Foto cortesia de We Are the Rhoads/Trunk Archive
Não há comprimido mágico para o stress, mas encontramos uma rotina de cinco a dez minutos que é incrivelmente eficaz se – bem, quando – você sente a ansiedade a tomar conta. Nós tendemos a manter o stress emocional no nosso rosto (particularmente na mandíbula e nos templos), e eventualmente a tensão pode criar padrões, levando à dor e possivelmente até à flacidez da pele, de acordo com Heidi Frederick do FaceLove, sediado em Nova Iorque. Frederick, juntamente com a co-fundadora do Facelove Rachel Lang, desenvolveu estes exercícios brilhantes de alívio do stress (e maise-see Face-Massage Your Way to Sleep e A Face Massage for Headaches) exclusivamente para goop. Se você está em NYC, marque uma consulta (os tratamentos são o paraíso); se não, você mesmo pode realizar as técnicas.
“Nós projetamos estas massagens para aliviar a tensão na boca, mandíbula e templos”, diz Lang. “Elas também fortalecem os músculos de apoio da mandíbula para absorver parte da pressão”.
“O stress manifesta-se primeiro no rosto, e a coluna vertebral e o corpo seguem, em oposição ao contrário. A ‘postura de uma dançarina’ – longa, magra e erecta – levanta e define a postura do rosto instantaneamente”, diz ela. Por outro lado, o palpite em reação ao estresse ou do ‘pescoço técnico’ faz o oposto. “A versão moderna da tensão da parte superior do corpo é causada pela inclinação da nossa cabeça para olhar para os nossos aparelhos”, diz Lang. “TMJ/TMD é um resultado da alta tensão que penetra no rosto, particularmente na mandíbula, mas está tudo conectado”
Preparar:
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Toma um longo e quente banho, permitindo que a pressão terapêutica da água caia em cascata sobre seu pescoço, costas e ombros. Tente cair para a frente na pose de “boneca de trapo” do yoga (é uma sensação fantástica).
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Pós-duche, massaje um creme de relaxamento muscular no pescoço e ombros.
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Disponha roupas confortáveis, deixe o cabelo solto, escureça as luzes e toque de música meditativa. Tenha um tapete de yoga, uma toalha quente e um rolo de jade (ou cubos de gelo) à mão.
O Protocolo:
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Massagem hidratante no rosto com círculos para cima, para fora usando pressão firme.
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Pisar no seu tapete de yoga, respirar fundo; cisne-dive para baixo para uma dobra para a frente. Mantenha-se nessa posição durante trinta a sessenta segundos – ou mais, se puder. Chamamos a isto cuidado de pele invertível: Ele envia sangue para os músculos do rosto, ajudando a aliviar a tensão.
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Entrelace as mãos atrás das costas, e enquanto está dobrado para a frente, levante os braços atrás de si para abrir os ombros e criar espaço e comprimento à volta da coluna. Corte o queixo para a frente o máximo que puder para esticar simultaneamente o pescoço e a mandíbula. Segure por trinta segundos. Repita três vezes.
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Deite-se no tapete, entrelace as mãos atrás da cabeça, e levante os joelhos e tente tocar o queixo aos joelhos, sentindo a parte inferior das costas, pescoço, ombros e a base do crânio soltar. Segure por trinta segundos e repita duas a três vezes.
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Baixar suavemente ambos os joelhos para o lado direito do corpo, enquanto desloca todo o tronco e cabeça para o lado esquerdo para que a bochecha esquerda descanse sobre o tapete. Com a mão direita, usando uma pressão firme, massaje a área entre a bochecha direita e o maxilar. Coloque o polegar esquerdo dentro da boca na bochecha direita, massageando o interior da boca em círculos, enquanto a mão direita puxa para fora e para baixo na orelha. Troque de lado e repita.
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Então, colocando os dez dedos em cada lado do rosto, pressione na mandíbula. Deslize lentamente os dedos para cima em direção às têmporas, empurrando para os músculos temporais (o músculo acima das orelhas de cada lado do rosto).repita de cinco a dez vezes.
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Brugar o queixo no peito, pressionando as mãos contra o queixo para criar resistência. Segure por cinco longas contagens. Faça o mesmo movimento, desta vez com a boca aberta. Faça isso de três a cinco vezes.
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Com pressão média a firme, pressione os punhos em movimentos circulares do topo das maçãs do rosto para baixo, em direcção ao maxilar.
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Coloque o dedo médio na têmpora inferior de cada lado do rosto, logo acima das maçãs do rosto (este é um ponto de pressão), enquanto coloca os polegares no músculo da mandíbula. Segure durante dez segundos.
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Finalize inalando profundamente com uma toalha vaporizada cobrindo o seu rosto. Aperte a sobrancelha através da toalha; deixe o vapor calmante infiltrar-se. Quando já não estiver quente, retire a toalha e deslize o rolo de jade sobre o seu rosto para acordar ainda mais a sua pele.