Quando você pula na esteira do ginásio, você quer ter certeza de que sua corrida é o mais eficiente possível. Considere esta rotina de treino de 30 minutos na passadeira como uma solução para a sua típica sessão de cardioplastia. Foi criado para SELF pelo treinador pessoal certificado e pelo instrutor do Barry’s Bootcamp Miami Sam Karl (que acabou de treinar o modelo Nina Agdal e mostra frequentemente os seus abdominais insanos, se é algo que lhe interessa).
Este treino de 30 minutos na passadeira incorpora diferentes tipos de intervalos, o que é óptimo para a sua saúde e também pode ser uma ferramenta útil para alterar a composição da sua gordura corporal, se esse for um objectivo seu. Os treinos de intervalo, quando feitos correctamente e emparelhados com o plano de nutrição apropriado, são alguns dos melhores tipos de treino para queimar gordura.
“A corrida vai aumentar o seu ritmo cardíaco, baixá-lo e, em seguida, aumentá-lo novamente”, diz Karl. E enquanto os intervalos são intensos, dando a cada conjunto seu esforço total ajudará seu corpo a continuar queimando calorias mesmo depois que você tiver esfriado e o treino tiver terminado. Isso é chamado de efeito pós-calórico – leia mais aqui para aprender como e porque funciona, se você estiver curioso.
Então aqui está o que está na torneira: Numa parte deste treino de 30 minutos da passadeira, você vai alternar entre uma corrida e uma velocidade de empurrão. Uma corrida deve parecer relativamente fácil, você deve ser capaz de manter uma conversa, normalmente – e uma “velocidade de empurrão” é onde você realmente sente que está se esforçando e realmente trabalhando. Você sabe, bufar e soprar de verdade – o verdadeiro negócio. A segunda parte deste treino de 30 minutos na passadeira é onde o trabalho inclinado entra em jogo. Uma inclinação mais acentuada na passadeira vai acender seus músculos e fazer seu coração bombear, mesmo que você não esteja indo super rápido. É mais difícil do que parece.
Grab o colapso total abaixo- sinta-se livre para fazer recuperações mais longas ou reduzir a velocidade se você precisar, diz Karl-ou, amplie se você estiver mais avançado. Só não se esqueça de o esticar quando terminar!
