O equipamento de cardio é sempre versátil e cheio de potencial para o ajudar na sua viagem de fitness. Vem em todas as formas e tamanhos, sendo algumas das mais populares coisas como bicicletas de exercício, remadores, cross trainers e passadeiras. Pode utilizar o que mais se adequa às suas necessidades pessoais, ou uma mistura de equipamentos para diversificar os seus treinos e manter o seu coração em grande forma. Não há escolha errada, desde que você os use da maneira certa. Os exercícios se sobrepõem na maioria dos casos, o que é útil, mas dois que não poderiam ser muito mais diferentes são a esteira contra a máquina de remo.
Decidir qual deles é o mais adequado para você, no entanto, pode não ser tão fácil. Todos os equipamentos de cardio têm vantagens únicas, e podem oferecer-lhe coisas diferentes. Cada um deles é um campeão de fitness, mas o que você está treinando e como você é capaz de usá-los terá um impacto dramático sobre o que eles podem fazer por você. Escolher o equipamento certo é vital, e estamos aqui para ajudá-lo a fazê-lo.
Treadmill
A passadeira é uma das peças mais famosas de equipamento de cardio lá fora. Poucos exercícios são tão naturais como correr, e por isso faz sentido que ganhe a sua fama. Eles podem ser usados para uma série de objectivos, sendo a perda de peso muitas vezes a força motriz. Eles têm uma enorme variedade de benefícios para a saúde. Mas o que é que tem que o remador não tem?
Perna focada
Primeiro de tudo, correr numa passadeira está centrado à volta das pernas. Correr significa que você está fazendo contrações musculares explosivas em suas pernas para impulsioná-lo para frente em velocidade. Inicialmente, isto era para fins de sobrevivência, mas agora, é tudo sobre saúde e desempenho.
Por causa de como suas pernas estão trabalhando duro para gerar essa força, você está acumulando muito músculo na parte inferior do seu corpo. Os seus quadris, tendões, colas e panturrilhas têm todos um papel significativo. Por causa disso, você está recebendo um bom treino de pernas cada vez que você corre, melhorado pela velocidade e pelo tempo que você corre.
Inclinação variável
No caso de correr sozinho não foi suficiente para você, a maioria das esteiras também vêm com uma característica de inclinação. Isso significa que você não só pode se concentrar na sua velocidade ou técnica, mas você também pode se concentrar na potência. Se você está andando em uma inclinação para queimar calorias sérias, ou correndo para construir esses bezerros, você está fazendo um trabalho sério.
É uma excelente maneira de você conseguir tanto exercícios LISS como HIIT, e isso é ótimo para manter seu treinamento variado. Ficar entediado nunca é uma coisa boa para se ter que lidar, especialmente se você está comprando o equipamento.
Rowing
Se você acha que a batalha da esteira contra a máquina de remo acabou, você estaria errado. As passadeiras são máquinas incríveis, não nos interprete mal, mas os remadores são igualmente incríveis por direito próprio.
Corpo cheio
Um dos maiores pontos de venda de uma máquina de remo é que é um treino de corpo inteiro. Eles dão às suas costas e aos seus bíceps um treino incrível ao mesmo tempo que as suas pernas para tornar o exercício o mais eficiente possível. Isso é óptimo para a construção muscular e para a queima de calorias ao mesmo tempo. Essa é a receita perfeita para tonificar.
Você pode usá-la como parte do seu treino cardiovascular ou como uma ótima maneira de diversificar o seu treino de costas. Isso não é o mesmo com uma passadeira. Sprinting after leg day não é algo que muitas pessoas sejam capazes de fazer!
Variação de resistência
Se você está indo pelo caminho de um treino mais difícil, a máquina de remo também tem você coberto lá. As máquinas de remo têm uma resistência variável, o que significa que podem ser tão resistentes quanto você precisa. Isso vai empurrar seriamente os músculos maiores, tais como os seus tornozelos, os delts traseiros e os seus bíceps para o limite deles.
Você pode ir para um treino de sprint HIIT completo ou para uma linha de longa distância e ver os diferentes efeitos que eles terão no seu corpo. Eles podem até ajudá-lo se você estiver tendo dores nas costas, o que é um problema comum para muitos de nós. A forma física e o músculo podem realmente crescer juntos se você puder usá-los da maneira correta. A versatilidade é sempre uma ferramenta essencial.
Quando você pesa uma passadeira contra uma máquina de remo, dois desses titãs de cardio simplesmente não podem comparar algumas vezes. Ambos são ótimos no que fazem, e têm seus próprios benefícios únicos que outras máquinas não conseguem igualar. Você pode escolher seu ritmo em uma esteira para obter o treino que você precisa, não importa qual seja sua condição física, ou simplesmente pular na máquina de remo e sentir a queimadura instantaneamente. É tudo uma questão de preferência no final do dia.
Antes de iniciar qualquer programa de exercício ou nutrição, consulte o seu médico, médico ou outro profissional. Isto é especialmente importante para indivíduos com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de saúde pré-existentes. Exercise.co.uk não assume nenhuma responsabilidade por lesões pessoais ou danos materiais sofridos usando nosso conselho.
Se você sentir tonturas, náuseas, dores no peito ou qualquer outro sintoma anormal, pare o exercício imediatamente e consulte um médico ou médica imediatamente.