Inside this post: Uma estratégia simples para o ajudar a lidar com a raiva dos pais e parar de gritar. Se você já se sentiu como uma mãe zangada, isso vai ajudar a mudar qualquer dia ruim.
Eu coloquei meu coração nos meus filhos naquele dia, levando-os para o playground interno, visitando um hambúrguer especial para o almoço e passando várias horas de hospedagem bruta e brincando com eles para voltar a se conectar.
E agora…
Saber que eu precisava que eles fizessem UMA coisa por mim – passar por dois recados rápidos – eles estavam derretendo e se deitando no chão do estacionamento.
Eu estava pronto para virar. minha. tampa.
Um garoto gritando estava debaixo do meu braço como uma salsicha, e o outro garoto gritando estava deitado no chão do estacionamento. Eu cerrei os meus dentes como um torno e pronunciei aquelas palavras:
“Vai. Para cima. Certo. Agora… E… Vai. Para dentro. O. Car.”
Eu estava louco.
Tão louco.
Quando me sentei no lugar do condutor com os dois miúdos a gritar nas costas, a minha mente correu através dos acontecimentos do dia: A falta de agradecimentos. O rolar dos olhos a sair pela porta pela manhã. O não ouvir no estacionamento.
Todas as infracções menores que ocorreram no início do dia eram agora de interesse acrescido. E eu queria a minha dívida paga – na totalidade.
A raiva dos pais dentro da minha cabeça era como…lava fervente.
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Algo teve que mudar.
A raiva dos pais é algo profundo dentro de você. Você raramente fala sobre isso porque ficar bravo com seus filhos exemplifica suas imperfeições como pai.
E esse é um lugar vulnerável para visitar.
Os olhares. Os comentários. Os conselhos. Você não quer que todos os forasteiros pensem que você é um péssimo idiota de uma mãe por ter perdido isso com seus filhos. Porque é suposto teres tudo…
Direito?
Mas aqui está a parte mais difícil…
O que precisava de mudar era…me.
Não era a raiva dos pais que era o problema. O problema era que eu estava negando meus sentimentos de raiva, frustração e tristeza ao longo do dia com meus filhos.
Eu enchi tudo o que me incomodava de volta para dentro. Nunca comuniquei nada disso de forma saudável.
As crianças não saem pela porta de manhã…enfiei aquela frustração lá dentro.
As crianças lutam incessantemente no carro…enfiei aquela frustração lá dentro.
As crianças comem batatas fritas de 2 meses no chão do carro…fecha os olhos!
O fim de cada dia culmina numa explosão emocional enorme que não tem para onde ir a não ser pela boca e pelo ar à tua volta.
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Fiz uma simples mudança.
Quando algo me incomodava, eu dizia aos meus filhos. Sem culpa, vergonha ou punição, eu simplesmente disse aos meus filhos o que eu estava sentindo.
De acordo com um estudo de imagem do cérebro feito pelo psicólogo da UCLA Matthew D. Lieberman, verbalizar nossos sentimentos faz nossa tristeza, raiva e dor menos intensas.
“Quando você coloca os sentimentos em palavras, você está ativando esta região pré-frontal e vendo uma resposta reduzida na amígdala”, disse ele. “Da mesma forma que você carrega no freio quando está dirigindo quando vê uma luz amarela, quando você coloca sentimentos em palavras, você parece estar batendo os freios em suas respostas emocionais.”
O que Lieberman basicamente diz é que compartilhar seus sentimentos em voz alta acalma o centro emocional (a amígdala) do seu cérebro, permitindo que você avance calmamente, em vez de construir e explodir mais tarde.
Quando fiquei chateado com meus filhos, comecei a dizer coisas como:
- “Você não está ouvindo e eu estou frustrado.”
- “Vocês continuam a discutir entre si e eu estou zangada.”
- “Vocês estão a comer batatas fritas moles do chão do carro e eu realmente não gosto disso!”
Eu também comecei a partilhar mais sentimentos felizes:
- “Divertimo-nos tanto no parque juntos e eu adorei.”
- “Ajudaste-me a cozinhar o jantar e estou feliz.”
- “Foste cooperativo na hora de dormir e eu estou tranquilo.”
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Porque és humano; também sentes coisas.
Havia uma crença profunda dentro de mim: Pensei que não estava bem dizer aos meus filhos “maus” sentimentos.
Pensei que era suposto eu gritar-lhes quando eles me irritassem o suficiente e eles deviam saber que o que eu realmente queria dizer era “estou frustrado”.
Não surpreendentemente, eles não faziam ideia porque é que eu estava tão zangado. Porque apareceu do nada. E eu deixei que acontecesse assim.
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3 mais razões para partilhar os seus sentimentos ajudam.
1. As suas emoções deixam de se acumular ao longo do dia. E em vez de uma explosão inevitável, você vai liberar e processar as emoções conforme elas acontecem.
2. Você vai começar a modelar como gerenciar, processar e compartilhar sentimentos de raiva com seus filhos – e isso é poderoso. Seus filhos estão olhando para você, e eles querem ver como compartilhar emoções de uma maneira saudável.
3. Seus filhos vão começar a mudar seu comportamento (lentamente). Aprender sobre as emoções é uma grande tarefa, mas quando as crianças começam a entender mais sobre suas emoções, elas começarão a mudar seu comportamento baseado no que você compartilha.
I often think back…
…para aquele dia no carro quando as crianças estavam gritando. Serve como um lembrete de quão longe eu cheguei.
A raiva dos pais parou de construir. Parou de ser enfiada de volta. Já não está escondida.
Pela transparência e honestidade com as nossas emoções, voltamos a ligar-nos aos nossos filhos.
Chegamos a um lugar de verdade. Percebemos que tanto os pais como a infância estão cheios de emoções em todo o espectro. E partilhamos essas emoções (mesmo as zangadas) de uma forma saudável.
E juntos…avançamos.
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