvs. pentru o curățare naturală excelentă, precum și pentru susținerea sistemului digestiv și imunitar.
-
Evitați zahărul-băuturați doar apă sau ceai neîndulcit. Stați departe de ceea ce este evident-soda. Evitați, de asemenea, ceaiul dulce, apele aromatizate și sucurile. (Fructele întregi sunt excelente. Are zahăr natural, dar are, de asemenea, tone de fibre și apă, precum și alți nutrienți importanți.)
-
Mâncați des – nu vă înfometați. Mâncatul la fiecare 2-3 ore este important pentru ca organismul să funcționeze corect, creierul să gândească clar și metabolismul să funcționeze ca o mașină de curse!
-
Mâncați grăsimi sănătoase-grăsimile bune pentru voi vă fac pielea umedă, părul moale și articulațiile lubrifiate. Mâncați multe nuci, migdale, avocado și pește gras.
-
Alegeți alimente organice-vedeți lista noastră cu alimente organice vs. alimente neorganice. Ori de câte ori puteți, alegeți organic – mai ales atunci când alegeți carnea. Căutați varietăți organice slabe, hrănite cu iarbă, care nu au fost tratate cu hormoni și antibiotice.
-
Evitați alimentele procesate-căutați 5 ingrediente sau mai puțin. Și da, ar trebui să le recunoașteți și să le puteți pronunța pe toate!
Sfaturi bonus!
-
Fiți atenți când mâncați. Mâncați încet, puneți furculița jos între îmbucături, mestecați bine și gustați-vă cu adevărat mâncarea.
-
Mutați-vă! Nu trebuie să fie un maraton. Faceți doar o plimbare vioaie de 10 minute după fiecare masă. Antrenamentele scurte pot fi la fel de eficiente ca și antrenamentele lungi.
-
Respiră – Ne amintim vreodată cu adevărat să respirăm? Respirația relaxează întregul corp și eliberează hormoni care ajută la orice, de la pierderea în greutate până la prevenirea bolilor.
SELF a selectat patru dintre cei mai buni nutriționiști din întreaga țară și acum este rândul vostru, cititorilor, să ne ajutați să alegem cine este următorul. Aceștia vor scrie pe blog despre fiecare îmbucătură pe care o mănâncă și vor împărtăși cunoștințele lor nutriționale pe tot parcursul lunii. R.D. vor scrie pe rând pe blog în perioada 16 mai – 10 iunie. Votează-ți favoritul!
Nichole Dandrea, MS, RD este nutriționist, instructor de yoga și ciocolatier, ale cărei pasiuni includ consumul de alimente integrale sănătoase, ascultarea de muzică, practicarea yoga, călătoriile și petrecerea timpului în aer liber cu pudelul ei toy de ciocolată, Isabella. În 2009, dragostea ei pentru ciocolata neagră s-a transformat într-o afacere cu normă întreagă, Nicobella Organics, unde creează și vinde online și în buticuri și spa-uri bunătăți sănătoase cu conținut ridicat de antioxidanți. Site-ul web, paginile de Facebook și Twitter ale Nicobella Organics servesc drept platforme de educare a adepților în materie de nutriție și viață sănătoasă, precum și de sensibilizare cu privire la bunăstarea mediului și a animalelor. Ea locuiește în Los Angeles, California, lucrând cu normă întreagă cu Nicobella Organics și cu jumătate de normă ca nutriționist pentru sănătatea femeilor.
Legături conexe
Utilizează-ți mintea pentru a-ți vindeca corpul
Dezmințirea dietelor de dezintoxicare
.