Aceste instrumente de exerciții ieftine sunt o opțiune convenabilă pentru persoanele de orice vârstă sau nivel de fitness. Dar nu vă lăsați păcăliți de simplitatea lor. Exercițiile cu benzi de rezistență sunt surprinzător de eficiente și oferă multe beneficii față de greutățile libere tradiționale.
Obțineți un antrenament eficient din punct de vedere al costurilor
Dacă le cumpărați individual sau ca set, benzile de rezistență sunt o completare ieftină a echipamentului de gimnastică de acasă. Unele benzi de rezistență sunt chiar sunt vândute cu un DVD de exerciții ghidate.
Adaptați-vă cu ușurință la mai multe niveluri de fitness
Benzi de rezistență vin în mai multe niveluri de rezistență, de obicei ușoare, medii sau grele. Puteți ajusta în continuare cantitatea de rezistență în timpul exercițiului doar dând mai multă sau mai puțină slăbiciune benzii, precum și prin combinarea mai multor benzi de rezistență pentru a crește provocarea.
Modificați exercițiile familiare
Exercițiile cu benzi de rezistență se bazează adesea pe mișcări familiare de antrenament de forță. De exemplu, dacă stați pe un capăt al corzii și vă încovoiați brațul în sus în timp ce țineți celălalt capăt, ați înlocuit curl-ul standard de biceps cu gantere.
Exercitați-vă întregul corp
Multe kituri de benzi de rezistență vin cu exerciții sugerate pentru aproape fiecare grup muscular major din corp. Pășind pe un capăt al unei benzi de rezistență sau înfășurând-o în jurul unui obiect staționar, de exemplu, deschide multe posibilități de exerciții.
Salvăm spațiul de depozitare
Când nu aveți mult loc pentru o sală de gimnastică acasă, benzile de rezistență sunt o opțiune excelentă care se depozitează în foarte puțin spațiu. Le puteți atârna pe un cârlig după ce faceți exerciții sau le puteți înfășura pentru a le depozita într-o cutie sau sertar.
Exercițiu pe drum
Pentru că sunt atât de mici și portabile, benzile de rezistență sunt o modalitate excelentă de a vă lua antrenamentul cu dvs. atunci când călătoriți. Există multe exerciții cu benzi de rezistență care pot fi făcute cu ușurință în spațiul mic al unei camere de hotel.
Adaugați varietate antrenamentelor
În timp, mușchii dvs. se adaptează la orice nouă rutină de exerciții. Este o idee bună să o amestecați prin antrenamente încrucișate cu greutăți libere, aparate și exerciții cu benzi de rezistență. Fiecare vă va lucra mușchii într-un mod ușor diferit.
Exercitați-vă în siguranță, chiar și atunci când sunteți singuri
Bandajele de rezistență oferă antrenament de forță fără riscul de a scăpa o greutate mare pe picior sau de a vă strivi degetele între plăci de greutate. Acest lucru le face ideale pentru a vă antrena atunci când nu aveți un antrenor personal sau un partener de exerciții care să vă urmărească.
Combinați cu alte echipamente de exerciții fizice
În timp ce benzile de rezistență funcționează foarte bine singure, ele pot fi, de asemenea, combinate cu alte echipamente de exerciții fizice. Efectuarea de curlări ale bicepsului atât cu o bandă de rezistență cât și cu o halteră vă va oferi beneficiile combinate ale fiecărui tip de echipament.
Obțineți un antrenament eficient
Deși există diferențe între exercițiile cu greutăți libere și cele cu benzi de rezistență, ambele sunt eficiente. Imaginați-vă mișcarea în arc de cerc pe care o face brațul dvs. în timp ce faceți un curl de biceps. Greutățile libere se vor simți mai grele la începutul acelui arc, în timp ce benzile de rezistență vă fac mușchii să lucreze mai mult la sfârșitul arcului (când banda este cea mai întinsă). Oricum ar fi, corpul tău se mișcă împotriva rezistenței, iar asta va oferi mușchilor tăi un antrenament eficient.
.