1.) Durerea și experiențele traumatice: „Viața este un rollercoaster”, după cum foarte bine a spus Ronan Keating. Și, odată cu ea, viața aduce diverse suișuri și coborâșuri, cum ar fi dificultăți în relații, probleme financiare sau moartea unui membru al familiei. Unele persoane vor fi mai rezistente la „coborâșuri” decât altele, în funcție de tipul nostru de personalitate (Jones și Kaplan 1975). Uneori poate fi dificil să identificăm un anumit eveniment care ar fi putut să ne facă să ne simțim deprimați, mai ales dacă ne-am îngropat sentimentele pentru o perioadă lungă de timp.
2.) A avea o lipsă de scop: Cercetările arată că concentrarea asupra unor obiective semnificative poate amortiza efectele negative ale stresului și ale altor nemulțumiri. Fără un scop, viețile noastre pot fi lipsite de puțină structură. De exemplu, persoanele care se confruntă cu șomajul după ani de muncă cu normă întreagă raportează adesea că se simt pierdute. Este important să ne amintim că nu trebuie să salvăm vieți în fiecare zi pentru a avea un sentiment de scop. Concentrează-te pe obiectivele care sunt atât semnificative, cât și realizabile pentru tine.
3.) Dormiți suficient?: Dacă vă simțiți iritabil sau leneș în fiecare zi, înseamnă că nu dormiți suficient. John Steinbeck a scris: „O problemă dificilă noaptea este rezolvată dimineața, după ce comitetul de somn a lucrat asupra ei”. El nu se înșeală în totalitate. Somnul este o stare de refacere care permite organismului să se repare și să se reîncarce pentru ziua următoare. Experții recomandă ca adulții să aibă între 7 și 9 ore de somn pe noapte… și să recunoaștem, avem nevoie de el!
4.) O dietă săracă: Dietele sănătoase sunt adesea văzute ca un drum de cărămizi galbene către o imagine corporală dorită, sau o durată de viață prelungită. Dar nu uitați că dieta dvs. poate avea un impact uriaș asupra stării dvs. de spirit și, ulterior, asupra șanselor de a face depresie. Anumite alimente favorizează menținerea nivelului dispoziției. Consultați blogul nostru despre alimente din ianuarie pentru mai multe detalii.
5.) O lipsă de exerciții fizice: Cercetările ne spun că dacă stați nemișcat mai mult de 7 ore pe zi, vă creșteți probabilitatea de a suferi de depresie. Dacă vă aflați într-un birou, ridicați-vă în picioare sau ieșiți la o plimbare la fiecare jumătate de oră. Nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar și nivelul de productivitate! Nu vă neglijați nici postura. Studiile au arătat că faptul de a vă apleca pe scaun vă poate face să vă simțiți letargic și să aveți o dispoziție negativă. Puteți să vă calculați timpul zilnic de ședere aici.
6.) Neglijați natura? Dacă vă simțiți deprimat, s-ar putea să vă lipsească hormonul soarelui, vitamina D. Putem obține vitamina D de la soare și dintr-o serie de alimente, cum ar fi carnea roșie și ouăle. Se recomandă pe scară largă să luați cel puțin 15 minute de lumină solară naturală pe zi- dar dacă nu puteți ieși afară, medicul dumneavoastră v-ar putea recomanda să luați niște suplimente de vitamina D. Ieșitul în aer liber poate fi extrem de liniștitor și un moment de reflecție; cunoscut și sub numele de „ecoterapie”.
7.) Sentimente de izolare sau de singurătate: Întrebați-vă: „cum este viața mea socială?”. Relațiile ne pot ajuta în momentele de îngrijorare sau stres. Alocați-vă puțin timp pentru a-l petrece cu prietenii, familia sau partenerul dumneavoastră. Dar nu uitați, nu este vorba de cantitatea de prieteni pe care îi aveți, ci de calitate.
O relație toxică cu un prieten sau partener poate fi mult mai dăunătoare decât să nu ai deloc prieteni.
Dacă v-ați îndepărtat de familie sau de prietenii de la școală, forțați-vă să începeți un nou hobby. Este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi care au ceva în comun cu tine și poate fi foarte motivant pe termen lung.
8.) Stresul: Adesea nu recunoaștem semnele de stres, mai ales dacă am fost stresați pentru o perioadă lungă de timp. Dar dacă stresul nu este gestionat eficient, acesta poate avea efecte drastice nu numai asupra corpului nostru, ci și asupra sănătății noastre mentale. În primul rând, identificați ce vă face să fiți stresat. Apoi, dezvoltați câteva tehnici de relaxare pentru a-l combate. Cu toții suntem diferiți, așa că încercați totul până când găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și, dacă este necesar – consultați-vă medicul de familie.
9.) Probleme de sănătate subiacente: Sănătatea mentală și cea fizică sunt co-morbide- cu alte cuvinte, una o afectează direct pe cealaltă. Unele boli fizice ne cresc șansele de depresie, de exemplu: dizabilități fizice care ne limitează capacitatea de a socializa, de a face exerciții fizice sau chiar de a dormi. Uneori, alte probleme de sănătate mintală ne pot face să fim deprimați, mai ales dacă nu ne dăm seama că le avem în primul rând.
10.) Autocritica: Daniel Radcliffe a spus: „Să fii autocritic este bun; să te urăști pe tine însuți este distructiv”. A te întreba: „de ce am făcut asta?” sau „cum aș putea face asta mai bine?” ne poate ajuta să ne îmbunătățim ca indivizi. Cu toate acestea, faptul de a ne urî pe noi înșine, cum ar fi să spunem: „Nu sunt bun la nimic”, poate fi dăunător pentru sănătatea noastră mintală. Acordă-ți o pauză. Zâmbiți-vă în oglindă sau scrieți o listă cu lucrurile la care vă pricepeți; pur și simplu fiți amabili cu voi înșivă!
.